南山“肌肉特警”成网红 他如何走上健美

南山“肌肉特警”成网红 他是这样走上健美之路的

2016-11-25 08:39 来源：南方网

曲祖毅向记者展示他的一身肌肉。

11月23日，曲祖毅在南山公安分局机训大队基地内进行健美训练。

这回说谁

南山特警 曲祖毅

“肌肉”、“健硕”……这是健美爱好者曲祖毅给人留下的直观印象。曲祖毅的另一个身份是南山公安分局机训大队特警中队的一名特警，当“成块”的肌肉裹上了特警服，更是让人觉得安全感“爆棚”。近期，曲祖毅值勤及健身时的照片在网络走俏，健美爱好者加上特警的身份让其俘获不少粉丝，两个身份又是否有冲突？这是一名特警走上健美道路的故事。

履历

高中毕业入伍　退伍考入警队

1998年，还是18岁的曲祖毅，正在老家山东蓬莱读高三，已临近毕业，此前，同校一名关系不错的学长，在毕业后选择去北京当武警，聊天时学长讲述的训练活动，让自述从小爱“舞弄拳脚”的曲祖毅羡慕不已，心里种下了要当兵的种子，高三毕业时，恰逢驻港部队招兵，在电视中目睹过香港回归时的盛况以及驻港部队的风采，曲祖毅应征报名，因为优于身边同龄人的身体条件，最终被录取。

1998年12月入伍后，曲祖毅先是到了驻港部队深圳基地教导团进行前期训练，1999年4月调入驻香港部队步兵旅同乐营区，同样在深圳，1999年底进驻香港石岗军营，2000年底转一期士官，自此直至2003年12月退伍，退伍当月又逢深圳市公安局招考，报名经过笔试面试等流程，2004年4月，曲祖毅正式成为了一名民警，被分入深圳市公安局南山巡警大队一中队工作。

起初，曲祖毅主要负责路面巡逻工作等，在巡警大队一中队工作时，2004年7月至10月还被选入广东省防暴警察方队，参加北京举行的公安部建部五十周年阅警仪式，荣获个人三等功一次。2006年1月南山警察机动训练大队组建(下称南山机训大队)，曲祖毅成为了南山机训大队猎豹突击队(2011年更名为现在的“特警中队”)一名特警，直至现在。

初衷

下班爱玩网游　身体素质下降

根据官方介绍，南山机训大队成立于2006年1月8日，其成立开创了全国基层公安机关“轮训轮值、战训合一”的新模式，荣获过多次“集体二等功”等荣誉。

曲祖毅介绍，特警中队工作内容大致分为训练及处置两种，日常以训练为主，训练内容包括战术、格斗、枪械等，也常有处置任务，自己也参与处置过贩毒等多类型的事件。曲祖毅记得，曾有一个关于贩毒的处置事件，当时接到线索，毒贩将在某饭店房间进行交易，且持有武器，根据安排，包括自己在内的几名特警及刑警等人员，在该饭店的隔壁房间埋伏，毒贩到场后一行人冲出房间，分别迅速控制了三名人员，其中，一名打电话的人员挣扎异常激烈，将绑在其双手的约束带都挣断了，后搜其身发现，该人员身上藏有一把上膛手枪。

“一不小心他拔出来就可以射击……”对于处置现场的凶险，曲祖毅至今印象深刻。不过，作为特警队员，令人意外的是，曲祖毅在生活中，也曾有爱玩游戏的一面。据其介绍，2008年前后，因朋友介绍，接触过一款名叫“魔兽世界”的游戏，彼时，在白天训练工作完、下班回到家中，就打开电脑进入游戏，和全国各地的网友“组队”刷“副本”，有时能一直玩到晚上11点多。

下班后长时间玩游戏，对其身体也有影响，曲祖毅介绍，因为玩游戏时不注意饮食，碳酸饮料、垃圾食品也不忌口，虽然体重没增多少，但身体已经有些“肥”了，2009年参加单位组织的篮球赛时，发觉身体素质下降不少，“跑着跑着跑不动，身体反应很慢……”篮球赛上，因为不小心失去重心，造成左脚撕脱性骨折，曲祖毅在家休养了近三个月。休养期间，曲祖毅对游戏渐渐感到厌倦，拿起了之前买的哑铃，每天进行训练，康复完毕回到机训大队后，在同样爱好健身的同事介绍下，曲祖毅办了一张健身房的卡，自此，爱好发生了转变。

