从怀孕到现在体重一斤没长，正常吗

不正常

1、合理摄入膳食，注意营养但不要暴饮暴食。

2、不宜久坐不动，适量运动（例如散步）对孕期有益。

3、吃膳食纤维较多的食物，预防便秘。

4、每次产检量好体重，看体重是否在合理增长范围内。

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孕期增加体重11至16公斤为宜，所增加的分量包含：胎儿、胎盘增重及羊水以及孕妇自身的脂肪。孕妈妈可以根据自己之前的BMI指数，看一下自己在整个孕期增重多少重量，比较符合标准。当然，数值只是参考，一切都还是要以孕妈妈身心的健康、快乐为基础，也不用太苛究数字。

BMI公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

例如你的体重是50kg，身高是16m，那么BMI=50÷（1616）≈1953

BMI成人标准：

过轻：＜185，孕期体重增长值125-18kg

正常：185-25，孕期体重增长值115-16kg

过重：25-29，孕期体重增长值75-115kg

肥胖：>29，孕期体重增长值60-68kg

准妈妈都很关心怀孕期间怎么控制体重，想知道怀孕长胎不长肉的秘诀，那么谁又说的清楚准妈妈怀孕期间应该怎么控制体重，把怀孕长胎不长肉的秘诀告诉大家呢！

众所周知，孕期肥胖弊大于利，而且肥胖程度越高，生产风险越高。身为人母，我们不应该在孕期把自己的健康搞垮，让宝宝和自己处在风险之中。为了让自己平稳、安荃的度过孕期，我逼迫自己去学习一些孕产知识。美国梅奥诊所的医疗水平世界领先，相信它们出版的孕期指南一定会给我们以科学专业的指导。

还好我从书中了解到了怀孕期间怎么控制体重的方法，知道了怀孕长胎不长肉的秘诀。书中说孕期肥胖是因为孕产激愫的原因，而HICIBI是调节激愫的开关。研究表明，人体补充HICIBI孕期降脂的含量与身体总脂肪面积密切相关，血液中它的含量越高，肥胖的几率越低。它在体内的代谢效率，可以判断肥胖的易感度。（怀孕期间怎么控制体重，怀孕长胎不长肉的秘诀，早知道早点瘦）

怀孕期间怎么控制体重？吃饭时，需要“谨记”这4点！

增重变胖是所有孕妈妈们都不愿面对的一个问题。怀孕期间，有多少肉长上去，就意味着生完娃要把多少肉再减回来。有些妈妈可能一旦胖了以后，生完孩子，体重还是再也回不到怀孕前苗条的样子了。但有些妈妈，特别是在我看来很有毅力的妈妈，一路都会注意保持体重、控制增重，在产后也积极运动健身，饮食注意，然后迅速地瘦了下来。也许，最好的方法，就是怀孕时，增重别太猛，既有利于自己身心健康，也对宝宝比较好。

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红小豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。（怀孕期间怎么控制体重，怀孕长胎不长肉的秘诀，早知道早点瘦）

怀孕长胎不长肉的秘诀，调节体质是关键？

缓慢而稳定地增重 在怀孕的前三个月，不要太担心体重的增加。如果你孕前体重正常，你只那么头几个月只会增加几斤。

稳定的体重增长在孕中期和孕晚期更为重要。这通常意味着每个月要增重3~4磅（27~36斤），直至分娩。每天多摄入300卡路，约半份花生酱果酱三明治或一杯脱脂牛奶，通常足以保持健康的体重增加。

为此有很多孕妇拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用HICIBI营养素补充剂。（怀孕期间怎么控制体重，怀孕长胎不长肉的秘诀，早知道早点瘦）

怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用HICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。目前国际上得到有效证据的、专家共识的HICIBI孕产期平衡营养群组I是复合型补充剂。”

“‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。（怀孕期间怎么控制体重，怀孕长胎不长肉的秘诀，早知道早点瘦）

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重1234kg

所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而终瘦下来。

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的。

孕期体重增加多少才算合理？

每个妈妈怀孕时，应该增加多少体重并没有一个统一的标准。健康的增重取决于多种因素，包括怀孕前体重和BMI指数。你和宝宝的健康状况也起了一定的作用。在临床围产保健中，体重低于45千克或者高于70千克都属于高危孕产妇，会增加怀孕期和分娩时的危险。

