健身应该喝哪种牛奶呢?

健身应该喝哪种牛奶呢?,第1张

牛奶作为蛋白质较为方便的来源,可以说是健身训练者必不可少的食物,但是由于牛奶的种类繁多,很多人不知道该如何去选择牛奶,虽然都是纯牛奶,但在这里面也分脱脂,低脂,全脂之分很多健身者尤其是减脂期间健身者,会把喝牛奶只喝脱脂牛奶作为标准。虽然它的脂肪含量是低于其他两种牛奶的,但是这真的有必要吗?健身牛奶怎么选?今天我们就来聊一聊这个问题,知晓脱脂,低脂,全脂奶的优劣势。一脱脂,低脂,全脂牛奶的标准

脱脂牛奶顾名思义就是用物理分离的方法,把牛奶中的脂肪剔除掉,在我国的食品标准中,要求是脱脂牛奶中的脂肪含量是≤05%;低脂牛奶的脂肪含量则是在10%-20%之间;全脂牛奶则是需要≥31%!它们的之间的主要区别就是脂肪含量的不同,其他的营养物质基本都是一致的,不过在脂溶性维生素脱脂牛奶会差一些,接下来讲一讲脱脂牛奶的优劣势。

1脱脂牛奶的优势因为脂肪含量更少,那自然代表着热量更低,同等量的脱脂牛奶的热量低于全脂牛奶的30%左右。胆固醇含量也会更低一些,也是因为剔除了牛奶中的乳脂肪。2脱脂牛奶的劣势虽然大致的营养成分和全脂牛奶低脂牛奶相差不大,但一些脂溶性的维生素还是有差别的,如:维生素A、D、E以及类胡萝卜素等,由于乳脂肪被脱离,这些营养成分要低于其他两种的牛奶的,甚至没有。这些营养素对于我们的生理功能,免疫系统有着很重要的作用,如:维生素A对于视觉,骨骼健康,皮肤的更新有着很重要的作用;维生素E则对抗衰老很有帮助;维生素D,对于睾酮的分泌很有帮助。

另外脱脂牛奶口感差一些,奶香味很淡,醇厚程度比全脂牛奶更差。减脂的关键主要是减去整体热量的摄入,不单单是脂肪,并不需要纠结在牛奶的选择上。全脂牛奶的营养更丰富,味道也更好,饮用后饱腹感程度也是要高于脱脂牛奶的,那从另一个角度去看,你去摄入全脂牛奶可以帮助你更好控制其他食物的摄入,防止整体热量摄入过高。当你刻意选择脱脂牛奶作为减脂饮品,那你潜意识里可能会认为:“喝了低脂牛奶,热量摄入不是很多,再去吃一些东西,反正也没事。”抱着这样的心理,那可能喝脱脂牛奶会让你变胖的几率增大。

只喝普通的纯牛奶,不加全脂也不喝脱脂。

1、减肥的人需要节食能量,从能量的角度考虑,每100毫升脱脂牛奶要比全脂牛奶少19千卡,每天300毫升脱脂奶可以少摄取60千卡能量。假如将省下来的60千卡换成蔬菜的话,可以多吃400克左右的黄瓜,或300克番茄。因此在减肥的时候,建议健身的人选择脱脂奶、用蔬菜充饥、做加餐等方式来控制精力。

2、100克全脂牛奶含有约44克脂肪,通过加工工艺可将牛奶中脂肪含量降低到05%以下(100克乳不到05克脂肪)。根据饮食指南的建议,每天摄入300克牛奶,喝全脂比脱脂多摄入12克脂肪,108 kcal能量。

3、看脱脂奶完胜,但不要急于下结论。在脱脂的同时,牛奶失去了大部分脂溶性维生素(维他命 A、 D、 E、 K),失去了维他命 D,吸收钙的能力会大大降低;有研究表明,充足的钙和维生素D摄取有助于减肥和骨骼健康。无脂牛奶饱腹感较差,胃排空时间较短,即不耐饿,这对减肥不利。乳脂中的芳香物质也会随脂肪流失,喝完后不会感到满足,这也会使减肥更难。

健身增肌喝什么牛奶好

在日常生活中,很多人都想通过健身来增加肌肉,那么其实在日常生活中很多人都不知道,如果我们健身的话,或者是如果我们想增加肌肉的话,应该喝什么牌子的牛奶或者是应该喝什么种类的牛奶?

