初学者如何练好哑铃？

初学者如何练好哑铃？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。

动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。

适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。

学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。

初学者怎么练哑铃 胖子

哑铃卧推，哑铃深蹲，哑铃弯举，哑铃举肩都是非常好的锻炼方法。

初学者练哑铃肌肉酸痛

在练习的过程中如果感到非常非常吃力了，而且有抽筋的感觉，就要立即停止，以免拉伤。 这个时候可以交替练习其他肌肉群，上身累了，可以双手自然下垂提着哑铃下蹲起立练习腿部肌肉。

用器械练习最出效果，但也最容易受伤，一定不要硬撑，锻炼是循序渐进的。

如果练习完第二天肌肉酸痛，那是很正常的，可以继续锻炼，只不过量要少一点，坚持几天就好了。

你好，肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果在这种情况下,只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动）,此外还可以做些 ,补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料）,一般就可以解决问题通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了<br><br>建议，在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了

初学者要买什么哑铃好？

哑铃的话可以买电镀的，因为不容易脱落。哑铃的重量可以调节，所以应尽量买重的，因为不同体重的人适合不同的重量，乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量。

锻炼时，哑铃重量的调节：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，也就是说，初练者可以把重量调节到每组做8到12次左右接近力竭的程度。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

初学者如何练好花球

足球基本功，速度，力量和技巧，你指的应该是技巧类，个人经验，首先是左右脚的球感，后面是整个人与球之间 的球感，就像球黏在脚上一样。不要单为了一个动作去练习，动作时那些技术好的人想出来的，技术好什么动作都好做

初学者哑铃健身增肌。。。

你好。本人这里有一套《肌肉训练图解》，各个部位的训练动作介绍都很详细，如果需要我可以传给你，请事先联系我。

本人练肌肉有些年头，感觉五分练五分养，科学的饮食和休息往往比训练还重要，一定要摄入大量的蛋白质，否则练多少都是白练，同时尽量少摄入油盐之类，碳水化合物也要适度，多了长肉，少了没力气，每天保证两升左右的饮水量，保持较高的新陈代谢水平。要有规律的作息，8小时的睡眠，不可熬夜喝酒。训练也不可过度，每个部位每周训练两次就可以了，以免影响后面的训练。

希望采纳。

请联系我，我传给你。

初学者如何练好毛笔小楷

一个快点的方法 先把你的作文写出来 再选定一位古代大家 找到他的小楷 从他的字里去“集字”把需要的字多临摹几遍 再用到你的作文里去~这样的目的性和效率会高些 不至于写一篇文章就要求你得把小楷下好吧 这时间也太短暂了~

这位大家写的字里如果有你需要的字当然不用说了 如果有些你需要的字没有的话 就分开来“拼” 把这个没有的字的偏旁部首分开来找 然后 合成一个字 这样的字的效果应该还是属于这位大家的风格的~这样你的整体的文章 字体风格就会统一而浑然一体~

推荐一下吧 王羲之的《黄庭经》（碑帖） 文徽明的小楷（墨迹很多 如果自己的水平有限的话 还是墨迹简单些~）

如何练好扎马步（初学者）

想练中国武术，常言道“要练武，先扎马”“入门先扎3年马”，可见扎马对习武者的重要性，扎马步可以说是 最有效提高人的下盘稳固，根基扎实，学什么都好；扎马还可以整体提升人的功力，久练必见其效，扎马的 好处多的事，以后你 自己漫漫体会。

没有武术基础，更应该从扎马开始，，中间在加练柔韧性及其他基础功。

你去查资料看看，扎马有几种，你自己选择，，一般都习惯用少林的“四平大马”还有手式也有不同的 。

扎马步时，注意自己的呼吸，气沉丹田（人的肚挤眼下5公分区域）；遇到坚持不住的时候，要挺住，每天增加延长扎的时间，保持上身挺直，一天一次就可以，，中间有一段很难忍的时候，会持续10几分钟左右，闯过后就能人就会变得轻松，没有那么酸痛抖感。

可以每天增加10秒或20秒或30秒，能扎到5分时就保持5天，再可以一次性增加1分钟，坚持到10分钟时保持几天，再继续增加，到15分。回答完毕，希望对你的提问有帮助，如果o(∩_∩)o哈哈

