龙血树
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龙血树，株形极为健美，叶片色彩斑斓，鲜艳美丽。有的品种叶片密生**斑点，被人们喜爱地称为星点木，有的品种叶片上有**的纵向条纹，能分泌出一种表淡的香味，人们称它为香龙血树，有的品种叶片上嵌有白色、乳白色、米**的条纹，人们又称之为三色龙血树。龙血树的茎干，能分泌出鲜红色的树脂，为之“龙血”龙血树的美名便由此而得。
迎春花最珍贵的品种是红素馨。
红素馨又叫做红花茉莉，花冠颜色是红色或者玫瑰红色，香气比较浓郁。红素馨是中国特有的一个品种，主要分布在我国的云南、四川等地。红素馨是迎春花比较好的品种之一，花瓣和叶子会在5月份同时绽放。
红素馨株形玲珑健美，枝叶秀丽扶疏，花紫红，花香清淡久远，宜于热带和亚热带地区盆栽，置于庭院、阳台、窗台莳养和观赏。
红素馨的水肥管理要点：
红素馨喜肥，但是，不宜施用浓肥。盆栽植株，土壤要求疏松肥沃，基肥也要充分。在肥水管理中，较为粗放简单。
一般在生长季节可每隔十天半月，追施一次腐熟的有机液体肥，平时可用浑水浇花的方法，追施一些薄肥，使其盆土长期具有较强的肥力，满足植株生长对养分的要求。
秋季花谢以后，为恢复树势，可用有机液体肥料，再加02％的磷酸二氢钾水溶液，每星期浇灌一次，使其植株繁茂地进行秋季生长，为其越冬打好基础。
红素馨，性温暖和湿润的气候环境，不耐干旱。盆栽植株，在生长季节要保持盆土绝对湿润。一般3-5月，可每隔1-2天浇水一次。夏季每天傍晚浇水一次，同时，还可根据气候情况，在适当的时候进行叶面喷水，让余水再次湿润盆土，这样，更有利于植株夏季的生长。
秋季浇水要适当控制，在保证植株旺盛生长的前提下，10月前后不再萌发新芽，使秋季萌发的枝条逐步老练，这对植株越冬特别有利：冬季浇水更少，最好每隔15-20天，用25℃的温水冲洗一次叶片，让余水把盆土湿透就可以了。
拟授予国际级运动健将称号的运动员名单
一、射击(6人)
浙 江 康宏伟 男 50米自选步枪3×40 1177环 2014年世界杯(斯洛文尼亚站)
山 东 朱靖宇 女 飞碟多向 72中 2014年世界杯(中国站)
河 南 王 浩 男 飞碟双多向 146中 2014年世界杯(德国站)
河 南 杜 宇 男 飞碟多向 119中 2014年世界杯(德国站)
广 西 蒋黎芳 女 飞碟多向 71中 2014年世界锦标赛
云 南 赵声波 男 50米自选步枪卧射 6271环 2014年世界杯(德国站)
二、射箭(2人)
上 海 朱珏蔓 女 单轮全能 1344环 2014年亚运会
解放军 戚凯尧 男 团体 第一名 2014年亚运会
三、击剑(3人)
北 京 董 超 男 重剑个人 第三名 2014年世界杯(塔林站)
江 苏 李 晨 男 花剑团体 第一名 2014年世界杯(德国站)
解放军 沈 晨 女 佩剑个人 第二名 2014年世界杯(中国站)
四、铁人三项(2人)
解放军 仲梦颖 女 铁人三项 第十二名 2014年世界杯(成都站)
解放军 张 一 女 铁人三项 第十四名 2014年世界杯(嘉峪关站)
五、帆船(9人)
辽 宁 孙佳莉 女 RS:X级场地赛 第一名 2014年世界杯
辽 宁 郝秀梅 女 RS:X级场地赛 第四名 2014年世界杯
辽 宁 薛景亓 男 RS:X级场地赛 第六名 2014年世界杯
辽 宁 毕 焜 男 RS:X级场地赛 第五名 2014年世界杯
浙 江 史红梅 女 RS:X级场地赛 第三名 2014年世界杯
浙 江 高海燕 女 470级场地赛 第三名 2014年世界杯
浙 江 张 萍 女 470级场地赛 第二名 2014年世界杯
浙 江 徐娅妮 女 470级场地赛 第一名 2014年世界杯
浙 江 陈莎莎 女 470级场地赛 第三名 2014年世界杯
六、赛艇(13人)
北 京 巨 蕊 女 公开级八人单桨有舵手 第三名 2014年世界锦标赛
辽 宁 崔晓桐 女 公开级八人单桨有舵手 第三名 2014年世界锦标赛
辽 宁 赵 丽 女 公开级八人单桨有舵手 第三名 2014年世界锦标赛
辽 宁 申晓星 女 公开级四人双桨 第二名 2014年世界锦标赛
辽 宁 刘治宇 男 公开级四人双桨 第四名 2014年世界锦标赛
上 海 马 健 男 公开级四人双桨 第四名 2014年世界锦标赛
福 建 段静莉 女 公开级单人双桨 第三名 2014年世界锦标赛
河 南 吕扬 女 公开级四人双桨 第二名 2014年世界锦标赛
湖 北 刘 荡 男 公开级四人双桨 第四名 2014年世界锦标赛
湖 南 易立琴 女 公开级八人单桨有舵手 第三名 2014年世界锦标赛
湖 南 王宇微 女 公开级双人双桨 第五名 2014年世界锦标赛
广 东 张 全 男 公开级四人双桨 第四名 2014年世界锦标赛
陕 西 郭 帅 女 轻量级单人双桨 第六名 2014年世界锦标赛
七、皮划艇(3人)
静水(1人)
广 东 郑鹏飞 男 单人划艇5000米 第五名 2014年世界锦标赛