经验

备赛饮食定量　肉要“白水煮”

曲祖毅介绍，刚当警察时，就对警察的形象比较关注，偶尔在网上逛论坛时，也关注到一些网友会拿中国及美国警察对比，相对而言欧美人身体看起来较为强壮，“心里会不舒服”，因此在健身锻炼时，也有意识地想改变下自身形象。

自此，健身锻炼成了曲祖毅下班后的必要之事，以一周为周期，锻炼5天休息两天，每天下班锻炼约1小时，除了2012年因妻子生育需陪伴及照顾女儿外，基本没中断过。后来，曲祖毅将健身房换到了自己小区附近一家，在一次健身锻炼中，偶然与这家健身房的老板相识。曲祖毅介绍，当时对方觉得自己身体可以，建议去参加健美比赛，“他说光练不行，要参加比赛才有进步……”接受对方建议后，曲祖毅定了要参加2013年11月份的深圳市第七届健美健身公开赛目标，自此开始了第一次的备赛经历。

曲祖毅介绍，总体上讲，健美备赛过程大致分为“增肌”、“减脂”两大块。约在2012年下半年，开始训练“增肌”，其自述，基本上是自学，没有专业教练指导，特点可概括为“猛吃猛练”。2013年7月份，开始“减脂”，不过“自学自练”的效果不明显，直至比赛前40多天，才找了一名专业教练指导，开始专业的健美训练。

在教练指导下，曲祖毅每天的饮食量定为：两个半馒头、一斤半肉、水果不超过2个、青菜不限制，肉包括鸡胸肉、牛肉两种，吃法则固定为“白水煮”。曲祖毅每天的日程为，早起空腹慢跑至南山机训大队，吃一个馒头半斤肉，然后开始日常工作训练，中午同事到食堂吃饭时，只吃自带的半斤“水煮鸡胸肉”，下午训练结束下班，吃一个馒头后去健身房训练1小时，加几十分钟的有氧训练，训练完毕后再吃半个馒头及半斤肉。该食谱维持一星期后，馒头量从“两个半”降至“两个”，再过一星期，馒头量降至“一个半”，直至比赛开始前一周。

比赛开始前七天，曲祖毅进入了“停盐”阶段。此前，吃“白水煮鸡胸肉”时还能蘸酱油等调料，这期间则完全不沾盐分，且每天要喝大量的蒸馏水，以排除体内的盐分。比赛前三天则是“停碳”阶段，要保证零碳水化合物，也就是不摄入馒头、米饭等，食谱简化成了“白水煮”鸡胸肉或牛肉。健美比赛开始时，首先会进行“称重”，一旦称重完毕，便可“充碳”，此时可以吃些馒头或是米饭，由于先前的“停盐停碳”，健美选手的肌肉轮廓及纤维便会更加明显。

他说

爱好健美与“特警”身份如何调适？

特警身份，这促使曲祖毅健身及健美的一个因素。而对于曲祖毅的健美行为，实际上警队中也存在不同声音。曲祖毅介绍，有些派出所的民警会觉得，如果让自己到派出所，“可能两年(身体)就变了”，对于不同声音，曲祖毅称能理解，“派出所的民警要接警出警，一天接警接得多的话，比较难集中注意力去锻炼健身……”

曲祖毅表示，自己还是希望更多的民警去健身，提高身体素质，“但不是说要练成我这样……健身如果不是走竞技的道路，肯定可以摆脱亚健康状态……不能以工作压力为借口，每天看手机的时间、应酬时间都可以用来锻炼，不用一小时，40分钟，都会不一样的……”

别人说

南山机训大队大队长李良光：

身体素质提高也带动别的队员

至少在南山机训大队，曲祖毅提倡的健身有了一定影响。23日下午，南都记者到访南山机训大队一锻炼室，有几名队员正在锻炼健身，一名中年人看起来体健有力，胸肌轮廓隐现，其正是南山机训大队大队长李良光。

