每天做深蹲能减肥吗

每天做深蹲能减肥吗

　每天做深蹲能减肥吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，而深蹲作为健身常见的运动动作之一，不仅可以锻炼全身的肌肉，同时还可以发展身体平衡力，那么每天做深蹲能不能减肥呢？不如接着往下看看吧！

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　首先明确一点，做深蹲运动肯定是能减肥的，但为什么有的人做了之后没有减肥效果，原因很复杂，可能是运动的量不够，可能是深蹲运动的节奏不对，也或者是动作不标准等等。

　 一、深蹲一天做多少减肥

　1、刚开始做深蹲一次30个左右

　如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

　深蹲一天做多少减肥？一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

　 2、掌握深蹲动作之后每天不超100个

　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

　深蹲一天做多少减肥？熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。

　 二、深蹲结合什么练减肥

　 1、有氧训练配合深蹲减肥

　初阶郑多燕不需要大动作，而且比较全面，一节35分钟，需要减脂请练红帽子有氧操那集。

　进阶insanity减脂操：insanity属于典型hiit高强度间歇训练，只要你坚持一个周期（63天)围度绝对蹭蹭地往下掉。insanity的第一个月是为第二个月强化练习打基础，所以坚持了一个月你绝对要继续进行第二个月的练习，因为效果第二个月才显着！

　 2、无氧运动配合深蹲减肥

　深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等都是对场地要求很小的无氧运动方式，姑娘们可以根据自身情况调整练习。

　无氧运动就是为了让你减下体重的身体的肉肉不松，帮你紧实身体围度的。无氧运动相对有氧运动能增肌，这样能更好地提升你身体的基础代谢率！无氧运动对女性的身体线条塑造是必不可少的！

　运动是深蹲减肥的一环，但不是最重要的一环，要想做深蹲看到减肥的效果，必须从源头上解决问题（轻卡饮食)。

　 三、深蹲减肥小贴士

　1、三分练，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多运动都是白搭！

　2、你永远也练不出健美运动员肌肉，请放心练！运动后的抻拉至关重要，千万别偷懒。

　3、麻杆腿练不出翘臀，结实的大腿才配得上完美的翘臀。大腿不会粗，而是会紧实。

　4、不要跟别人比，请务必跟你自己比。只要你有勇气坚持，你的身体会给你满意的答卷。

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　答案是肯定的，经常做深蹲能够非常有效的减肥。因为深蹲是非常常见的一种无氧运动，男性在进行无氧运动的时候能够有效的燃烧体内的脂肪，并且能够增强肌肉的力度和强度。在锻炼的过程中还能使新陈代谢得到提高，进一步地加速了脂肪的燃烧。这也是为什么深蹲非常受男性欢迎的原因，既塑形又能燃脂，一举两得。

　首先呢，请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一个面是垂直于地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁，不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。

　面对着箱子站好，脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收缩小腹，然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉，同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。

　深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一张椅子。为了维持平衡，你的上半身会稍微有点往前倾，但重点是屁股往后坐的下蹲动作，而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。

　从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气，尽量保持等速，避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的，记得屁股要收回来不要留在后面。

　1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

　2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

　3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

　4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

　5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

　6、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟最好。

　7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。

　8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。

　9、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。

　10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

题主您好：

1、首先普及一个基本概念：肌肉和脂肪细胞数量是不变的，所谓增肌，是通过锻炼使肌肉纤维受损，然后在它愈合的过程中补充足够的营养（主要是蛋白质），使肌纤维变粗，从而得到增加体积的目的。所谓减脂，是将脂肪细胞中的油脂氧化掉，使脂肪细胞的体积变小。

所有的补剂（蛋白粉、肌酸、增肌粉等）作用都是补充营养，例如蛋白粉主要补充蛋白、增肌粉主要补充碳水化合物和蛋白。补给是在您正常饮食无法为肌肉补充足够的营养时才需要的。

