增肌粉一定要用温水喝吗？？

一般建议用40度的温水冲调，或者伴在含有VC的果汁或橙汁中，不要使用冷水或者开水冲泡，会导致蛋白质变质。

热水冲调会让蛋白粉中的蛋白质变性而导致营养流失或吸收率降低。不建议用热水冲调。这样是基于两个原因：

一是乳清蛋白会有一些麦芽糖、碳水化合物的搭配，糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化，产生结块的现象；

二是蛋白粉对温度非常敏感，只要温度超过自身的耐温性，则蛋白的活性将直线的往下掉。所以为了避免对蛋白活性的破坏，在冲饮蛋白粉的时候千万不要来一杯热呼呼的开水。

正确的喝法是:将温开水先倒入杯中，加入蛋白粉，搅拌或摇匀使其全部溶解后服用。

扩展资料：

食用误区

1认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态，转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

3增肌粉适合所有想增肌的人群。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

--增肌粉

增肌粉可以冷水冲。冲泡蛋白粉的方法：

1、准备一杯温水，水的温度不要太高，在20度左右，太高的温度会让蛋白粉变质的，所以一定要凉一点比较好。

2、一般来说一杯300ml的水，配一勺子的蛋白粉是最好的，这样泡出来的会比较有味道。

3、接下来就是将蛋白粉和水充分搅拌了，这时候要尽量大力一点，这样可以让蛋白粉尽快溶解到水中。要想把蛋白粉都溶解于水中，就得用力搅拌。

4、搅拌充分后会看到杯子上有很多泡沫，这时候用勺子将泡沫除去，适当加糖会更有味道。

提拉紧致皮肤的办法

　提拉紧致皮肤的办法，皮肤松弛是无法避免的结果，因为有地心引力的作用，我们在生活中护肤清洁，良好的生活习惯来预防，下面分享一篇关于提拉紧致皮肤的办法的相关内容，一起看看吧！

提拉紧致皮肤的办法1

　 一、冷热水交替洁面

　尽管睡醒之后一直急急忙忙的，可是还可以运用早晨的一点时间来紧致肌肤。

　这类紧致肌肤的小技巧非常简单，便是在你洁面的情况下，先用温开水对皮肤开展清理。

　清理完面部皮肤之后再用凉水清洗几回，这类方式 针对紧致肌肤也是有非常好的功效。

　这实际上便是运用热涨冷缩的基本原理来紧致肌肤的。

　 二、补充水份

　夏季的高温天气，皮肤中的水份挥发的十分快，而皮肤水份的挥发便会造成皮肤越来越十分的松驰。

　因此给皮肤补充充裕的水份是紧致肌肤最好是的小技巧。

　追求美丽的女孩能够随身带保湿喷雾，随时给皮肤补充一下水份。

　敏感性皮肤的女孩能够随身带一个小的喷雾喷头，里边装上矿泉水，也一样能够具有保湿补水的作用。

　这类紧致肌肤的'小技巧针对在中央空调下边工作中的职场女性而言是一种十分合理的方式 ，简易便捷好实际操作。

　 三、单方精油改进

　上边常说的紧致肌肤的小技巧能够使你在工作的时间紧致肌肤，那麼下班了之后的该怎么做哪？

　每个人都说仅有精致女人才会用单方精油来肌肤护理，因此用精油spa皮肤能够具有紧实肌肤护理的功效。

　在睡觉以前，将单方精油滴在凉水中，随后侵泡纯棉毛巾，再将纯棉毛巾甩干之后敷在脸部，用纯棉毛巾轻轻地的推拿。

　持续敷三次每一次五分钟，根据推拿能够具有清除水肿，减轻皮肤松弛的情况。

提拉紧致皮肤的办法2

　 1、冲热水澡

　热胀冷缩的道理在人体上也一样适用。水温越高，身体里被带走的热量也就越大，不仅可以达到减肥的效果，细胞的充分呼吸和扩张，还可以让皮肤更紧致有弹性。

　 2、精盐护肤

　精盐能有效打开毛孔、去除老化的角质层，并加强皮肤的新陈代谢，减少皱纹的同时还可以让身体的皮肤变得紧致，不再松软不堪。

　 3、坚持运动

　除了减脂，运动还是增强皮肤弹性、收缩松弛的皮脂的有效办法。多做力量训练，适当的做有氧训练，有氧训练的选择最好是快走，每次走30-40分钟，动作要多样化，这样身体不断接受外界新的刺激才能不断改善，训练效果才会更好。