健身增肌喝什么牛奶好

1那么其实一般来说,在日常生活中,如果我们想要健身增加肌肉的话,,并不是可以通过喝奶解决的,所以在日常生活中,如果我们想要健身增加肌肉的话,我们不应该在意喝什么样的牛奶,因为不管是什么样的牛奶或者是什么种类的牛奶,或者是什么牌子的牛奶,他们的功效与作用都是一样的,所以说在日常生活中这种事情并不应该引起我们的重视。

2但是应该引起我们的注意的,就是在日常生活中,如果我们想运动健身增加肌肉的话,可以适当的吃一些鸡胸肉或者是其他的瘦肉,因为这些瘦肉中含有非常丰富的蛋白质,同时在日常生活中如果想要快速的增加肌肉的话,可以适当的使用一些蛋白粉,但是值得注意的是,如果我们在日常生活中补充的蛋白已经非常多了的话,就不应该吃大量的蛋白粉,因为如果经常吃蛋白粉的话,可能会对身体也有造成一定影响。

健身的人喝什么牛奶好

在日常生活中很多人的身体都会出现发胖这种情况,那么一般来说,如果我们出现发胖这种情况的话,在生活中我们可以通过体育运动锻炼的方式来达到瘦身的目的,同时不仅可以瘦身而且还可以达到健身的效果。

健身的人喝什么牛奶好

1那么在生活中很多人经常健身的话,不仅是想让自己的身材变得更加的美观,而且还可以让自己的身体变得更加健康,可以提高我们身体的免疫力和抵抗力。那么在生活中很多人在健身的时候,都非常注意自己的饮食。那么很多人都会想如果我们在日常生活中经常喝牛奶补充蛋白质的话,喝什么样牌子的牛奶呢?

2其实一般来说在生活中如果我们想要喝牛奶的话,和牌子并没有很大的关系,但是如果我们有条件的话,在生活中可以喝定制的新鲜纯牛奶,因为新鲜的纯牛奶中不含有添加剂,不含有防腐剂,所以说这种牛奶对我们的身体健康更加有好处,同时在生活中如果我们在健身的时候想要供给蛋白质的话,在平时可以多吃一些燕麦,面包还有香蕉等等,都是可以有效的补充我们体内的蛋白质的。

可以的,

增肥方法:

1、板栗:栗子中含有大量淀粉,热量很高,栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、b族维生素等多种营养成分。更难想象的是,每100克还含有24毫克维生素c,比公认含维生素c丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。

2、巧克力:巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡,怎么样,能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑,很少有人能抵挡住它的诱惑。并且,常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化系统问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是:喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

3、鱿鱼:香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!并且,鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外,还是含有大量牛黄酸,能缓解疲劳,恢复视力,改善肝脏功能。中医还认为,鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃,高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物,患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。

4、薯条:其实薯条本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥,但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高,而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍,一定要当心。

5、鲜榨果汁:果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了!而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成呢!不过想要从果汁中吸收热量,就该先挑热量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。

6、啤酒:啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此,啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥,但过量饮酒有什么害处,相信大家都很清楚。

7、可乐:喝可乐可以增肥,一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡,常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了,因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾,而可乐杀精等等报道也不能忽视。

8、全脂酸奶:喝酸奶也能增肥每100克牛奶所含的热量为57千卡,而等量的酸奶所含的热量为76千卡,当然,这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥,还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力,甚至还能预防妇科感染呢!

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