蛋白质粉能增加肌肉吗

如果你想练出强健的肌肉 在饮食方面你有两种选择。 第一种，根据科学指导的服用充足的蛋白粉，每天根据每斤体重 服用一克蛋白质 如你自身体重140斤 那你想有一身强健的肌肉 那你必须要服用140克蛋白质（食物中的蛋白质+额外补充的蛋白粉）。 第二种，向我们健美爱好者的偶像 阿诺德 学习，完全靠从食物中提取蛋白质。每天的食物中必须要有大量的 比如 纯的不带脂肪，皮的鸡肉 牛肉 鱼肉 还有鸡蛋白！ 但是楼主只是练练，只是为了健康而运动，那就没必要向以上介绍的那么做了。 因为只有一定强度的运动才大量的蛋白质摄取 ！但是你如果不练又拼命的摄取蛋白质的话，那你就等于向你的内脏提出挑战了！尤其是肾部，造成它的超负荷工作。完全慢性自杀。 楼主如果每周去2—3次的话 除了运动前吃一次或运动后吃一次，还有肌肉酸痛恢复阶段的那几天一直吃！接着几天不运动或肌肉不酸痛了就不要再吃了！因为肌肉不酸痛代表肌肉那时候不需要蛋白质的修补！所以没必要！吃了浪费！ 况且现在健美有两种方法！一种是药物健美就是大量服用蛋白粉，快速生长肌肉和力量 优点就是长肌肉和力量的速度非常快，缺点就是一但停止服用蛋白粉，肌肉和力量下降非常快！ 第二种就是自然健美 每天从饮食中摄取蛋白质！最上面已经说过了！！这种就是没什么副作用的！但是唯一缺点就是生长肌肉缓慢跟服用蛋白粉不是一个档次的速度！！ 以上就是我的意见，希望楼主能够满意！如果还有什么疑问我会尽力帮助

光靠吃增肌明显是不现实的！首先我们要知道肌肉增长的原理是什么？人体的肌肉由肌纤维组成、肌纤维的数量是天生的，要增肌就要通过锻炼将原有的基纤维变粗、在锻炼的人过程中肌肉纤维会遭到严重的破坏肌肉的增长是一个破坏和再生长的循环过程，只是一味地吃蛋白粉不仅不能起到增肌的作用，反而还有可能对身体造成负担根据自己的条件来制定健身计划,不要眼红别人的健身计划,没意义,别人肌肉块大不是因为健身计划格外厉害或者吃的格外好,主要还是因为别人坚持了

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合构成的粉剂，主要用于补充蛋白质。蛋白质作为人体最基本的营养素，是维持和修复机体和细胞生长所必须健身通过力量训练，促使肌肉撕裂，通过补充蛋白质，修复肌肉，使肌肉更强健！如果，不通过力量训练，多吃蛋白粉，除了正常的身体需要，剩余的就是多余的热量，会以脂肪的形式储存起来！ 记住:蛋白粉也是能量！

健身不一定要吃蛋白粉。如果只是锻炼锻炼，身体健康，提高体能的目标。规律训练，调整饮食上注意就可以。如果目标是好看的体形，强大的肌肉力量，肌肉维度，体能的进一步增强，光吃蛋白粉不锻炼是不会增肌的，肌肉在锻炼中被撕裂，而蛋白粉的作用就是合成被撕裂的肌肉，让肌肉更大。如果你是随便练一下，只是为了身体健康，不在乎肌肉纬度的话，可以不必吃蛋白粉，日常饮食中的蛋白质足以满足一天所需。蛋白粉只是你吃下去蛋白质不足时的补充，如果你能在吃的过程中获得足够的蛋白质，完全可以不用吃蛋白粉！

健身的小伙伴都会恰当的补充蛋白质，蛋白粉热量较低，吃蛋白粉能增肌吗？

今日要来跟各位讲的运动健身增肌期内，大家用得更为经常的补剂——乳清蛋白蛋白粉。下边我能跟各位说说好多个普遍的针对蛋白粉的困惑，为各位解释一下。

第一个困惑便是喝蛋白粉就能增肌。

很多人感觉只需有净重练习，随后再净重练习完毕后摄入蛋白粉，就能取得成功增肌。但实际上乳清蛋白蛋白粉并不是魔法药水，它的功效仅仅协助大家补充蛋白质。可是，全身肌肉的生长发育除开必须肌肉训练，补充蛋白外，还要别的动能给予适用，例如碳水化合物正餐、身心健康人体脂肪食材的补充。

如果我们喝过蛋白粉，可是我们在一天中的蛋白食材及其营养成分发热量摄入或是不足的话，大家的增肌之途或是较为艰辛的。

相对而言，如果我们一天靠食材早已摄入了充足的蛋白质的话，大家也就不用那一杯蛋白粉了。增肌群体，每日1公斤重量必须补充2g以内的蛋白，才可以确保身体对蛋白的要求。

第二个困惑便是仅有运动健身人员可以应用蛋白粉。

实际上这一也是失误的，由于这也是针对蛋白粉补剂的误会。蛋白粉实际上便是具备较高的蛋白质成分，补充身体需要的蛋白营养成分，与此同时降低卡路里的摄入。因而，蛋白粉的具体的含义便是取决于，补充大家的每日蛋白质摄入量。

尽管蛋白粉的大多数的使用人全是运动健身人员，由于针对运动健身的朋友们而言，必须越来越多的蛋白质来修补而且增肌。但实际上，平常营养成分欠缺的群体还可以补充，针对日常的食材摄入不能满足身体的要求，身体缺乏蛋白质摄入的群体，都能够应用。

第三个失误便是蛋白粉摄入太多会伤阳。

实际上这就吓人，自身自己没有肾脏功能层面的病症的话，摄入蛋白粉对咱们的肾脏功能是不可能有影响的。如果自身有这方面的安全隐患，提议你来咨询一下医师再决策吃不要吃蛋白粉。

第四个便是觉得蛋白粉很营养成分，每日当正餐吃。

有些人感觉蛋白粉有很多的营养成分，觉得蛋白粉可以替代高蛋白质的食材，那样可以省一点饮食搭配领域的花费。但实际上，蛋白粉及其高蛋白质的食材各有不同，关键的差别就取决于：彼此带有的营养元素的差别非常大。

蛋白粉主推便是蛋白质成分高，易消化吸收，易实际操作，冲一杯水就结束了。而日常饮食搭配中，你还可以选用一些高蛋白食材提升饱腹感，推动身体的循环系统运行。

蛋白粉不限制何时摄入，如果你发觉当日摄入的不足，你也就可以喝。不要担心那些夜里喝，或是大白天喝危害自身的身体的消化吸收。