　 4、充足睡眠

　充足睡眠才能养出紧致美丽的皮肤。睡眠不是要超过10小时或者20小时才叫充足，而是在恰当的睡眠时间睡够7—8个小时。超过12点睡觉会影响你的皮肤健康和再生能力。

　

扩展资料：

　 紧致皮肤需要注重以下饮食习惯：

　 1、多吃抗氧化食物

　抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白，有效较少、改善皮肤皱纹以及松弛情况，非常适合减肥后皮肤松弛情况。因此，减肥后，倘若出现皮肤松弛，可以多吃这类食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。

　 2、多补充蛋白质

　蛋白质可以增强机能的新陈代谢能力，帮助突破减肥平台期。另外，蛋白质是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。

　 3、补充维他命C

　他命C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

　 4、补充胶原蛋白

　肌肤老化表现在皮肤松弛，产生皱纹。胶原蛋白流失是人肌肤老化，体力衰退的主要原因。摄取胶原蛋白能帮助我们很好的补充流失的营养，而且它起到保湿、补水、美白，排毒养颜等多重功效，有助于肌肉细胞连接并让肌肤富有弹性与光泽。

提拉紧致皮肤的办法3

　1、每天早晚使用清洁类的洗护用品清洗脸部，防止螨虫、灰尘以及油脂在皮肤表面堆积，晚上洁面之前还需要卸妆，早上则可直接洗脸。

　2、可每3-4天敷一次具有紧致精华的面膜，但不要每天敷，敷20分钟后去掉面部，并且用手指按摩面部，多余的精华可涂在颈部。

　3、之后涂适量的爽肤水，并且搭配提拉紧致的乳液涂在脸上，乳液一定要能够保证给皮肤补充足够的营养，且需要有抗衰老效果。

　4、然后取一颗珍珠大小的面霜，放在手心乳化之后，再涂在容易出现皮肤松弛的位置，并用手指从下向上提拉按摩3-5分钟。

　5、最后再取出眼霜，并且用黄豆大小分别涂在左右眼部，用手指轮刮眼眶进行按摩，确保眼部的皮肤也不会有松弛等等问题。

　 皮肤提拉紧致用什么效果好

　提拉紧致应该用一些可以促进皮肤合成胶原蛋白，并且还能补水的护肤品，比如馥蕾诗红茶塑颜紧致睡眠面膜、PLV白金提拉胶原紧致精华、娇韵诗V脸精华塑颜紧致精华露、海蓝之谜倍添紧致露、雅诗兰黛紧实抗皱竹粹水等等，这些都可以有效的导入肌肤的底层去紧致肌肤。

　 怎么防止皮肤松弛下垂

　在给皮肤紧致提拉的时候，我们也要注意防止皮肤松弛下垂的方法，一日常生活里我们可以每天用冷水和热水交替来洗脸，然后给身体补充胶原蛋白，并且每天对面部进行按摩，然后注意表情管理不要夸张，做好皮肤的保养就能够防止下垂。

