吃辛辣的食物会影响增肌吗

吃辛辣的食物会影响增肌吗,第1张

楼主,你要增肌又没有器械,这不是在和我开玩笑吗退一步说,就算你有器械,在家练也不系统,建议去办张健身卡,我先说说你的跑步的问题:

慢跑对减肥效果很好,但是你只跑800米是基本没有效果的(我最少都是跑2公里,我高2),要跑就30~45分钟之间,速度掌握好,速度不要太快,但是步频要快,消耗热量才多,你要增肌的话,有痒运动不可以天天练,因为有氧运动会使肌肉流失,建议每星期2~3次,在跑前30分钟吃根香蕉,喝点葡萄糖,跑完后喝杯带糖的蛋白粉,可避免肌肉流失

下面我针对你要减肥还要增肌,给你两份计划,全是个人的心血啊,绝对不是复制:

减脂:

我先大概的说下总的理念,目前,减肥的不二法门就是:

力量训练 有氧训练 合理的饮食

力量训练:

增强肌肉(具体计划在增肌里说)每千克肌肉每天比肥肉多消耗100千卡的热量,我这么说楼主应该知道肌肉的重要性,现在好多人减肥后反弹就是没有一点肌肉基础

有氧训练:

也就是跑步,游泳,跳绳等

但是有氧训练也是有讲究的,最科学的有氧是和力量训练交叉进行,比如说你瘦腿,跑一圈步然后做一组下蹲,又接着跑,这样交叉训练比单一的有氧训练对脂肪消耗效果好7%左右,力量训练燃烧脂肪,有氧训练消耗脂肪

合理的饮食:

无非就是高热高脂,硬,冷,辛辣等刺激性食物不沾,

早餐吃好,推荐鸡蛋,面包,蔬菜等食物

午餐和晚餐适当控制

睡前3小时不进食

增肌:给你我健身的项目表,纯手打的哦,希望可以帮到你,教练那些没必要请的,但是你在练某些动作的时候最好找个人帮你做下保护,以免受伤,我原来一个人做卧推,差点被砸死--

首先当然是热身啦,去跑步机上跑他个10分钟,身体微微出汗的时候开始练

胸部:横杠卧推,(接下来介绍的动作每个动作4组,重量控制在一组可以做8~12个)

卧推夹胸

哑铃飞鸟

大阔胸

腹部:仰卧起坐(腹部标准动作做到力竭为止也是四组,组间休息1分钟)

垂直举腿

仰卧两头起(才开始有点难,坚持,渐渐就习惯了

腿部:腿部建议不要刻意去练,平时走路就在练了,练习蛙跳,下蹲,鸭子步就够了而且腿部肌肉生长较快,练多了腿比腰还粗,很难看的,多跑跑步就行了

2头肌:横杠弯举(同胸)

哑铃弯举

三头肌:横杠下压(分正手和反手)

还有个练三头的器械,忘了叫什么了,你去研究下,像个拖拉机一样--

肩背:引体向上(如果吃力可以用助力引体向上做)

不好意思,肩背器械的名称不熟悉,你去看下吧,肩背部分别挑4个动作做(同胸)

一个星期练3次就行了,隔两天练一次,一次练两到3个部位就行了,要不影响效果

建议一个大肌肉群配和一块小肌肉来练(比如:胸,3头)

练完后注意休息(个人觉得休息比锻炼还重要)饮食和睡眠要跟上肌肉才会生长的快

兄弟,健身很乏味的,但是只要坚持就可以找到乐趣,祝你成功!

对了,忘了和你说重要的一点,练的时候一定要动念一致(注意力集中在你要练的部位)如何练的时候还在想其他事情就容易用力分散,达不到良好效果

至此!