激流回旋(2人)
福建 黄永泽 男 男子双人划艇团体 第五名 2014年世界锦标赛
福建 叶泳涛 男 男子双人划艇团体 第五名 2014年世界锦标赛
八、举重(1人)
浙江 冯吕栋 男 69kg 335kg第一名 2014年亚洲杯
九、摔跤(1人)
摔跤(人)
山 西 王路敏 男 古典式59kg 第八名 2014年世界锦标赛
十、柔道(2人)
北 京 马端斌 男 -66kg 第七名 2014年世界锦标赛
山 东 杨俊霞 女 -63kg 第七名 2014年世界大满贯赛
十一、田径(5人)
河 北 唐功臣 男 跳远 806米 2014年中日韩田径对抗赛
上 海 赵 婧 女 800米 1:5948 2014年亚运会
江 苏 王嘉男 男 跳远 808米 2014年世界青年锦标赛
江 苏 王振东 男 50公里竞走 3:50:52 2014年亚运会
解放军 张 琳 男 50公里竞走 3:48:49 2014年世界杯赛
十二、游泳(20人)
游泳(5人)
山 西 曹 玥 女 400米自由泳 4:0072 2014年短池世界杯
辽 宁 邱钰涵 女 200米自由泳 1:5682 2014年青年奥运会
浙 江 李广源 男 200米仰泳 1:5694 2014年青年奥运会
广 东 刘 湘 女 50米仰泳 27:24 2014年短池世界杯
解放军 张雨涵 女 400米自由泳 4:0137 2014年短池世界杯
跳水(1人)
四 川 杨 健 男 10米跳台 第一名 2014年世界杯(上海站)
水球(5人)
天 津 张 潀 女 水球 第四名 2014年世界杯
上 海 王歆艳 女 水球 第四名 2014年世界杯
上 海 赵子涵 女 水球 第四名 2014年世界杯
广 西 田佳宁 女 水球 第四名 2014年世界杯
广 西 牛冠男 女 水球 第四名 2014年世界杯
花样游泳(9人)
北 京 于乐乐 女 集体自由自选 第一名 2014年世界杯
北 京 张嘉雯 女 集体自由自选 第一名 2014年世界杯
上 海 汤梦妮 女 集体自由自选 第一名 2014年世界杯
上 海 孙怡靖 女 集体自由自选 第一名 2014年世界杯
江 苏 梁馨枰 女 集体自由自选 第一名 2014年世界杯
江 苏 呙俐 女 集体自由自选 第一名 2014年世界杯
江 苏 顾 笑 女 集体自由自选 第一名 2014年世界杯
湖 南 李晓璐 女 集体自由自选 第一名 2014年世界杯
四 川 曾 珍 女 集体自由自选 第一名 2014年世界杯
十三、体操(12人)
体操(12人)
浙江 黄慧丹 女 团体 第二名 2014年世界锦标赛
福建 陈思怡 女 团体 第二名 2014年世界锦标赛
山东 黄玉国 男 自由体操 第二名 2014年亚运会
山东 王鹏 男 团体 第三名 2014年亚运会
山东 张成龙 男 团体 第一名 2014年世界锦标赛
湖南 谭佳薪 女 团体 第二名 2014年世界锦标赛
广西 白雅雯 女 平衡木 第二名 2014年世界锦标赛
广西 黄 熙 男 跳马 第三名 2014年亚运会
广西 廖俊林 男 吊环 第一名 2014年亚运会
贵州 邓书弟 男 团体 第一名 2014年世界锦标赛
贵州 刘榕冰 男 团体 第一名 2014年世界锦标赛
贵州 杨胜超 男 团体 第一名 2014年世界锦标赛
十四、健美操(3人)
健美操(3人)
湖 北 何燃燃 男 三人操 第五名 2014年世界锦标赛
北体大 胡邦达 男 五人操 第三名 2014年世界锦标赛
北体大 麻 东 男 三人操 第五名 2014年世界锦标赛
十五、垒球(7人)
北 京 刘一宁 女 垒球 第七名 2014年世界锦标赛
辽 宁 金玲玲 女 垒球 第七名 2014年世界锦标赛
上 海 冯倩雯 女 垒球 第七名 2014年世界锦标赛
江 苏 陈 佳 女 垒球 第七名 2014年世界锦标赛
河 南 袁京京 女 垒球 第七名 2014年世界锦标赛
广 东 查 丹 女 垒球 第七名 2014年世界锦标赛
四 川 郭若梦 女 垒球 第七名 2014年世界锦标赛
十六、足球(5人)
足球(5人)
北 京 张 越 女 足球 第三名 2014年世界杯
天 津 李东娜 女 足球 第三名 2014年世界杯
江 苏 许燕露 女 足球 第三名 2014年世界杯
江 苏 杨 丽 女 足球 第三名 2014年世界杯
浙 江 吴海燕 女 足球 第三名 2014年世界杯
十七、篮球(7人)
辽 宁 程 凤 女 篮球 第六名 2014年世界锦标赛
江 苏 陈晓佳 女 篮球 第六名 2014年世界锦标赛
广 东 黄红玭 女 篮球 第六名 2014年世界锦标赛
广 东 杨力维 女 篮球 第六名 2014年世界锦标赛
四 川 邵婷 女 篮球 第六名 2014年世界锦标赛
解放军 露 雯 女 篮球 第六名 2014年世界锦标赛
解放军 孙梦然 女 篮球 第六名 2014年世界锦标赛
十八、排球(2人)
沙滩排球(人)
浙 江 王 凡 女 沙滩排球 第二名 2014年世界巡回赛(上海站)
