增肌期间要不要做有氧。

增肌期间要不要做有氧。,第1张

简单来讲,增肌就是在做力量训练的情况下饮食上有热量盈余,那么就会长肌肉。可以看到在关键点上,并没有有氧什么事,而在与是否依旧能够保持热量的盈余。那么有氧在增肌这个目标下的关键帮助是什么呢

就是保持热量盈余的同时又不会增加太多脂肪。因为基本上增肌期多多少少会有脂肪的增加,只是多少的问题,增了一堆脂肪之后你最后还是要脱脂。除非你是刚开始健身的新手,这时候增肌减脂塑形都可以同时进行。

我知道你会担心做有氧不利于增肌,其实通常这并不是问题。只要你不是一周做超过三次每次40分钟以上的慢速有氧;只要你不因为做有氧影响恢复从而影响臀腿的训练;只要你在做有氧增加了消耗的情况下还能摄入足够热量制造热量盈余,那么做适当的有氧对增肌不会产生任何不利影响。

相反定期做有氧运动对心肺功能以及整体的健康水平都会有一定的提升。原则上来说越健康也就越利于增长肌肉,因为身体各功能运行的更良好,既然有氧运动对健康有帮助那它自然也不会是增肌的阻碍。

健身初学者如何制定有效的增肌计划初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌

下面是通用锻炼步骤:

1热身5-10分钟;

2力量训练30-45分钟;

3有氧运动30分钟。

如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。刚开始锻炼,建议一周四练,休息三天。

力量训练可以按照下面进行:

第一天:胸肌+腹肌

第二天:背部肌肉+肱二头肌

第三天:肩膀+肱三头肌

第四天:腿

个人建议,每个人可以针对自己想加强的部位去练,每个动作的次数控制在6-8个每组,每次练3-4组为宜。

对于新手的话,一开始的训练不能过于密集,一般隔一天练一次即可。

比如第一次练第一个动作,周二休息,周三可以进行背部与肩部的训练,也是分组。周四休息,周五进行腹部与手臂的训练。如此循环,同时需要确保每天的睡眠充足,一般控制在8小时左右。

对于增肌,饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。

膳食计划大推荐

此膳食计划:总蛋白质:468kcal(17%),总碳水化合物:1424kcal(51%),总脂肪:990kcal(35%),适用于刚刚起步的体重较轻的健身者,女性也适合。

早餐:全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐:低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片

午餐:炒瘦牛肉一份,可搭配芹菜,洋葱或青椒等蔬菜,西蓝花一份,糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划怎么训练、怎么吃

加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。

晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇,胡萝卜等青菜)、炒土豆丝,少油、糙米一碗。

过量的有氧运动,会分解肌肉,影响肌肉维度的生长,一周进行2~3次有氧运动,每次不超过半小时,可以让你进行抗阻力训练时,发挥的更好。身材瘦弱者,以及需要增加体重者,搭配北欧海盗帝国增肌粉,会有更好的效果。

确实是的。

有氧运动消耗脂肪也会消耗肌肉的。

增肌为目的的话,有氧要少做,每周最多5天每次20分钟以内,在器械训练之后做。但是器械之前的有氧热身不能算在有氧运动内,这是为了肌肉练习预热减少伤害。

望采纳

谢邀!

至于要不要继续有氧运动,这要视你现在的体脂情况而定。

一、如果现在体脂正常,想增肌。那么就必须以无氧运动(器械锻炼)为主,每周保证4-5次的锻炼次数,不用刻意进行有氧运动,否则会消耗肌肉。同时把全身分为几个部位分开练,每次练2-3个部位,最好确保每周每个部位能练到2次。每个部位3-4个动作,每个动作3-4组。多安排基础动作,练的重量要以中、大重量为主,每组6-12次力竭的重量为宜。例如:可以采用每周三分化一循环的计划,即1-2-3-休息-1-2-3-休息(休息这天也可适当进行有氧运动),这样即能保证身体每个部位一周能练2次,又能给肌肉以充足的休息时间。此外,饮食必须保证充足的碳水化合物和蛋白质,做到少吃多餐。

二、虽然已经减下来40斤,但体脂还是高,整个人看去还是胖。这就必须要继续加油,巩固来之不易的减肥成绩。锻炼方式可采取先器械再有氧;器械锻炼以中、小重量为主,每组动作12-15次为宜。在器械锻炼结束后,可继续进行20-30分钟的有氧运动。这是因为我们在一开始运动的时候,先是消耗体内储存的糖原,而后再开始消耗脂肪。先器械锻炼也能保证我们有充足的体力做动作,而后有氧运动再加速分解脂肪,事半功倍。具体锻炼计划可参照上述第一点,关键是增加有氧运动项目和频率。饮食以高蛋白、低脂肪、低碳水为主,保证正常饮食。

当然,以上观点只是针对一般人群而言,而且每个人的体质、锻炼的效果和饮食水平也不尽相同,因此仅供参考。

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