整个孕期直到生产实际上宝宝只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。（怀孕期间怎么控制体重，怀孕长胎不长肉的秘诀，早知道早点瘦）

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。（怀孕期间怎么控制体重，怀孕长胎不长肉的秘诀，早知道早点瘦）

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨

怀孕期间怎么控制体重不要吃的食物，这个很钟要:

1）含汞量高的海产品。海鲜是很好的蛋白质和铁的来源，许多鱼类中的omega-3脂肪酸有助于促进胎儿的大脑发育。然而，一些海产品的汞含量存在潜在危险，可能会损害婴儿的神经系统发育。这些鱼包括剑鱼、鲨鱼、鲭鱼和铁鱼。

2）未烧熟的肉、家禽和鸡蛋。无论是否怀孕，如果食用未煮熟的食物，都可能引发食物中毒。因为怀孕会引起你的免疫系统的变化，你可能会症状更为严重。虽然很少见，但也有可能导致宝宝生病。

为了预防食源性疾病，在食用前应完全煮熟所有的肉类和家禽。可以用肉类温度计来确保肉全熟了。例如，如果你煎牛排，其内部温度至少应该是63℃。

煮鸡蛋时，应煮到蛋黄和蛋白变硬，避免用生的或半熟的鸡蛋做食物。生鸡蛋可能被沙门氏菌污染。（怀孕期间怎么控制体重，怀孕长胎不长肉的秘诀，早知道早点瘦）

3）生冷、未煮熟的、或受污染的海鲜。最好的方法是避免食用生的鱼片和贝类，如牡蛎、蛤蜊，以及熏制的海鲜制品，比如熏鲑鱼。如果你食用当地水域的鱼，应注意当地水污染警告。一般当地水域的鱼类摄入量控制在每周170g以内，并且该周不要再食用其他鱼类。大多数海鲜都应该煮至63℃的内部温度。

4）加工肉类。肉类在生产过程中可能会受到污染，特别是在经历大量加工的情况下。切片的熟食肉、腊肠和热狗都可能含有一种罕见但可能导致严重后果的食源性病菌，叫做李斯特菌。李斯特菌是一种细菌，可以在寒冷的环境中生长，比如冰箱，但不能忍受高温。确保热狗和加工肉类的内部温度达到74℃，或在食用前将其蒸熟。如果把肉从完全煮熟的烤肉或火鸡中切成薄片，那么风险就会小一些，但加热肉类会更加安全。

CLR…WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

怀孕期间怎么控制体重是每个妈妈都要上的必须课，让怀孕长胎不长肉的秘诀不在是秘密，怀孕是我们生命中蕞重要的时刻，在家人的宠溺下我们可以理所当然、随心所欲地长胖，但是似乎我们的宝宝并不希望我们孕期体重超标，研究发现，孕期肥胖的孕妈生出的宝宝，在成年后患2型糖尿病、高血脂、心血管疾病的几率也明显高于正常人群；甚至还会影响到你孩子的智商高低和行为发育。很多我们传统意义上认为的月子病，像腰酸、腿疼、关节问题，也和孕期体重超标使骨骼承受压力过大而变形有很大关系。所以，为了宝宝和自己的身体健康，我们都应该认真对待孕期的体重管理。（怀孕期间怎么控制体重，怀孕长胎不长肉的秘诀，早知道早点瘦）zy

可能是你热量的供给量有些不够，碳水化合物要适量多补充一点。下面这些你可以参考一下

妊娠全过程中，最理想的怀孕体重增加是：

在孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克，

中期(怀孕3—6个月) 增加5千克

末期(怀孕7—9个月) 增加5千克，

共12千克

如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。

你也不要太着急，这可能跟你体质有关，只要产检正常就OK啦，5斤多还行，注意营养补充往后的一个月胎儿体重还会增加一点，那就很正常了，不要过于担心，免得影响心情不好哟！

1孕前体重指数过低

一般来说，整个孕期增重25斤左右为宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，然而这个标准仅针对理想体重（即体重指数BMI=185～239千克/米2）的妈妈，如果准妈妈孕前属于低体重（即BMI<185），那么整个孕期需要增重124～18公斤，也就是说越瘦的孕妇需要增加更多的重量，才能满足胎儿的需要。如果你是个瘦子孕妇，那么孕期增重了30多斤，宝宝生出来才5斤并不是件奇怪的事情。