山 东 岳 园 女 沙滩排球 第二名 2014年世界巡回赛(上海站)
十九、乒乓球(2人)
山 东 刘高阳 女 单打 第一名 2014年青年奥运会
广 东 刘诗雯 女 单打 第一名 2014年亚运会
二十、羽毛球(4人)
江 苏 何冰娇 女 单打 第一名 2014年青年奥运会
江 苏 石宇奇 男 单打 第一名 2014年青年奥运会
浙 江 林贵埔 男 单打 第二名 2014年青年奥运会
浙 江 郑思维 男 混合双打 第三名 2014年中国公开赛
二十一、网球(1人)
天 津 徐一璠 女 双打 前8名 2014年美国公开赛
二十二、航空模型(1人)
河 南 杨 柳 男 线操纵特技团体 第一名 2014年世界锦标赛
二十三、跳伞
河南藏春强，1987年世界造型跳伞锦标赛中，4人造型跳伞第3名
二十四、象棋(1人)
四 川 郑惟桐 男 个人 第一名 2014年全国锦标赛
二十五、军事五项(1人)
解放军 陈学明 男 个人总分 第三名 2014年世界军人运动会
目录部分1：锻炼肌肉1、每天多活动，为身体变强壮打好基础。2、从基础运动开始，锻炼自己的耐力。3、做"猴子曲臂"。4、做屈体推展动作。5、做立卧撑跳。6、做平板支撑。7、做深蹲。8、做好身体没有明显变瘦的准备。部分2：保持健康的饮食1、根据自己的运动量调整进食量。2、告别不健康的食物。3、多吃营养丰富的食物。4、多喝水，不喝不健康的饮料。5、尽量不要依赖流行的节食方法。部分3：制定计划1、安排好训练计划，让身体随着时间的推移变得强健起来。2、为锻炼和健康饮食留出时间。3、让运动成为自己生活的一部分。4、保持动力。5、专注于长期解决方案。也许你在几周后有一个大型的家庭聚会，或者你想在夏天到来之前，让体型变得更加健美，又或者你只是想让自己的身体快速强壮起来。无论什么原因，只要你想获得优美的体型并让身体感觉良好，你就需要做全身运动，并搭配适当的健康饮食。通过有效的锻炼和饮食控制，是有希望每周减掉1到2斤体重的。如果方法得当，你也许能在一个月内就塑造出健美的体型。但是要记住，对于大多数人来说，可能需要六到八周的时间才能看到效果。
部分1：锻炼肌肉
1、每天多活动，为身体变强壮打好基础。真正开始锻炼肌肉之前，你需要先保持基本的体型。如果一上来就做剧烈运动，你很可能会难以承受并半途而废，甚至伤到自己。从沙发上爬起来，在日常生活中多活动，并要先锻炼自己的耐力。尽量选择走楼梯，不要坐电梯。使用电脑或学习时，可以站起来，不要总是坐着。去2公里以内的地方时，走路去而不要开车。想放松的时候，去散散步或跑跑步，不要看电视。在日常生活中，有很多方法甚至无需运动，就可以让你的身体保持活跃。
2、从基础运动开始，锻炼自己的耐力。你可以从一些基础运动开始，锻炼自己的肌肉。这些运动可以提高你的耐力，帮你塑造出更加优美的体型，这样你就可以通过更有针对性的锻炼，来取得真正的塑身美体效果。尝试慢跑、骑自行车或游泳。这些运动大多不会花什么钱，甚至是完全免费的，你可以自己做，不用花个大价钱去办理健身房会员卡或购买昂贵的设备。
在第一到第二周内，你应该每天花三小时左右做这些基本的锻炼。
3、做"猴子曲臂"。"猴子曲臂"可以很好地锻炼你的手臂和上半身。做这个动作时，双手各握一个哑铃。开始时手肘外展，将哑铃放到腋下位置。然后向外摆动手臂，使之伸直，与肩同高。将哑铃重新摆回腋下，然后重复上述动作。如果没有哑铃，你可以降低难度，使用食品罐头或其他较轻的重物来代替。
搭配深蹲或弓箭步，可以使之成为全身运动。
4、做屈体推展动作。经过第一周的频繁运动后，你可以开始做一些稍微剧烈一点的运动。这个动作需要用到健身球，但它是一个很好的全身锻炼动作。先摆好俯卧撑姿势，但是双脚不要着地，将胫部放在健身球顶部。突起臀部，使之抬高，在此过程中滚动健身球，让触球部位从胫部变成脚趾。然后，放低身体，向回滚动健身球，使之慢慢沿身体上移，到达臀部位置。你的身体应该全程保持挺直，双腿悬于空中，从侧面看时，你的身体应该呈"V"字形。健身球很便宜，但你也可以用其他物品来替代，比如去玩具店买个大号的橡皮球，通常只用几十块就能买到。
5、做立卧撑跳。立卧撑跳看上去很复杂，但是熟悉动作后，它其实很简单，而且在你能做的所有全身锻炼动作中，它是效果最好的几种之一。先摆好站立姿势，双脚分开。双手触地，放在双脚前方，两腿向后跳，让身体变成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑。然后，双脚跳回初始位置，将手举过头顶，直起身向上跳，跳得越高越好。重复做立卧撑跳至少10分钟。你可以省略俯卧撑或跳跃动作，但它们可以让立卧撑跳的效果更好，所以你最好还是做完整的立卧撑跳动作。
6、做平板支撑。平板支撑是你能做的动作中较为有效的一种，与其他核心肌群锻炼方式相比，它能显著增强核心肌群和腿部的力量。开始锻炼时，摆出俯卧撑姿势。然后，放低身体，将手掌撑地变为整个前臂触地，支撑身体重量。背部和双腿尽量挺直，保持这个姿势，时间越长越好。你要尽量长时间地保持这个姿势，要知道，连续做一分钟以上的平板支撑需要非常强壮的核心肌肉。刚开始练习时，保持平板支撑姿势10秒钟，休息30秒，重复10分钟左右。慢慢增加平板支撑的时间，直至可以连续保持姿势30秒到1分钟。
