是不是一定有肉才可以练肌肉?我很瘦可以说是皮包骨，这样子去锻炼肌肉行吗?怎么练?

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

不管是增重还是减脂都是付出跟回报不成正比，每个人的激素分泌都不同。给你点建议，增重肯定是要上器械的，同时买点增肌粉（一定是增肌粉不是蛋白粉），多吃碳水（米面），少吃油腻。器械上要是资金宽裕可以报个私教，也不用多，20节课学会各种动作日后自己配着练，不然自己瞎练不好看是次要，受伤就不划算了。还有啊，不要说女生不能练肌肉啦，练出肌肉丑死啦之类的话，首先人身上肌肉要比脂肪多得多，肌肉多才能使自己的身材更紧致。其次你是不可能练出块块肌肉的，男人练都累得要死才长丢丢肉，女生别做白日了2333333。不是歧视啊，是激素问题，具体不用懂，你知道有这事就行。。。。

瘦大多都是肠胃消化功能差，胃液分泌少，首先教大家几个按摩方法来提高胃液的分泌，1大拇指稍微弯曲，然后沿着外则从上往下刮，大家可以涂点滑石粉。2位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。胸骨下端和肚脐连接线中点，你用手指按压，如果你怕点不中就用三个手指。3还有捏脊也挺管用的，不过要别人帮忙。你也可以喝一些帮助消化的医疗，像胃动力等。