一、肌肉对保障正常糖脂代谢的意义

人通过饮食摄入的碳水化合物首先分解为葡萄糖,经小肠吸收后进入血液,去往:

(1)肝脏,正常人的肝脏能够储存100~120克的糖(每千克肝脏储糖约80克);

(2)肌肉,正常人的肌肉能够储存200~400克的糖(每千克肌肉储糖约10~20克)。

如果摄入的碳水化合物过多,超出了肝脏和肌肉的吸收能力(你几乎不可能将肝脏和肌肉中的糖原完全耗尽,因此实际能吸收的糖分肯定小于最大容量),则多余的糖分就只能:

(1)被肝脏转化为脂肪,这使人肥胖;

(2)在被肝脏转化为脂肪之前,这些糖分只能暂时留在血液中,使人血糖过度升高。

而肝脏的储糖能力后天基本不变,只有肌肉的储糖能力可以通过运动得到提高:

(1)从事长跑等耐力性运动,可使单位重量肌肉的储糖量显著提高(从每千克肌肉10~20克上升到40~50克),而肌肉总质量变化不大。

(2)从事举重等力量性运动,可使肌肉体积和重量显著增加,而单位肌肉的储糖量小幅度增加(从每千克肌肉10~20克上升到20~30克)。

所以,通过力量性运动增加肌肉质量,或通过耐力性运动增加单位肌肉储糖量,都能大幅增加肌肉的储糖总量,然后再通过规律足量的运动来“清空库存”,就能让身体中有更大的空间来吸收吃下去的碳水化合物,更不容易出现血糖升高和肥胖等问题。

(注意,这只是增加了你的安全系数,并不意味着健身了就可以无限制地大吃乱吃!)

二、肌肉对骨骼和关节健康的意义

肌肉通过肌腱附着在骨骼上,其收缩产生的力也直接作用于骨骼,因此通过负重训练锻炼肌肉,对骨骼有两个方面的意义:

(1)肌肉对骨骼的作用力刺激钙等矿物质在骨骼中沉积,从而使骨密度增加,骨的强度也提高。这对于老年人,特别是更年期后的女性(骨质疏松高危人群)有重要意义。

(注意,这一条所要求的肌肉训练必须是对抗重力的训练,像游泳这样的运动由于体重被水的浮力抵消,难以起到健壮骨骼的效果。)

(2)肌肉对骨骼的作用力调整着骨骼之间的相对位置,从而影响了关节内应力在不同部位的分布。通过合理的肌肉训练,可以改变骨骼间的相对位置,调整关节内应力的分布,减少受力过大部位的压力,增加受力步不足部位的压力,维持骨骼和关节的健康。

(关于此条可参考kmlover:靠小强度力量训练来促进关节康复的原理是? )

三、肌肉对延长寿命的意义

高龄老人常因为跌倒导致骨折,进而卧床不起,健康急剧恶化而去世。这是因为随着年龄增长,肌肉纤维——特别是收缩更快的II型肌纤维——逐渐萎缩退化,在重心不稳时不能快速收缩来把重心拉回到平衡位置,所以老年人更容易跌倒并引发骨折。进行以增加肌肉体积、力量和爆发力为目的的训练,一方面可以延缓肌肉退化,减少摔倒的风险;另一方面,由于力量训练能增加骨密度,故而跌倒了也不易骨折。

四、肌肉对生活质量的意义

随着年龄增加,肌肉力量逐渐下降,降低到一定程度时就会影响到人的活动能力,使人难以从床上坐起,走路困难,甚至到后面连翻身都需要人帮忙……通过坚持力量训练,在年轻时提高力量,在年老后延缓力量下降的幅度(欧美许多老人参加力量举比赛,在80多岁的年纪仍能拉起上百公斤的重量),可以保持身体的活动能力,让你不至于在老了以后丧失生活自理能力,常年卧床不起。

可以一起在运动前使用的。

氮泵一般都是锻炼前40分钟使用,有集中注意力,扩张血管的作用。bcaa也是在运动前和运动后使用,有防止肌肉分解的作用。

1、氮泵建议服用方式:

运动前20~30分钟,取一勺与150ml水搅匀后饮用,一瓶为30份的量。饮用氮泵期间,建议喝3L左右的水。

2、bcaa建议服用方式:

