最近体重猛减，该怎么增重？

从你的描述看不出来是男性还是女性，如果是男的，那80多斤就夸张了（按成年人比对），如果是女性，那也是偏瘦了。

如果是短期内体重突然下降，建议先去检查一下身体，是不是哪里出现了问题。如果不是身体问题，哪就是营养补充不够了。下面我就健身增重的角度去建议，希望可以对你有所启发：

健身人群增重一般选择增加餐数，比如一天六餐，早餐和午饭之间增加一顿，午饭和晚饭之间增加一顿，晚上21：00前再吃一顿，只是为了增加重量的话可以选择热量高一些的食物。

运动上就要少做有氧运动了，有氧运动一般指跑步、游泳、跳绳、骑车之类的持续性运动。

最后就是保持良好的心态了，正所谓心宽体胖嘛！你所处地区夏天比较炎热，多补充水分，祝有个 健康 的身体！

瘦弱人群大多数脾不好，吸收差，所以吃再多、再好也不长肉，因为吃下去的几乎没有被人体吸收而白白作为废物排出体外了，所以只有健脾，脾强健了，吸收功能强了，加上煅练们久而久之自然就长肉了！

简动力®轻断食

主要功能1、清除宿便，排解毒素人体肠道全长5-7米，日积月累导致粪便积聚，致使人体宿便达5-15公斤，在体温下腐败变化，形成毒素进入血液，导致自身食物慢性中毒，侵袭器官，引发疾病与衰老。通过生机轻断食5-7天即可完全排出多年宿便，当肠道清理干净后，肠壁上废旧衰老的细胞也会自动更新脱落，大大改善肠胃内环境，防止胃肠疾病的发生。2、疏通血管，预防疾病世界卫生组织宣布：全世界死亡人数中1/4死于心脑血管疾病，人体的血管连接起来可达地球到月球的1/4长。通过生机轻断食，可消耗人体内的有害物质，血管内的脂肪、胆固醇、脂质斑块、血栓慢慢开始被消耗代谢，从而使血流通畅，沉积于血管壁的脂质也会被分解析出，使动脉血管渐渐软化，有效预防心脑血管疾病的发生。3、代谢脂肪，减肥塑身世界卫生组织资料显示：超过标准体重10%，寿命缩短22%，超过标准体重20%，寿命缩短44%。 美国癌病协会数字显示：超重40%的男人，患大肠癌的发病机会增加55%，超重30%的女性，患子宫癌的机会增高49%。通过生机轻断食可将人体多余脂肪转化成能量，按每人每天消耗1500千卡热量计算，一般人体内多余脂肪可足够三个月的需要，肥胖者可达一年左右。通过一段时间的生机轻断食，体重减轻明显。4、激活细胞，增强免疫生机轻断食可以激活人体免疫机能，排出免疫抑制物，使免疫细胞代谢活跃，吞噬能力增强，机体老化的组织蛋白质得以代谢更新，从而使人的整体机能增强。5、唤醒活力，重塑肌底肌肤因缺血缺养而生皱纹，血流不畅，瘀血积聚而生色斑，毒素过多而生暗疮粉刺，故血旺身强，血到皱平，血通斑退，血行皮滑，血净痘祛，生机轻断食可净化血液、排除毒素，令肌肤年轻靓丽。6、中和酸碱，改善平衡杂粮食物偏碱性，可中和人体酸性环境，缓解疲劳，增加体能。7、肌肉重塑，健美身材轻断食能减少热量的摄入，让身体尽快需要消耗蛋白质，重塑肌肉。在断食期之后，需及时补充一些高蛋白食物。研究表明，“轻断食”能使皮肤细胞更有弹性，缓和氧化应激带来的伤害，使皮肤更加光滑紧致；促进脂肪燃烧，收紧肌肉，加快新陈代谢；增强认知功能，促进新的脑细胞生成，活跃情绪；降低坏胆固醇和甘油三酯，并改善血压，减少心脏病风险；提高胰岛素敏感性，稳固血糖，预防2型糖尿病；改善脂肪肝，使肠胃更舒适等。简动力®方便粥的食用方法1、日常加餐简动力®生机方便粥，是一款全面均衡的营养粥，针对需要补充营养的人群，可在一日三餐的基础上，作为营养补充食品，全天随时随地享用美味，为身体增加营养，补充生机和活力。适用人群：上班族、儿童、备孕女士、增重人群、老人注意事项：无限制2、生机代餐针对想控制体重、排毒的人群，使用简动力®生机方便粥进行代餐，具有显著的效果。可根据个人身体条件，使用简动力®生机方便粥，代替三餐中的一餐或两餐，持续一周时间，体重明显得到控制或减轻，面色变红润有光泽痘痘减少。适用人群：工作忙碌无暇吃饭，想要控制体重，追求美丽、健康的人士。注意事项：孕妇、哺乳期、18周岁以下发育期儿童不建议代餐。