跑步时间有点长，如果不减肥慢跑40分钟左右差不多，但是注意如果上午穿长裤，保护关节，下午做无氧运动的速度尽量慢，可以不用跳绳，但在做无氧运动的时候要活动开来，每个部位建议用1小时来锻炼，1天锻炼1-2个部位就可以了，做的时间稍微长点，锻炼有酸痛感效果最好，中午可以多吃点，晚上尽量少吃，应该增肌没多少问题，只要做的时候动作标准。
很多刚刚接触健身的新手，通常会发出这样的疑问：健身中无氧运动做到什么程度对于肌肉的生长才是最好的？比如做单一的俯卧撑或者推举，怎样才算有了效果呢，做到全身酸痛才可以吗？做多久合适呢？
无氧运动就是我们平常说的力量训练，为了是增加肌肉的力量与肌肉的围度，通常以举铁的方式进行，各种复合动作或者是孤立动作，那如何评判你的训练到位呢？主要还是看以下三点。
1 泵感
我们常常说让肌肉充满泵感，其实就是肌肉充血变大的那种感觉，你会感觉到肌肉的鼓胀，通常你在进行3组左右的训练，次数以及重量选择合理的话，这种感觉异常明显，也能比较好的判断训练是否到位。
比较理想的一次肌肉训练中，泵感应该几组动作完成之后一直持续到训练结束后，这样是比较好的泵感方式。
2 力竭
这里的力竭不是指的你身体上筋疲力竭，指的是每一组训练固定个数后，选择的重量合适，无法在做下一个动作的这种力竭。正常的肌肉训练，每组动作8-12rm的重量以及次数，这对对肌肉的刺激强度是足够的，也是有利于我们肌肉的增长的。
像我们的大肌群胸，背，腿选择8-12rm重量和次数是比较合适，像我们小肌群手臂，肩膀，腹部，建议你用小重量多次数去刺激15-20次的次数比较合适，重量选择因人而异。组数只要要3组。
3 次日的延迟性肌肉酸痛感
这对对新手来说是比较好的判断标准，但是不一定适用于老手。对于新手来说肌肉缺乏刺激，因此每次训练后的第二天或者第三天，会有比较强烈的酸痛感，酸痛感的范围为前一天训练的肌群以及周围的关联肌群。
比如你练习了胸肌，那么你的大肌，三头肌，以至于肩膀和小臂的肌肉都会出现酸痛感，这说明你的训练是比较理想到位的。
当你训练的时候肌肉感受到泵感以及你保证训练的力竭，新手第二天感受肌肉酸痛感，说明你的训练是到位的，也是有利于我们肌肉的增长的。
所以，只有控制好运动程度才能真正起到增肌效果，实现真正无氧运动。
想死或者想毁掉身体，你就这样做。
大运动量是要消耗很多脂肪，蛋白质，糖分，微量元素等来维持身体各个机能的平衡，你长期无氧剧烈运动而不补充能量和营养，无疑是一部透支的机器，迟早有天会崩盘的，肌肉是考燃烧脂肪，消耗热量，通过运动负荷练出来的。
再说了，你不吃，你长期这样，身体也会有反应的。你只有科学锻炼才对，无氧运动可以锻炼肌肉，也可以锻炼爆发力，根据你的训练方法坚持就是了，切记住哦，你上面不摄入的是不对的，应该在运动的期间保持一定量的摄入维持身体平衡。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
关于有氧运动和无氧运动，每个人都应该有一定的认识，两者之间似乎有很多的争议。这个帖子是根据我自己的经历和学到的一些知识，来告诉你这两种运动。其实题目就是我自己的结论。可能很多坚持有氧运动的朋友不同意，或者我有问题。请大家讨论指正。
常见的无氧运动是我们在健身和短跑等运动中进行的力量训练。现在我们知道有氧运动和无氧运动是什么了，所以问题来了，这两个宝宝哪个好？我先做个结论。也是我自己的经历。无论是减脂、增肌还是塑形，无氧运动的效果都更好。甚至有专业健身学者指出，无论你的健身目标是什么，有氧运动的效果都不会太好……为什么长跑运动员，尤其是马拉松运动员，都是精瘦精瘦的？其实答案很简单。人们依靠它吃饭和跑步多年。他们能不瘦吗？而且人们的饮食是严格控制的。如果你能坚持跑步并控制饮食多年，你一定能减肥……
先说无氧运动。当我们做无氧运动时，因为氧气来不及参与，我们都是通过消耗肌肉中的蛋白质和糖来提供能量。这个过程的特点是瞬间提供的能量巨大，却无法持续，这也是为什么几次提铁之后都要停下来休息的原因。无氧运动中脂肪参与技能的百分比低于有氧运动，但这只是一个相对值，更要注意能量消耗的绝对值。
举个例子，也许你跑了45分钟，总共消耗了300卡路里。如果做20分钟的力量训练，大概总共要消耗900大卡的能量。如果这个总量的绝对值乘以脂肪能量消耗的百分比，消耗的量还是会比慢跑多。而且因为无氧运动消耗糖原，糖原消耗的结果就是加速氧气参与脂肪代谢发挥作用，也就是会让脂肪消耗得更快更多。
你停止无氧运动后，能量消耗会持续很长一段时间，在这段时间里，主要是脂肪在供应能量。所以在无氧运动过程中和运动后的一段时间内，脂肪的消耗远远大于有氧运动。意不意外？!惊讶不惊讶？!总之，需要减肥的同学不要一到健身房就去跑步机。提铁练实力虽然有点累，但是也装不下高性价比啊！半个小时的力量训练，一个小时的胜裤，更好的姿势，更强的体能，甚至更好的体验，就问你心不在焉。！
练肌肉做有氧运动还是无氧运动
练肌肉做有氧运动还是无氧运动，对于男性朋友们来说，都想拥有完美的腹肌，而运动分为有氧运动和无氧运动两种，不同的运动对身体有不同的好处以及坏处，下面就来看看练肌肉做有氧运动还是无氧运动。
练肌肉做有氧运动还是无氧运动1先有氧运动再无氧运动。人体的肌肉训练最初以有氧训练为最佳选择，这一过程，肌肉的绝对力量会得到较大幅度的提升。但是注意训练循序渐进，逐渐增加负重和锻炼组数。在一段时间后，加入无氧训练，即多组数、中等重量、快速频率的练习，与、有利于打造肌肉的线条和棱角，同时给肌肉注入更强大的 相对力量和爆发力。