比如力量训练开始的时候,马上就要做有氧运动的时候,以及健身活动结束的时候,还有很多人选择在睡觉之前。

扩展资料:

bcaa 对健身有的作用

目前为止,BCAA 是被研究最为广泛,是最重要最有效的功能性补剂,对于增肌减脂,以及提升运动能力都有帮助。

1、增肌

氨基酸是蛋白质的基石,而蛋白质是肌肉增长的原料。食物中的蛋白质会在人体内转化为氨基酸,被小肠进入肝脏,再由肝脏来决定其作用。然而,并不是所有的氨基酸都作用于肌肉的修复和增长,大部分氨基酸都会被用于产生能量。

而 BCAA 不会被肝脏所利用,会主要用来肌肉的修复和增长,就因为这种特性,让它优于其他氨基酸。

运动前服用 BCAA,能够降低皮质醇水平,有效的防止肌肉分解,保证运动强度。

运动后服用 BCAA,能够促进蛋白质的合成,有助于肌肉的恢复。

2、减脂

BCAA 中的亮氨酸和异亮氨酸能辅助减脂。亮氨酸促进了肌肉的增长,会让减脂期的你能够额外消耗更多的热量。

1997 年发起的一项针对摔跤运动员的实验发现,在保证热量差的前提下,相比于其他运动员,服用支链氨基酸的运动员的体脂有了明显的下降,尤其是腰部的脂肪。

3、抗疲劳

在运动期间,色氨酸进入大脑,在大脑中转化为 5 羟色氨酸,会让身体觉得你处于 "疲劳" 状态。

BCAA 中缬氨酸会与色氨酸发生冲突,组织色氨酸的转化,降低大脑的 5 羟色氨酸的产生,减少 5 羟色氨酸的含量,阻止大脑发布 "疲劳信息",保证运动质量。

氮泵成分

1、咖啡因

是氮泵中不可缺少的成分,咖啡因可以提高兴奋度,延缓疲劳,还能促进代谢,这就是为什么喝了氮泵会使我们兴奋的主要原因之一。没错,咖啡中也含有咖啡因,很多人通过咖啡来提神,但是咖啡因是因人而异的,这也是有些人吃了氮泵没什么反应的原因。

2、肌酸

作为一种常见的补剂在市场上流通,它能提高肌肉耐力与力量,因为他能促进ATP(三磷酸腺苷)的合成。人体ATP存量极少,消耗极为快速,但是合成很慢,所以服用肌酸可以快速恢复肌肉能量。

3、β-丙氨酸

这是很多人服用氮泵后出现皮肤刺痒的主要原因,它能提高我们的耐力,提高肌肉收缩的力量,同时也能提高专注度。

4、精氨酸

我们肌肉产生的“泵感”(也就是充血感、爆炸感)的主要来源就是一氧化氮(NO),而精氨酸在NO合酶的作用下产生NO与瓜氨酸,这就是为什么喝了氮泵之后泵感更加明显的原因。

参考资料:

KeepRun-锻炼动作-什么是BCAA对健身有什么作用

氮泵的作用:

1、增加泵感,提高充血效果,扩张血管。

2、增加注意力集中度。

3、改善情绪(反抗训练懈怠)。

4、增加肌肉能力。

5、抗疲劳,抗肌肉酸痛。

6、其他:减少脂肪,增加睾酮分泌等等。

氮泵的副作用:

氮泵中含有肌酸,长期实验证明,如果长期在安全量内服用肌酸(10个月~5年),并未发现对肾功能有影响。而个别人可能出现恶心、肠胃不适、头痛或一定程度的肌肉痉挛,这类人可以分次补充肌酸,每次量减少一些即可。

