增肌需要吃什么

吃鸡胸肉、牛肉、三文鱼，西兰花，鸡蛋，生蚝麦片，还有牛奶等等都有增肌的作用。增肌顾名思义需要将人体内的肌肉含量提高，将肌纤维不断的撕裂然后重新恢复，可以帮助肌肉变得更加的粗壮，在视觉上看起来就更加的强壮。建议先减脂再增肌男性体脂至少要低于百分之十五，女性的体脂至少低于百分之二十就可以开始增肌了，增肌的时候相应的运动之外，还需要补充一些蛋白质含量高的食物。但要避免进食高脂肪、高热量的食物，通常可以选择的食物有坚果、牛油果，金枪鱼，鸡胸肉、牛肉、三文鱼，西兰花，鸡蛋，生蚝麦片，还有牛奶等等，有一些人群也可以进食蛋白粉以达到增肌的目的。

牡蛎是男人的加油站？

牡蛎自古以来就被认为是一种特别有效的壮阳食物。假设这是因为牡蛎的形状(你懂的)，容易让人联想到性。

但从营养角度来说，牡蛎中锌、硒等矿物质的含量确实是比较高的，比如锌，锌是睾丸激素(男性性激素)产生必不可少的物质，可以维持精子的健康状态。

但如果你不缺乏这些营养，补充它们只会维持你的健康，不会给你带来额外的好处，比如让你的性欲更强。

事实上，除了牡蛎，松茸和松仁也富含锌，尤其是松仁，由于其锌含量高于其他坚果，被一些人视为一种壮阳食品。

此外，有研究发现，牡蛎还含有D-天冬氨酸和N-甲基-D-天冬氨酸，可能有效刺激激素(如睾酮)的释放。

然而，科学家们不确定牡蛎中这些化合物的含量是否足以发挥作用。

如果你想提高自己的性能力，我建议你这样做：

如果一个男人真的想变得强大，首先，坚持适度的体育锻炼(包括户外运动)是必不可少的。他应该减肥，增肌，努力让自己拥有一个能迷倒万千美少女的强健体魄。

其次，要保持全面、均衡、多样化的饮食。当一些营养素(如锌)缺乏时，可以通过食物或膳食补充剂进行补充。比如牡蛎可以作为补充来源之一，但并不是为了壮阳而刻意大量食用。

此外，我们应该坚持健康的生活方式，如戒烟和限制饮酒，确保充足的睡眠，适当释放压力，保持积极乐观的态度。

最后，如果怀疑自己有性问题，应该去正规医院明确诊断，然后积极治疗。你不应该过分迷信各种壮阳药。

吃牡蛎，你需要警惕这些风险：牡蛎通过过滤周围的水来进食，一些有害微生物，包括病毒(如诺如病毒和甲型肝炎病毒)和细菌(如副溶血弧菌和创伤弧菌)会在它们的内部组织中积累。

1病原体（物）

诺如病毒：诺如病毒是世界范围内食物中毒的主要病原体。它附着在牡蛎的消化系统上，可以浓缩到周围海水的99倍。一般通过清洗很难去除牡蛎中的诺如病毒，净化(即将牡蛎放入清洁的海水槽中短时间，如两天，去除牡蛎中的污染物)效果不大。

诺如病毒感染的潜伏期通常为24-48小时，主要症状为呕吐、腹泻、恶心，有时伴有低烧。有些患者病情特别重，尤其是儿童、老人和免疫力低下的人。目前没有诺如病毒感染的疫苗或特殊治疗。

诺如病毒对低温、热(加热到60℃30分钟仍有传染性)、酸有抵抗力，酒精无效。因此，即使在食用被污染的牡蛎时蘸柠檬汁、醋或添加酒精也不能防止感染。

当然，彻底加热食物，也就是把牡蛎加热到90摄氏度的中心温度，持续90秒，就可以消灭诺如病毒。

副溶血弧菌和沙门氏菌：副溶血弧菌是一种食源性致病菌，主要分布在河口、沿海水域和沉积物中。除了牡蛎，许多其他水产品，如鳕鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲽鱼、蛤蜊、章鱼、虾、蟹、龙虾、小龙虾和扇贝，也可能含有副溶血性弧菌。

沙门氏菌被认为是世界上最重要的食源性病原体之一。很多食物如肉类(特别是家禽)、鸡蛋和蛋制品、未经高温消毒的牛奶和奶制品都与沙门氏菌病有关。近年来，在虹鳟鱼、以色列镜鲤、罗非鱼、大西洋鲑鱼等鱼类、贝类甚至水面都检测到沙门氏菌。

副溶血弧菌和沙门氏菌的感染症状以肠胃炎为主，应引起重视。

2重金属

在污染水域捕获的牡蛎可能会积累镉和铅等重金属。虽然食用被重金属污染的牡蛎引起的急性中毒很少，但长期摄入镉和铅可能分别对肾脏健康和神经系统发育产生不利影响。

3海洋生物毒素

麻痹性贝类毒素是由一些微藻产生的一组相关的天然毒素。一般情况下，海水中有毒藻类的量很低，不足以受害。

但当这些藻类爆发式增殖时，就会成为牡蛎的主要食物，毒素会在牡蛎体内积累，特别是在内脏。

麻痹性贝类毒素是神经毒素，毒性很大，严重时甚至致命。目前还没有已知的解药。

穷人增肌食谱一日三餐分别是：

1、早餐 7：00~8：00之间：两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。

减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

2、午餐 12：00左右：青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克

减脂增肌小提示：减脂增肌期间，你最好自己能亲手做便当，这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂，训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。

3、晚餐 6：00左右：三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。

 减脂增肌小提示：把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。

增肌过程中的锻炼方法是：

1、你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。

2、安全性：机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。

3、高效性：自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。

4、功效性：使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。

5、多样性：只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间，特别是当你想建立一个家庭健身房的时候。