长胎的食物有哪些

一、怀孕吃什么？

1豆制品

如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种完美的健康食品。可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养物质，比如优质蛋白质。

2瘦肉

瘦肉中含有丰富的铁元素，在人体血液循环供氧和红细胞合成过程中具有不可替代的作用。准妈妈的血液总量会增加，以保证能通过血液为胎儿提供足够的营养，所以对铁的需求会成倍增加。

3低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，对胃的健康非常有益。

4绿叶蔬菜

绿叶是叶酸和锌的良好来源，而卷心菜是钙的良好来源。如果准妈妈喜欢沙拉，就多加点深色蔬菜，比如生菜、紫甘蓝等。蔬菜颜色越深，维生素含量越高。准妈妈也可以在汤或其他食物中加入一些绿色蔬菜。

5谷物

谷类食物的热量不仅能让准妈妈们整个上午都精力充沛，还含有丰富的膳食纤维，有助于降低体内胆固醇的水平。

最好选择不含糖或任何其他添加成分的天然谷物。可以加一些坚果、蜂蜜等。根据自己的口味和喜好加入到煮好的粥里。

二、哪些食物有助于胎儿发育？

1蜂蜜:蜂蜜能促进消化吸收，增加食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对婴幼儿的生长发育有积极的促进作用。蜂蜜几乎包含了蔬菜中的所有营养成分。冬天每天喝3-4汤匙蜂蜜，既补充了营养，又保证了大便通畅。蜂蜜也是天然的美容产品。作为润肤剂，经常外用，对皮肤的表皮和真皮有直接的营养作用，能促进细胞再生，增强皮肤的代谢能力。

2葡萄干:葡萄干含有大量的葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复。因其钙、磷、铁的相对含量较高，并含有丰富的维生素和氨基酸，是老年人、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。能补气血，温肾，对贫血、血小板减少症有较好的疗效，对神经衰弱、过度疲劳有较好的滋补作用。对于女性疾病也是很好的食疗方法。

3巧克力:孕妇每天吃一些巧克力，对宝宝出生后的行为有积极作用。与孕期很少吃巧克力的孕妇所生的婴儿相比，孕期爱吃巧克力的孕妇所生的婴儿在出生6个月后更容易微笑或表现出开心的样子。孕妇在食用巧克力后，会将这种化学物质传递给母亲体内正在发育的婴儿，从而使其在出生后，尤其是6个月后，表现出积极的生活情绪。但是应该告诫不要过度。

4羊肉:羊肉是一种营养价值很高的动物性食物，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、烟酸等。产生的热量高于瘦猪肉、牛肉等肉类，是补虚益气的佳品。冬天多吃羊肉大有好处。具有增热补虚御寒、补气血、温肾健脾、防病强身的作用。羊肉是产妇、老人、体弱者、冬季怕冷者的滋补佳品。

5牛肉:孕妇每周吃3至4次瘦牛肉，每次60克，可预防缺铁性贫血，增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求量是普通人的15倍。每克牛筋含铁3毫克，约为孕期铁推荐量的10%。锌含量为85毫克，约为孕期锌推荐量的77%。营养价值高于一般天然食品。瘦牛肉对血液胆固醇浓度也没有负面影响。

6虾:虾含钙高。如果孕妇吃虾后没有过敏、腹痛等不良反应，就不会有问题。孕期适量吃虾或虾皮，可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙能促进幼儿的生长发育。吃虾还可以促进幼儿大脑的发育。

引言：在孕期只有制定合理的饮食计划，让孕妈和胎儿补充足够的营养，才能让胎儿的生长发育更健康，智力发展也会比较好。今天小编想分享的话题就是，孕妇吃哪些食物有助于胎儿的发育？

一、孕妇吃哪些食物有助于胎儿的发育？

在孕期，孕妈可以多吃一些苹果，苹果有着记忆果、益智果的美称。并且还含有人体所需要的微量元素锌，锌能够促进胎儿的脑部发育，并且能够增强胎儿出生后的记忆。可以适量的吃些动物肝脏，在怀孕以后，孕妈的血容量要比怀孕之前增加很多，血液也会有所稀释。如果不及时的补血，很容易出现缺铁性贫血现象。动物肝脏中含有大量的铁元素，适量的吃一些，能够有效的预防孕期贫血或者早产。可以适量的吃些山药，山药的吃法多种多样，能够做蓝莓山药，能够用山药煲汤，而且山药还能够补肾补气。孕妈吃山药不仅能够促进胎儿的发育，而且能够养胎。可以多吃鱼肉，鱼肉的口感细腻并且含有丰富的DHA，孕期适量的吃一些，能够让胎儿的脑部发育更好，会让胎儿更加聪明，能够降低早产的几率。适量的吃些柠檬，柠檬的口感酸比较酸涩，能够满足孕妇在孕期挑剔的口味，并且能够提高食欲，美白皮肤，让皮肤更加有弹性。