另外由于氮泵富含精氨酸,会产生尿素,所以要多喝水使尿素及时排除。否则尿素浓度过高,对肾脏负担会加大。

非常需要注意的一点是:心脏病、糖尿病、高血压,孕妇,出于特殊的身体条件考虑,不建议摄入氮泵,任何可以造成身体代谢、血压流动加快的因素都要避免。

扩展资料

肌酸(creatine)是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。米歇尔·欧仁·谢弗勒尔(Michel Eugène Chevreul)于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸,而后,根据希腊语“Kreas”(肉),命名为“Creatine”。

它可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。

参考资料:

-肌酸

有氧运动对增肌的好处

 有氧运动对增肌的好处,运动对人们的身体有好处这是众所周知的事情,运动的方式有很多的,其中比较常见的是有氧运动,下面我为大家分享有氧运动对增肌的好处,一起来看下吧。

有氧运动对增肌的好处1

 有氧运动是有碍于增肌的,另外锻炼肌肉本身也有减脂的效果,所以如果身上脂肪不是很多的的话,男性直接练肌肉也可以减肥。

 有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。

 运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。

 有氧运动是相对无氧运动而言。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。

 高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带。

 有氧运动可以提升相应肌肉的耐力,无氧运动主要锻炼肌肉的力量,两者相结合才能更好的锻炼肌肉。

有氧运动对增肌的好处2

  女生减脂增肌怎么做

  1、停止节食

 节食会影响运动所需的营养物质的摄入,造成运动的有心无力。要知道你的身体需要燃料来维持新陈代谢和运动。营养摄入不够,容易对身体和健康造成一定的损害,健康都没了,要身材有何用呢?所以停止节食如此愚笨的选择,瘦不一定就是好身材,健康的饮食方式才是你维持身材的不二法门。

  2、保证蛋白质的摄取

 就算你吃的再少,也要保证蛋白质的足够摄取。蛋白质是肌肉的能源物质,同时也是肌肉的重要组成成分。运动员运动过程和运动后组织损伤的修补都需要蛋白质的参与,若蛋白质供应不足,将会使肌肉不发达,肌肉量减少,更会导致血红蛋白下降,引发贫血等症状。

  3、随时补充水分

 补充水分,不仅可以让女性的肌肤变的越发的水嫩。同时水分也是肌肉的重要组成部分,肌肉的组成大约百分之70到80都是水分,人体一旦缺水将可能导致肌肉分解,影响运动增肌的效果。所以为了更好的增肌减脂,提升肌肉组织的产量,你必须要随时补充水分。

  女生增肌做什么运动

  1、单脚弓箭步

 右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

  2、高冲击跳跃

 站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

  3、高冲击伏地挺身

 双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。

  4、深蹲

 主要起到锻炼大腿肌肉的作用,同时也需要健身爱好者具备肺活量足够大,心脏足够强健有力。深蹲时保持双脚间距与双肩同宽,大腿尽量与地面保持平行,一般时间不要太长,视个人身体条件而定。只要坚持锻炼,还可以收获减肥效果。

  5、平板支撑

 作为“俯卧撑”的小弟,后来居上,可以加强锻炼你的核心肌群,对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果,美化你的背部线条,给你的背部打下坚实的基础。

  6、游泳

 游泳,这个就比较有限制范围了,家里面有泳池的可以在家练,但没有的话最好还是去就近的游泳池,对全身大部分肌肉都有很好的锻炼效果,减脂效果相当不错。而且游泳可以提高你的心肺能力,另外加快热量消耗,减脂增肌。

  健身塑形要注意什么

  1、不宜穿高弹裤

 高弹裤紧裹裆、臀和大腿,通透性差,影响血液和淋巴循环,妨碍关节伸屈和身体正常发育,且极易造成少女外阴炎,出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡,排尿后痛痒更甚,腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。

  2、不宜浓妆艳抹

 人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上,每天由汗孔排泄大约15万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉,无疑阻塞了体内废物的排发,这样不仅影响体温调节,不定期容易造成“化妆品斑疹”,影响面肌发育和健美。

  3、不宜束胸

 束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动,影响正常咚吸和胸部的正常发育,使胞廓狭小,肺活量胝,还会影响乳房发育和婚后的哺乳,严重者会引起乳房良性汪表血栓和静脉炎等疾病。