7、做深蹲。深蹲可以锻炼核心肌群和腿部肌肉，一边做深蹲，一边举哑铃，甚至还能锻炼手臂。做深蹲时，先站好，双脚与肩同宽，然后蹲下，就像坐到一把看不见的椅子上。为了完成正确的深蹲动作，背部必须保持挺直。如果你刚开始做深蹲，那么利用椅子或桌子来保持平衡可以降低难度。
8、做好身体没有明显变瘦的准备。没有任何一种运动能够针对身体的特定部位减脂。有些运动可以有针对性地锻炼某些肌肉，但是如果你想快速获得健美的体型，那么最好的方法是利用上文所述的全身运动来锻炼整个身体。过于专注一个特定部位，并使用举重等锻炼动作，可能会增加你的肌肉维度，而不仅仅是让肌肉线条变得更加明显。
部分2：保持健康的饮食
1、根据自己的运动量调整进食量。想获得健美的身材，首先你必须以健康的方式消耗掉自己身上可能有的多余脂肪。无论体重多少，根据运动量来确定合适的进食量都是健康的选择。请咨询医生，了解适合自己体型、年龄和运动量的热量摄入量。你不必准确地计算热量，但是你应该使用医生建议的每日摄入量来大致了解自己应该吃多少食物。吃得太多固然不好，吃得太少也不利于健康。热量是一种能量形式，对大多数人来说，消耗的热量超过摄入的热量时，身体就会开始燃烧脂肪。如果你在获得健美的身材前有减脂的需要，那么你必须确保自己摄入的热量略微少于身体真正需要的热量。但是，不要让变化来得太快。热量摄入太少会让身体开始为饥荒做准备，导致它吸收并形成尽可能多的脂肪。
例如，如果每周锻炼一次，那么中等身高，体重110斤的16岁女孩每天需要大约1800卡路里的热量来维持体重。如果想减肥，她可以将卡路里摄入量降低到1300-1350。
专家提示
Michele Dolan
认证健身教练Michele Dolan是加拿大卑诗省的一位BCRPA认证私人教练。她从2002年开始从事私人教练和健身指导工作。
Michele Dolan
认证健身教练
Michele Dolan是一位得到认证的私人教练，她建议说："为了锻炼肌肉，身体摄入的热量必须有20%以上来自于蛋白质。"
2、告别不健康的食物。为了燃烧脂肪，也为了自己的整体健康，你应该对不利于健康，或者没有任何营养的高热量食物敬而远之。这些食物往往是我们的最爱，但它们常常会让我们饮食过量。一般来说，你应该避免摄入不健康的脂肪或反式脂肪，糖，以及营养匮乏的碳水化合物。这类食品包括黄油、薯片、薯条、买到的烘焙食品、糖果、买到的披萨、蛋黄酱、苏打汽水、加工过的肉食和白面包。
你还应该注意某些"健康"食品。例如，水果冰沙通常含有大量的糖。以Jamba Juice这样的鲜榨果汁零售商为例，其供应的健康冰沙的含糖量相当于24块方糖。如果你想吃冰沙，一定不要加糖，确保其主要成分是蔬菜、大豆或杏仁奶，其中所含的水果越少越好。
3、多吃营养丰富的食物。除了不吃这些不健康的食物以外，你应该多吃营养丰富的食物。蔬菜、全麦食品和瘦肉蛋白可以提供你所需的所有营养，不过吃某些水果和奶制品也有益健康。健康的蔬菜包括羽衣甘蓝、叶甜菜、宽叶羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜、青豆、胡萝卜、汤菜和豌豆。
健康的谷物包括糙米、藜麦、燕麦、干小麦、荞麦和大麦。
健康的蛋白质包括鲑鱼、火鸡、凤尾鱼、沙丁鱼等瘦肉蛋白，大豆仁和其他大豆产品、杏仁、核桃、鸡蛋和兵豆。
健康的水果包括柠檬或酸橙、桔子、柚子、猕猴桃、草莓、覆盆子和梨子。
健康的乳制品包括干酪、低脂酸奶和牛奶。
4、多喝水，不喝不健康的饮料。对于身体机能的正常运转来说，水必不可少，而在锻炼肌肉的过程中，其重要性更是不言而喻。如果身体目前处于缺水状态，那么仅仅是摄入足够的水分就能帮助你减肥。不喝咖啡、能量饮料、苏打汽水和果汁，多喝清水，有助于身体保持健康和水分充足。你需要的饮水量取决于自己身体的具体情况。通常建议的每天19升只是粗略估算。根据经验来看，尿液颜色较浅或清澈透明，说明你饮水充足。如果尿液呈浅**或颜色较深，那么你需要喝更多的水。
在运动时，你应该保持电解质平衡，但是不要只喝佳得乐等运动饮料。电解质本质上是溶于水的"盐"。例如，钠、钾、镁等元素周期表第一族或第二族中的大多数元素与水一起被摄入体内时，都会起到电解质的作用。食盐是氯化钠，香蕉含钾，甘蓝等蔬菜富含矿物质，你可以通过这些食物来摄入各种盐。吃香蕉和盐渍坚果，并补充足量的水分，可以保持重要的电解质平衡，而无需摄入人工色素和甜味剂，与运动饮料相比，更加健康。
5、尽量不要依赖流行的节食方法。你在互联网和杂志上会看到铺天盖地的广告，告诉你这种节食方法或那种节食方法可以让你在两周内变得和某某明星一样瘦。但这些节食方法都是忽悠人的，有些甚至有害健康。让自己挨饿是绝对行不通的。减少卡路里摄入量是正确的，但是你还是得吃东西。特别是像阿特金斯减肥法等宣扬彻底禁食的节食方法，你最好还是敬而远之的为好。你的身体需要各种各样的营养物质，而饮食的多样性是确保你保持健康的关键。你每天摄入的热量最好不要低于1,200卡路里。1000卡路里是最低限度，因为摄入的热量低于这个值会极大地增加胆结石等健康并发症风险。