减脂运动首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的，并不能局部减脂。正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。
首先应进行四十分钟以上的有氧训练，达到真正的脂肪消耗，运动强度控制在每分钟心率130左右，强度过大或者过小要么会转变成无氧训练，要么就是无效训练。
其次，再进行相应的腹肌锻炼——可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中，快肌会比慢肌增长更迅速，快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。
一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右，锻炼15分钟，分三组训练，每组间休息一分半钟左右即可。最后，配合上低脂肪、高蛋白质的饮食，完美的身材在坚持中才能塑造出来。
需要大家注意的是，并不一定要肌肉酸痛才是锻炼肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的'指标。不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。
有氧运动和无氧运动的区别
1、无氧运动和有氧运动最大的区别就是两者运动的耗氧量不同，我们在做无氧运动时，一般耗氧量是比较小的，而有氧运动则是需要我们处在一个供养量非常充足的情况下，我们能够匀速的呼吸，并且能够吸入非常多氧气。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的，氧气的摄入量少，而有氧运动的呼吸缓慢均匀，能够保证充足氧气的摄入。
2、无氧运动以及有氧运动另一个比较大的区别就是两者的运动量不一样。无氧运动的动作强度大，是一些难度比较大的动作，或是需要我们集中力量进行锻炼的动作，这类动作就比如有我们熟悉的仰卧起坐，俯卧撑，或是杠铃以及哑铃类等器械动作。
有氧运动的动作强度则更小一些，动作的难度系数也比较小，更多的是需要我们要有一个坚持的过程，这类动作比如有：慢跑、有氧舞蹈、快走等。
3、这两者运动又一个比较大的区别就是两者的锻炼效果不一样，无氧运动能够起到更好的增肌效果，是我们锻炼肌肉时非常好的选择，虽然动作难度大，但是效果也比较明显。而有氧运动的动作强度较小，但是需要一个坚持的比较漫长的过程，所以能够更好的锻炼我们的耐力，也能够起到一定的减脂效果。
练肌肉做有氧运动还是无氧运动2有氧运动
1、什么是有氧运动
有氧运动就是指在氧气的供给下进行长时间的运动。因此它的特点是低难度、长时间、有节奏性的锻炼，常见的有氧运动有慢跑、跳绳、游泳，有氧运动适合刚刚开始锻炼身体的人，因为难度较低、考验身体的肌肉力量方面较小，从有氧运动开始锻炼起，是正确的选择。
2、如何进行有氧运动
有氧运动最好的时间应该是在下午五点到八点之间，这个时候空气中含氧气较高，有氧运动的过程中进行吸氧与体内糖原和脂肪分解，起到燃烧脂肪的作用。每次有氧运动之后一定要做一下拉伸动作，或者休息一下，循序渐进，只要运动量保证，健身效果就明显了。
每天傍晚的时候跑跑步、跳绳绳，身体上的脂肪轻轻松松可以甩掉的，有氧运动就很适合减肥瘦身的妹子们了。
无氧运动
1、什么是无氧运动
所谓无氧运动，就是在没有氧气的情况下剧烈、迅猛的运动，由于力气迅猛、速度过快，身体来不及供氧，就必须依靠“无氧供给”在这个过程中，容易分解出乳酸，所以运动过后可以腿部、臂部随着全身肌肉会出现酸痛现象。无氧运动有很多都是增强肌肉力量、锻炼臂力和腿部力量的高强度、高挑战的运动，比如跳远、举重、拔河、肌力训练。
2、如何进行无氧运动
无氧运动相对来说消耗体内比较激烈，所以在训练的过程中一定要循序渐进，不可过猛，不需要过分透支我们的身体，可以请教专业的健身教练，合理安排无氧运动的时间，但是也要记得做一下有氧运动，你会发现一些专业的健身人士他们坚持跑步，那是因为有氧运动可以帮助你提高心肺功能、对机体的健康有重要作用，所以不可忽视。
如何选择有氧还是无氧运动运动
不是每个人都是适合练习无氧运动，每个人身体素质不一样，像刚刚开始锻炼的健身小白，因为没有运动的基础，就不要轻易练习无氧运动，因为它对考验身体素质要求是非常高的，建议这个时候应该从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体质，这样最后练习无氧运动的时候才不容易损伤身体。
相反，日常生活中你坚持锻炼身体，而且身体素质好、体力好，想要增强肌肉力量，塑造健美体形，那么就可以选择无氧运动，不过锻炼的时候一定要循序渐进，从低难度开始，避免损坏身体。
看到这里，大家有没有恍然大悟，意识到当初健身方法的错误的，没关系，从现在开始，掌握科学的健身方法，每天坚持锻炼身体，身体是革命的本钱，拥有一副健康的身体是做任何事情的基础。小伙伴们，你们觉得呢？
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