  4、不宜不戴乳罩

 有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩,时间长了,乳房就容易松驰下垂,妨碍乳腺内正常的血液循环,造成部分的血液瘀滞,引起乳房疾病;剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。

  健身有什么好处

  1、释放生活工作的压力

 活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

  2、健身性感,能吸引周围人的目光

 哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有结实的手臂肌肉。如果某天他突然开始健身了,一定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

  3、增加活力

 每周健身2-3次,可增加20%体力和降低65%的疲劳度,原因是因为,健身提升我们新陈代谢使体能加强,且脑中多巴胺的分泌增加,可以让我们不会感受到那么的劳累!

「营养低碳燃脂计划」日习一课No2

许多人因「减肥效果显著」而参与执行营养低碳饮食,同时,也有很多小伙伴因坊间流传的「副作用」而吓到,从而拒绝了这种健康的生活方式。

那么,坊间流传的「副作用」究竟是真是假呢?正确的处理方式是什么?本文将与您详细探讨。

长期高碳水饮食,身体太习惯依赖糖,营养低碳饮食后切换供能模式,从高碳水瞬间转向低碳水,容易出现头晕、四肢无力、注意力无法集中等问题。

一般来说,这种状况会持续3~7天,身体适应营养低碳饮食后,症状会自然消失。这种情况被一些人戏称为「酮流感」。

建议新学员一定要在专业教练的指导下,进行营养低碳燃脂计划。同时做到以下方面:

1多休息,在体能上尽量减少运动消耗

2多喝优质饮用水,每天不少于2000ml,水中放适量的海盐或矿盐

3不要控制热量摄入,尤其是不要限制优质脂肪的摄入,每顿饭做到吃饱不吃撑

4认真服用系统推荐的营养补充剂

然后就是让自己放松心神,不要担心和紧张,给身体一个适应期,这些不适症状会很快消失。

低碳后,身体代谢从燃糖模式切换为燃脂模式,因此身体需要排更多的水,所以短期内尿频现象是正常的。同时,由于身体会脱水、电解质流失,以及饮食结构的变化,少数一部分人可能会有便秘现象。

补充水和盐分,这也是低碳饮食提倡喝大量水的原因之一;

多吃新鲜蔬菜,种类可以丰富一点,补充水溶性膳食纤维(纽崔莱果蔬纤维素嚼片)和微量元素(纽崔莱倍立健定制组合、钙镁片);

补充益生菌,对于改善便秘效果很好。

很少的一部分人可能会在夜间睡觉出现脚抽筋的现象。因为大量的排尿,造成矿物质缺失,特别是矿物质钠、镁。

这可以通过饮食摄入调整来改善。摄入一些矿物质、镁含量高的低碳食物,如紫菜、辣椒、蘑菇、虾米、花生等食物。服用营养补充剂,多喝骨头汤,水,摄入足够的盐,补充钠。

营养低碳燃脂后,有很少一部分人可能出现口气的问题,一种可能是,燃烧脂肪后产生的丙酮,通过呼吸传出来的气味;另一种可能性是,低碳后有些人过量蛋白质摄入,形成高蛋白饮食,在肠道中代谢后,产生氨气,产生的一些异味。

燃烧脂肪后产生的丙酮异味,建议耐心等待,一般会在一两周后自动消失。身体适应脂肪供能模式后,就不再通过口气和出汗的方式产酮了。

如果比较在意的,可以通过多刷牙、使用丽齿健口喷等外在方式进行改善。

蛋白质摄入过量引起的异味,可适当减少蛋白质的摄入量,控制在总热量的20%~30%。

同样是出现在营养低碳燃脂初期,问题不大,主要原因也是因为脱水和少盐。

多喝水、汤或者直接喝盐水,注意补充足够的矿物质(纽崔莱倍立健定制组合、钙镁片)。

其实,这种情况是不常见的。会引起短期性掉头发的原因有很多:压力过大、特殊疾病、过度锻炼、怀孕期或哺乳期、营养不良以及非常大的饮食变动等。从高碳瞬间切换到严格的低碳饮食,也可能会有短期掉头发的现象。