部分3：制定计划
1、安排好训练计划，让身体随着时间的推移变得强健起来。安排训练计划时，你必须小心一点，尤其应该注意你对自己身体施加的压力。练得太多太快，或只练针对某个身体部位的动作，比如腿部，会导致受伤。开始健身时，请慢慢来，以降低受伤的风险，尤其是当你现在状态不佳时。在两次锻炼之间为身体留出休息时间，每次剧烈运动的时间不要超过两小时。轮流锻炼腿部、手臂、核心肌群等各肌肉群。这样安排可以避免锻炼超出你身体能够承受的程度。例如，试着早上做10分钟的猴子曲臂，然后做20分钟的俯卧撑、开合跳和立卧撑跳。尽量在午餐时间上下楼梯半小时，放学后再游一小时的泳。
你还可以这样安排训练计划：骑半个小时的自行车上学，参加每天的课外健身班，然后在做作业前做半个小时的轻度有氧运动。
每天尽量做30到60分钟的轻度有氧运动，比如步行或骑自行车。你每周还可以做几次更剧烈的运动。
2、为锻炼和健康饮食留出时间。通过制定计划并养成习惯，你可以克服很多障碍，比如"我今天不想"这样的想法不会对你造成影响。就像你每天留出时间专门用来刷牙或吃午餐一样，请为准备健康早餐和锻炼活动留出时间。下定决心后，只要坚持下去，做这些事情就会变成习惯和"自然"。例如，在你"准备上床睡觉"的习惯流程中多加半小时。在洗澡和刷牙前，做半小时的运动，比如跳绳半小时。
激励自己去实现这些时间目标。例如，每次成功坚持计划达到一周时间，就和朋友一起出去看场**。你甚至可以用食物作为奖品，比如一块从商店购买的美味饼干，但是每次只能吃一块，这样一来，你既奖励了自己，又可以防止自己因为强忍口腹之欲而感到痛苦。你甚至可以使用Pact等应用程序来帮助自己实现这些时间目标，它会根据你的表现给你奖励或惩罚。
3、让运动成为自己生活的一部分。你还可以选择一种自己觉得有趣并且可以当做爱好的锻炼方式，由于它是你生活方式的一部分，所以你每天都会做这种锻炼。很多攀岩者都是如此，他们每周至少去一次健身房，每周都会去爬山，有些跑步者也是这样，他们每天早上都会慢跑。例如，假设你对武术很感兴趣。这种情况下，你可以学习柔道。在当地找一家道馆报班，每天去练习柔道。
请选择师资力量强大的专业柔道馆。在那里，你可以接触到专业的柔道运动员，柔道技术能够得到快速的提升。
4、保持动力。想保持健康的体重和健美的体型，最重要的一点是坚持健康饮食和大量运动。这意味着为了保持健美，你最应该做的不是某个特殊的举动或吃某种秘密的食物，而是找到一种保持动力的方法。你必须找到一种动机，让你每天愿意锻炼并保持饮食健康。你可以使用很多方法来达到这一目的，比如：做你喜欢的运动，吃你喜欢的食物。做一些对你来说很有趣的运动，或者找到你认为好吃的健康食物组合，都可以让你不再懈怠，保持动力。试着找一种你喜欢的运动，即使它不是最有效的锻炼方式也没有关系。你能长时间的坚持才是最重要的。
和其他人一起运动。你可以组织一个慢跑小组，甚至和妈妈一起在当地的健身俱乐部报一个瑜伽班。有其他人和你一起锻炼会让你有一种责任感，在你真的很累或非常想偷懒的时候，你更有可能因此而坚持下去。
5、专注于长期解决方案。现在是去海边玩的季节，你想让自己穿上比基尼好看一点。我们能够理解。但是你必须明白，在一个月内变苗条这样的快速解决方案是不能持久的。除非你对自己的生活方式做出重大改变，否则体重会发生反弹，而你的肌肉会再次松弛下来。体重这样反反复复会对你的身体造成很大的伤害，还会危害健康，可能诱发糖尿病、心脏病和荷尔蒙问题等疾病。你最好是专注于长期解决方案，并制定终身目标，而不仅仅是为了在自己兄弟的婚礼上显得漂亮一点。
小提示和自己的狗狗一起跑步是一种有趣并且有益的健身方式。这样做不仅可以让你得到锻炼，还能帮助狗狗保持健康。
摄入蛋白质，但不要吃得太多。优质的蛋白质来源有鱼、蛋、坚果和家禽。
如果你在一个月后还没有看到效果，请继续坚持。一个月的时间可以帮助你进入状态，但大多数人在两个月后才能看到效果。
足量饮水。水可以最大限度地减少肌肉僵硬，加快肌肉的恢复速度。
不要以体重减轻多少来衡量计划是否成功，因为肌肉比脂肪重。
锻炼完后再吃东西，提前进食会引起严重的痉挛和胃痛。
保持均衡的饮食。
不要每天都做相同的锻炼。你应该混合搭配，避免自己觉得枯燥无味。
如果你打算跑步，开始时不要跑得太快，否则你很快就会觉得精疲力尽。以适合自己的速度去跑。
穿舒适的衣服。
坚持自己的原定计划，这是实现你目标的唯一途径。
如果锻炼计划的难度太高或太低，你可以做出调整。如果计划太难，你可能会受伤，并对锻炼产生厌恶情绪，而太容易，你会看不到效果。
和朋友一起锻炼。这样做可以让相同的训练安排不那么单调。
如果愿意，你可以更改几天的训练计划，将跑步改为包含骑自行车或游泳的交叉训练。
