减肥后肉变松是要瘦了吗

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

1、白芸豆提取物是阻断淀粉的转换，抑淀粉酶的活性，所以要在餐前30分钟喝；早上5到7点喝，中午11点到11:30喝，晚上5到7点喝

2、用温水泡开白芸豆饮料，如直接用热水冲泡会导致冲开后变色，热水容易破坏里面的有益物质，开水冲服会造成蛋白质变性，并使蛋白质成团，不但营养价值减少加大消化难度，同时也会让冲泡开来的产品变色，以后之后要多多喝水；

3、该产品建议是每顿餐的餐前喝，因为该产品是有时效性的，一般作用时间是从服用之后15分钟到2个小时的阶段。并不是一天早上吃一包就可以了，午餐和下午茶仍然需要另外饮用的；

4、备孕期，哺乳期，怀孕期间，青少年都是需要大量营养的时候，不需要进行热量的阻断

，不建议食用。另外，请注意，高蛋白质过敏体质的不适合服用，白芸豆内含有丰富的蛋白质，易导致蛋白质过敏患者身体不适；蚕豆病者禁用

5、坚持服用一个月，两个月，会得到您想得到的惊喜；

6、食用产品期间正常饮食，经常吃烧烤、薯片或太油腻的东西，还是会胖的，因为我们的产品无法阻断对脂肪的吸收。建议在瘦身阶段中的饮食可以少油低盐，同时进行适量的运动

听说这个白芸豆长期坚持吃的话是有减肥的作用的，那除了减肥之外白芸豆还有什么样的功效和作用？每次吃白芸豆的时候吃多少是比较合适的？

白芸豆的功效和作用

白芸豆食疗价值和药用价值都很高，我国古代医籍记载，白芸豆味甘、平，具有温中下气、通利肠胃、止呃逆、益肾补元等功效，是一种滋补食疗佳品。白芸豆还有镇静作用，对治疗虚寒呃逆、胃寒呕吐、跌打损伤、喘息咳嗽、腰痛、神经痛等均具有一定的疗效。白芸豆还是一种高钾低钠食品，适用于心脏病、动脉硬化、高血脂和忌盐患者食用。现代医学分析，白芸豆含有血球凝集素等多种球蛋白，因此白芸豆具有上述的各种功效。

白芸豆吃多少合适

30克左右。 根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每日应食用25~35克大豆及坚果类，白芸豆属于坚果，考虑到其他坚果类食物的摄入，还有白芸豆不易消化的因素，一天吃5~8颗即可。

白芸豆吃多了会怎么样

1、消化不良

红豆薏米粥吃多了会消化不良。 红豆薏米粥中国含有的主要营养成分有蛋白质、脂肪、淀粉、纤维素等不易消化的成分，食用过多，容易出现消化不了的情况，导致消化不良的情况。

2、胀气

红豆薏米粥吃多了会胀气。 红豆薏米粥中含有丰富的淀粉成分，并且经过加热、炖煮之后变成了糊精成成分，更易被肠道中的产气菌分解，然后产生大量的气体，导致肠道中气体堆积，出现胀气的情况。

白芸豆怎么吃最好

1、白芸豆和排骨搭配在一起煲汤喝是它最常见的一种吃法，也是他保健功效最好的一种吃法，人们在做的时候可以准备新鲜排骨500克，白芸豆200克，葱姜和料酒各适量，把排骨洗净以后多呈段状，放在沸水中焯2~3分钟。

2、白芸豆用清水洗净，在汤锅中放适量清水加热烧开，放入准备好的葱姜，再把焯好的排骨取出，放在汤锅中，加入适量料酒烧开，随后把清洗干净的白芸豆入锅，用大火烧开后，用小火一起煲两小时，等锅中的排骨肉质软烂后，加适量食盐调味即可。

以下内容是在安利？？不对，它可能是一种救赎。身体和灵魂的救赎！

在减肥和事业这条路上周小七爷从未停步。你可以说我在安利，但我却是在提供健康的生活方式和选择！

全球因肥胖引起的慢性疾病高达22亿人，中国有44亿人因肥胖患病，并且肥胖人数居世界第一。随着大家的健康意识不断提高，减肥就成了热门的话题，预计2020年中国瘦身产品的消费可达700亿，可见减肥市场还是一片蓝海。

