锻炼肌肉需要吃增肌粉或蛋白粉吗？

一般情况是不需要吃增肌粉或者蛋白粉的，因为在平时正常的饮食中已经获得了足够的蛋白质，如果蛋白质摄入量超标，从而使人体处于一种“高蛋白负荷”的状态，反而对人有害。不过平时饮食不方便的话可以吃一点这类产品，偏瘦的人更合适吃增肌粉。

只要身体健康并且保持训练，一般不会。

增肌粉只是一种运动营养补剂，顾名思义只是健身过程中的补充饮食，相对于日常饮食来说最大的区别是纯度高利于吸收，对身体形态起不到决定性作用，因为这些营养物质在日常饮食中也可以获得。增肌粉一边比较适合身体单薄的健身初学者，做为长期来说乳清蛋白粉更适合一些。

还有一点就是身体都会有一个自我保护机制，在身体健康的情况下体重以及身体的脂肪肌肉比例不会短时间内大幅度变化，都需要有一个适应过程。这就是为什么刚开始锻炼虽然很刻苦很累可效果并不明显，但是坚持一段时间后身体会有一个加速改变的过程，然后改变速度有变缓，在坚持一段时间后又有一个加速过程。

这个不一定的，

吃增肌粉主要是让肌肉获得更好的营养，让肌肉更好的生长。主要是起到一个补充营养的作用。

肌肉 = 锻炼+营养+休息

只要你能保证好营养，是没有必要吃增肌粉的。

那为什么市场上这么多少选择吃增肌粉吗？主要是由于增肌粉食用简单，吸收好，也不腻。

有什么疑问可以咨询我。

如果身材比较瘦而追求速成的话，可以吃一些增肌粉来补充体质，但是值得注意的是，这种增肌粉是起一种辅助作用，如果把它当作健身的主要途径，往往会给身体造成一定的负担，可以吃，但是吃的量要小一些，每天的锻炼量也要特别高，才会特别有效果。

有必要说的一点是，增肌粉和蛋白粉的区别，很多人认为这其实是一种东西，其实增肌粉和蛋白粉，所达到的功效却完全不是一回事，蛋白粉主要是增加人体蛋白质，但不会有更多的效果，而增肌粉是有一些化学元素的成份，使食用之后增加蛋白质的同时让身体更加容易的肌肉合成，效果来说，增肌粉的效果要好一些，但是对身体有一定的负担。

如果你不追求速成，没有那么着急，觉得健身是一个长久且终身的计划，那我觉得你可以慢慢的练，可以适当的吃一些蛋白粉补充身体的蛋白质含量，因为你每天的健身过程会转化蛋白质为肌肉，蛋白质含量越低，肌肉的合成速度也就越低，如果你平时的餐饮中蛋白质含量的摄取比较丰富，那么这些东西就不要吃了。

蛋白粉主要是给那种蛋白质含量在身体中的占比比较的低，再加上每天的锻炼，无法合成新的肌肉，吃一些蛋白粉，增加身体的蛋白质含量，使新的肌肉更容易成型，如果你身体的蛋白质含量本身就比较高，哪怕你特别瘦，你身上的肌肉没多少，蛋白质含量还是比较高的，所以这个时候补充蛋白质就会给身体造成一定的负担。

蛋白粉和增肌粉最好在身体蛋白质含量比较低的时候使用，那个时候才叫做补充蛋白质。所以如果不追求肌肉的成型速度只想要一个好身体的话，最好还是一步一个脚印这样，等你需要的时候再用这种方法锻炼。