以上可知，锻炼的目的有俩个：1、增肌；2、减脂。您害怕的是脂肪长在肚子上，而不是肌肉。

2、再普及一个基本概念，不存在局部减脂这回事，要胖都胖，要减都减。

3、您现在的情况，建议先从力量训练开始，深蹲、剪蹲、俯卧腿弯举、硬拉等。增加您的肌肉含量。再辅以HIIT（高强度间歇有氧，在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式，以下简称HIIT）。

31、为什么要先做力量训练呢？

脂肪在你进行有氧运动，特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉在哭泣，而脂肪则依旧傲然挺立，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪的阵营，从此进入恶性循环。

而无氧运动中，肌肉正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪则开始变软和分解，也就是说，脂肪牺牲了自己，来帮助肌肉被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉，也就是说：脂肪死伤了，肌肉强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。

而且肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。例如：一个胖子肌肉含量大概占身体的30%，一个身材健美者肌肉含量约为身体的45%。他们每天即使不动，两人的基础代谢也能差出200多卡，俩馒头出去了。

在维持日常活动量的情况下，达拉斯有氧研究协会发现，每磅肌肉24小时基础热量消耗是30至50。

一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。

32、HIIT和普通有氧运动的区别

很多人认为，只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。

某种程度上，这样的说法没错。大多数实验结果告诉我们，运动持续的越久，脂肪的作为燃料的比例也就越高。研究表明，中等强度的跑步中，男性在运动30分钟后，脂肪与糖的功能比例是一半一半。女性则需要36分钟，燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后，跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。

可是，问题出来了：

问题一：普通人里一个个挑，能中等强度不歇气儿跑俩小时的站出来！

这是第一个长时有氧的弊病，这90分钟以上的运动时间，实在是没多少人能接受。

问题二：普通人里一个个挑，能每天用俩小时来跑步的，站出来！

这是长时有氧的第二个弊病。浪费时间太长，让人很难坚持，也很枯燥。选择这条路减肥的孩子，你们下了班，跑完步，还有时间做自己的事儿么？估计只剩下倒头睡了吧。

问题三：长时有氧说起来是80%脂肪燃烧率了，但总耗量很低。

持续40分钟以上的有氧，一般人也就是7到8公里每小时了。那一小时的热量消耗也就400左右（体重60kg左右），一次长时有氧跑四十分钟所消耗的热量就是260大卡左右。HIIT依运动不同消耗热量不同，但一般保守估计一小时也有1000（当然这世界上估计没人能做到一小时）。那么一次HIIT二十分钟的热量消耗就有330大卡。

问题四：谁告诉你做运动四十分钟前就全是糖供能了？

在运动中脂肪是一直在供能的好咩？比例一直不低的好咩？再不济也能到40%好咩？女生跑步的0-5分钟（第一阶段）的脂肪供给还一度达到过60%好咩？（这是因为女性体内的游离脂肪酸比较多的缘故）

问题五：你想要加盟一家年年亏损的企业，还是加盟年年增值的企业？

长时有氧在减重减肥时也减去了肌肉，减去了日常生活中消耗的热量。日常生活新陈代谢降低，意味着你如果不减去日常饮食的摄入总量。那你平时的脂肪储备会一天一天变多。原来一天能吃五个馒头，现在肌肉少了，只能代谢4个了。你要是还吃五个，那多吃的那一个全储存成脂肪了。

而HIIT不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比，而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。这也就是说，做完HIIT，即使是你坐在那儿看电视吃东西你也在消耗着热量与脂肪。

另外，由于HIIT消耗肌肉少，某种程度上，高强度运动时起到了无氧运动的作用，还会增加肌肉。增加肌肉就增加了基础代谢。以前你能吃五个馒头，现在能代谢掉6个了。你要是还吃五个，那你的脂肪也会一天天减少。

而HIIT由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，实际上是从根本上改变了体质。把体重的设定点往下调整。

