应该先减脂还是先增肌？ 女 171cm 60kg 体脂率24%

梨形身材是健康型，苹果型身材就是不健康型；

减肥关注体脂含量比关注体重更科学。肌肉型的人体重也大，但身体成分好。

减脂肪要慢跑，40分钟有一定的效果，一般来讲在跑步的20分钟后，脂肪的消耗才开始明显增加，也就是讲40分钟的跑步，有效减肥时间20分钟不到。

如果你有能力基础，可以跑多点，速度慢点都不要紧的。

在减肥运动的时候，饮食结构改变也很重要，少脂肪、少糖和淀粉（米、面），多纤维素（水果、蔬菜），如此，就算吃撑了也不会肥胖。

增肌有利于维持体型，因为肌肉的含量高，基础代谢率高，没运动时候积累消耗的热量多出也不少。

真要减，还是慢跑更有效，

不过，如果你喜欢操的话，要选择节奏感强的、强度不大的（节奏不快），能够较长时间跳的。

但总的来说，减肥愿望强烈的话，每天要运动一小时以上。

标准身材的人需不需要先减脂再增肌？标准身材的人 需不需要先减脂再增肌，在于具体的健身或增肌目的。

想要大块头的健身者，可以力量训练为主增肌，对于想要明细肌肉线条或者想打造腹肌的健身者，建议先做有氧训练减脂，待进一步降低体脂率后，再以力量训练为主增肌。

减脂还是增肌，身材可作为参照，还应看体脂率。就女生而言，体脂率的正常范围在20% 25%之间，健身初始应做有氧训练，提高运动能力或适量减脂；要打造翘臀，20-22%的体脂率是可以的，但是要打造马甲线，就有必要把体脂率减到20%以下。

具体的健身目的，相应的体脂率，骨架的大小等等，应综合考量先减脂还是增肌。不管怎样，减脂还是增肌，就训练方式而言，都不是绝对的，以有氧训练减脂同时，应适时辅以力量训练，以力量训练增肌同时，应适时辅以有氧训练。

直接体能训练就行

先增肌到一定目标后在塑形，减脂

标准身材也要有良好的饮食习惯。实量运动。

正常情况下，我还是建议咱们先减掉体脂比较科学。脂肪确实可以在经过锻炼后，有一定程度的比例转化成为肌肉，但是如果我们在体脂很高的情况下去锻炼身体增加肌肉的话，那么就会让我们的体重增加的比较快了，可是我们如果先减掉脂肪之后，再通过锻炼增加肌肉的话，那么我们的体重肯定要比没有减掉脂肪时候锻炼要轻上许多，所以我建议大家还是应该先减掉脂肪之后再想办法锻炼增肌比较好一些。除此之外，我根据自己的经验总结了几种快速减掉脂肪的方法分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、游泳

不知道大家有没有注意过，经常有游泳习惯的人，身上都没有多少脂肪，也就是说经常游泳的人里面很少会出现胖子，所以我为大家推荐的第1个方法就是游泳，游泳可以锻炼全身的肌肉，对于减肥来说也是最好的项目，没有之一，不过这需要一定的专业技术支持，我建议有条件的朋友尽量到正规的游泳馆，在教练的帮助下学习。

2、跑步

相信跑步减肥大家都比较熟悉了，确实除了游泳以外最快的减肥方式就是长期坚持跑步，所以我觉得大家如果真的有决心想要减肥的话，那么应该每天坚持一段时间跑步，并且根据自己的实际体重为自己定制一个合适跑步的时间，这样持续坚持的话，相信大概三个月到半年左右就会有非常明显的效果了。

3、快走

除以上两种方法以外，快走也是一种减掉身上脂肪比较好的方式，虽说这种方法在效果上没有上面两种方法快，但是他的优点是很少会发生运动造成的伤害，尤其对于体重严重超标的人来说，快走再合适不过他们了。不过想要通过这种方式减掉身上脂肪的话，那么锻炼的时候确实需要我们保持一定的速度，因为太慢的话，效果会大打折扣的。