听好了，你可知鱼和熊掌不可兼得，减脂就要做长时间中低强度的有氧运动，但长时间的有氧运动也会使肌肉有所分解，所以你现阶段应侧重减脂．

我有一个比较好的方法，就是你在每次锻炼时先进行增肌训练，然后再进行有氧减脂训练．增肌训练必然要负重，也有一定的力量增长．力量训练会使血液中的胰岛素减少，胰岛素是防碣脂肪分解供能的．所以它的减少有利于减脂．这样你的肌肉虽生长的慢点，但也总比你减完脂以后再练要强的多．

在吃的方面，重点减脂阶锻你可以在分别在锻炼前两小时，和锻炼后半小时喝奶的方法来补充蛋白，回家后再吃点牛肉，鸡蛋之类的蛋白，不要吃太多，你现在减脂是重点．这个阶段不见意吃蛋白，蛋白粉中有一定配比的热量，对减脂不利．

私教能给你量身定制详细的训练计划．你可以不请，自已和别人多交流，多看相关的书，上网查资料也可以学到很多相关知识．

女宝宝简单好听名字

　女宝宝简单好听名字，中国人自古以来都喜欢给孩子取一个好名字，因为名字可以说对我们的人生的一件非常重要的事情，而且名字也代表着一定的寓意，下面是女宝宝简单好听名字。

女宝宝简单好听名字1

　 1、芸露

　芸露在还有符合生肖牛喜好的“艹”与“厶”的偏旁部首，两字笔画分布不同，看起来较为赏心悦目。在寓意上芸露即“花露”，也是2021年所流行的女孩取名用字组合，有清纯之意，是一个不错的名字。

　 2、惠思

　惠的原义是指一个人贤惠温和，有温柔和顺，才情过人，贤惠端庄的`气质寓意。“惠思”一名有聪颖明慧，温柔典雅，冰清玉润的美好含义，有至善至美，温柔大方，安然恬静的气质内涵，适合作为女孩名字。

　 3、洋媛

　洋字的意思是时尚、广阔、大气；媛，是多音字，与洋字搭配适合读：yuán，好听、优雅、有气质，表示才能突出，姿态柔美，有高尚的美德。

　 4、婉

　婉字自古即是形容温柔婉约，如月光一般柔和的女性。在字形上“女”即能突出其性别取名特点，而婉还有“宀”，与生肖相般配，可取名为“婉丽”、“婉婷”、“婉蓉”等名。

　 5、诗诗

　诗的原意是指诗书，诗词，有腹有诗书气自华的气质寓意。“诗诗”一名有温柔贤淑，美丽婉约，知书达理的美好含义，有天生丽质，才思敏捷，冰雪聪明的气质内涵，适合作为女婴儿名字。

　 6、辰婧

　辰：一般指辰时，是早上7点到9点，适合这个时间段出生的女宝宝用名。辰，还指地支的第五位：龙，表示大气、有理想、吉祥美好；婧，是女字旁的字，女性色彩浓厚，易于识别，表示才貌双全的美女。叫起来非常顺口。

　 7、莉

　莉是花，莉的常见寓意和事物比拟都倾向于女性，所以它是女宝宝取名用字。莉有“艹”和“禾”，与生肖牛相匹配，可搭配取出“莉淑”、“莉雅”、“莉英”等名字。

　 8、望晴

　望字一般指人的愿望或者期许，有美梦成真，实现梦想，前途光明的含义，用在名字中好听有意味。晴字一般指天气晴朗，太阳当空，有活泼开朗，纯真可爱，神采奕奕的美好内涵，适合作为女婴儿名字。

女宝宝简单好听名字2

　 明薇

　明之一字，其出自于“昭昭若日月之明，离离如星辰之行”，藏有一番光明灿烂之景，作女孩名字寓指女孩前程似锦之含义也。且有聪明之言，暗指女孩聪慧之义。而薇者，白薇也，藏有草木清新之气，暗指女孩清新之言也。名字给人清新且简单的感觉，寓指女孩纯洁美好之义也。

　 灵婧

　灵之一字，其本义是聪明灵活、古灵精怪的含义，为女孩增肌了钟灵毓秀之美，暗指女孩轻灵活泼之言也。期待呦2022虎年喜用字根山，暗指女孩适得其所之意，而婧字本义指的是容貌美丽，才华横溢的女孩子，暗指女孩“腹有诗书气自华”额。名字寓指女孩才气横溢，花容月貌之言。