33、HIIT训练计划

说了这么多HIIT的好处。我们来说说日常生活比较容易采用的HIIT训练计划（所有计划至少12分钟，最多25分钟）。

日常跑步计划：学校操场，半圈快跑（有能力冲刺）半圈慢跑（也别走着）

跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快跑慢跑的速度自己掌握，我认为快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。

自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式，我觉得可行。

跳绳：跳半分钟来组双摇，大概20个。

家里的计划：我觉得比较靠谱的是直接上HIIT的操课，比如郑多燕和insanity。我觉得insanity比较好，郑多燕的强度恐怕低了点。

34、HIIT训练的重点

HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度，某种程度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练（臀腿主要发力）、高低强度交替、持续15到20分钟，就能够达到HIIT的健身目的。至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度，5分钟低强度。因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成。最后还是成为中等或低强度的训练。另外，变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升越多。

4、饮食

不吃动物脂肪、植物油合理摄入；

多吃牛肉、鱼肉、去皮鸡胸肉，做法不能油腻。绝不吃猪肉；

碳水适量；

少食多餐，随时饿了都可以啃个苹果、黄瓜、柿子之类；

多喝牛奶，多吃蔬菜。绝不喝任何瓶装饮料；

一个礼拜可以随便吃一次，称之为欺骗餐，目的是不让你的身体以为你处于饥荒时期而降低您的基础代谢。

此致

希望能帮到您

几个月前由于身体原因，开始运动，以前对腰间赘肉没多大在意，当仔细看看的时候，发觉好丑，尽快把它减掉，重新锻炼成健康的身材。

刚开始比较盲目，搜索了很多健身文章，想找个减肥捷径（好像所有减肥的都会这么想，呵呵），个人比较喜欢拳击，尤其是拳击的步伐超优美，就报名了一个离家不远不近的一个拳馆。后来又先后开始跑步、参照囚徒健身开始锻炼，甚至还跳过insanity。

几个月了，现在体重已经降下来，体型有了明显的变化。现在回头说说对个人有帮助的减重方式。

我的目标很明确： 不控制饮食，通过持续运动减重8公斤！

通过2个方面来说一下这几种方式对我的作用

1、效果

跑步：我喜欢户外跑，每次跑步大概在5-7公里，一周两次左右，中间穿插做一些囚徒健身的动作，每次跑步大汗淋漓，很爽。冬天到了，雾霾厉害，没有了跑步条件就不跑了。跑步减脂的效果个人认为比较慢，如果有跑步条件是不错的选择。

拳击：你们是否去过拳馆，看着简简单单清清爽爽的，其实馆里味道并不是你想的那么清爽，尤其是夏天，那酸爽的味道。拳击的运动量超大，记得有一次锻炼结束后有呕吐感。如果隔一段时间再去锻炼，未来的2-4天走路都变形。

随便一节拳击课训练如下：

第一部分：热身：

20分钟慢跑、10分钟拉伸

开合跳跃1分钟／组 3组 每组间隔1分钟

变式俯卧撑 10个/组 2组 每组间隔1分钟

平板支撑：30秒 3组 每组间隔1分钟

拳架 1分钟／组 3组 每组间隔1分钟

第二部分：体能训练：

冲刺跑 20米／组 2组

俯卧爬行 20米／组 2组

登山者爬行 20米／组 2组

登山者退步爬行 20米／组 2组

蹲跳起+冲刺跑 20米／组

俯卧蹲跳起+冲刺跑 20米／组

快速俯卧撑+冲刺跑 20米／组

滑步前手直拳 20米／组 3组 间隔30秒

滑步后手直拳 20米／组 3组 间隔30秒

左脚单腿跳 20米 2组

右脚单条跳 20米 2组

第三部分：拳击训练

滑步+直拳训练

每次锻炼完都有全身虚脱的感觉，对于胖子来说每次结束都是解脱。我去的次数并不多，最频繁的时候是一周两次（课程表是一周三次），减脂效果我认为是最好的，锻炼一两次身体就有维度的变化，尤其是腹部和腿有明显效果。