你有没有发现以前在年轻的时候，好像吃什么都不太容易吃胖，但是随着年纪的不断增加，好像多喝一口凉白开、多呼吸一口空气都能够让自己的体重不断攀升！所以很多人都会有一种喝水都会发胖的感觉。你也许不知道这是因为「 ”代谢下降”所导致的。根据统计，当我们的年龄过了30岁之后，身体的肌肉量就会慢慢流失，基础代谢率每3～5年也会下降约5～10％，而这就是我们年纪不断增长，即使好像没有怎么改变自己的饮食习惯，却比年轻时更容易发胖的一个很重要的原因。 拿究竟是什么导致了我们身体的代谢下降呢？我们人人都会逐渐变老，我们又该怎么办才能阻挡这种变胖的趋势呢？下面就让小茶告诉你。 身体代谢的快慢直接影响体重 身体的热量消耗与人体的新陈代谢是密切相关的，新陈代谢速度的快慢也是决定体重上涨或下降的一个重要因素。所以，你会看到在自己年轻的时候，即使我们吃得很多，但是当时的身体新陈代谢速度也快，自然就能把吃进去的热量燃烧掉，这样就不会有多余的热量残留下来，变成脂肪存储在体内。而当我们随着年龄增长，身体机能下降，新陈代谢水平也随之下滑，即使你与年轻的时候吃同样多热量的食物，你所消耗掉的热量也少了很多，多出来的热量就会变成脂肪堆积在体内，让你逐渐变得胖了起来。 所以，我们身体的代谢与体重是有着比较密切的关系的。 计算我们的代谢 代谢我们通常用两种方式来进行计算，其中包括「 ”基础代谢”及「 ”其他活动所需热量”，这两者相加就构成了我们一天人体所需热量。 基础代谢：人体处于完全不活动、静止的状态下，要维持生命所有器官正常运转所需、最基本的热量。 其他活动所需热量：除了基础代谢以外，维持人体能够从事其他身体活动的热量。 我们当然不可能一整天都躺在那里不动，我们除了休息之外还是会有很多身体的活动的，当我们每天从事30岁后，基础代谢每3年降10％！「 ”增代谢不发胖”秘诀这么多身体活动的时候，我们就会需要基础代谢之外的热量。所以，基础代谢与其他身体活动所需要的热量就构成我们一天的热量消耗，其中基础代谢是比较重要的。 运动增肌：提升代谢不发胖 影响基础代谢的因素除了身体肌肉的活动之外，还包括你的内分泌情况，你的甲状腺功能亢进的话，身体的基础代谢就会增加，肾上腺素也会提高你的基础代谢水平。你所吃的食物也会产生热效应，增加身体的热量消耗，而且不同的食物类型还有不同的促进效果，蛋白质食物可以额外增加热量消耗30%，糖类和脂肪事或物可以增加4%到6%。外界的气温环境也会影响你基础代谢，人体在受到寒冷 的时候，引发的肌肉的收缩，也会导致身体的基础代谢水平提高。 同时也会发现基础代谢与身体其他活动所消耗的热量是相辅相成、紧密相关的，基础代谢高你的身体能量消耗就大，同时，身体其他的身体活动也会提高你的基础代谢，所以，你也就会明白，想要维持身体的一个较高代谢水平，你就需要一个较高的身体活动水平。 你如果想要维持住自己的好身材，不那么容易长胖囤积脂肪，增加基础代谢就会变得非常重要。肌肉本身就是消耗热量的组织，同时肌肉的活动也会消耗很大的热量，因此一个身材壮实、经常运动的人，体内肌肉量较高，就能够燃烧掉更多热量。 如果能够透过运动健身锻炼，让我们的肌肉比例增加，就能够提升基础代谢率，同时也能提升整体的新陈代谢，避免发胖。 不要迷信静态下肌肉对基础代谢的作用 通过上面对基础代谢与肌肉、身体活动之间关系的介绍，很多人往往最后得出一个错误的认识「 ”误区”，那就是只要身体的肌肉含量高，你的基础代谢就高，因此，为了维持较高的基础代谢水平，就要维持较高的肌肉量。其实这是不全面的错误认识。 影响基础代谢的因素很多，前面也介绍了不少。如果一个人的甲状腺功能亢进的话，他的身体肌肉量即使很少，你会发现他的身形也是消瘦的，而且饿的特别快，吃的也特别多，可是就是怎么吃也吃不胖。而单纯的一个肌肉量很大的人，也是不敢这样大量进食的，否则，控制不好多出来的摄入热量没有形成肌肉，反而会很容易变成脂肪。 而且我们测量基础代谢时，是让一个人在清醒状态，身体完全不动的状态下进行测量的，此时肌肉是不进行收缩活动的，此时，肌肉所提供的能量消耗是静态下的消耗，当肌肉进行收缩的时候所消耗的热量，就不属于基础代谢了，而是属于「 ”身体其他活动”了。那么肌肉在身体静止状态下与脂肪相比，对热量的消耗有多大的差别呢？那就让我们看看科学的试验结论吧。 根据1992年所做的一项试验表明，不管是男是女，一公斤的肌肉每天仅能燃烧13大卡热量，一公斤脂肪则能消耗45大卡热量，而一个成年人的体重中所含的肌肉量每天所能消耗的热量，你可能一口饮料喝下去就被抵消了，而且，想要练出肌肉来，你需要摄入大量的热量，进行大重量的力量训练，这个过程是很难的，而且你所摄入的高热量与力量训练如果匹配不好，多出的热量也就会变成脂肪了，所以，这是一个双刃剑，你是很难在增肌的过程中保持脂肪不增长的，你一定是在一个增肌、减脂的不停反复过程中螺旋上升实现自己增肌、减脂目的的。 所以，你不要过于偏见的把提高基础代谢的重点就放到肌肉增长上，增长的肌肉对基础代谢的作用，远远比不上锻炼肌肉时肌肉的活动所消耗的热量，也就是你的运动锻炼。所以，你不要关注于静态的肌肉量上，而是要放到身体活动量上来。这就如同，我们发现运动可以减肥，同时运动时我们还会大量出汗，于是就总结出「 ”流汗可以减肥”的错误结论来。设想一下你在沙漠里暴晒流的汗与你运动时流的汗，虽然都是流汗，但是对脂肪的消减作用是完全不同的。所以，你在健身房看到有人穿着所谓的暴汗服去运动，目的仅仅就是为了多出汗，完全不去了解到底是什么因素真正在背后影响着脂肪的消耗，只关注了表面表象。 全面提高基础代谢 我们讲了提高基础代谢不要仅仅关注在肌肉量上，而是要更多的关注在能够塑造肌肉的运动以及肌肉能够活动的运动上来，这就包括了无氧训练和有氧训练，这两个方面都要全面考虑并实施，千万不要因为有氧运动有可能会消耗肌肉，而为了保住肌肉而放弃掉有氧运动，无氧运动和有氧运动会给身体带来不同的健康益处，从全面提高身体健康角度来讲也不可放弃掉任何一方，更何况肌肉量本身对基础代谢的作用很有限。除了运动之外，还有很多因素会影响到基础代谢。 首先，你的身体甲状腺水平、雌激素水平等，也都会影响到你的基础代谢，你需要通过医院的检查来确定是否存在这方面的问题，并通过医疗手段和饮食控制来调控自己身体的相关激素水平。 其次，你需要控制自己的压力水平，保证充足的睡眠，提高肾上腺素、降低皮质醇，增加新陈代谢水平。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