对于曲祖毅的健美爱好，李良光笑称自己也受到了影响。其表示，曲祖毅在不影响工作的前提下，利用自己的休息时间训练健美，“有时能带动一个人乃至一个队伍的健康……机动训练大队，有时处置急难险重的任务，需要一定的智能和体能，像他(曲祖毅)健美，身体素质提高了，影响了别的队员，是有好处的。”

肌肉当然不是越强越好因为肌肉越多的话那么重量当然也增加了人体的器官会受到压迫人的生命必须有两种脂肪酸才能得以生存，一是饱和脂肪酸。（既我们平时吃的肉类，鸡、鸭、鱼等各种脂肪，也既是热量，这就是饱和脂肪酸。）另外一种是不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸是用于调整人体的各种机能，排除人体内多余的“垃圾”，也就是由于摄入了过量的饱和脂肪酸以后形成多余的脂肪。如果人体一旦缺少了不饱和脂肪酸，那人体各方面的机能就会产生一系列变化。首先，前列腺素PGE1——PGE3就不能合成，那将会引发前列腺炎症。并且，免疫、心脑血管、生殖、 内分泌等系统就会出现异常、发生紊乱。从而引起高血脂、高血压、血栓病、动脉粥样硬化，风湿病，糖尿病，皮肤粗糙、加速衰老等一系列疾病。因此，人体是不能缺少不饱和脂肪酸的。生活中，我们很多人莫名其妙就得上了这些病，自己一直找不到病因，其追根索源就是我们的 人体内缺少不饱和脂肪酸。

看了以上资料，你就应该明白不是脂肪越少越好，不饱和脂肪酸是维持生命的必须物质。

卧推是一个特别好的锻炼动作，可以练到大臂、胸和腰背，非常全面，而且卧推也是在健身房最常见的，很多器械都可以练。下面我给大家讲讲卧推是练什么的？卧推是有氧还是无氧？

卧推是练什么的

卧推对于长期泡健身房的人来说都不陌生，是一个特别全面的锻炼动作，而且效果也很明显。

卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。重点锻炼部位。胸大肌、三角肌和肱三头肌。

卧推是有氧还是无氧

对于专业人士来说，其实像卧推这种器械类的训练应该都属于无氧的。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。从这一点上，力量训练均属于无氧运动。

卧推动作标准

1身体姿势：

首先你要平躺在卧推床上，眼睛应该在杠铃垂直平面的下面一点点。使劲挺胸，肩胛骨加紧并且紧贴住床凳。背部隆起，成桥状，不能接触床凳，你可以把手掌伸进去作为参照。

臀部紧贴床凳，不能翘起来。两腿分开，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，两脚像钉子一样插在地上，足跟承重。

2握姿：

在所有力量训练中卧推是致死率最高的，并不是起不来憋死的，而是脱手砸死的。所以拇指和另外四根手指在一边的那种半握是绝对禁止的

即便有些力量训练老油条认为这样很有发力感!杠铃是托在掌根上的，这一点不假，但是为了把它托在掌根上而松开拇指就太不明智了。为了让杠铃在环握的姿势下保持和前臂的垂直力线，我们将前臂稍稍内旋一点。

卧推高手心得

个人喜欢使用基础动作，喜欢大重量，高组数的训练，例如，练胸我只练卧推18---24组加飞鸟6组。有时加几组双杠臂曲伸。完全以卧推为主。背肌习惯是引体向上18组，加6组杠铃划船，或是6组引体向上加18组大重量的杠铃划船。嘿嘿~~~选择一个动作，练到自己要死为止。(与斌哥的18组打造完美胸肌不谋而合)

严格控制休息时间，很多人用的重量很大，组数也不少，训练也很辛苦，但效果不怎么明显，和组音休息时间的不规范和过长是有关系的。每组做到力竭，这需要有一个很好的训练伙伴。

偶尔的疯狂对于肌肉和力量来说是很有必要的，例如，我曾经一天深蹲两个次，做了二三十组才完成，然后，未来的一周，我都是横着走路的，膝盖都不能够弯曲。做动作要注意拉伸，很多人做动作，我怎么也整不明白，才做到一半的位置就停下来了。用的重量实实在在是很大，可就是看不到肌肉有什么进展。我感觉到，要感获得泵感，最简单的方法就是注意拉伸。

