很多男士为了增肌肉，都会喝蛋白粉，长期这样会有什么危害？

蛋白粉有很好的营养价值与功效，平时适当的吃一些具有很好的提高免疫力的作用，另外在平时健身的时候也有助于肌肉的生长，当然在喝蛋白粉的时候也要了解一些注意事项，比如说如果长期喝可能会引起一些副作用，对于肠胃来说会造成不良的影响，甚至容易导致身体免疫力下降。

长期喝蛋白粉的副作用有什么

1、肠胃功能减弱，机体抵抗力降低

长期靠蛋白质粉维持机体活力，会降低肠胃功能及机体抵抗力。尤其是正在发育的婴幼儿及儿童，肠胃正需要锻炼的时期，靠捷径补充营养素是不可取的。

2、加重肾脏负担，造成肾功能下降，出现蛋白尿

蛋白质需要经肝脏加工转化为人体自身物质，同时，蛋白质在体内代谢时产生氨、尿素、肌苷等含氮物质，需要经过肾脏排泄。如果摄入过多，增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。特别是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人，其肾脏受损的程度更为严重，出现蛋白尿是一个表象。

3、蛋白粉如果过量摄入，易引发心脑血管疾病

蛋白粉如果过量摄入，易引发心脑血管疾病患有痛风的病人，要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。

4、易使人肥胖，导致骨质疏松

人体多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来;如果肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来;这样就会使人肥胖。

绝经后妇女过多食用蛋白质会使肾脏排出较多的钙，使骨质硬化程度降低，引起骨质疏松。

只要你身体健康，饮食正常，进食量正常，不偏食挑食，就完全能从食物中获取足够量的蛋白质，完全不需要再额外吃蛋白质粉。尤其春节期间家家大鱼大肉，人们蛋白质摄入量都相当过剩。

此时再吃蛋白质粉，实属增加内脏负担，对身体有害无益。这是因为，如果身体的蛋白质过剩，会增加肾的负担，长期下去会对肾脏造成损害。而如果本身就是肾脏方面的疾病，更可能造成疾病急性发作。

想常年保持好身材，除了保持足够量的训练外，还要提高自身的基础代谢，只有这样减脂的效果才会更加的明显。

而事实上我们随着年龄的增长，体内的肌肉含量会逐步减少，也往往伴随着基础代谢的降低。为了避免基础代谢下降，就需要我们经常来锻炼保持肌肉量。

接下来我们就来聊一聊，想要保持基础代谢，到底该怎么做？

1训练时，学会无氧和有氧训练相结合

想要更好的身材，只做有氧训练肯定是不行的，只做无氧运动也会导致心肺功能无法提高。因此，在训练时应当安排无氧训练和有氧训练结合进行。在安排上可以先做无氧训练，后做有氧训练，这样，可以不仅能保留肌肉，也能够最大化地降低肌肉在无氧训练中的流失。

2重视水分的摄入

水乃生命之源，对于运动健身的人来说更是重要至极。

运动中身体会大量出汗，呼吸急促，水分流失很快，而代谢也需要水分的参与。对健身者来说，肌肉的增长需要有足够的水分，而对减肥的人来说，水分也能够促进脂肪代谢，每个需要减肥减脂的人群离不开水分的大量摄入。

由此可以看出，水分无论是对于减脂，增肌，加快新陈代谢，都有非常重要意义。

3加强核心肌群的锻炼

为什么要重视训练核心？

因为核心肌群是身体的大肌群，对于热量的消耗会更加的明显。核心肌群包括，胸，背，腹，腿这些部位，而这些部位囤积身体大部分脂肪，尽管脂肪的消耗是全身性的，但是核心肌群的训练可以让脂肪更快进入代谢状态，让身体更快消耗能量。

同时，核心肌群的训练需要消耗更多的热量，特别是大肌群拥有更多肌肉，更加可以提高新陈代谢的速率。

这也正是为什么平板支撑一度被奉为减脂终结者的原因所在了。

4养成良好的饮食习惯，杜绝不健康的饮食

这里指的良好，就是杜绝暴饮暴食和节食这两个极端。

很多人因为暴饮暴食，突发奇想想要节食，结果节食失败又去暴饮暴食，这种例子屡见不鲜。所以这两条不归路，你哪条都不要沾上。

饮食上一定要注意蛋白质的摄入量达标，因为这是促进肌肉合成的重要营养。

无论你是处于增肌期，还是减脂期，保证蛋白质的摄入量会让你事半功倍。

如果你想让自己的身体更加健康，身材线条更加有型，那么保持足够自律的运动，休息和饮食，都是你毕生要学会的一件事情。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。