健身完用冷水还是热水

　健身完用冷水还是热水，我们都知道，想要自己的身体健康起来是需要注意很多的事项和禁忌的，因为没有健康就没有一切，特别是那些刚做完运动的人员。以下分享健身完用冷水还是热水？

健身完用冷水还是热水1

　 其实这两个做法都不对。

　 运动后身热汗多，皮肤血管处于显著的扩张状态，皮肤血流增多，回心血量减少。若洗冷水沐浴，皮肤血管会急剧收缩，回心血量突然增加，血压上升，对高血压等心血管疾病患者不利。且运动后毛孔舒张出汗，冷水沐浴骤然受寒，也容易感冒。

　而运动后立即用热水洗澡，热效应使皮肤血管进一步扩张，出汗更多，血压下降，对体虚、低血压人士不利。因此，运动后不宜马上洗澡，应让身体慢慢凉下来，待心率呼吸恢复正常，出汗基本停止后，再予温水沐浴。时下正值秋季，推荐水温在36℃-38℃为宜，此温度也容易缓解肌肉疲劳。

　运动后来一杯冰镇特饮，感觉不一样的爽？

　大多饮料广告的画面，其实是种对健康有害的误导。中医专家指出，运动后喝冷饮、冲冷水澡都会损害人体的健康。

　广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师指出，人体运动后身体出汗，津液外泄，让人有口干舌燥之感。此时身体正像一个烧红的炭炉，如果马上喝入冷饮，就相当于给炭炉淋一盆冷水，炭火熄灭，阳气受损，再要燃烧就困难多了。因此，运动后应忌喝冷饮。

　“运动时产热较多，内热较盛，如果喝入冷饮会使胃肠道血管剧烈收缩，平滑肌痉挛，容易引起胃肠功能失调，如腹胀、腹泻症状，甚至引发消化道粘膜炎症、溃疡、出血，如腹痛、便血等。”成杰辉建议，运动后应当让身体逐渐凉静下来，擦干汗水的同时缓缓喝进温开水，也可以是温温的淡盐水，既补充水分和钠盐，又不损伤身体阳气。

健身完用冷水还是热水2

　 健身之后有下面这些需要注意的事项

　 1、运动后不喝凉水

　运动过后会出很多汗，身体内的水分就会减少，水分缺失，人们就会感到口渴，运动完后我们可以喝少量的水，遵循少量多次的原则，但一定不能喝的过量，不然会让身体的心脏承受不了，一定需要注意的是不能喝凉水，凉水会和身体温度形成对立，身体温度较高，喝了凉水后会造成胃不舒服，对身体造成伤害。

　 2、健身后立刻就休息

　运动带动身体全身都在动，所以运动完之后我们通常会出很多汗，身体也是感觉动很累的，如果运动量较大的话，还可能感觉到身体疼痛，运动完之后身体内容易堆积乳酸，它能让身体产生酸痛的感觉，所以在运动之后要注意拉伸一下，来缓解这种疼痛感，一定不能立刻就休息，不然对身体是没有好处的。