35+2生机轻断食5+2生机轻断食是指在为期7天的一个周期内，5天正常饮食和2天轻断食。5天正常饮食：每天用简动力®代晚餐或早晚两餐，每餐1-2袋，午餐食用新鲜水果蔬菜或海鲜鱼类等低热量高蛋白食物，禁止食用主食、猪肉等荤腥油腻食物和甜食，每餐保持6—7分饱，避免过度饮食；也可以在热量摄入要求不高时使用简动力®生机方便粥进行代餐。2天轻断食：在不连续的2天内，每天只食用简动力®生机方便粥，每天不超过4袋，保证摄入热量不超过700大卡。注意事项：5天正常饮食应避免米面荤腥油腻以及高热量甜食等食物，可食用鸡胸、鱼、虾等低热量高蛋白食物，2天断食期间每天要保证补充3000ml左右的水分，促进身体的毒素和脂肪代谢。效果好处：从腹部开始化解全身多余脂肪，经过14天生机轻断食调理，体重可减少10-20斤。此时身体的多余垃圾和毒素，均被排出体外，身体元气满满，精神好，睡的香，肤色红润有光泽，色斑变淡，痘痘明显改善甚至消失。经过两个周期的调理，逐步养成小鸟胃，瘦身后能量摄入与消耗基本处于平衡状态，体重不易再反弹。长期坚持，进入稳固期，养成良好的生活饮食习惯，保持瘦身效果。以上均为建议性方案，具体食用方案应根据个人身体情况适当调整，有严重肠胃疾病、其它重大疾病、18岁以下发育期儿童、女性经期等人群，不建议连续两周期以上的生机轻断食。简动力®代餐轻断食核心功效1、减肥塑身·排毒养颜2、调脾养胃·净化血液3、净化五脏·增强免疫4、调理三高·控制情绪5、预防癌症·抗衰延年简动力®生机方便粥产品优势优势一、大品牌家喻户晓、信任度高上市公司九阳集团与国内谷业巨头联手打造，中国最大五谷深加工基地黑龙江九阳豆业匠心生产，大名鼎鼎极具信任度，品牌就是质量保障，品牌就是购买力。优势二、技术壁垒高、市场竞争力强国家杂粮工程技术研究中心，保密级核心技术，打开五谷千年恩泽孕育密码，释放天然谷物能量，为身体焕发澎湃生机。研发技术壁垒极高，市场竞争力无可匹敌。优势三、超大配方，冠绝行业优势四、28道出口工艺，造就卓越品质行业顶尖全自动生产设备，28道出口级食品加工工艺匠心生产，完整保存百谷营养，全面保障食品安全，工艺复杂度、精细度、安全度，行业无人能出左右。优势五、效果多、人群广、市场大产品效果贯穿刚性弹性两大市场，覆盖男女老少所有人群，减脂瘦身、排毒养颜、亚健康调理、增强体质……每个市场都不止百亿，任性驰骋，尽情捞金！优势六、味道香甜、人人都爱喝口感香甜醇厚，营养又健康，大人小孩都爱喝，喝完还想喝。优势七、消耗迅速、复购率高兼具食品和功效产品两大特性，集美味与效果于一身，全家一天轻松喝1盒，消耗极快，亲身见证效果复，复购率极高。优势八、单价低、利润高、赚得多亲民单价，超高利润，男女老少市场通吃，长线赚钱，赚得更多。优势九、无副作用、无售后麻烦纯天然有机食品成分，营养全面丰富，反馈优良，无添加无副作用，无需售后轻松赚钱。优势十、风靡全球、背书强大风靡世界的生机轻断食健康养生减肥方法，国内外富豪明星、医生专家强烈推荐，证据确凿，背书强大。简动力®生机方便粥 适宜人群简动力®生机方便粥，所有成分均源自于天然有机食品，无任何添加成分，男女老幼所有人群均可食用。备孕的、哺乳的、爱美想要瘦身的长痘的、长斑的、皮肤不好排毒的抽烟的、喝酒的、经常加班出差的三高的、吃素的、免疫不好感冒的1、女士：减脂美体，排出毒素，改善便秘，补充气血，美容养颜。2、老人：唤醒机体细胞活力，改善三高，改善便秘，促进睡眠，身体轻快，耳清目明。3、男士：减掉啤酒肚，排出身体毒素，全身轻松，精力十足。4、儿童、青少年：增加营养，促进发育，调理脾胃，不挑食不偏食，身体倍儿棒！5、孕妇，宝妈：补血、补气、补能量，调身体。6、上班族：随时食用，简单方便，轻松愉快。瞬间补充多种营养，工作保养两不误。7、想减肥，减肚子人群：减肥不伤身，营养补充好。8、糖尿病，三高人群：有效降血糖、降三高，减少用药量，直到扔掉药罐罐。9、亚健康疾病人群：调理五脏六腑，恢复自愈力，提升免疫力。10、素食主义者：营养全面，能量充足。11、长期辟谷人群：降低辟谷难度，更易坚持，效果更好。

