健身房训练问题

看你训练方法，你应该又一定的健身基础了，那就不用废话太多

主要针对几个问题点或提问你一下或者给点建议

你肩膀不明显，以我在做了3年教练的经验，是因为你对这一块肌肉刺激不够，还有你得背部肌肉同样如此，如果你想快速增大，试试韦德的金字塔锻炼方法，先用你做6-8次极限的的重量，然后不休息，立刻接15-30个的小重量，这个方法是给肌肉最深的刺激，效果明显，但是过程很痛苦，还有一个最应该注意的，就是要热身足够，这点切记。一天的动作安排在4-5组或者更多，但是安排的动作一定要少，健身过程不能超过一个小时。

多重刺激法：每组动作在10-12个，5组左右，但是刺激同一块肌肉的动作要多，比如坐姿卧推之后，下一组用龙门夹胸，然后接卧推哑铃。因为每一种器械的锻炼都有不同的重点，这样更全面的刺激对应肌肉，健身时间增肌的话同样不超过一个小时。

蛋白粉，一般训练前一个小时之前吃一点碳水化合物食物再喝30g左右蛋白粉，训练后15分钟补充碳水化合物，30分钟75分钟以内补充蛋白粉，同样30g，为什么是30g，常人一般一次吸收蛋白质的量在30g左右，多了就只能排出体外，增肌肾的压力。为什么在和蛋白粉之前，都说要吃一点碳水化合物，第一个，提升血糖，训练前提升适当的血糖，有利于训练时你能有个好状态，健身后补糖一个是维持身体血糖浓度，第二个保护蛋白质不被消耗，糖能保护蛋白质被当做能耗被消耗掉。

暂时只想到这么多，有什么就追问我。

只要是符合国家标准的松花蛋，都可放心食用。没有害处。

传统工艺制作的松花蛋含铅量较高，这是因为其制作过程会用到氧化铅，这种物质会起到密封效果，能让松花蛋表面的小孔堵住，从而阻止强碱进一步与蛋白质发生化学反应。随着工艺进步，2008年后，国家出台了松花蛋新标准，规定了其中铅的含量。如今，正规厂家制作松花蛋已经开始使用“无铅工艺”，也就是利用氯化锌或者硫酸铜代替氧化铅，在减少铅含量的同时，也可以起到封住洞孔的功效。根据国家市场监督管理总局近几年公布的信息，抽检的松花蛋制品很少铅超标。

营养价值：

松花蛋含水分6919%，蛋白质1341%，脂肪1278%，碱度718%，灰分218%。经常食用有增进食欲、开胃健脾、抑制高血压和血管病之功效。

扩展资料

专家提示：

购买松花蛋要通过正规途径，选择包装完整、表面灰白、黑斑少、无裂纹的产品 。

松花蛋应放在温度较低的阴凉通风处，保存时间不要超过一个月，剥开的松花蛋最好在两小时内吃完。如果松花蛋的蛋白呈浅绿色，闻着有恶臭味，说明变质了，不能食用。

人民健康网-松花蛋到底安不安全

-无铅松花蛋

痛风患者是可以吃梨子的。因为梨子并不属于高嘌呤类的食物，所以痛风的患者是可以吃梨的，但是也要控制数量，限制总热卡的摄入。同时鼓励痛风患者每天多吃新鲜蔬菜以及水果，每天多喝水，保证尿量在2000~3000毫升，可以帮助促进尿酸的排出。