增肌健身吃饭时间？

呵呵，有些人认为在增肌的过程中蛋白质最重要，但是往往忽略了碳水化合物的重要性，在训练之后，肌肉急需补充的是碳水化合物，也就是糖类，其次才是蛋白质，也就是说，在训练前后只补充蛋白质是不行的，肌肉生长的速度很慢，而且充血时间不长，且不易充血；给你一个我的食谱吧，一个月吸收好的，能长10斤，不是脂肪！

早餐：7点，正常吃，但比平时的量要少一半，碳水化合物：蛋白质=6：4，碳水化合物以米饭等主食为主（一碗）、土豆、红薯，蛋白质以鸡胸（二两）或鸡蛋（一个），豆制品，奶制品为主

加餐：10点，酸奶一瓶，苹果一个，一个鸡蛋，半个馒头

中餐：三两牛肉，一碗米饭，土豆一个，青菜若干

下午训练前加餐：主要以易吸收的糖类和蛋白质为主，半个馒头+一个鸡蛋

训练后加餐：牛奶+蛋白粉一杯，把剩下的半个馒头就着蛋白粉吃掉

晚餐：三两牛肉，半碗米饭，土豆一个，青菜若干

睡前加餐：一杯牛奶

我不知道你的体重是多少，我是172cm，在增体重期间一直这样吃，我的吸收很好，一个月能长15斤，别忘记有氧，要不然，你的肌肉线条就不好看了，注意牛肉的摄入量，在增肌中很重要，还有训练前后糖类的摄入，没有能量，你的肌肉是不会配合生长的，你会发现在训练中你有用不完的精力，祝你增肌成功！

增肌粉是一种可以帮助我们更容易练出肌肉的产品，在使用的时候一般是需要搭配大量的运动的，让运动的效果事半功倍，那么吃增肌粉的时候可以空腹吗？

增肌粉可以空腹吃吗

不建议空腹吃，空腹吃的话效果会不好。

建议在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包片、馒头等富含碳水化合物并且可以充饥的食物。增肌粉的饮用需要注意时间，一般在锻炼后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好。

增肌粉可以当早餐吃吗

可以当早餐，但是如果当早餐的话要先吃点面包搭配一下，最好不要直接空腹吃增肌粉。

大家在日常饮用增肌粉确实可以帮助自身达到一个增加肌肉的效果，但是大家一定要注意，尽量不要在早上空腹饮用增肌粉，在早上空腹饮用增肌粉与早上空腹喝牛奶的原理是一样的，这两种物质中富含的主要成分都是蛋白质，空腹时人体需要能量会把人体吸收的蛋白质分解消耗掉，导致人体不能够吸收增肌粉中的营养物质，达到一个浪费的效果，起不到应有的作用，建议大家饮用增肌粉前一定要吃一些其他的东西，建议大家在早上吃一两片面包之后再饮用增肌粉，是非常不错的食用方式方法。

增肌粉怎么吃

作为膳食补充剂食用。

根据要求把适量增肌粉放入温开水(不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好)或者牛奶搅拌均匀即可服用。每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。

增肌粉食用建议

1、建议经常健身的朋友都可以适当的食用一些增肌粉，但是也有一些注意事项需要引起大家的高度重视，大家在进行具有一定强度的锻炼之后尽量与食用增肌粉的时间间隔在30分钟以上。

2、最好在冲泡增肌粉的时候也尽量不要用开水，增肌粉中富含有大量的蛋白质，蛋白质遇到高温会变性，大家在日常用温水冲泡即可，同时大家一次性吃增肌粉的量不要太多，太多的话不容易被人体消化吸收利用，还可能会增加自身出现上火问题的几率，适量食用即可。大家在日常饮用增肌粉之后，如果出现了身体不适的情况，也一定要立即停止食用。

练习增肌一定要多餐：

第一餐：早餐

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质,早餐食欲不是很强,可以以牛奶或都高蛋白粉等流质食物代替

第二餐：上午的小吃

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质粉。

氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

第三餐：午餐

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

第四餐：训练前

同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

第五餐：训练后及晚餐

这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜；

第六餐：深夜小吃

这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

事实上，健美专家们也经常建议健美运动员们，每天每磅肌肉食用1到15克的蛋白质。你可以根据你自己的体重来计算一下哦