严格低碳期间,出现这类不适情况通常是短期的,不用惊慌,耐心等待即可。

我们通常执行营养低碳燃脂饮食,保证正常的热量摄入,同时配合以优质营养补充剂,一般不会发生女性例假不正常等问题。

许多人没有经过专业指导,低碳后没控制好比例,长期严格既低碳又低脂,过度改变饮食结构,才会产生一定程度的生理絮乱。

在专业教练的指导下,根据自己的身体状况,去调整自己的饮食结构。

摄入足够的优质脂肪。如果低碳的同时还保持低脂,这是不明智的。

低碳饮食适应期停止运动,等身体适应了饮食后,再恢复运动锻炼。

查找生理周期不规律可能出现的原因,并进行调整;如果还是不能改善,请咨询负营养顾问,帮助一起分析解决。

正常情况下,从高碳水饮食到低碳水饮食,可能会减少1-2个小时的睡眠时间,但是睡眠质量会提高,你白天的精神状态也会更好。

有些人开始低碳水,会有失眠问题,主要原因是大脑还没完全适应从糖供能到酮体供能的转变。

睡前可服用3粒纽崔莱倍益舒片(原改善睡眠片),改善睡眠问题;

如果是饥饿感强烈导致难以入睡,可进食适量高蛋白食物(一片肉、一颗蛋或一杯牛奶);

耐心等待,身体适应酮体供能后会自动消失。

高碳水饮食瞬间转变为低碳水饮食,身体不适应脂肪供能,到处都需要糖供能,而我们又限制了糖的摄入,可能会短期出现低血糖的问题,适应低碳后就不会出现了。

一直强调的,减少碳水摄入后,要摄入适量的蛋白质,和足够的优质脂肪,为身体供能。

营养低碳饮食前期不建议高强度运动以及高比例的断食。

酮疹,也有人称为色素性痒疹。产生酮疹的原因有很多,严格低碳饮食只是其中的一种。

这种原因导致的酮疹,通常是因为汗液中的酮体,会在皮肤上变干,引起皮肤瘙痒、过敏等。酮疹的主要部位一般在胸部背部,腋窝,脖子上等等,目前无法根据症状定论。

其实,原因也不一定是最重要的。最重要的是,在碰到酮疹的问题时,不要害怕,最起码,你要清楚,你没有中毒,只是你的身体对某些物质容易过敏而已。只要慢慢增加碳水,酮疹就会消失。

如果你酮疹非常严重,一般的建议是,摄入一些比较健康的碳水化合物,一般日碳水摄入到50g左右,就会有很大的缓解。

长肌肉或掉肌肉和饮食关系不大,主要是你的训练量;长时间的节食或者断食可能会掉肌肉,但是短时间的断食不会掉肌肉;

基础代谢主要看肌肉量,并且在维持期会再增加高强度间歇性运动不仅不会掉肌肉,反之还会提高基础代谢率。

后期,对于运动塑型有需要的朋友,可补充XS乳清蛋白粉、增肌易和纽崔莱型体乐。

有些学员刚开始营养低碳燃脂计划,吃完燃脂餐后总感觉少点什么。其实少的不是热量,而是米面糖等碳水化和去刺激大脑,产生的多巴胺、幸福感。

从科学的角度,米面食最容易让人快速饥饿的食物。它容易消化、血糖容易升高,刺激胰岛素分泌降血糖。出现低血糖后,又开始渴望血糖,食欲增加。

而蔬菜、蛋白质、脂肪等饱腹感都比较强,脂肪燃烧后的产物——酮体,还具有控制食欲亢进的作用。

所以身体适应燃脂状态后,不仅不会产生强烈的饥饿感,同时还会帮助控制食欲,自动少吃,不存在吃不饱的问题。

经过一段时间的营养低碳燃脂计划后,有些人就特别想吃高碳水的食物,比如米饭面条,比如水果,比如碳酸饮料、冰淇淋等。因为大脑适应葡萄糖缺乏是需要时间的,刚开始的几周里,大家对高碳水食物的欲望最明显,但这种欲望到后面会越来越淡。

