夏天增肌好还是冬天好

肯定是冬天啊，因为冬天能量消耗也没有夏天大。但是不管冬天还是夏天，只要能坚持，就是增肌效果最好的。

健身一是要注意方向，减脂做有氧，增肌做力量。而是循序渐进，慢慢来，边学习边实践。三三摆正心态，健身贵在持之以恒。其他的都是慢慢学习的。

我就是小瘦子，我的改变是从当兵开始，当兵之前我瘦弱的惨目忍睹。172米52公斤。增肌力量训练4个月增肌16斤。

毕业我就去当兵了，不得不说新兵训练真的很魔鬼，很酸爽，每天什么心思都没有，练后喝水后就想睡觉。看着老兵们一个个身体壮硕，走起路来笔直沉稳的，那感觉太棒了，由心的羡慕。再看自己瘦弱的身躯，顿时就灰心了，那时心想借着训练增长点体重呢，训练得非常刻苦，但是练了一个月体重没长反降，当时想死的心都有爱。

我天生吸收就不好，加上军队里饭菜也有点不应口，体重一直没怎么增长。后来一次和我大表哥闲聊，他说要不你吃点悍金斯增肌粉吧，你吸收不好，对你有好处，能弥补饮食的不足。他是刚办了健身卡，说很多人都吃这个用来增肌。

就这样他帮我买的悍金斯增肌粉，我当时对增肌粉一无所知，只知道是营养补剂之类的，高强度的训练加上补充的增肌粉，有时饭菜不爱吃了就喝点增肌粉，就这样四个月我长到120斤。就这样体重上来了，多少长了点脂肪，不过面对我们的训练，这点脂肪是保不住的哈哈，体能增加了一大块。

现在我退役了，一直都有健身的习惯，只是当兵的时候注重增加体能，现在更注重塑造身形肌肉线条，我喜欢倒三角身材，更多的去追求身材比例。当兵的时候由于比较注重练胸，导致一点含胸、驼背、圆肩，现在健身更系统，也在逐步调整这些问题，身材各部位比例也在逐步重视，饮食休息上也更加注意了。

健身我会一直在路上，老婆也比较支持我，继续努力吧。

减脂和增肌 每天吃多少合适？

1、碳水很重要！

1g碳水化合物=4大卡热量

每天 每公斤体重摄取2~3g

可适当将一部分精制碳水替换成例如红薯、玉米、紫薯、燕麦等的慢碳水。

碳水化合物是日常生活所需能量的主要来源，无论是增肌还是减脂，都要吃碳水！

2、多吃肉类≠多长肉！

1g蛋白质=4大卡热量

每天 每公斤体重摄取15~22g

以鸡胸肉、鸡腿肉（去皮）、瘦牛肉、蛋类、奶类、鱼虾类为主，也要兼顾油脂和碳水，这样才不会营养不良。

蛋白质是合成肌肉的重要“原料”，同时还能帮助维持自身的免疫能力，饱腹感足且不易转化为脂肪。

3、合理摄入脂肪！

1g脂肪=9大卡热量

每天 每公斤体重摄取1g左右

优质脂肪以橄榄油、牛油果油、肉类、奶类、鱼肉鱼油等为主。

脂肪不仅能维持荷尔蒙分泌、保持皮肤和头发健康，还能协同身体吸收脂溶性维生素，所以顿顿水煮不可取哦。

之所以有人会觉得夏天适合减脂，冬天适合增肌，主要是出于对温度影响的考虑。

冬天天气寒冷，人体的新陈代谢变缓，流汗少、能量消耗少，而为了御寒则会储存更多热量，人会倾向于吃更多的东西，更有助于肌肉增长。

夏天天气炎热，人体新陈代谢加快，散热多，需要消耗更多热量，而因为天热食欲不振，吃得少了也就更容易消耗脂肪了。

再加上看到那些专业的健美训练者，有赛季和非赛季训练之说。非赛季专注纬度的增加，赛季临近开始进入脱脂模式，最后才能在台上展现最完美的体型有些人就觉得自己也可以这样操作。