通过多年健美运动的营养监控发现，健美运动员普遍存在“宁可错误的多吃蛋白质，也不可少吃”的观念，所以许多健美运动员蛋白质食物如鸡胸、牛肉、蛋清摄入偏多，曾经许多健美爱好者为了能够保证肌肉生长所需的足够的蛋白质，唯恐自己少吃，一天吃40个鸡蛋，外加1斤牛肉或者鸡胸肉，还要在训练后吃蛋白粉。

健美运动真的需要吃这么多蛋白质吗？是不是蛋白质吃得越多，肌肉生长状况就越好呢？

NO，回答是否定的。蛋白质对于健美运动员增肌和赛前减脂期间保持瘦体重非常重要，但是也不必要多多益善。研究显示：16～2克/公斤体重的摄入可以满足增肌需要，过多的摄入并不能带来肌肉的超量增长。以75公斤的健美爱好者来说（见图1），他一天所需要的蛋白质最多需要150克，如果按照每100克牛肉蛋白质约为20％，草鱼约为18％，每个蛋清含蛋白质约35克来计算，分别需要牛肉750克，或者草鱼835克，或者鸡蛋清43个。如果一天吃40个蛋清，1斤牛肉的话，一天摄入的蛋白质就约为190克，再加上每天主食中摄入的蛋白质，蛋白质显然明显超出需要量。

那么多吃蛋白质对身体有什么损害吗？

首先使机体“酸化”，更加容易疲劳。由于蛋白质本身也参与供能，多余的蛋白质作为“燃料”给燃烧掉了，并且会产生酸性物质，导致机体更加疲劳。

其次，不利于体脂的控制。由于肉类食物在摄入蛋白质的同时，也会摄入大量脂肪。还是举上面图1中的例子，我们来算算这样一笔帐：对于一名75公斤的健美爱好者，他每天需要摄入蛋白质为150克，如果是从牛肉或者鸡蛋摄入的话，需要摄入牛肉750克，或者草鱼835克。这个数字对于大多数人来说是非常多的，我们姑且让他吃下这么多的食物，但我们还会发现，他脂肪的摄入量也是非常多的，牛肉来源脂肪摄入为18克左右，草鱼来源为43克左右。所以可见，单纯从肉类里摄取蛋白质，即使选择低脂肪的肉类，脂肪摄入量也是比较可观的，更不用说选择猪肉、肥牛、带皮鸡肉等脂肪含量较高的肉类来源了。所以，还是需要正确的控制蛋白质的摄入量，同时还要尽量选择低脂肪、低胆固醇的蛋白质来源。

最后，由于蛋白质本身还需要经过肝脏代谢，所以，过多的蛋白质摄入还会增加肝脏代谢负担。许多健美爱好者肝功能受损，也可能和长期过量摄入蛋白质密切相关。

在我们日常生活当中，我们很容易在建筑工地发现，很多工人的肌肉尽管很瘦，但却给人一种结实的感觉，那么他们的肌肉和健身房锻炼的人相比如何呢？一起来看看网友们的观点吧！

首先一位网友点明了两者的差异：其实各有各优点吧，在健身房锻炼出来的肌肉比较好看。而在工地干活锻炼出来的肌肉就属于那种密度比较高的肌肉，有时候仅仅是一个瘦小伙，但是他还是很强壮。

此外还有农民工大哥的观点：我在工地干活都差不多快5年了，见过无数的木工、钢筋工、架子工，在工地干活的人肌肉线条不会太好看。

而就我个人而言，农民工大哥在工地干活是为了养家糊口，而去健身房锻炼的人则是为了自己的身材或者是健康。两者的目标一开始就不同了，所以我认为两者之间肌肉的比较是比较困难的。

但是不得不说的是，一边是我们伟大的农民工大哥，一边是为了追求更高生活品质的健身爱好者，两者都是值得我们尊敬的。

不知道你怎么看呢？

如果对你有帮助的话就加一下关注呗！以后每天我都会提供优质的生活常识科普文给大家。

其实很简单，别想的太复杂了。

但是要明确一点，你买的再好的产品他们都是健身补剂！？既然是补剂，就是一日三餐以外的东西。保证正常的饮食结构(如果想长的快点儿，可以适当的加量，譬如以前一顿饭2个馒头，现在吃3个或者2个半），蔬菜可以不用加量，主要是碳水化合物！

