关于女生练哑铃手臂增肌的问题

二十多岁的女生，手臂瘦得太难看了，只剩皮包骨头了，仅仅是通过运动锻炼，不一定能增长手臂肌肉的．

脾主四肢肌肉，如果脾气健运，气血充足，通过适当运动，自然肌肉丰满，皮肤致密．

如果精血亏虚，气血不足，再怎么锻炼，作用也不大的．

20岁女生，你的身高体重？平时手脚冷热？舌质舌苔颜色？大小便情况？有什么样的饮食起居生活习惯？心情睡眠和运动情况如何？

增肌训练需要加一定有氧运动。

　　有氧运动能够促进机体整体的代谢功能，提高心肺能力。根据这点来判断，有氧运动的确能够促进肌肉的生长。因为代谢能力提高了之后，训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外，能够让更快的进入下一次的循环训练，并且训练时状态会更好。心肺能力提高之后，训练时血液能够更好的流向训练目标肌肉，给充足的充血感和泵感。并且能够给予肌肉更高的含氧量，让在训练的时候肌肉耐力更加持久。

增肌训练在很多人眼里都是非常困难的，难在训练动作，难在训练计划上，更难在训练技巧上，对很多练了很长时间的人来说，也难在突破上，对没有练过的人来说，难在坚持和尝试上。总之增肌训练，是一项既有难度又非常需要技术的运动，而且还有很大危险性。

增肌训练的时候，危险往往隐藏在暗处，在你不注意的时候突然给你一个措手不及，很多人都是在进行力量训练的时候不慎受伤，导致直接告别了力量训练。我们在进行增肌训练的时候一定要避免这样的地方，同时想办法增加我们的增肌效率。

如何破解增肌训练的困难？增肌速度的增长是很难增加的，很多人都是每年长一点点力量，肌肉维度增加一点点，可以说是非常缓慢而困难的了，那么我们平时有什么办法可以让这个增肌的速度最大化，不浪费我们每一次的训练呢？想要提高增肌速度，我来给你支招。

第一点，训练的时候做到力竭训练。这一点是力量训练的基础，我们增肌的过程实际上就是突破肌肉极限的过程，而这个过程就一定是需要我们竭尽全力的，让我们的肌肉承受从未承受之痛苦和压力，才能有更快的进步。

在训练的时候做到力竭就是这样的，比如我们在训练的时候一般都是10RM，那么你就要保证你做到第十次的时候，需要竭尽全力，而且无法完成十一次。即使是这样我们还要强迫自己尝试第十一次，当你能够标准的完成第十一次的时候就要增加重量。

第二点，训练的时候注意补充足够的营养。我们在锻炼的时候要知道，锻炼是一个输出的过程，而有输出就应该有补充，我们的肌肉在锻炼的时候会受到很多的微创，我们在休息的时候会不断恢复，而恢复的时候肌肉会变得更强，可以说没有这些微创我们就不能练出很好的肌肉。

而营养就是恢复的时候那些原材料，其中蛋白质和糖分是最重要的，我们一般不会缺少糖分，所以主要注意的就是蛋白质，我们常见的有肉类蛋类等等，很多人疑惑为什么健身的人爱吃鸡胸肉，其实主要就是鸡胸肉蛋白质多而且便宜。

第三点，有氧运动。很多人把力量训练和有氧运动分开对待，在很多人眼里力量训练和有氧运动是绝对不一样的，有氧运动会消耗肌肉。其实对于非空腹有氧的人来说，是不需要担心肌肉流失的，除非运动强度很大，一次几个小时那种。

对于大多数健身爱好者来说，只要平时注意力量训练，注意补充蛋白质是不需要担心有氧消耗肌肉的。而且适量的有氧运动可以帮助我们增强心肺功能，在进行力量训练的时候可以让我们有很高的恢复速度和肌肉耐力，有助于提升训练强度，增加增肌速度。