由于中国人的饮食习惯,对主食具有一定依赖性。可采用魔芋米、魔芋面来替代日常主食,同时,还可以跟随系统老师学习制作低碳烘焙、甜品等美食,适量食用。

节食等减肥方式摄入总热量少于人体所需,因此容易降代谢。营养低碳饮食虽然减少碳水摄入量,但提高了膳食纤维和优质脂肪的摄入量,同时保持中等的蛋白质,以及多种维生素和矿物质补充剂,整体摄入符合人体各项所需,并不会降低身体的基础代谢率。

在低碳适应期,多饮水和咖啡,补充维生素和矿物质,还有可能提高基础代谢率。

碳水化合物虽然常见、无处不在,但是并没有研究表明,碳水化合物是人体必需营养素,因此也不会因为缺乏碳水导致身体出现大问题。

营养低碳饮食虽然减少碳水的摄入量,但提高了优质脂肪和膳食纤维、维生素与矿物质的摄入量,后期配合轻断食,能显著降低人体胰岛素水平,促进脂肪分解,减少脂肪囤积,以达到健康减重的效果。满足对人体的能量供应需求,不会降代谢,后期反弹也很微小。

电解质异常:如低血钠、低血镁,可补充纽崔莱倍立健定制组合改善

肉硷缺乏:通常不常见,可补充肉硷补充物,并提高基础代谢率,加快能量消耗。

骨质缺乏:可补充纽崔莱钙镁片,并施行高强度间歇运动(后期)来改善。

硒缺乏:可补充含硒营养素改善,并预防高尿酸。

对于身体健康状况良好的人群来说,以上不适症状很少见。如果你有出现以上症状,请咨询系统营养顾问。

压力激素(皮质醇)太高:大部分年轻减肥者,通常指关注体重变化,较少关注情绪、压力等状态变化带来的影响。体重变化会直接影响心情或者平时工作、生活压力过大,容易让压力激素飙升,这种状态下,即使吃得很低碳,也很难开始进入燃脂模式。

短时间蛋白质摄入过高: 很多增肌者喜欢喝蛋白粉,乳清蛋白粉吸收很快,如果摄入太多,也可能让你短时间内退出燃脂模式,同理,谷氨酸也有可能。所以,蛋白质摄入要适量,请咨询系统营养顾问。

短时间咖啡摄入量过高:少喝一点,一天2-3杯没有什么问题,如果你一天不间断的喝茶、咖啡,可能引起肾上腺素飙升,从而引起胰岛素升高,可能退出燃脂模式。

隐形碳水:外面吃的食物中,师傅喜欢放糖、放各种调料,加工食品中也存在各种隐形碳水,这些食物随时都可能让我们退出燃脂模式。

味精等其他食品添加剂:当我们在吃某些加工食品的时候,其实并不知道到底摄入了多少碳水,会莫名奇妙的退出燃脂模式。如果你想保持燃脂,就尽量控制好自己的情绪、饮食。

营养低碳饮食有3大碳水档位:

控制低碳水:日碳水摄入量100-150g

温和低碳水:日碳水摄入量50-100g

严格低碳水:日碳水摄入量<50g。

「控制低碳水」主要适用于「维持燃脂阶段」,起到后期终身保持的作用。

减肥过程中,我们一般建议执行「严格低碳水」和「温和低碳水」结合的方式。

在执行「严格低碳水」,也就是「引导燃脂阶段」、「适应燃脂阶段」和「加速燃脂阶段」,在这些阶段适应期不适症状出现概率可能会较高,但不要惊慌,对症下药才是关键。根据可能出现的原因,采取针对性措施,问题也并不大。要注意的是严格低碳一般建议短期执行,执行时间不超过三个月。

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