葡萄糖和“酮体”都是人体所需要的两种重要能源。我们通过少吃主食，淀粉米饭控制高碳水摄入，采用低碳断糖，摄入高脂肪来替代人体所需要的能量，模拟人体的饥饿状态，进入生酮模式来燃烧人体脂肪，从而达到减脂瘦身的目的。

“燃糖模式”转化“燃脂模式”改变传统方式，模拟人体饥饿状态，快速进入燃脂模式。也就是我们所说的运动超过30min身体才会开始进入燃脂状态，前面都是在燃糖，而轻部落是直接燃脂，故效果更快不易反弹。

①燃脂机器（只减脂肪，不减水分）

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④皮肤会变得更好（减少碳水化合物的摄入可抗氧化，改善粉刺色斑、毛孔等）

⑤改善多项健康指标（平衡体脂率，改善睡眠问题、糖尿病、多囊卵巢综合征等。）

“营养性生酮减脂”理念来源于硅谷，风靡欧美日韩，全球好莱坞明星都在用。

吃货懒动人群、产后肥胖人群、中年发福人群、肌肉难练人群、天生肥胖人群、健身塑体人群、上班无时间锻炼人群、爱吃甜食的人群。

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②初榨椰子油为微囊粉--脂肪调节器，改变细胞对脂肪的处理模式，调节脂质合成代谢与脂质分解代谢平衡；抑制脂肪合成，减少脂肪堆积；增加消耗，促进脂肪分解。

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那种背后有一颗太阳般的阳光，自信到走在大街上觉得所有人都在关注你的感觉。

1 白芸豆真的能减肥吗

吃白芸豆有辅助减肥的作用。

白芸豆是一种低热量的豆类食物，每一百克新鲜白芸豆中仅含有30大卡的热量，而每一百克米饭中就含有116大卡的热量，在减肥期间适当的食用一些白芸豆可以起到辅助减肥的作用，不过，减肥仅仅靠吃白芸豆是起不到很好的效果的，想要有比较好的减肥效果，可以每天进行适当的运动，然后严格控制每天总热量的摄取，坚持一段时间后可以起到不错的减肥作用。

2 白芸豆可以空腹吃吗

可以空腹吃。

白芸豆中含有较为丰富的淀粉，食用白芸豆后，可以起到比较好的饱腹作用，因此，白芸豆可以空腹吃，而且，在白芸豆中还含有较为丰富的蛋白质、脂肪、钙元素、铁元素、碳水化合物等成分，空腹食用白芸豆除了有饱腹作用外，还可以起到补充营养的作用，有利于身体的养护，因此，减肥期间可以用水煮白芸豆来代餐食用，白芸豆热量低、饱腹感强、营养价值高，是比较好的代餐食物。

3 白芸豆可以促进排便吗

有一定的作用。

白芸豆中含有较为丰富的膳食纤维、淀粉成分，食用白芸豆后，肠胃中会有比较强的饱腹感，这些食物进入肠道后可以增加肠道内容物，促进胃液的分泌，加速肠胃的蠕动，让肠胃里面的食物残渣加快排出，因此，适当的食用一些白芸豆，会有润肠、促进排便的作用，便秘人群日常可以适当的食用一些白芸豆。

小贴士

排便不畅的人群，日常要多食新鲜蔬菜和水果，多喝水，这样有利于排便。

4 白芸豆可以长期吃吗

在适量的前提下，可以长期吃。

白芸豆个头小巧，味道清淡，在白芸豆中含有较为丰富的淀粉、矿物质、碳水化合物、钙元素以及其他微量元素，食用白芸豆可以起到补充营养、润肠通便等作用，在适量的前提下，可以长期吃白芸豆，不过，单独吃白芸豆会有点单调，最好是搭配其他食物一起吃，这样风味和营养价值会更好一些，例如：白芸豆可以搭配黄豆、黑豆等豆类食物一起煮粥吃。