减肥与增肌是否矛盾，该如何选择

以我老公减肥成功的经验来看，我觉得减肥与增肌确实存在一定的矛盾，该如何选择就要看你追求的目标是什么了。

首先说一下减肥与增肌为什么会存在矛盾。

我们在减肥时，通过增加运动和减少摄入来代谢掉体内过剩的脂肪，以达到体重减轻，瘦身的目的。这个过程中，身体会分解大量的能量，其中就包括肌肉的重要组成物质——蛋白质。所以，减肥势必会带来肌肉的流失，这个事实是无法改变的，因此才说二者是存在一定的矛盾。

再说一下该如何选择。

以我老公减肥为例吧。一开始，老公的目标就是减脂瘦身，并不追求肌肉的多少。所以，他就选择以有氧运动为主，配合为增肌训练，饮食上减少碳水化合物和脂肪的摄入，以达到快速减肥瘦身的目的。效果很明显，30天就瘦了近20斤，目前已经减重30斤，整个人瘦了好多。

由于迅速减肥，导致原来被脂肪撑起的皮肤变得松弛，所以现阶段老公以增肌塑性为主，注重无氧器械训练，辅以有氧运动，饮食增加碳水化合物，蛋白质及优质脂肪的摄入，以保证增肌的效果。目前老公的身材比之前壮了一些，皮肤也逐渐被肌肉充实，慢慢恢复紧绷和弹性。

总结一下，在减脂和增肌之间选择，应按不同的阶段和目标有所侧重。减肥与增肌最好的协调办法就是在训练上增加无氧训练，饮食上注重蛋白质和碳水化合物的补充，尽可能的降低减肥带来的肌肉流失。

以上说得都是一些个人经验，希望对你有所帮助。

健身在下午 4—6 点这个时间段内肌肉的增长效果最好。这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌啦！睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。下午4—6点左右人体的温度最高，相当于进行了被动热身，肌肉粘滞度变小，阻力变小，自然发挥力量更方便。使肌肉的弹性组织增加了弹性，更加不容易断裂。这个时间段训练，受伤的几率会比其他时候小很多。下午四点开始肌肉的最大力量也会达到高峰。科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。傍晚17—19点这个阶段，这个时间段人体的各项机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。20点—22点如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。

需要~不管是否增肌，拉伸在日常生活中都是很有必要的~如果你去看过专业体育生锻炼，就能发现每次课的拉伸时间至少都是五到十分钟~但是如果你只是单纯地想要一个月内肱二头肌就长到多大，不考虑之后的话，那么拉伸对你来说的确就不是那么必要了。不过一般想要健身美体的人，都希望长的肌肉是能用的肌肉吧？你锻炼个小腿肌肉无比发达，但是跑步还没个小学生跑得快，有意思么~拉伸是为了更好地锻炼肌肉，让它能够在实际生活中为你提供能量，而不是简单的一个摆设~虽然拉伸可能会导致你的增肌时间加长，但是这些其实都是值得的，毕竟好看不中用也不是很好的一件事~

在日常锻炼中，适当地拉伸，然后多吃一点蛋白粉，多吃鸡蛋白，多锻炼，肌肉会有的，还会很帅很美的~