蛋白粉，肌酸，增肌粉如何科学食用！

其实很简单，别想的太复杂了。

但是要明确一点，你买的再好的产品他们都是健身补剂！？既然是补剂，就是一日三餐以外的东西。保证正常的饮食结构(如果想长的快点儿，可以适当的加量，譬如以前一顿饭2个馒头，现在吃3个或者2个半），蔬菜可以不用加量，主要是碳水化合物！

增肌的3个必要条件：高蛋白，高碳水，高训练量（当然也要有充足的休息）

下面开始说你买的这3个东西怎么吃，具体成分我就不跟你多说了，标签啊网上都有。不用想太多，琢磨太多。按照标准的吃法就可以了。

增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要说你7点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来30分钟后就吃吸收的更好。

如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。

肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了，如果你不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过我一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。（训练后，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的话可以吃增肌粉）

如果追求训练的时候有更充沛的力量，训练前30分钟可以吃1勺肌酸！

睡觉前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质，会给肾脏增加一定的负担。

上述吃法是按照蛋白质的3个黄金摄入时段总结的，即早起、训练后、睡觉前！一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。

蛋白粉、增肌粉有吸水性，要多喝水，以免上火。1公斤体重对应1到2克蛋白质（全天所有食物和蛋白粉都算上）我103公斤，1天需要150克到200克的蛋白质。一勺蛋白粉是21克蛋白质，你的自己计算下，切忌不要超量。

个人意见仅供参考！如果有问题可以留言。

蛋白粉增肌粉区别

我们都知道，增肌期间，营养的补充十分重要，尤其是蛋白质的补充。可能对于刚入门健身的伙伴来讲，蛋白粉和增肌粉傻傻分不清楚，不都是补充蛋白质用的吗？接下来就跟着小编一起，了解一下蛋白粉增肌粉区别吧。

1、蛋白粉增肌粉区别

蛋白粉是采用提纯大豆蛋白、乳清蛋白等，加工而成的粉末状蛋白质营养补充剂。而增肌粉，是将高品质的乳清蛋白和容易吸收的碳水化合物完美结合的复合营养补充剂。简单来说，蛋白粉适用于胖的人补充蛋白质，而增肌粉适用于瘦的人增肌期间同时补充能量和蛋白质。

2、蛋白粉增肌粉增肌原理

正如上文所说，两者都可用于补充蛋白质，那又是如何起到增肌作用呢？我们在运动训练的过程中，肌肉会由于负荷而产生断裂，这时便急需补充蛋白质来恢复肌肉组织，蛋白粉增肌粉的摄入，可以促进体内肌肉修复和重新生长，以增加肌肉体积大小。

3、蛋白粉增肌粉注意事项

营养师认为，我们日常饮食可摄入充分的蛋白质，蛋白粉增肌粉只是起健身期间的一个补充作用，食用过多反而对身体有害，会导致体内的血清素含量增高，甚至还会造成肠胃不适，影响正常的肝肾功能。

了解了蛋白粉增肌粉区别，下次我们健身选用哪一种补充剂可要分清咯！

很多健身教练都会建议，要想在健身房锻炼要长肌肉，应该补充营养补充剂。其中常见的有蛋白粉和增肌粉两种，都有增肌效果。但是蛋白粉和增肌粉有什么区别？想要长肌肉应该吃蛋白粉还是增肌粉

蛋白粉和增肌粉的区别是什么

成分不同

蛋白粉：适合体内蛋白质营养不足的人士食用，可帮助他们增加肌肉，而不增加脂肪。它以乳清蛋白为主要原料，含有人体需要的所有蛋白质营养。在进行健身增肌同时，还可促进身体发育，增强体质，具有多种营养功能。

增肌粉：添加了多种生长激素，能使细胞生长加快，增加体内脂肪，可在较短的时间内增加肌肉。增肌粉适宜于希望快速达到增肌效果，体形偏瘦的人士服用。由于，长期服用激素产品对人体会产生一定的副作用，因此增肌粉不建议体质差人士服用。

功效不同

蛋白粉：蛋白粉主要用途是增加肌肉和补充体内的蛋白质不足，体操运动员主要食用的是蛋白粉。

增肌粉：增肌粉的主要作用是增重，也就是说其增加的并不完全是肌肉，还有脂肪层的增加，主要适合体重偏低的人群食用。

想要长肌肉应该吃蛋白粉还是增肌粉

蛋白粉和增肌粉产生的效果大多是相同的，但是具体吃哪个来帮助长肌肉是需要因人而异的，如果体形偏瘦，可使用增肌粉，能够快速改善体形；如果不是很瘦，就直接补充蛋白质粉，保持体内营养平衡，逐步使体形恢复；如果体形太瘦、体质偏差，可在服用增肌粉的同时，适当补充蛋白质粉，效果会更佳。

长肌肉吃蛋白粉或增肌粉有什么副作用

不管是蛋白粉还是增肌粉，长期食用的话是会对身体带来一定副作用的。

长肌肉吃蛋白粉的副作用：

1导致肾功能下降；

2导致骨质疏松；

3增加尿结石的风险；

4加重痛风症状；

5引发肥胖

长肌肉吃蛋白粉的副作用

1、因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内的血清素含量过高，抑制毛细血管血流的速度，特别是脑部易造成困倦。

2、增肌粉里边有激素，停用后可能会反弹，使得肌肉松弛。

3、引发肥胖。增肌粉中含有碳水化合物成分，长期过多的食用增肌粉，会导致其堆积在体内，最后形成肥胖。