健身（增肌）对身体健康有什么好处？

1、可以让心脏变得更加健康

坚持正确的健身能够提高心肺功能，提高了血液运输氧气的能力，提高了肌肉利用氧气的能力，降低了患上三高、糖尿病以及肾脏疾病的风险。

2、改善了运动器官

经常健身能够改善骨骼肌的血液循环，为骨骼提供充足营养的供应，帮助其物质代谢，防止无机盐的丢失，让骨骼变得更加有弹性，增加了其韧性，防止发生骨折以及骨质疏松，延缓骨骼的衰老。坚持健身也能够让其纤维变得更加坚韧，能够为肌肉储存充足的能量，提高了其利用率。

坚持健身会带来哪些变化？不用多久，就能看到5个好处

3、保护了神经系统

坚持健身能够改善中枢神经系统，防止大脑衰老，提高了大脑皮层神经的灵活性及均衡性，让精力变得更加充沛，动作变得更加敏捷，提高了工作以及学习效率，同时也缓解了精神紧张感以及身体疲劳，提高睡眠质量。

4、防止呼吸系统疾病的产生

坚持健身能够增强身体的代谢能力，让呼吸肌血液循环都发生了改变，能够更好的适应身体代谢所需求的，运动的时候加快加深了呼吸，增大了肺通气量。健身时保持规律的呼吸能够让肺部组织恢复正常的弹性，提高了其耐力及力量，预防支气管炎以及感冒的发生。

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5、提高了消化系统功能和免疫系统

坚持健身能够加强肠胃道蠕动的能力，改善局部的血液循环，对消化液分泌带来的良性刺激，提高了其消化以及吸收的能力，提高了其食欲，同时也改善了肝脏的解毒和代谢能力。除此之外也可以提高身体抗病毒的能力，增强了免疫系统，降低患上疾病的风险，同时也能够预防感冒引起的气管炎、扁桃体炎，肺心病以及肺气肿等。

无论男女都想要拥有一副好的身材，长得瘦的人想通过练肌肉来让自己的身材看上去更加的结实；长的胖的人想通过练肌肉来塑造自己的身形。那么到底该怎么做才能更好更有效的来健美增肌呢？想要健美增肌吃什么好呢？健美增肌有哪些误区呢？这些你都了解吗？如果不了解的话请不要盲目的去行动。

一、健美增肌吃什么好

1驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉。

每个人都很熟悉鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。现在你可以试试驼鸟肉，它的成分与鸡肉差不多，脂肪含量也很低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、B族维生素。由于驼鸟肉脂肪含量少，所以它的烹调时间更短。专家建议，不要把驼鸟肉烧煮超过中等成熟程度。在食用安全方面，也不必多虑，因为驼鸟肉特殊的酸碱值不像牛肉、鸡肉那样容易被大肠菌与沙门氏菌所污染。

2牛肝——是营养最丰富的食物之一。

它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成(这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送)。基于这些原因，牛肝应该是健美运动员的最佳食物之一，建议每周吃2次，每次200～220克(生重)。包含230～308千卡热量、36-48克蛋白质，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而相同重量的牛肉虽含有相同量的蛋白质，却含有更多的脂肪与热量，且没有碳水化合物

3木瓜——是一种很好的健美水果

它能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。另外，由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地，它的维生素C含量也很高建议每次食用蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。

4白面包——关于白面包的说法是很矛盾的。

一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健美运动员来说，快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。建议在训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔

5橄榄

檄榄中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内阜酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗。也就是说，每天吃几颗橄榄有利于发展低体脂的体格，但必须与严格执行增肌饮食计划相结合才能实现。

6蜂蜜——理想的碳水化合物。

许多健美运动员仍然认为，所有的快速吸收碳水化合物会使他们发胖。但是蜂蜜被证实是一种对于肌糖原的恢复非常有效的碳水化合物。虽然它消耗很快，但并不明显刺激胰岛素的分泌与提高。这意味着蜂蜜是一种理想的健美训练后补充碳水化合物的来源，它会控制体脂的水平。建议在训练前后各服用2汤匙蜂蜜，你可以加在奶昔中，也可抹在面包上。据说蜂蜜还有很好的抗氧化功能

7玉米淀粉——能够在胃中延缓其他碳水化合物的分解。

这对需要减脂与对抗饥饿感的人很重要。把玉米淀粉包含进饮食的方法是把鸡胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘锅烹制。淀粉外衣能防止肉中的汁水流失，使它更鲜嫩。如果你在吃这种鸡肉时伴以土豆或米饭则能使消化过程进一步放慢

8蜜糖(Molasses)——能改善口味的营养食物。

每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥，无论是加奶的麦片、米糊或者颗粒，都是很好的碳水化合物来源。但有些人不喜欢这类食物的味道与口感，那么可以试试加入1～2汤匙蜜糖与人工甜味剂。蜜糖的矿物质含量很丰富，还能改善那些健美食物的味道。