　 3、运动后就进空调屋

　前面已经说了运动后不能喝凉水，因为运动过后身体温度较高，而这时候立刻进空调屋里吹空调，也是会对身体不利的，运动后身体会出很多汗，立刻吹冷风很容易感冒发烧，使身体抵抗力下降，严重的话还可能损害身体内的器官，使器官功能下降，所以，在健身之后，要拉伸，还要休息一会，等身体慢慢恢复正常了，再吹风扇或空调。

　 4、健身完就吃含糖量大的食物

　饮食也是非常需要注意的一个方面，如果饮食不科学，不合理的话，那么运动健身对身体健康是没有多大用处的，所以在健身运动的同时，也要注意自己的饮食习惯，不能吃的过多，但也不能不吃东西。

　因为运动健身需要消耗身体的能量，能量消耗完之后就会感觉到很饿，当我们运动完之后，不能立刻就去吃饭，这样会加重胃的负担，对身体没有好处，而且在能吃饭的时候，一定要注意吃的科学合理，不吃或少吃甜食，因为甜食进入体内，会产生大量的脂肪，造成身体肥胖，让健身运动也没有效果。

　 5、运动之后立刻就去冲澡

　运动全身不免会有很多汗，在运动完之后，我们很想去洗一个澡，把汗味儿冲下去，但如果跑完步或者健身后立刻就去洗澡的话，对身体是有害的，他可能引起大脑供血不足，甚至还可能产生一些其他的病症，所以在运动完之后，休息一段时间再去洗澡，一定注意要用温水洗澡。

　 6、经常吸烟喝酒

　吸烟喝酒对身体的危害是很大的，健身运动完喝酒对身体的危害更是很大，对身体造成危害不说，还不利于对身体的塑形，所以为了健身能达到更好的效果，一定不要在运动完之后去吸烟喝酒。

　结语：上面一些是健身完之后需要注意的很重要的事项，坚持健身运动，避免做一些有损身体的事，保持身体健康，才能有更强健的体魄。

健身完用冷水还是热水3

　 跑步结束后的3个注意事项

　 第一：冷身运动

　跑步之前有热身运动，让身体更快进入运动状态，避免出现运动损伤。这一点大多数人都了解，但是很少有人会注意在运动结束之后要进行冷身运动。

　其实，冷身运动同样重要，对身体也有保护作用，在跑步刚结束的时候心率是比较高的，如果这个时候身体立马进入休息状态，心脏就会承受很大的压力。

　这个时候大家就应该先放缓跑步的速度，做一些拉伸运动，让身体逐渐冷却下来，这样心脑血管承受的压力就会逐渐减少，有一个过渡的过程，就不会出现一些意外状况了。

　 第二：注意休息

　很多人认为只要运动的时间越长，那么运动效果就会越明显，其实这样的想法是正常的，但是却不正确。

　在跑步过程中，身体会消耗大量的热量，如果长时间跑步，那么消耗的热量过多，或许就会引发低血糖症。所以在每次运动的时间不能太长，而且在跑步结束之后，进行适量的休整是非常有必要的。

　当然了，这里所说的休息不一定要大家坐着不动，也可以尝试做一些休闲运动，让身体机能得到恢复，只有身体得到休整，那么才有精力做其他事情，跑步的成果才会显现出来。

　 第三：饮食补充

　有些人跑步就是为了减脂增肌，所以她们在坚持跑步的同时也会尽量少吃东西，她们认为这样做减脂效果会更好一些。

　其实，这样的做法对身体健康是有很大损伤的，因为跑步本身就消耗了很多的能量，而且脂肪分解消耗需要一个过程，所以在跑步之余，一日三餐的营养补充是很有必要的。

　而且增肌本身就需要大量的蛋白质，如果蛋白质供应不上，增肌效果是很差的，这样一来跑步的功效就会大打折扣，甚至会引发营养不良。

　大家可以在生活中常吃一些高蛋白食物，比方像鸡蛋、鸡胸肉、牛奶等，这些食物蛋白质丰富，但是所含热量少，不会引发肥胖，大家可以放心食用。

　结语：跑步健身是一件循序渐进的事情，坚持跑步也是一件很有意义的事情，但是以上这几点注意事项是很重要的，希望大家都能谨记，健康跑步，收获好身材。