二、结语。

总而言之，在怀孕期间，一定要多吃营养价值高，有营养的食物，最好制定一个饮食计划表。规划自己的饮食，这样不仅能够促进胎儿的健康发育，而且能够减少自身的负担。一定不能吃剩菜剩饭，腌制食品，烧烤，因为这些食物中很可能操作不当，出现变质反应，会影响胎儿的发育。

孕妇在怀孕期间吃一些深海鱼类，奶制品类，新鲜蔬果，坚果粗粮等食物可以给予胎儿好的营养，能够保证胎儿茁壮成长。

1深海鱼类

深海鱼类大都具有高蛋白低脂肪的优良特点，对于孕期的妈妈来说是非常良好的肉类食材，多吃不仅不容易长胖并且也能为身体摄取到足够的优质蛋白来以供身体所需。并且深海鱼类中大都含有丰富的HDA和EPA的营养成分，多吃有助于胎儿大脑神经的发育成长。

2奶制品类

在怀孕期间蛋白质和钙质都是非常重要的营养摄取对象，一些奶制品的含钙量要比普通的牛奶要高一些。因此对于身体没有乳糖不耐受情况的妈妈来说孕期多吃奶制品有利于身体和胎儿的健康发展，并且奶制品中还含有各种微量的矿物质、氨基酸等也能够满足到身体对于其他微量营养成分的摄取需求。

3新鲜蔬果

在饮食之中除了蛋白质、钙质、热量、脂肪等成分的摄取以外，维生素以及膳食纤维也同样是必不可少的营养成分。而这两种营养主要就存在于日常的蔬果之中，所以孕期妈妈们也需要保持足够的蔬菜和蔬果的进食量，而新鲜当季的蔬菜和水果会更符合时令健康的需求。

4坚果粗粮

含有足够热量，能够满足身体饱腹感的坚果和粗粮一类成为孕期很好的主食替代品，坚果类含有优质的不饱和脂肪酸，还具有抗氧化、健脑益智的功效，而粗粮一类含有丰富的膳食纤维，有助于降低身体的血糖值。

注意事项：

水果尽量选择应季水果，少吃一些反季水果，这些反季水果中有可能使用了一些促成熟的成分，不排除会对孕妇的身体健康以及胎儿的生长发育造成一定的影响，避免吃一些性寒以及性热的水果，不利于孕妇的健康。

哪些食物在怀孕期间多吃有利于腹中胎儿发育？

1鸡蛋。

鸡蛋营养价值高，蛋白质丰富，利用率高，营养成分全面均衡。除了膳食纤维，其他鸡蛋都需要7种营养素。鸡蛋最有价值的是，它能提供更多优质蛋白质。鸡蛋中的蛋白质含有多种必需氨基酸，不仅有利于婴儿的大脑发育，而且母亲储存的优质蛋白质可以提高产后母乳的质量。是准妈妈理想的减肥食品。

2核桃。

核桃含有亚油酸、亚麻酸和丰富的蛋白质、磷、钙、维生素a等营养成分，由于含有较多的不饱和脂肪酸，能加强脑血管的弹性，促进神经细胞的活力。因此具有多种健脑食物的优势，是健全发达脑力的基本保障。孕前三个月是胎宝宝大脑发育的关键期，所以准妈妈可以在孕前三个月多吃核桃。

3樱桃。

樱桃属于不寻常的水果，因为不寻常的价格比较贵，所以很多孕妈都说比较贵，平时一般都不愿意吃。其实孕妇在怀孕后可以适当吃一些樱桃，对身体和腹部胎儿的发育都有一定的好处，可以防止孕妇血压升高，辅助胎儿发育，虽然价格比较高，但是对身体有好处。

4动物肝脏和莴苣。

肝脏和生菜富含叶酸，婴儿没有叶酸就无法成长。因此，准妈妈最好在孕早期补充叶酸，通常需要每天服用叶酸。04毫克，如果家族中有相关遗传病，则需要每天服用4毫克。除了生菜和动物肝脏，瘦肉和深绿色蔬菜也富含叶酸。

5虾(虾皮)

虾富含钙、锌等矿物质元素，每500克虾皮含钙量高达50克。孕早期多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养物质，还可以促进宝宝大脑的发育。因此，虾或虾皮是准妈妈补充微量元素、饮食和胎教的最佳食物。但是，有过敏反应的准妈妈要谨慎饮食。

6富含维生素C的水果

准妈妈最好每天喝一杯新鲜的柠檬橡木汁或橙汁，或者多吃绿色蔬菜和新鲜水果。你可以每天服用C500毫克维生素C，早餐和晚餐后服用一次或250毫克。准妈妈适当补充维生素C，可以维持身体血红蛋白水平，预防感冒。准妈妈多吃富含维生素C的水果，出生的宝宝记忆力强，头脑清晰，思维敏捷，所以孕早期饮食和胎教不能缺席。

以上就是关于哪些食物在怀孕期间多吃有利于腹中胎儿发育的全部内容，希望对您有帮助

大部分的孕妈在孕期都会非常注意自己的饮食，否则会对胎儿的身体发育产生不利的影响。小编建议孕妈在孕期的时候经常吃柠檬以及葡萄干，因为这两种食物有利于胎儿身体的发育。