然而实际情况怎样呢？

外界环境对人体有影响，但这个影响还没大到值得你考虑它和你身材的关系。

人们觉得夏天该减脂，多数是觉得这个时候穿的少，身材太差的话看不过去。

觉得冬天适合增肌，很大程度上是因为穿得多，能藏肉，刷脂的动力不足。

普通健身爱好者，千万别和职业的比，人家每一天的训练饮食和休息都非常到位，基本上都会数据化，

普通人不清楚细节，只能画虎不成反累猫，搞不好还是只说胖巨胖的大橘。

而且健身本质上是一个长期控制饮食、适度运动、充足睡眠的生活习惯，而生活习惯是有惯性的，保持的越久，越容易保持。

所以不要学习职业健美运动员非赛季期拼命增肥长体重，赛季期再拼命脱脂脱水出线条，这除了打乱你的生活习惯和身体节律之外，对你并无益处。

理想的身材，应当是常年保持合适的体脂，而不是夏天瘦下去，冬天胖回来，如此循环往复。

只要你想拥有好身材，每一年的每一天都是减脂增肌的黄金季。

别想太多没用的

行动起来，坚持下去

这才是最重要的

增肌or减脂如何去吃

一次性教会你

换算

关于吃的食物热量

1卡=4186焦耳

1千卡=4186千焦

1克碳水化合物 4千卡

1克蛋白质4千卡

1克脂肪约9千卡

一次性教会你

增肌or减脂如何去吃了

增肌

碳水: 体重(kg)x (3至5g)蛋白质: 体重(kg) x 2g脂肪: 体重(kg)xx 1g

例如:

小夫体重50公斤，碳水摄入每公斤按4g。那么他每日总摄入如下碳水:50x4g=200g碳水=267生米，蛋白:50x2g=100g，脂肪:50x1g=50g。

增肌or减脂如何去吃

一次性教会你

调整

碳水的摄入量是需要灵活调整，假设你增肌时期，每公斤体重按3g吃的时候，增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间，那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量，再做观察。

减脂期也是一样，碳水灵活调整，蛋白脂肪大体都不需要动太多。

增肌or减脂如何去吃

减脂

一次性教会你

碳水:体重(kg) (2至3g)

蛋白质:体重(kg) X 15g

脂肪: 体重(kg)x 08g

例如:

胖虎100公斤，碳水摄入按3g，蛋白质按15g，那么她的摄入如下:

碳水:100x3g=300g碳水=400g生米

蛋白: 100x15g=150g

脂肪: 100x08g=80g

冬季减肥的8大好处

　冬季减肥的8大好处，大冬天里总是寒风来袭，很多人不愿意出门运动减肥。其实冬季运动除了可以减肥以外，其实它还有其他的好处。下面我给大家详细讲解一下冬季减肥的8大好处。

冬季减肥的8大好处1

　寒冷来袭，大冬天里，你最想做的是不是埋在被窝一整天不出门？建议大家不要一到冬天就处于“冬眠状态”。俗话说得好，“冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗”。所以，与其一整天呆在房间，不如出门运动运动。冬季依旧不放弃运动的人，来年夏天你肯定会有惊喜的！不信，就给你盘点一下冬季减肥的8大好处。

　 增强抵抗力预防感冒

　冬天是感冒的高发期，而且感冒病毒特别偏好体质弱的人。人们一旦感冒，常常“一把鼻涕一把泪”，鼻子喉咙特别难受。平时经常锻炼身体的话，会增强其抵抗力。所以，大家在冬天也不能放弃运动。

　到了冬季，在进行室外运动时，随着身体持续受到冷空气刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红质蛋白及抵抗疾病的抗体适当增多，从而增强疾病抵抗力。因此，冬季坚持锻炼的人，可大大降低感冒、扁桃体炎、冻伤等疾病的发病率。

　 提高御寒能力

　冬天进行体育锻炼，可以刺激大脑皮层的体温调节中枢迅速做出反应，准确调节体温以适应外部的寒冷环境，从而提高御寒能力。能够坚持冬季健身的人们，其抗寒能力将会得到很大的提高。

　 减轻手脚冰冷的症状

　对女性来说，冬天最恼的莫过于无论被子再怎么厚，手脚依旧冷冰冰难以入睡。而冬季进行体育锻炼可以加速全身的血液循环，手脚的血液畅通之后就不再冰冷啦。另外睡前泡脚也可以缓解手脚冰冷症状。

　 有效塑造身体线条

　相比夏季健身，冬天温度较低，此时健身的话人体代谢相对较慢，流汗少、能量消耗少，减脂的关键在于消耗身体存储过多的能量，增长肌肉则需要摄入较多的热量以及适度的运动来塑造。