囚徒健身：

偶尔在一个帖子上看到的，囚徒主要是增肌、增力量训练。从第一式做起，做3组就能做到密密麻麻的小汗珠。它有一个理念特别特别好，就是循序渐进，健康锻炼身体。

由于是增肌训练，对于减脂来说效果并不明显。

insanity：

由于不能户外跑步了才开发的室内insanity跳操，总共跳的次数不超过5次，每一次能够坚持下来，一方面由于难度的确大，另一方面是由于怕吵到楼下（虽然垫了3层瑜伽垫）。insanity的运动量颇大，减脂和增肌效果都不错，跟拳击有得一拼。

减脂效果：拳击 > insanity > 跑步 > 囚徒健身

3、愉悦感

多种运动有的锻炼完特别爽，有的特别痛苦，有的感觉不咸不淡，运动的愉悦感是一个特别重要的东西，是减脂增肌的成败，如果每次运动都是享受，还能不成功？

跑步：个人认为愉悦感最强。特别喜欢室外跑步，公园，马路都行，尤其在中间匀速跑的时候，力量饱满，乳酸也没有堆积，舒适的跑鞋，跑起来出点汗，多么美妙的享受。随着跑步次数增加，跑步距离不断轻松突破，就感觉自己也在成长，力量再增强，有非常好的体验感。在这所有的运动里面，跑步愉悦感绝对排第一名！

拳击：拳击锻炼很枯燥，每次锻炼完身体像要散架一样，但是看着步伐的变化、拳法再提高，也有不错的愉悦感，如果再实战中你发现自己的拳法有了效果，这种成就感非常美妙。拳击也是愉悦感不错的项目。

囚徒健身：

训练量比较小，循序渐进的方式非常非常合理，由于运动量并不大，对个人变化并不大，愉悦感不咸不淡吧。

insanity：

它是一种非常好的健身方式，如果有合适场地，我会非常喜欢它，但是由于没有场地、训练强度大，并没有给我特别好的愉悦感。

愉悦感：跑步 > 拳击 > 囚徒健身 > insanity

每种运动都不是单一存在的，利用组合的方式，即 享受又能达到效果才是最完美的训练安排 。现在我用的是拳击一周2次+跑步1-2次的运动方式，如果室外没有跑步条件就用爬楼梯代替。以后随着空气质量变好，会增加跑步频次，毕竟跑步的愉悦感无法让人拒绝。

insanity减肥法是网上很流行的，据说效果还是很不错的，那么这种减肥法到底是什么呢？需要怎么操作？

Insanity是什么

是目前欧美相当火热的一款健身操，以间歇性、超高强度、超大消耗为标榜健身操系列。Insanity健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。在课程中你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。如果你完成了两个月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。

注意事项

运动要循序渐进，并不是每个人都适合从insanity开始的(如果连郑大妈的都坚持不了的就真的不要尝试了，因为这不是匀速有氧，是变速的，强度更大），虽然insanity非常科学，但你们可能都忽略了，在全版的insanity中，主编Shaun T第00集反复强调，这不是个适合大众的课程，一定要咨询自己的教练和医生，而且给出了详细的测量方案，测试你的体能是否能跟上，跟不上，就不要勉强了，否则很容易受伤。时刻要牢记：很多人做in成功了，但更多人做in脚踝和膝盖受伤半年不能运动，一定要根据自己水平谨慎来选择课程，千万不能盲目！

insanity的经验总结 1、insanity没想象中可怕

看网上很多朋友在第一次跳FIT TEXT的时候就直接放弃了，很难坚持下来。在我第一次接触FIT TEXT时，只坚持了10分钟就趴在了地上起不来，而且有种想吐的感觉；第二次跳FIT TEXT坚持了20分钟，总算是有些进步了，但还是有呕吐感和手脚软感觉；第三天就随便跳了下，竟然没有呕吐感了；第四天就开始做PLYOMETRIC cardio circuit，第一次做这个坚持了15分钟，俯卧撑只做了20几个；第五天还是重复第四天的，我坚持连续做完，然后结果就是后面2天我休息没做。算下来还是很辛苦的，从第二周开始我就按照训练表进行，虽然动作跟不上，但是也全部做完了。