备注：过敏原信息：本产品含有麸质的谷物、花生、大豆类、坚果类。

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

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应选择适期（28天）或稍提前出壳、健康活泼的雏鸭，要选择头大颈粗、胸深背宽、趾蹼柔软红润，羽毛整齐清洁、富有光泽的；大腹、突脐或缩头闭眼、反应迟钝、挣扎无力、瞎眼畸形的雏鸭容易死亡，不要选用。要根据圈舍的大小和保姆伞或烟道、火炕发热量的情况进行分群。鸭群越大由于密度大生长缓慢，群内个体差异较大，不够整齐；小群增重效果好，但小群饲养肉鸭单位增重耗料多，占房舍面积大，饲养成本相对较高。一般情况下在12～14平方米的范围内饲养280～300只种雏鸭为宜。

肥育猪按生长发育阶段可分为肥育前期（体重60千克以前）、肥育后期（体重60千克以后）。

1营养水平

肥育猪日粮中能量和蛋白质水平的高低对胴体品质影响极大。一般来说能量摄取越多，增重越快，饲料利用率越高，胴体脂肪越多。因此，在肥育后期采取限量饲喂，限制能量水平，就可控制脂肪的大量沉积，相应提高瘦肉率。应该注意的是，能量水平控制要适当。如能量水平限制过低，将会导致采食量增加，但由于猪进食量有限，到一定程度后进食量的增加不能完全补偿食入消化能的减少，猪的增重减慢，脂肪减少，胴体较瘦，屠宰率和饲料利用率均降低。用这种方法来改善胴体品质，提高瘦肉率是不经济的。与能量浓度密切相关的是粗纤维的含量，对胴体瘦肉率亦有较大的影响。粗纤维水平越高，能量浓度相应越低，增重慢，饲料利用率低。对胴体品质来说，瘦肉比例虽有提高，但利用增加粗纤维的比例来提高瘦肉率，其经济效果不好。一般肥育猪日粮粗纤维含量以5%～8%为宜。同样，提高日粮中蛋白质水平，除可提高日增重外，还可以获得背膘薄、眼肌面积大、瘦肉率高的胴体。但用提高蛋白质水平来改善肉质不经济，一般肥育猪的蛋白质水平不超过18%。蛋白质对增重和胴体品质的影响，关键在于质量，即氨基酸的平衡。猪需要10种必需氨基酸，缺乏任何一种都会影响增重，尤其是赖氨酸、蛋氨酸和色氨酸等限制性氨基酸的影响更为突出。日粮中应含有足够数量的矿物质和维生素，特别是矿物质中某些微量元素的不足或过量时，会导致肥育猪代谢紊乱，轻者增重速度缓慢，饲料消耗增多，重者能引发疾病，甚至死亡。

2饲养方式

（1）“直线肥育”饲养方式 所谓直线肥育，就是根据肥育猪不同生长发育阶段的营养需要给予相应的营养，全期实行丰富饲养的肥育方式。这种饲养方式肥育期短，但饲料利用不经济，胴体较肥。

（2）“前敞后限”饲养方式 肥育前期采用高能量、高蛋白质日粮，敞开饲喂，以促进增重和肌肉充分生长。肥育后期适当限制其采食量或降低日粮能量及蛋白质水平，让猪自由采食，以减少脂肪的沉积。这种饲养方式胴体较瘦，饲料利用经济，但肥育期稍长。

3饲喂技术

肥育期日粮以精料型为主，采取“直线肥育”饲养方式，肥育前期，日喂3～4次，不限量饲喂，自由饮水。肥育后期，日喂2～3次，不限量饲喂，自由饮水。采取“前敞后限”饲养方式，肥育前期，日喂3～4次，不限量饲喂，自由饮水。肥育后期，日喂2～3次，限量饲养，按随意采食量的80%～85%饲喂，自由饮水。或适当降低肥育后期日粮能量和蛋白质水平，不限量饲喂。