一、多吃葡萄干有利于身体发育

葡萄干中的钙元素含量是非常丰富的，所以孕妈在孕期可以多吃一些葡萄干，这样能够让胎儿更好的发育生长，因为孕妈在孕期所需要的钙元素比普通人会多一些，所以葡萄干就非常的适合孕妈吃。最重要的是葡萄干的价格比较适中，适合所有的家庭，而且葡萄干非常适合当零食吃，每天固定的吃一小把，不仅可以补充体内的营养，还能够使胎儿安全的发育。但需要注意的是，如果孕妈患有糖尿病的话，就最好少吃一些葡萄干。另外如果家里面有经济条件的话，可以多买一些葡萄放在冰箱，然后孕妈在吃之前清洗一下，效果和葡萄干的效果是差不多的。

二、多吃柠檬有助于胎儿身体发育

有很多的孕妈在孕期的时候会有一些不良的妊娠反应，比如说会出现剧烈的呕吐现象，几乎什么都不想吃，而且胃口也比较小，这个时候就可以吃柠檬，因为柠檬比较刺激，吃到嘴里面后会给孕妈的味觉带来一些改变，从而补充营养。而且柠檬能够缓解孕吐的情况，经常在身边放一颗柠檬闻一闻，它的香气也是非常不错的。最重要的是柠檬有丰富的维生素，所以孕妈在吃完柠檬后有利于补充体内的维生素，从而让宝宝有一个更好的发育环境。

最后，孕妈在孕期除了多吃葡萄干和柠檬外，还可以多吃红枣，因为红枣含有维他命C，而且含有丰富的叶酸，能够促进胎儿的神经系统发育。

有句话叫作“赢在起跑线上”，每个即将做妈妈的人都希望自己可以生一个聪明的宝宝。因此，就要从怀孕初期就开始抓起，多吃一些有助于宝宝大脑发育的食物。那么，哪些食物有助于胎儿大脑发育呢？

孕妇吃什么有助于胎儿大脑发育 1、多吃增加胎脑细胞数量的食物

胎脑细胞的数量，在孕期8周时约有125000个，到第19周的孕期时，可能已增加到200亿个细胞，之后就会渐减，到出生时正常的新生儿最少都有100亿个脑细胞。

孕期的饮食在一定程度上是可以影响宝宝的智力的

产前智能提升的两个功用，就在使宝宝在胎儿期多增加一些脑细胞的形成，及尽量避免胎儿期后半期脑细胞的渐减。避免脑细胞减少的方法是多为胎儿做智能提升课程，增加脑细胞形成的方法则是在孕期零到19周期间，多吃些会帮助胎儿多生出一些脑细胞的食物。

推荐智力食物：蛋黄、鸡肝、猪肾、猪脑、猪心、瘦肉、大豆等，基本上都会提供各种大脑细胞形成过程中所需要的氨基酸。

2、补充促进胎脑速增配线的食物

从怀孕第18周开始，脑细胞数量的增多已近最高峰，但脑细胞所生的配线则正在快速地增加长度、增加数量、增加分枝，此时孕妇宜多食用一些能促进胎脑速增配线的食物。

这些食物不但能帮助胎儿的大脑更快地多生出一些神经配线，对孕妇本身还有一个额外的好处，就是使她有更佳的记忆力。原来这些促进胎脑速增配线的食物都含有一种共同的营养素，就是记忆胆素（胆素：是人体的必需营养素，虽然它被归类为维他命一族，但跟其它维他命不一样。这是因为，胆素能在肝脏自行合成，而且人体对它的需求量远高于其它维他命）。

对胎儿大脑发育好的食物推荐 1、鸡蛋：鸡蛋是孕妇最为重要的营养来源之一，对胎儿大脑发育非常有帮助。鸡蛋主要含有人体所必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等，孕妇吃鸡蛋有益于宝宝大脑的发育。 2、香蕉：能帮助大脑制造一种化学成分血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。新鲜水果要多吃，香蕉营养丰富，但要注意食用量，不要因为过量食用影响正餐食欲。 3、苹果：苹果含有丰富的锌，可增强记忆力，促进思维活跃。苹果是营养、功能都很全面的水果，准妈妈们可选择做苹果粥或苹果色拉等不同的样式来食用。

4、葱：含有一种叫“前列腺素A”的成分，经常食用可起到舒张小血管、促进血液循环的作用，使人头脑更加灵活。 5、核桃：孕妇多吃核桃有助于胎儿大脑发育。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，这种油脂可供给大脑基质的需要，而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，可健脑。 6、花生：蛋白质含量高达30%，营养可与鸡蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人体吸收。可与黄豆一起炖食，或与莲子一起放在粥里或是米饭里，但不可油炸。 7、瓜子类：葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不饱和脂肪酸的富矿。炒熟或煮熟后食用。 8、松籽：以维生素（A、E）与人体必需脂肪酸含量丰富著称。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。 9、榛子：可以单吃，也可压碎拌入冰激凌或是麦片里食用。

想生个聪明宝宝，就要从怀孕期间抓起哦。