如果一个人不服用任何补充剂，只吃食物、举重做有氧运动，可以增加肌肉吗？

不。实际上，大多数补充剂只是营销噱头。有用但不是必需的是蛋白粉，维生素，肌酸，可能还有BCAAs和鱼油。

其余的几乎都是纯粹的市场营销和同一营销部门资助的“研究”论文。所有的补充剂都是如此。补充剂。如果你发现自己缺什么东西，这很好。训练的智慧，他们是不必要的!大多数都是彻头彻尾的垃圾，不能真正工作，或者至少不能按照用户的意图工作。

好的有以下几种:蛋白质。现在，蛋白质，你每公斤体重只需要1。6克，最多2克。(前提是你不是特别肥胖)。所以，如果你能从食物中获得所需的蛋白质，那你就已经很健康了。

如果你觉得吃点蛋白质粉比较方便，因为你的日程安排或者因为你发现很难满足你个人的蛋白质需求，那么，无论如何，去吃吧。

我更喜欢酪蛋白而不是乳清，基于这个的研究只有40个人，它似乎是可靠的。乳清以前是垃圾。我们过去常常把它扔掉。直到韦德尔让蛋白粉流行起来。现在，你看到它被卖得太贵了。

为了减肥，更高的蛋白质摄入量(最多25个，也可能3个，取决于实际情况)可能会有用，因为“代谢热”，也就是说，你的身体需要更多的能量来消化蛋白质而不是碳水化合物。所以，从100克碳水化合物中你将获得比100克蛋白质更多的卡路里，尽管两者每克都是4卡路里。

我没有得到报酬，但我认为我的蛋白质和Proziscom是非常合理的价格，就他们所有的补充剂。

维生素。好的多种维生素是好的，但不是必需的。尤其是如果你从食物中获得了大量的微量元素(维生素，矿物质等)，你就很健康。有一种观点认为维生素补充剂根本不起作用，他们可能是对的。

另一些人则认为，他们需要一个“司机”来正确地到达他们要去的地方，他们基本上主张与他们一起强化你的食物，而不是自己携带食物。

好的复合维生素以甲基钴胺素的形式含有B12，而不是氰基钴胺素。后者是比较便宜的选择，所以，如果你看到食材上使用了后者，想象一下，如果他们节省B12，他们还能在哪些地方降低成本。 

一种被广泛忽视的维生素是维生素C。如果单独购买，它非常便宜，而且可以帮助你从锻炼中恢复。肌酸，好的都是从德国阿尔茨切姆的Creapure买的，虽然美国制造的也很好。坚持“基本的”一水肌酸品种，其余的，Crea-Somethings只是营销。

请注意，有一种学派认为肌酸会干扰DHT水平，从而可能使脱发问题更加严重。但是，同样的一派主张不减肥和低蛋白质，唉，保持睾酮水平低。保持较低的睾丸激素。是的。在体育运动中，这可能与我们想要的相反，但无论如何。

我想如果你打算空腹锻炼的话，bcaa是可以的。有说法称，运动进入血液的速度很快，因此应该在运动后首先服用，这几乎是正确的。的确，氨基酸基本上是分解蛋白质，所以它们进入血液的速度更快。

但是，与补充剂行业想让你相信的相反，这其实没有必要。鱼肝油时。是啊，可能是好事也可能是坏事。这一切都取决于它是来自野生鱼还是养殖鱼。尽量避免养殖鱼!因此，虽然补充剂有时是有用的，但肯定不是必需的。

不能。

如果是健身新手，前半年可以不用吃增肌粉或者蛋白粉。因为这个时间身体进步会非常快。效果也非常明显。因为是新手，底子薄，所以用食物补充蛋白质就足够身体所需。而练一年以上后，健身锻炼带来的变化会越来越小，肌肉增长会特别慢，每年能增肌肉4kg就已经非常不容易了。肌肉纬度靠以前的方法就不会增加上去了。因为身体底子上去了，各种营养物质的需求已经不能靠食补满足了，这时就需要用各种补剂，增肌粉或蛋白粉就是最好的补剂之一。可以帮助身体快速、大量的补充蛋白质，突破瓶颈，让肌肉纬度增加上去。

所以，不吃增肌粉或蛋白粉，是无法把肌肉练大的。