　 月华

　月华这个女孩名字，是取自于《甘草子·秋暮》中的“雨过月华生，冷彻鸳鸯浦”，藏有一番清冷月光皎洁的意境之美，彰显女子冷如月华般的气质。月华本义便是月光的含义，为女孩增添了仙气。且华也有华丽之言也，暗指女孩天之娇女，贵不可言也。名字古典且仙气，内涵丰富之。

　 卿之

　卿之一字，尽显古风典雅韵味也，其出自于诗文“亲卿爱卿，是以卿卿;我不卿卿，谁当卿卿”本义是一种亲昵的称呼，指爱人的含义也，做女孩名字寓指女孩受到别人的喜爱之言。而之，乃为文雅助词，做女孩名字增加名字的诗意之感。名字卿之给人以大家闺秀之感，古典温柔也。

　 ——楚瑶

　楚有着楚楚动人、楚楚可爱的意思，展现女孩的小巧玲珑之美。带有2022虎年喜用林，虎生活于山林之中，寓指女孩在合适的环境下充分发挥自己才能的含义。而瑶字本义指的是美玉，暗指女孩含有美玉般纯洁高贵的含义。带有王，为虎年喜用字根，寓指女孩前程似锦之言也。

　 女宝宝名字简单好听2022大全

　鸾瑶、群芳、茹婧、伊影

　绿薇、蔷沛、丽莉、嘉音

　妮恬、曼璎、知慧、辰雪

　妙馨、雨彤、雪湄、紫晴

　道芳、雨琼、媛奕、玲羽

　涵璇、汐紫、冠芳、江薇

　向龄、沁蓉、秉文、俞莹

　笛若、汐钰、怡金、妙榆

　冬涵、畅宁、平墐、菱楚

　菲涵、菲雨、宝萱、怡熹

　璇冰、熙妍、淑宝、国萍

　兮虞、倩欣、江甜、旭霜

女宝宝简单好听名字3

　 1、意欣

　意字，蕴涵丰富，给人以无穷遐想，肆意飘扬之感，入名则有心随意动，自有潇洒也，寓事事如意，顺遂安康。欣字，更有春风得意马蹄疾之畅快自在，喜悦、欣然之义，入名寓女子乐观开朗，自的怡然之境也。意欣两字，琅琅上口，读来神采飞扬，怡情悦性。

　 2、玉滢

　玉字的含义是玉石、美玉之言，将作为女孩的名字可以赋予女孩如同美玉一般的动人姿态，彰显女孩美玉无瑕之感也，作为高洁的象征，暗指女孩品德高尚之言。而滢字来源于诗句“炭火邕湖滢，山晴紫竹凉”，藏有清新之感，本义为水清澈，凸显女孩的思想清明之语。

　 3、榛苓

　榛苓之名，出自《诗经 ·邶风·简兮》“山有榛，隰有苓“这句诗文之中。榛是一种小乔木，以树木之名作为女孩名字，将树木的自然清新灌注于女孩名字之中，寓指女孩的气质清新之言。而苓是茯苓、药草名，暗指女孩像草药一般，带给人希望，同时寓指女孩的生活美好之义也。

　 4、芷依

　芷字，芷兰弥香久，花依佳人艳，芳香四溢令人陶醉其中，入名则表意暗香盈袖，女子自有馥郁之质。依字，有女子柔弱不胜春着娇美轻柔，温雅含蓄。此两字，读来婉转，似有微风拂面，流水缠绕之间之温柔，意表女子能够灵动活泼，温文尔雅，自有大家闺秀之范也。

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请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好 40分

很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题，就是先做有氧运动还是先做无氧运动？要回答这个问题，需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。

以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动3恭至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的区域性，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。

需要注意的是，直接开始有氧运动并非不可以，但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多，且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高，可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。

而以增长肌肉为主要目的健身者，则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开，最佳为有氧运动日前为休息日，例如无氧负重练习一天，待休息一天后再进行有氧练习，然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。

是先做有氧运动还是无氧运动？

一般人都认为先有氧运动后无氧运动。但这是一个误区！

现在如果你去咨询专业健身教练，或参考一些专业健身书籍，都会告诉你，无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧，有利于肌体的能量转化。

但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身，已防受伤。

另外，认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送，而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力，加速新陈代谢，提高心肺功能，从而弥补无氧运动的不足。因此，做无氧运动的同时，也要配合一定的有氧运动。