2孕早期吃太多

有的准妈妈并不是瘦子，可是同样长肉不长胎，那么有可能是孕期饮食没有规划好，一般来说孕早期胚胎体重增长慢并不需要过多的营养，而孕中期和孕后期胎儿生长速度很快则需要大量的营养，如果准妈妈在孕早期就拼命地吃，那只能是自己变成大胖子，而对宝宝用处不大。

由于母体的养分是优先供应给胎儿的，即使孕妇不吃饭，胎儿也会从母体吸收营养。于是，过早超重的准妈妈就会想，是否可以孕晚期少吃点，让宝宝直接吸收自己身体里的营养呢？李映桃医师指出，只依靠身体储存的蛋白质和脂肪转化成糖分，这个过程会产生一些毒素，还会对胎儿产生不利影响，因此并不提倡早孕期恶补，孕中晚期严格控制体重。

怀孕4个月体重如果没有增长还开始出现了下降，是不是代表着胎儿可能发育不良？很多孕妈怀孕后都会出现这样的情况，发现体重没有增长，开始胡思乱想是不是胎儿发育不好。其实是孕妈们走进了一个误区，那就是怀孕后体重肯定会增长。

孕早期遇见这两种情况都是正常的

怀孕早期孕妈遇见下面两种情况都是正常的，出现这两种情况不代表胎儿发育不健康。

情况一，怀孕前三个月体重纹丝不动，没有任何变化；

情况二，怀孕前三个月体重不但没有增长，反而下降了；

以上两种情况都属于正常情况，就算体重有所下降也不代表胎儿发育不良。怀孕前3个月是胎儿成型的关键期，这个时候胎儿的生长在于营养而不在于体重的增加。所以怀孕前三个月孕妇理想的增重是在2公斤，但是很多孕妇孕吐比较严重，最终表现出来的就是体重没有增加，甚至下降。

怀孕第一个月，受精卵开始着床；

怀孕第二个月，受精卵开始分化，有一部分成为胎儿的器官，还有一部分为以后胎盘形成做着准备。怀孕8周的时候，胎儿基本成形，这个时候胚胎开始被称为胎儿。

怀孕第三个月，胎儿五官开始成形，身长9厘米，体重23克。

对于胎儿来说，早孕阶段他所需的营养全部来源于妈妈的身体，因为身体并没有开始发育，也不需要更多的脂肪，所以孕妈只需要正常饮食就可以。如果体重增长过快，反而需要警惕，可能自己吃得过多而长得过快。

胎儿营养不良会有哪些表现

怀孕之后腹中胎儿是否健康，是孕妈最关心的事情，又不能和胎儿交流，孕妈只能通过观察自己的身体来推断胎儿的健康情况，腹中宝宝是否健康发育，但是体重的增长不是胎儿发育正常的推断标准。

腹围增长缓慢

怀孕前三个月胎儿的变化不大，孕妇的肚子也会变化不大，等到怀孕四个月的时候，胎儿身长明显增加，腹围增长也会变得更加明显。怀孕16周开始腹围增加开始明显，其中怀孕20-24周是腹围增长最快的时间，这一阶段腹围增长平均每周08厘米。从怀孕16周开始，就可以自己在家测量腹围，来判断胎儿的生长是否正常。

胎动迟迟不出现

对于本身比较敏感的孕妇，怀孕3个月的时候可能就会感受到胎动，正常情况在怀孕4个月的时候大部分孕妇都能够感受到胎动，虽然胎儿还比较小，但是他已经能够在子宫里做很多动作。如果进入孕20周，但是胎动却迟迟没有出现，就有可能是胎儿发育的迟缓，或者胎龄比实际胎龄小，最好去医院进行检查。

孕妇经常头晕、乏力、呼吸急促

进入孕中期，孕妇如果出现头晕、乏力、呼吸急促、胸口憋闷的症状就要额外注意，可能是因为营养不良导致的缺氧或者贫血。通常孕妇感到胸闷、呼吸急促在孕晚期会更加明显，这种情况大部分是正常生理情况，一旦提前出线，在孕中期出现，可能是孕妇贫血导致胎儿缺氧。一旦孕妇出现贫血导致胎儿缺氧甚至营养不良。

胎儿营养不良最容易出现在孕中期，尤其是孕早期向孕中期过度的时候，所以不要单单用怀孕后的体重来判断，以上三种表现如果出现一个尽早去医院进行排查。