　按照这种理论的话冬季减肥反而利于身体肌肉线条的塑造。当然网上所流传的“冬增肌，夏减脂”的说法并非科学，只要有坚持的决心以及锻炼方法得当，无论在哪个季节健身同样得到增肌减脂的效果。

　 促进新陈代谢

　天寒地冻，越发觉得要囤脂肪抵御寒冬，大家是不是觉得胃口特别好、吃嘛嘛香呢？这是因为气温下降，人的胃肠供血量增多，消化功能吸收随之增强，胃口好是理所当然。

　不过冬季许多人选择呆在屋里做个“安安静静的美男（女）子”，却不料此是最易发胖的季节。这时如果能够坚持健身减肥就能很好地控制住体重，大大减少发胖的危险。特别是吃货群体，冬季坚持锻炼就不必过于担心会“囤肉过冬”啦。

　 消除疲劳

　大家有没有觉得一到冬天就觉得手脚不利索，行动缓慢了呢？那是因为气温下降，身体血管收缩，血液循环变慢了，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，导致手脚总感觉冰凉。

　除了手脚冰冷，身体血液循环变慢，导致大脑供氧量不充足容易使人感觉疲惫。而冬天运动会加快血液循环，增加大脑供氧量，以及血管弹性。此时，你会发现大脑因长时间工作带来的疲劳感一扫而光，脑袋变得灵活了，学习、工作效率也提高了。

　 预防骨质疏松

　冬天的太阳很温暖，不像夏天炙热得可以灼伤皮肤，可以说冬天是晒太阳的好时机呢。此时去进行户外运动，充分享受阳光带来温暖的同时促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症。

　 改善情绪

　影响情绪的因素很多，就连冬季寒冷天气也会带来一定的影响，比如湿度的降低以及冬季肃杀的气氛，使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，容易引起情感失调。

　这时候倒不如选择做点有氧运动放松身心、消除身体疲劳，有研究显示运动可以帮助人们改善心情、提高思维创造能力，为经过繁忙工作之后的你带来幸福感。

冬季减肥的8大好处2

　 好处一：不易反弹

　我给大家分享的我们在冬季减肥的第一个好处，就是瘦下来之后不会容易反弹，因为我们在冬季的时候，身体脂肪的形成会比夏季要难一些，温度比较度，而且我们在冬天瘦下来的话，可以保持比较长的时间，只要大家在这个时间段可以将自己的身体调理好，我们就可以一直保持苗条的身材，不会变回原来的状态。这是我们在冬季减肥的第一个好处，大家可以尝试着在冬季的时候瘦下来，这样就可以让我们变得更加美丽了。

　 好处二：强身健体

　下面我给大家介绍的在冬季减肥的第二个好处，就是冬季瘦下来可以帮助我们改善自己的身体素质，特别是内脏功能可以变得更加健康，让我们的身体体格变得更加强大，增强身体的免疫能力，然后也不会容易生病，可以降低我们生病的几率，所以这也是我们在冬季减肥的一个好处。在冬季减肥的时候，可以帮助我们分解我们身体内脏的脂肪，让身体的脂肪加速的代谢，所以减肥的效果会更好，对我们内脏的保护功效也会越好，所以建议大家在冬季的时候，可以多做一些运动下来帮助自己减肥，同时又可以让我们的身体变得更加的强健，增强身体的免疫能力，各方面的机能都可以有效的提升，所以这么多的好处，大家为什么不去尝试一下呢

　 1在冬季减肥的注意事项

　第一点：我们在冬季的时候，要注意天气的温度变化，特别是在室外做运动的朋友就更加要注意，如果气温下降的比较严重的，大家就要控制好自己的衣服厚度，或者换成是室内的运动，这样我们就可以让自己的身体得到保障，不会受到外面气温的影响，所以大家也是可以将我们的运动想不做出适当的调整，改为一些适合在室内做的运动，这样会更好。

　第二点：接下来我们还需要注意的一点，就是我们在运动减肥的时候，要根据自己身体的承受能力来调节我们锻炼的运动量大小，运动量不能过度，而且大家也不要让自己身体过度消耗，这样会给身体带来损伤，也是非常不好的。

　第三点：最后我们需要注意的一个方面，就是我们在冬季减肥的时候，也要注意自己吃的东西，因为饮食对于我们的减肥效果也是有很大的影响的，所以大家也要多多注意一下，不要吃油腻的食物，清淡一点就好，这样我们的身体也会更加的健康。