9洋葱——生洋葱中含有一种有利于脂肪消耗的化学物质。

而且还有抗氧化作用，能够对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，削弱免疫系统，使肌肉中的肉毒碱流失，并阻碍体力的恢复。

洋葱的硫化物质也很丰富，它对人体健康有许多好处。其中的丙烯基二硫化物能够促进胰岛素的体内循环，很适合训练后食用。当洋葱与其它促进肌肉生长的营养物质(如乳清蛋白、碳水化合物，肌酸)一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量生洋葱可以夹在汉堡包或三明治中食用，也可切碎混在番茄酱中吃。

10芦笋——也是减脂妙品。

如何增肌减脂正在减脂的健美运动员通常吃许多含热量较低的蔬菜，而芦笋作为一种不太大众化的蔬菜，一般不会出现在餐桌上。实际上，芦笋对减脂是特别有好处的。

首先，芦笋有利尿作用，有利于身体排除大量的多余水分。其次，芦笋含有特别的谷胱甘肽，能促进身体产生一种类似激素的前列腺素，而后者会影响身体的生长。谷胱甘肽还有保护肝脏的功能。建议每周吃几次。

二、增肌常见误区

1、不做热身运动

很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。

2、不要总是做同样的训练动作

当你长期采用一成不变的动作训练时，肌肉就会产生适应性，从而导致训练效果减弱。相反，如果改变训练动作的频率太快，也不利于在每个训练动作上的进步。更好的选择是周期性地改变训练动作，否则，你很快就会遭遇肌肉增长的瓶颈，而不是持续不断地进步。

3、腿部和背部训练日敷衍了事

腿部和背部是两个最大的肌群，充分增大这两个部位将高效地增加体重。而很多健美爱好者往往在腿部和背部训练中训练量或者强度不够，或者敷衍了事。

你应该高度重视腿部和背部训练，因为没有强壮发达的腿部和背部肌肉，真他部位再发达也是枉然。

4、锻炼时间越长越好

虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动！

5、忽视动作准确性

有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差。

6、做太多有氧运动

跑步风气盛行的今天，很多朋友都喜欢跑步，晨跑夜跑等等，但这可能对增肌产生负面影响。

进行太多有氧运动到导致肌肉增长缓慢，甚至会燃烧你的肌肉。为什么呢？

有氧运动是属于低强度的运动，并不会使_固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此_固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少。

7、吃得太多

少食多餐是一种有助增肌的饮食方法，但增肌的法则是每天多吃500卡路里，从而达至长远增肌目标。不过，如你没有好好计算，一天便可能吃得太多。多吃了的卡路里会让你变成胖子啊！

丁香医生来回答这个问题。

一、这种情况怀疑是横纹肌溶解

横纹肌是负责运动的那部分肌肉。正常情况下，横纹肌细胞就像生鸡蛋的蛋黄一样，完整地存在体内。

但当人体过度用力、受到外伤或压迫、血栓栓塞、电击、高温等情况下，部分「横纹肌」蛋黄就会散黄（横纹肌溶解），横纹肌细胞内的物质就趁机进入了血液。

其中，有种叫做「肌红蛋白」的成分，随着血液来到肾脏，对肾脏又是添堵（堵塞肾小管）又是施毒（肌红细胞的直接细胞毒作用），造成了肌红蛋白尿，即酱油尿，更甚者还可以发生急性肾功能衰竭。

题主提到这位 26 岁的小伙长期没锻炼后，最近又跟同伴一起健身，怀疑是在锻炼的时候用力过猛，身体没有得到适当的过度，导致出现了横纹肌溶解，小便出现酱油色尿液。

二、这种情况严重吗？

对于横纹肌溶解的患者来说，如果疾病是因受外力压迫导致，受压的肌肉组织会出现局部肿胀，可能会发生骨筋膜室综合征，严重时需要截肢。

酱油尿只是疾病的表现形式之一，能否康复，还得看疾病本身的严重程度。

0如果仅有一过性的酱油尿，而没有合并急性肾功衰竭、电解质紊乱、多脏器损伤、系统受累等严重后果，经过对症处理及去除致病因素后，大多数患者可以达到康复。这部分患者在病程中仅需适量饮水、注意休息，观察小便变化即可。

但若合并有上述的严重后果，或者疾病本身无法得到控制，可能会需要输血、血液透析、血浆置换等特殊医疗手段。这部分病人就需要谨遵医嘱，积极配合医生治疗。

专家：尹恒丨肾脏内科医师，丁香医生优秀作者；编辑：李坏

尿变多了是什么原因

小便多

　　又称小便利多、漩多。因下元虚冷，肾不摄水，证见小便次数增多，小便清长，或夜间尿多，并可见腰膝酸软，畏寒肢冷，精神困倦等症。治宜温肾固摄，并灸命门、关元等穴。小便多为消渴病主症之一，常伴见多饮、多食。详消渴条。