2、最好按照训练表训练

很多人看见网络上出现‘最先推荐’等字样就很盲目的锻炼，殊不知自己的状况其实并不适合，这也是我的亲身经验，所以希望大家按照insanity训练表来。为什么呢？

①合理的训练安排，给身体一个慢慢接受的过程，不会因为高强度的训练让自己的信心受到打击； ②跳跃式的训练会让身体受到伤害，腿疼、膝盖疼很正常，我虽然也有点疼痛，但是休息两天就可以了。 ③不懂得休息就不懂得锻炼，给身体一个休息的时间，肌肉也需要休息的，才能更好的进行下面的锻炼。 3、不需额外增加训练，insanity已足够

有人练完insanity之后，还给自己安排了游泳、瑜伽等等，不知道也瘦网上有没有类似的朋友。其实说实话，如果你真的严格按照INSANTIY速度和标准来训练的话，根本不需要其他的运动。比如max interval plyo这个部分，原地蹦高45分钟，在这段时间里面如果你一直蹦，起码可以蹦到40个以上，我现在可以蹦35个左右，所以效果肯定不如是最好的。

4、训练时建议使用专门用于保护脆弱部位或者已受伤的绑腿

因为固定效果比较好，能更好保护膝盖。至于垫子上面已经说过，太多的地面支撑动作，潮湿天气很容易打滑，我已经吃过亏了，很危险。

5、瑜伽垫很重要

在整个insanity过程中没有提到要使用瑜伽垫，我家地板是瓷砖的，练完流汗再做俯卧撑就很滑，所以我就用瑜伽垫来防滑，也不错的选择。

6、饮食方面

除了平常的训练，饮食方面也要控制得当才能起到明显的效果，尤其是碳水和脂类的控制，这样配合运动。俗话说：三分练七分吃，吃对于insanity训练相当重要，减脂的效果会更好。

对女性练习insanity的建议

insanity运动效果是很好，手段也很残忍，如果有女汗纸想挑战下，请参考上面我说的。但是，前提是你平时至少可以保持在跑步机上跑1小时，心率在130以上！！当然如果你可以很标准的征服Insanity整套操，那么你就可以像这个洋妞一样！火到爆的健身操：从192斤一路减到107斤

相关问题解答 做完insanity一年半，严重反弹，肿么办？

七分吃三分练，饮食无论对增肌减脂还是单纯的健康都非常重要。如果胆固醇偏高，我觉得单纯不是食谱可以改善的了，多思考下饮食习惯和自家烹饪习惯。建议你认真看看小组有关的营养饮食的文章，对健康饮食有个大概的认识慢慢改善饮食习惯才是王道！而且改善不止于自己还有家人的健康！

Insanity课表

Insanity主要课程内容

01 fit test 基础训练

02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环

03，cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练

04，cardio recovery 有氧恢复

05，pure cardio 纯有氧

06，Cardiovascular Abs腹部有氧

07，core cardio & balance 核心有氧和平衡

08，max interval circuit 极限间歇循环

09，Max interval Plyo 极限增强间歇

10，Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节

11，Max recovery 极限恢复

12，Insane Abs 疯狂腹肌

13，Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练

14，Upper Body Weight training 上半身负重训练

注意：

insanity全套链接（英文，含课表）

http://panbaiducom/s/1gd2kp6z

insanity中文版（1-7，含中文课表及餐单）

http://panbaiducom/s/1jGnleuy

Month 1

第一个月是该健身操的基础，含有5个模块,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮助你减掉脂肪，并为第二个月的训练做准备。

一旦你完成了第一个月的挑战，你就可以进入到第二阶段的训练了。

Month 2

第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。

例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。

因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。