通过手指，是怎么看出健身增肌天赋的？

一般来说特别容易增肌的人都可以称为是一种天赋，但细究这个问题有人会说手指骨节粗大的人就属于有健身天赋的人，那么事情真的是这样？到底是什么因素影响增肌的？

影响增肌这个问题，问健身者得到的答案会是“睾酮”。确实，睾酮是增肌最重要的一种激素，所以睾酮影响增肌速度这点也是成立的，即便是通过药物来提升睾酮，那么增肌速度也照样会递增，但药物本身具有严重的副作用，对于普通健身者来说还是喜欢自然增肌的多一点。

人体睾酮分泌量并不多，所以最重要的还是看天赋，那么这里的天赋是指什么？很简单就是骨骼与肌肉，骨骼强壮就是通常说的大骨痛，大骨头的人要比小骨头的人更强壮，所以健身时睾酮分泌也会比小骨头的人更多，增肌速度自然而然就快人一步。

如何判断自己骨骼大小？

从手腕跟脚踝就能看出，同样身高的人有些手腕脚踝要更粗一些，肌肉主要有肌腹与肌腱组成，肌腹就是我们通常想增大的部分，肌腱则是连接骨骼的部分，肌肉增大潜力主要还是看肌腹，可以自己做一个简单的测试，把胳膊弯曲成90度，看看自己肘弯处能放几根手指头，3根代表天赋很差，两根代表天赋一般，1根就是天赋异禀。

当然也不要因为自己是小骨头就觉得自己练不出肌肉，其实小骨头练出的肌肉并没有大骨头的人发达而已，虽然大骨头的强森很不错，但小骨头的彭于晏身材不更符合国内审美标准吗？对于女生来说，小骨架意味着线条更好看。

首先骨头是练不粗的，你的意思应该是想增肌，只要你做体力活用到了这几块肌肉，是可以增大的，但是对肌肉刺激的程度和节奏不是你能控制的，可能会刺激不够，也可能过度了，伤到肌肉，最好还是自己有意地去练一下这几处肌肉： 1如果你的手腕骨是指小臂 则通过这个动作可以锻炼小臂鸡肉：手握哑铃（其他重物也可以，我用雪碧瓶子装水练过……），手臂伸直，将小臂平放在高度适合（你可以站着或者蹲着）的垫子、凳子或桌子等平面上，握重物的拳头伸出平面，也就是腕部往前是挂在垫子外面的，手心向上，用小臂的力气使腕部向上弯曲，举起哑铃，注意保持大臂和小臂在一条直线，可以微弯，但是越弯，你借助二头肌的力量就越多。可能比较抽象，现在用的手机，你采纳了回去画个图给你 2练大臂就更简单了，主要是练肱二头肌和肱三头肌 这两块肌肉网上到处都是练习方法 随便搜索一下就清楚明了了

在WWE里面力量不只取决于胳膊，主要是全身的力量，这就和体重有关系了，单独 看胳膊的话，塞纳臂力已经挺厉害了，有一期是塞纳和马克亨瑞掰手腕的，马克亨瑞没坚持住出手袭击塞纳（可能是剧情，但无可否认，臂力很强）。想要让自己的肌肉像塞纳那样，还是去健身房练习健美吧，因为里面有专门的指导，能让你最快，最协调的练出肌肉而又不会损害身体，在家的话就要大重量的练习，不需要多次数，而且要注意饮食，多吃蛋白多的食物

哑铃可以锻炼全身肌肉。

不过我建议你先每天做做俯卧撑，大概从30个开始，慢慢做，不求一组完成，分几组也可以，大概慢慢往上加，一个月后买一对20KG的哑铃。

百度 肌肉网。

随便浏览了解下。

上面有很多健身计划，一定要按照计划来，别自作主张，不然肌肉拉伤或者肌肉疲劳过度有你好受的。

如果想效果明显就买点乳清蛋白粉吧，虽然没增肌粉好用，但是增肌粉内含碳水化合物和肌酸，如果计划没有好好执行或者动作变形，稍有不慎，几个星期肌肉就长成变形的了。

乳清蛋白粉效果没那么明显，所以便于改正。

而且乳清蛋白粉容易吸收，不会增肥。

这么练练，两天一次 腹肌撕裂者 ，自己百度。

偶尔跑跑步，

时不时照照镜子，哪里不好看或者不明显就加大部位训练量。

一年左右，达到黄晓明那样没问题吧。

手腕很细可以尝试以下方法：

1、提重物

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、卷“千斤腕”

这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

4、双手侧握举体

即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

扩展资料：

训练手腕过程注意事项：

1，补充碳水化合物

在训练的前后应该补充充分的碳水化合物，碳水化合物将为肌肉的形成提供能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以需要确保摄入满足需求。如果你希望尽量减少脂肪的增长，可以把每日大部分的碳水化合物放在训练前后。

2，吃的更多

只有吃的食物更多，才能提供肌肉形成的各种营养元素。但是有的人害怕产生更多的脂肪，减少食物的增加，这会严重后果影响肌肉的生长，甚至会让肌肉停止增长。

3，限制有氧运动

当你进入增肌期，应该限制有氧运动频率至1-2次一周。如果想要增肌，需要减少别的大能耗运动。如果会有很多有氧运动的参与，那么热量摄入就需要设置的更高!

4，足够的休息

足够的休息也是非常重要的，在训练的时候，肌肉处于紧张状态，休息的时候，肌肉才能真正的生长。不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。

人民网-如何锻炼手臂肌肉？男人增肌饮食需注意6点