请采纳。

先做有氧操还是无氧运动？ 10分

有氧运动好，对身体好。

练腹肌的话，女生最好是转呼啦圈，减肚子上的肉，然后是仰卧起坐。女生练肌肉要比男生难。坚持每天做30左右的仰卧起坐，然后一天一天加。连着做几个月。

因为你是单纯的想练腹肌，不用多做那么多无关的运动

两三个月吧 我当时是练了一个暑假

增肌先做有氧还是无氧？

我是健身教练，力量运动要精力集中 力量充足 力量运动，可以提高身体肌肉比例，提高肌肉力量、围度、耐力，提高免疫力，提高新陈代谢，消耗脂肪。这个后期消耗是很多的。应该这个是减肥的根本 有氧运动，可以提高心肺功能，提高肺活量，更好的支援力量运动，提高心血管功能，提高热量消耗，减少多余脂肪 这个如果安排在力量后，由于 身体糖类消耗很多，可以更集中的消耗脂肪。重点是减肥的健身者应该如此安排 有健身疑问可以找本教练解答

采纳哦

到底该先做有氧运动还是无氧运动好

我个人觉的先做无氧再做有氧的好

锻炼腹肌是先做有氧还是无氧

体内消耗的物质排序为：糖，脂肪，蛋白质

开始的20分钟基本消耗的都是体内的糖和很少一部分的脂肪。

所以，增肌减脂先无氧后有氧

练腹肌应该是先做有氧运动还是无氧运动？还是先做无氧再做有氧？哪个效果好？？

这个……每个人情况不一样的……

我假定您是想要练出马甲线/六块腹肌，而不是单纯的核心肌群力量。

首先需要保证的是体脂率。对于男性，体脂率低于15%腹肌才能作为一个整体浮现出来，亦即能够看出有马甲线，大约低于12%-10%腹肌才会开始分块，之后越低分块越明显。所以如果您本身偏旁，做多少卷腹（不是仰卧起坐，仰卧起坐需要背部辅助发力对腹肌 效果其实不明显的）都不灵

在保证低体脂率的基础之上，才是练腹肌的维度将腹肌“凸显出来”。常见的腹肌锻炼包括，比较初级的如卷腹、仰卧交替擡腿等，稍难一点如俄罗斯转体，比较进阶的如两头起，仰卧蹬车等。当然每个动作都有变式或者加负重，难度和锻炼部位都有所不同。需要指出，腹肌的耐力相对较好，所以不同于其它肌肉群，每组动作数量可以在20个左右（其它肌群一般是6-12个）。

锻炼顺序方面，我不知道您说的有氧和无氧分别是哪些。因为纯粹的练腹肌的动作个人觉得达不到无氧的强度，而减脂又以HIIT配合有氧效果更好。考虑到有氧过后通常比较累，HIIT和腹肌的动作完成度会打折扣，所以如果时间允许，可以考虑HIIT然后腹肌然后有氧。

减肥先做有氧运动好还是先做力量训练好

很负责的告诉楼主，先做力量好，因为人体运动先要调取ATP和糖元来供能，最后才是脂肪。而无氧运动俯也就是力量训练一般大量消耗前这，有氧消耗脂肪。所以要先力量后有氧。

去健身房锻炼是先练无氧还是有氧

当然是先有氧再无氧，我就是这样的。如果你是以增肌为目的的话，就要以无氧器械为主，先有氧热身，调整呼吸；如果以减脂为目的的话，要以有氧为主。不知道楼主性别，妹子的话健身器械可以在有氧之前，因为她们健身器械只是辅助但是必不可少，感觉mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲为主，汉子们当然是有氧在无氧之前，增肌的话有氧只需要让身体热身，进入运动状态即可，之后可进行无氧器械训练

在健身房运动是先做力量运动还是在做有氧运动啊？

增肌减肥，到健身房的锻炼顺序应该是，先热身10分钟，然后力量训练40-60分钟，然后有氧运动40-60分钟

理由：要先热身，活动开关节，防止关节损伤，力量训练要注意力集中，所以放在有氧运动的前头，其次力量运动需要消耗大量肌糖原，最好是先运动，才能达到对肌肉的更好 ，力量运动的充分是未来24小时高代谢的直接原因，在力量训练后进行有氧运动，符合脂肪功能要在身体糖类代谢之后，这样可以让更多比例的脂肪代谢提供能量。