警告与健康、均衡的饮食搭配起来时，锻炼的效果最好。
运动前后请充分热身并做好舒展运动。
拉伸。
灵活一点。你应该让自己慢慢适应健身计划。
如果你感到头晕、气短或极度疲劳，请寻求医疗救助。
不要让自己过度劳累。
2433
一次任务中，一场意外让赞佩里尼所驾驶的战斗机于海上坠毁，他和战友们在一艘小小的救生筏上度过了艰苦而又漫长的47天，然而，当他们获救之时，噩梦才刚刚开始。赞佩里尼成为了敌对国日本的俘虏，并且在集中营里结识了名叫渡边睦弘（石原贵雅 饰）的军官，在这里，赞佩里尼遭受到了非人的折磨和拷打，尽管幸存，但这一段经历在他的心灵上留下了不可磨灭的伤痕。
基本字义
1 古代统治阶级中次于卿大夫的一个阶层：～族。～大夫。
2 旧时指读书人：～子。～民。学～。
3 未婚的男子，泛指男子：～女。
4 对人的美称：志～。烈～。女～。
5 军衔的一级，在尉以下；亦泛指军人；上～。～兵。～卒。～气。
6 称某些专业人员：医～。护～。
7 姓。
详细字义
〈名〉
1 (会意。从一,从十。善于做事情,从一开始,到十结束。本义:古代男子的美称)
2 同本义 [bachelor in old China;man]
士,事也。——《说文》
通古今,辩然不,谓之士。——《白虎通·爵》
学以居位曰士。——《汉书·食货志》
以才智用者谓之士。——《后汉书·仲长统传》
太子晋,胄成人,能治上官,谓之士。——《周书》
是以为大夫卿士。——《书·牧誓》
列国之大夫,入天子之国,曰某士。——《礼记·曲礼》
其士女之问桃叶渡游 雨花台者,趾相错也。——《马伶传》
尝试语于众曰:“某良士,某良士。”其应者必其人之与也。——唐· 韩愈《原毁》
3 又如:士子(男子的美称,多指年轻人;士大夫官僚阶层);士夫(青年男子);勇士;壮士;士三日不见,当刮目相待(男儿相别三天,就应另眼相看,极言进步之速)
4 将领 [general]
危士臣,构怨于诸侯,然后快于心与——《孟子·梁惠王上》
5 又如:士臣(将士)
6 兵士;武士 [soldier;noncommissioned officer]
下军之士多从之。——《左传·宣公十二年》
在车曰士,步曰卒。——《吕氏春秋·简选》注
驱中国士众这涉江湖之间,不习水土,必生疾病。——《资治通鉴》
士不敢弯弓而报怨。——汉· 贾谊《过秦论上》
旌蔽日兮敌若云,矢交坠兮士争先。——《楚辞·国殇》
革车百乘,甲士千人。——《左传·成元年·三月作丘甲·注》
7 又如:士兵;士众(众士兵);上士;中士;下士
8 古代指掌管刑狱的官员 [judge]
其附于刑者,归于士。——《周礼·大司徒》
管夷吾举于士, 孙叔敖举于海。——《孟子·告子下》
9 士大夫(旧时指官吏或较有声望、地位的知识分子) [scholar-officials]
缙绅大夫士萃于左丞相府,莫知计所出。——宋· 文天祥《指南录后序》
臧使者枉用三尺以仇一言之憾,固贼戾之士哉!—— 明· 高启《书博鸡者事》
10 又如:士夫(士大夫);士田(古代卿、大夫、士及其子弟所领有的田地);士民(古代四民之一。泛指士大夫阶层和普通读书人);士行(士大夫的操行);士论(士大夫的舆论、评论)
11 中国古代社会阶层的名称 [a social stratum in ancient China]
12 先秦时期贵族的最低等级,位次于大夫
荆州与国相邻接,江山险固,沃野万里,士民殷富。——《资治通鉴》
于是六国之士,有宁越、 徐尚、 苏秦、 杜赫之属为之谋。—— 汉· 贾谊《过秦论》
13 又如:士庶(贵族和平民)
14 古代四民之一。指农工商以外学道艺、习武勇的人。或称“士民”以区别于“庶民”
此庸夫之怒也,非士之怒也。——《战国策·魏策》
15 知识分子的通称 [intelligentsia]
孙讨虏聪明仁惠,敬贤礼士,江表英豪,咸归附之。——《资治通鉴》
吾社之行为士先者,为之声义。——明· 张溥《五人墓碑记》
16 又如:士子(对读书人的通称);士林(学术界;知识界);士品(读书人的品行);士风日漓(读书的风气一天天淡薄了);士流、名士;士农工商
17 古代诸侯士大夫对天子的自称 [subject]
列国之大夫入天子之国,曰某士。——《礼记》
18 对品德好、有学识、有技艺的人的美称 [commendable person]
公子为人,仁而下士,士无贤不肖,皆谦而礼交之。——《史记·魏公子列传》
风萧萧兮易水寒,壮士一去兮不复还。——《战国策·燕策》
凡四方之士无有不过而拜且泣者,斯固百世之遏也。——明· 张溥《五人墓碑记》
19 又如∶志士、勇士、谋士、医士
20 卫兵,尤指将帅身旁的卫兵,特指中国象棋中的一个只能在将帅近旁活动的棋子 [pawn]。如:将、士、相
〈动〉
1 作官。通“仕” [be an official]
以宅田士田贾田任近郊之地。——《周礼·地官·载师》
古者匹夫五十而士。——《荀子·大略》
夫不以其道进者,必不以其道士。——《风俗通义·穷通》
重争士橐,非下也,权重也。——《韩非子·五蠹》
常用词组