对于刚开始健身的初学者，一般都会考虑要不要使用健身补剂，但却不知道喝补剂对增肌的效果如何，也不知道喝补剂有没有副作用，其实也难怪健身初学者有这么多的疑问。如今网络这么发达，有关健身补剂的说法太多太多，但又看到很多健身大佬都喝健身补剂，健身初学者想要达到更好的健身效果，自然会向健身大佬看齐，于是也就想着尝试下健身补剂。那么健身长期使用蛋白粉与增肌粉，为什么会对身体造成危害？

要了解蛋白粉首先要清楚什么是蛋白质，蛋白质作为人体内必须的一种营养物质，人的骨骼增长与肌肉增长都少不了蛋白质的影子，如果身体长期缺乏蛋白质就会出现身体易疲劳、浑身无力、免疫力下降、降低增肌效果以及肌肉松弛的现象。即使健身长期使用蛋白粉与增肌粉也不会对身体造成什么危害，前提是千万不要超量服用，补剂只是健身道路锦上添花的一笔，但也绝非必需品。

对正常人无害。但一些特殊人群不能使用。

1肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。

又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。

2新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。

3痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，比如葆苾康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。

减脂期间如何提高代谢水平

两大代谢

○基础代谢：身体一天最低的代谢(肌肉含量越高代谢越高)

女生：999(体重kg)+625(身高cm)-492年龄-161=基础代谢

男生：999(体重kg)+625(身高cm)-492年龄+5=基础代谢

○运动代谢：通过运动身体增加的代谢(加入力量训练提高肌肉量)

低强度运动：基础代谢x137中强度x155高强度x172

总结：代谢越高减脂越快，也比较不容易变胖!

提高代谢方法多动

○有氧心肺运动提高心肺功能，有氧运动中心率提高加快代谢，提高热量消耗。

○力量增肌训练增加肌肉含量研究表明：肌肉含量越高代谢水平越高。

○每周训练量建议保证一周内150-300分钟的中等强度心肺训练或每周75-150分钟高强度心肺训练每周至少两天进行涉及全身大肌群的运动训练。

提高代谢方法多喝

○多喝水：水能促进我们身体的新陈代谢，每天建议2500ml左右

○喝咖啡：咖啡里面含的咖啡因有助身体提高代谢，建议早上喝，容易失眠的少喝

○喝绿茶：有研究表明绿茶里的活性成分可以促进身体的新陈代谢，容易失眠的少喝

提高代谢方法多睡

●保证充足的睡眠

好的睡眠使身体的各个机能得到更好的修复，有充沛的活力才能提高第二天的新陈代谢效率，人在进入深度睡眠时，脂肪燃烧消耗效率更高。

提高代谢方法多吃

○早起吃早餐

吃早餐能保持充沛的活力提高一整天的新陈代谢，也能给身体带来很多好处。早餐的主食以粗粮为主，搭配蛋白质保证营养均衡

增肌是增加肌肉围度，提高肌肉量的意思。

知识拓展：

增肌可以提升身体基础代谢、保持皮肤紧致、增强免疫力。身体的新陈代谢速度与年纪、肌肉含量是息息相关的。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量多的人每天可以消耗更多卡路里，让身体保持旺盛的代谢水平，有效抑制脂肪的堆积，降低发胖的几率。

提升肌肉含量，可以支撑起皮肤组织，让皮肤保持紧致状态，减缓松弛、衰老的速度。肌肉含量高能够保护身体的器官、骨骼和关节，减轻外力的伤害，同时也能够强化心肌，使心血管更加健康。

除了在杆上再增加5磅重量，增加更多的次数，可能是最简单、最有效的增进方法。

如果你在上周的卧推训练时，推185磅推了10次，那你这周就要推12次来提升，自然你会变得更强。185磅做10次等于总重量1850磅，185磅乘以12次等于总重量2220磅。

不过要增加次数是有限制的，这与运动强度，还有你的运动能力相关，如果当前的重量不再具有挑战性，就会有一个收益递减点。

根据《力量与调节研究》的研究指出，你需要用轻重量做同样的总重量做3次，才能和重的重量做一次的效果一样。记住这一点，通过增加次数来增强训练。

如果一个重量，你能够举起15次，在此基础上再增加次数，强度就太低了不足以成长。

如果你的目标是增加肌肉量，确保多组数训练是非常重要的，因为训练量是肌肉维度增长的关键。

事实上，有证据证明：更多组的训练比一组的训练，可以提升40%多的肌肉增长。增加肌肉的原理很简单，肌肉量会在不牺牲强度和难度的情况增长。

这么说来，如果有人一次训练只训练1到2组，那么增加组数会带来更多的肌肉增长，然而和增加次数类似，增加组数也是有极限的。

只要你训练的量足够，还有就是多喝水，这样是不会对身体产生副作用的，否则的话蛋白质无法吸收，大量代谢，会加重肾脏负担。

如果你要增肌，我建议还要在饮食上加强加大碳水化合物的摄入，可以选择类似于意面、藜麦、清蒸土豆、红薯等低脂同时升糖指数极低的主食，大量的碳水是增肌的强有力保障。