增肌的3个必要条件：高蛋白，高碳水，高训练量（当然也要有充足的休息）

下面开始说你买的这3个东西怎么吃，具体成分我就不跟你多说了，标签啊网上都有。不用想太多，琢磨太多。按照标准的吃法就可以了。

增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要说你7点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来30分钟后就吃吸收的更好。

如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。

肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了，如果你不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过我一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。（训练后，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的话可以吃增肌粉）

如果追求训练的时候有更充沛的力量，训练前30分钟可以吃1勺肌酸！

睡觉前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质，会给肾脏增加一定的负担。

上述吃法是按照蛋白质的3个黄金摄入时段总结的，即早起、训练后、睡觉前！一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。

蛋白粉、增肌粉有吸水性，要多喝水，以免上火。1公斤体重对应1到2克蛋白质（全天所有食物和蛋白粉都算上）我103公斤，1天需要150克到200克的蛋白质。一勺蛋白粉是21克蛋白质，你的自己计算下，切忌不要超量。

个人意见仅供参考！如果有问题可以留言。

大家都知道金刚芭比这个词，就是用来形容明明脸蛋漂亮得跟芭比娃娃一样，身材却壮硕的和健身教练有的一拼，形成的反差造成强烈视觉冲击。不过现实中这种情况其实很少，一个是因为很少有女生喜欢自己满身肌肉的样子，再就是因为男女体脂的不同，生理条件决定了女孩想要练出肌肉会更加困难。

而有一位网红护士就是靠自己金刚芭比的照片走红互联网，被称为肌肉女护士。她叫袁和荣，从大学开始就是一位健身爱好者，毕业后不仅成为了护士，更是兼职成为了一名健身教练。她的体型已经被练的非常夸张了，基本上见不到一块肌肉赘肉，都是硬邦邦的肌肉，看着就很有威慑力。

这个程度的身材哪怕是很多男性都很难做到，更别说袁和荣作为女性，体脂率更高，在锻炼的过程中遇到的困难也更多。当然她也受到了不少非议，觉得一个女孩不应该练成这样之类的话，不过这其实就是偏见了，女生一样可以以健身作为爱好和事业，而袁和荣就是这样一个热爱着健身、并为之付出了努力也获得了成果的值得被人敬佩的女性。

网友酸她身材夸张，却不知道她生活的非常精彩，在热爱的领域认识了许多志同道合的朋友，身体健康可以一拳一个嘤嘤怪，走在路上都不怕遇到变态，安全感爆棚好吧。而且她目标明确，还会去参加健美比赛，另外还有护士的工作，过的非常 充实愉快。同时她也不乏优秀的追求者，只是因为她自己还没有结婚的打算才没有回应，与一些人想象的没人喜欢根本就不一样。

不过别看袁和荣一身肌肉，其实都是通过科学训练得到的，不论男女，如果想和她一样锻炼身体，就算是不练出这么厉害的身材，也是需要注意方法的。任何运动不注意科学正确的方法，都会对我们的身体造成严重的伤害。而且就算是经过科学的训练，在进行一些高强度的运动的时候，依旧会容易受伤。这也是为什么运动员们最容易被伤痛侵扰的原因，运动员们每天的运动量还有未来比赛做出的训练，对于人体的压力都是很大的。

健身的目的是为了获得健康强壮的体魄，当然也有把健身作为一项爱好的，不过一定要记住不能为了健身而健身，肌肉是需要一直保持的，否则也很容易变成肥肉。有很多运动员退役后，由于运动量没原来那么大了，但是摄入的东西还是和以前差不多，结果原本身材倍儿棒的运动员也有发福的危险，实际上有不少运动员晚年都发福了。

现在减肥和健身都热度居高不下，大家在进行锻炼前也要清楚自己的身体状况，谋而后动，别弄巧成拙就不好了。不说像袁和荣这样，至少也要适当运动，有个健康的身体才行呀。