1 士兵 shìbīng
[soldier] 军士和兵的统称;战士
2 士大夫 shìdàfū
[literati and officialdom in feudal china;scholar-bureaucrat] 古时指当官有职位的人,也指没有做官但有声望的读书人
充乎士大夫之列
天下有缙绅士大夫所不能言,而野老鄙夫能言者,往往而然。——清· 周容《芋老人传》
士大夫终不肯以小舟夜泊绝壁之下。——宋· 苏轼《石钟山记》
3 士林 shìlín
[intellectual circles] 学术界、知识界
他交游甚广,认识不少士林中的人
4 士流 shìliú
[intellectuals] 泛指文人
嘉惠士流
5 士女 shìnǚ
(1) [young men and women]∶古代指已成年而未婚的男女,后泛指成年男女
(2) [beauty]∶同“仕女”
6 士气 shìqì
(1) [morale]∶士兵的战斗意志,也指群众的斗争精神
全体教员士气高涨
(2) [style]∶指读书人的气势、作风
士气为之一新
7 士人 shìrén
[a scholar] 古时指读书人
今世士人决不悉良能也,…——《晋书》
8 士绅 shìshēn
[gentry] 绅士
县里的士绅们
9 士卒 shìzú
[soldiers] 旧称士兵
好吧，我承认是复制过来的
[161]王立国 东北滑雪产业发展问题研究[D]东北师范大学,2010
[162]王晓毅 中国大学生体育协会发展研究[D]东北师范大学,2010
[163]张国栋 中华武术现代传承困境研究[D]西南大学,2011
[164]王沂 我国京津地区城市新建住宅区体育场地设施建设研究[D]北京体育大学,2011
[165]张晓琳 中美竞技体育管理体制与运行机制的比较研究[D]北京体育大学,2011
[166]刘盼盼 中国体育产业结构的演进研究[D]北京体育大学,2011
[167]赵志英 高等体育院校体育专业学生实践能力与培养[D]北京体育大学,2011
[168]张辉 我国布局城市校园足球人才培养体系的研究[D]北京体育大学,2011
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[170]张连成 控制内容及控制方式对运动员自控损耗的影响[D]北京体育大学,2011
[171]吕韶钧 舞龙习俗与民族文化认同研究[D]北京体育大学,2011
[172]薛原 生命化教育视野下中学体质健康教育研究[D]华东师范大学,2011
[173]王岩 我国学校体育伤害事故致因模型及其预防[D]北京体育大学,2011
[174]常志利 体育硕士专业学位研究生教学质量保障研究[D]北京体育大学,2011
[175]曲新艺 学校体育教学问题的教育生态学诊断[D]北京体育大学,2011
[176]王迪迪 学校体育安全风险管理探究[D]北京体育大学,2011
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[178]任定猛 五人制足球训练比赛理论体系构建与技战术训练应用研究[D]北京体育大学,2011
[179]侯学华 全国青少年校园足球活动价值定位与推广策略研究[D]北京体育大学,2011
[180]周桂琴 振动训练对网球运动员上肢运动能力的影响研究[D]北京体育大学,2011
[181]李晨峰 我国优秀运动员文化教育政策与实践研究[D]北京体育大学,2011
[182]胡法信 中国女子篮球职业联赛运动员体能训练理论研究[D]北京体育大学,2011
[183]曾庆涛 我国体育教师评价体系研究[D]河南大学,2011
[184]吴明华 长株潭城市群体育产业发展战略研究[D]湖南师范大学,2011
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[186]程林林 新中国体育体制及利益格局演化研究[D]西南财经大学,2008
[187]单曙光 对篮球比赛技术统计规范和分析评价的研究[D]北京体育大学,2007
[188]肖谋文 我国群众体育政策的历史演进及过程优化[D]北京体育大学,2007
[189]张庆如 啦啦队运动的文化诠释及体育赛场啦啦队活动的组织运行模式[D]北京体育大学,2009
[190]赵升 我国城市群众足球运动发展研究[D]北京体育大学,2009
[191]汪流 我国体育社团改革与发展研究[D]北京体育大学,2008
[192]周文军 我国普通高校高水平运动队发展动力研究[D]福建师范大学,2009
[193]胡永红 有效体育教学的理论与实证研究[D]福建师范大学,2009
[194]张瑞林 我国体育学硕士研究生培养模式研究[D]福建师范大学,2009
[195]温搏 当代武术传承中华传统文化的历史使命[D]福建师范大学,2009
[196]崔秉珍 论中国武术的国际化发展[D]上海体育学院,2009
[197]李可兴 生成性体育教学研究[D]湖南师范大学,2011