　　小便多是怎么回事

　　专家讲解：正常成人每天日间平均小便4～6次，夜间就寝后小便0～2次;婴儿昼夜小便20～30次。如小便次数明显增多，超过了上述范围，就是尿频。

　　由于多种原因可引起小便次数增多，但无疼痛，又称小便频数，神经精神因素，病后体虚，寄生虫病等都会引起小便次数增多，初步考虑为前列腺增生，压迫后尿道，造成夜尿频多、尿急、尿滴沥不尽、性功能下降等一系列问题。出现尿频的原因有很多。

　　引起小便多的原因很多，归纳起来有如下几种

　　⑴尿量增加：当尿量增加时，排尿次数亦会相应增多在生理情况下，如大量饮水，吃西瓜，喝啤酒，由于进水量增加，通过肾脏的调节和滤过作用，尿量增多，排尿次数亦增多，便出现小便多在病理情况下，如部分糖尿病，尿崩症患者饮水多，尿量多，排尿次数也多但均无排尿不适感觉。

　　⑵炎症刺激：膀胱内有炎症时，神经感受阈值降低，尿意中枢处于兴奋状态，产生小便多，并且尿量减少(成人<300～500毫升/次)因此，小便多是膀胱炎的一个重要症状，尤其是急性膀胱炎，结核性膀胱炎更为明显其它，如前列腺炎，尿道炎，肾盂肾炎，小儿慢性阴茎头包皮炎，外阴炎等都可出现小便多在炎症刺激下，往往小便多，尿急，尿痛同时出现，被称为尿路刺激征，俗称“三尿征”。

　　⑶非炎症刺激：如尿路结石,异物，通常以小便多为主要表现。

　　⑷膀胱容量减少：如膀胱占位性病变，妊娠期增大的子宫压迫，结核性膀胱挛缩或较大的膀胱结石等。

　　⑸精神神经性小便多：小便多仅见于白昼，或夜间入睡前，常属精神紧张或见于癔病患者此时亦可伴有尿急，尿痛。

　　看完了上面关于小便多是怎么回事呢这个问题的详细答案，相信大家已经大致有所认识和了解了。小便过多其实是一种疾病，可能还会产生很多慢性的疾病，例如：糖尿病，尿路结石，前列腺炎等等。因此如果小便过多，最好及时到医院咨询医生，这样才能更好地找出病因，有益于病情。

如果按体重计算，每公斤体重每天需要1-15克蛋白质，即60公斤,75公斤的体重,一天要吃每天60-1125克蛋白质粉。

1、体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重08g~12g。

2、运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重12g~18g。

3、适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉。

4、运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多。

5、饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多。

过量摄入蛋白质危害：

蛋白质代谢以及代谢产物排泄主要是通过肝脏和肾脏，对于健康人，过量摄入蛋白质会增加肝脏何肾脏的负担，使尿中草酸和尿酸的水平提高，增加患泌尿系统结石、痛风等相关疾病的概率。对于肾脏病人，摄入过量蛋白质可能加重病情。

2000年发表于《国际运动营养学与新陈代谢杂志》的一篇论文对运动员的蛋白质摄入上限进行了研究，发现对于持续训练的运动员每千克体重28g的蛋白质并未影响肾功能。

2006年同本期刊上的另一项研究也探索了人体摄入蛋白质的上限，实验表明这个指标依个体情况不同，介于每千克体重2g~25g之间。

猫咪每天正常排尿应为2~3次，尿尿的次数超过正常范围的话，可能是最近猫咪饮水比较多或者是存在特殊的时期，主人就要观察猫咪的行为反应，找出具体原因进行帮助。

1、喝水多

猫咪的尿量是取决于饮水以及饮食的，当猫咪吃的东西太咸的时候，它的饮水量就会增大很多，不停地想喝水。那么如有这方面问题话，要给猫咪清淡饮食，控制猫咪喝水的次数。

2、特殊时期

特殊时期指的也是发情期，猫咪在发情期的时候，通常也会出现尿多的行为，而且只是尿一点点，还会出现嚎叫等现象。那么如果是这种情况的话，主人不需要担心，这些主要是为了吸引异性，发情期结束了就好了。

3、泌尿问题

如果猫咪不存在以上原因，尿尿的次数还未降下去的话，可能是泌尿系统出现异常了，主人可以喂食一些喵路顺这类的泌尿粉，必要时搭配宠尿付来帮助猫咪消炎，观察几天时间没有恢复的话，要赶紧带猫咪去医院治疗。