新手健身吃肌酸+婴儿奶粉好，还是吃健身房卖的增肌粉+肌酸好?

你好:像你这种情况，健身初期吃增肌粉就够了，增肌粉更适合你的情况。肌酸

健身初期不要吃。吃肌酸力量增长快，从而提高肌肉增长速度。但没有训

练基础的初学者，暂时不要吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然

增加，会引起关节受伤。

再说增肌粉本身含有少量肌酸，“增肌粉是一类热量的营养补充品，它的

主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入

肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美

训练所需的各种营养元素。

“肌酸的副作用”:卫生署食品卫生处处长陈陆宏表示，国内现阶段对肌酸虽

无管理办法，但因有些人服用后可能增加心脏负荷、出现肠胃不适等症

状，肾功能不佳者甚至还可能导致肾脏衰竭，将要求加注警语。许多国

家的选手上场比赛前服用肌酸，用来增加肌肉的能量或体力。

陈陆宏

说，肌酸既非毒物、也不是食品添加物，现阶段找不到相关法令管理，因

国外有报告显示，肝、肾健康者服用后虽无安全上的疑虑，肾功能不佳者

服用后却可能出现肾衰竭的情况，也可能增加心脏负荷或出现肠胃不适的

现象，有人因为服用后爆发力太猛，导致肌肉拉伤。

“关于长脂肪”:偏瘦的人，基本上是肌肉和脂肪都缺乏，脂肪的不足也会影响

到肌肉的增长。“增肌一定要先长点脂肪”这句话不全对。健

身训练会使肌肉和脂肪同时增长的，不会先长一种!还有怎样

控制肌肉和脂肪的生长比例，主要靠健身者的训练水平。

我男票就是健身达人，而且是很痴迷的那种，所以他对于自己的饮食方面非常讲究，平常就一直在吃健身餐，现在每天会喝成人奶粉补充营养。为了题主这个问题，我特意去看了看他在喝的奶粉的牌子，是叫嘉贝洛宜骨悠CaHMB奶粉，这个品牌我特意帮题主去网上查了下，和有名的Bluebell宝乐贝儿是来自同一个集团的，新西兰进口，品质ok，而且我看网上自来水的评价都蛮好的。问了下我男票，他是因为被集团抽中成为了试新用户才抢先喝到了这个奶粉，不过7月中他们就已经入驻天猫啦，题主可以去天猫看看~继续说说它的功效，我男票说这款好肌友奶粉里添加的主要成分CaHMB可以降低肌肉蛋白质分解和肌肉损伤的问题，帮助肌纤维重建，在运动前先喝一杯能帮助运动后的身体状态快速恢复，同时促进脂肪“燃烧”来降体脂，很适合健身人群，还比增肌粉更健康安全一点。对了他们还有国民舅舅王耀庆做代言，最近某猫大牌专机活动正好可以去看看。