[198]杨慧馨 中老年人太极拳健身运动处方研究[D]上海体育学院,2011
[199]王艳 我国区域优势体育产业选择与培育发展研究[D]上海体育学院,2011
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[201]邹志春 上海市青少年体质指标体系的初步建立与应用研究[D]上海体育学院,2011
[202]范冬云 广州市大众体育公共服务研究[D]上海体育学院,2011
[203]谭朕斌 篮球运动基本规律及发展特征的研究[D]北京体育大学,2000
[204]李艳翎 经济体制转轨时期中国竞技体育运行的研究[D]北京体育大学,2000
[205]李卫 中国竞技体育区域发展的理论与实证研究[D]北京体育大学,2001
[206]刘爱杰 耐力性竞速项目专项运动素质的整合[D]北京体育大学,2001
[207]何仲恺 体质与健康关系的理论与实证研究[D]北京体育大学,2001
[208]陈钧 中国篮球职业化可持续发展战略研究[D]北京体育大学,2001
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[222]王慧琳 大众传媒体育信息影响我国大学生体育生活的实证与理论研究[D]北京体育大学,2003
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[239]任弘 体质研究中人体适应能力的理论与实证研究[D]北京体育大学,2004
[240]宋玉芳 奥运会志愿者管理研究[D]北京体育大学,2004
[241]王庆伟 我国职业体育联盟理论研究[D]北京体育大学,2004
[242]张剑利 职业体育联盟及其相关法律研究[D]北京体育大学,2004
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[244]王凯珍 社会转型与中国城市社区体育发展[D]北京体育大学,2004
[245]张晓蓬 中国乒乓球队战术训练水平定量诊断方法及实践效用[D]北京体育大学,2004
[246]夏祥伟 研究生体育锻炼与健康问题的研究[D]华东师范大学,2005
[247]黄爱峰 体育教师教育专业化研究[D]南京师范大学,2005
[248]罗林 休闲体育的认识深化及在我国的发展研究[D]苏州大学,2005
[249]赵晶 我国篮球训练与竞赛组织系统的优化配置研究[D]苏州大学,2005
[250]张新萍 对2008北京奥运会后中国体育改革走向的研究[D]华南师范大学,2006
[251]李颍川 北京2008年奥运会志愿者的组织模式与评价体系的研究[D]苏州大学,2006
[252]张惠红 体育课程资源系统理论及其在高校体育课程中运用的实证研究[D]福建师范大学,2006
[253]符明秋 重庆市城市居民生活方式及体质的现状与对策研究[D]西南大学,2006
[254]钟志勇 蒙古族传统体育传承的教育人类学研究[D]中央民族大学,2007
[255]崔英锦 朝鲜族传统游戏传承的教育人类学研究[D]中央民族大学,2007
[256]尹博 运用跨理论模型对大学生体育锻炼行为改变的实证研究[D]华东师范大学,2007
[257]叶乔波 退役运动员生存与发展理论实践研究[D]中共中央党校,2007
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[265]余道明 体育现代化理论及其指标体系研究[D]福建师范大学,2007
[266]方千华 竞技运动表演论[D]福建师范大学,2007
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[269]黄莉 中华体育精神研究[D]北京体育大学,2006
[270]李印东 武术释义[D]北京体育大学,2006
[271]刘建和 论运动技术的序列发展与分群演进[D]北京体育大学,2006
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[274]苗治文 当代中国体育公共政策分析[D]北京体育大学,2006
[275]曲淑华 中国青少年田径运动训练研究[D]北京体育大学,2006
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[277]王松涛 有氧运动对心血管自主神经平衡状态的影响[D]北京体育大学,2006
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[346]杨新新 滨州市广场舞开展现状的调查研究[D]首都体育学院,2014
[347]刘君 城镇广场舞运动对构建和谐社会的作用探究[D]华中师范大学,2014
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