想增肌，但是怎么越来越瘦了

不知道你是如何去增肌的，越来越瘦的话可能是你运动量上去了，能量消耗、新陈代谢大了，但是饮食营养跟不上的话，就会出现反而瘦了。

需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强，实现健康增肌。这三方面都很重要，缺一不可！

饮食上：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和18g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。

富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身上：

1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

周一：胸部+手臂三头；

周二：腿部+肩部；

周五：背部+手臂二头；

周日：腿部+腹部

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时睡眠时间。

跟着卓叔增重分享的做，自己训练，每天加餐，就可以自然看到增肌效果了，加油！

人在运动锻炼时，只要是通过身体的骨骼关节活动和肌肉的收缩舒张活动，加快呼吸功能、心脏收缩、血管舒缩，增加了身体内营养物质和氧气的供应，有利于身体新陈代谢加快，肌肉得到更多的蛋白质和其他营养物质与氧气，所以您的肌肉越来越结实，而不是越来越纤细。有的人出现锻炼后消瘦是因为运动中把身体内特别是皮下的多余脂肪燃烧消耗了的缘故。

胖瘦的方法不同的。

现在很多人都想越跑越瘦，你还想怎么办呢？如果你。是一个很瘦的人，越跑越瘦的话，建议你停止一下。去医院检查一下，看你缺少什么维生素，建议你补充一些维生素。因为人太瘦了，肯定身体上有一些问题的。

相信你一定是个体形偏瘦的人吧，健身的时候注意强度，不要跑步太久，就不会消耗什么脂肪，做器械运动的时候，可以加强。这样可以长肌肉，用肌肉充实体形，还有就是你的运动后的食物补充，蛋白质，脂肪的摄入，比如：鸡蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，多吃一定要，。 给我分吧， 哈哈 我这么认真的回答了

这个问题有两点造成的~~

第一~练完后软绵绵的感觉，是天气热，外环境影响了你身体酶的活性，使人没有什么气力。建议在锻炼的时候先提高人的兴奋在练习~~可以适当加些口号，快速吸气等方法。

第二，越来越瘦，需要补充足够的水分，别担心肌肉会练掉，不会分解肌肉的，去掉的都是脂肪，如果是练型男，这是个好时机哦。

加油~~~

上班族中注意健康，重视运动的人，就是忙好了，也会坐在椅子上也能间歇的扭动腰部几次，间歇的伸展双脚几次，即静态中医脉落的拍打，捏按，尤其是腹部，不能像种土豆一样，一定会是感觉不一样！平时最环保，舒解身心的是逛公园，骑车环绕30分钟或在家做简易的原地踏步跑运动，瑜伽或跪坐15分钟/天，自会不错的！沉迷于网落久坐，久坐的人，不愿意动，脱离不了舒适圈，逐偏自闭，说什么也没用。