先健身还是先游泳？

这个问题，应该好好问问自己。关键是，你想要得到什么？

是想要肌肉，还是要瘦，或者是想要其它的效果。

首先，我们要知道力量训练和游泳是相辅相成的。

对于想要锻炼肌肉的人来说：游泳能消耗大量热量，有利于控制体脂；游泳提高心肺能力以加强器械锻炼时血液对肌肉的供氧能力；游泳时肢体的长时间机械运动会加强肌肉耐力；游泳会加强身体核心力量，维持器械锻炼的平衡性与协调性；

游泳时会使用全身肌肉，加上水浪按摩，有助于打磨肌肉线条，锻炼到器械练不到的细节部位，所以你看孙杨宁泽涛的身材，都比很多健身达人要看起来好看的多。

这上面的很多好处，是跑步机和单车机都给不了你的。

对于想要更高游泳水平的人来说

光练游泳技术本身是不够的，力量训练，能快速增加和维持你的肌肉力量以及耐力水平。

可是如果你配合不好，这些好处都得不到的同时，可能会带来一系列的问题。

所以这时候，又回到原来问题上：

你想要达到什么效果？

增强肌肉力量

如果想要羡煞旁人，撩翻全场的肌肉。

那么，先游泳和先撸铁都不对！

当你肌肉在很疲劳的时候（比如游泳之后也很累），最好不要尝试力量训练。

因为这样没办法达到理想的训练刺激！

也就是说你在游泳的时候，肌肉提前收缩，你的协调能力就会受到影响，肌肉稳定性会减弱。在这样一个过度疲劳的肌肉的状态下，再去撸铁的话可能就会增加受伤的风险。

而如果你先撸铁的话，全身流汗，毛细血管已经涨开,再下水的话对身体有一定害,还有各种抽筋的危险而且,有氧运动对肌肉纤维也有一定的消耗,这就是健美运动员在赛前一段时间很少进行有氧运动的原因

所以，到底怎么玩儿！

有两种思路：

1高强度游泳+高强度无氧

在这种情况下，请你把游泳和无氧的时间隔开。

比如周一、三、五撸铁，二、四、六游泳。

能够避免各种受伤的坏处，也能享受各种游泳对无氧增肌的加成。

这种方式特别适合想要增加游泳力量表现的同学。你的密度不需要这么大，我只是把它们隔开。

2高强度无氧+放松游

意思就是，把游泳当做慢跑来玩儿，而且，游泳动作和水对你无氧锻炼之后紧张的肌肉，有相当不错的拉伸和放松效果。

那么，你可以在你高强度无氧训练之后，加入30分钟的放松慢游，绝对不要给自己压力，不然就会出现上面所说的危险。

这种方式适合专注于增肌但是对游泳速度的提高不怎么在意的同学。

提高游泳耐力

你想要够持久，久到离谱，

想提高你的游泳耐力的话。

那么，先去游泳再去做力量训练。

因为呢

游泳前疲劳的肌肉会对你在水中的技术和效率产生负面影响。

这会导致关节和肌肉的劳损和过度使用损伤。

更不用说技术和身体状况差的训练会对你在水中的整体表现产生负面影响。

同样要注意，咱们是为了提高游泳表现才做的力量训练，那么这时候，力量训练的强度也不适宜太大，防止受伤。

减肥

觉得自己过个国庆回来长了忒多肉，

想要把自己瘦下来的小伙伴们。

那就要先做力量训练再去游泳。

当你在做完力量训练之后，身体中的碳水化合物的储存就被清空了，强迫你的身体在游泳的时候消耗脂肪而不是碳水化合物。

当然减肥还有个很重要的点，就是管好自己的馋嘴嘛。

不然，幸幸苦苦坚持锻炼的效果都付之东流了。

当然这里也要注意，力量训练强度不能太大，15-20分钟就够啦。

这种比较适合于那些女孩子，想要减肥，但是又不想要一点肌肉的（虽然我觉得有点肌肉的女孩纸更好看），毕竟你只做有氧到一定程度之后，无非是在做消耗卡路里和摄入卡路里之间的加减游戏。

看完这些，是不是不再对力量训练和游泳先后所困惑。

问自己想要达到什么目标，用相应的方法去做，就再也不需要去问别人是先做力量训量还是先游泳了。

然后朝着这个目标去努力吧！

高考成绩

2015年高考，该校文化二本达线169人（参考人数235人），二本达线率719%，美术班100%本科达线，3人达清华大学，17人达中央美院，54人达中国美院 。

2014年高考，南京市宁海中学文化二本达线152人，二本上线率70%，美术公办本科上线269人，美术班100%本科达线，被国内外大学提前录取24人，达二本分数线445人 。

2013年高考，该校本二普通类达线学生130人，上线率69%，艺体达线334人，上线率100%。

技能成绩

2015年11月27日，在“鼓楼区第十五届‘一二九’中学生合唱比赛”中，该校高一年级合唱团获得南京市鼓楼区特等奖 。

2014年10月，在2014年江苏省“乐天模型白象湾杯”青少年车辆模型锦标赛中，该校模型社团刘沁雨获得1/10遥控电动越野赛车竞速赛第三名（二等奖）及1/10遥控电动越房车竞速赛第四名（二等奖） 。

2014年5月21日，在南京市“迎青奥健美操大赛”中，该校代表队获得第一名 。

2014年1月，该校由3名学生组成的代表队在在南京市第十届中小学生英语口语电视大赛中，获得高中组第一名 。

2013年12月，该校的校园心理剧作品《我想变成一只蝴蝶》在江苏省中小学“校园心理剧”优秀剧目评选活动中获得特等奖 。

2013年6月，在南京市2013年第十届地税征文活动评选中，该校高一（4）班的刘俐获得特等奖 。

2013年11月21日，该校演绎的《美丽的草原我的家》和《运动员进行曲》获第十三届鼓楼区中学生合唱比赛特等奖 。 2015年12月，在2015年南京市“一师一优课、一课一名师”优课评比中，该校刘宏业的《登高》、吴朝霞的《生活中的圆周运动》获得一等奖，杜娟的《两极世界的形成》获得二等奖 。

2015年11月，该校陈红老师、卜以楼获首批“南京市名师工作室” 。

2013年11月，该校教师唐晓民、江妍錡、黄文武、梁华文、陈浩在鼓楼中区教育系统羽毛球比赛中荣获团体第五名，唐晓明老师获得个人第六名 。

2013年11月21日，在第十三届鼓楼区中学生合唱比赛中，该校教师呙颂获最佳指挥奖 。

2013年10月，该校刘宏业获得第七届“南京市学科教学带头人”称号 。 文 正

“文正”是宁海中学文化之根、精神之源。文正明道：才德兼备；宁海流风：文治教化。吸引与教育学生，“修文德以来之。既来之，则安之。”以“文”育之，以“正”德之。教之以文化，道之以德正。

文：“格物、致知”。即物穷理，为人行事做学问，决不糊涂。能穷究事物的原理法则而总结为理性知识并形成能力，进而报效祖国、服务社会。

正：“修身、养性”。提高自身综合素养，培育自身人文情怀。“淡泊以明志，宁静以致远”。宁海中学的道德修养忌“躁心浮气，浅衷狭量”，提倡“海纳百川”的胸怀，“正”的深层追求是齐家、治国、安天下。 大诚　大勤　大勇

大诚：诚者，天之道也；思诚者，人之道也。诚心是道路，随着开拓者的脚步延伸；诚恳是智慧，随着博学者的求索积累；诚实是成功，随着奋进者的拼搏临近；诚信是种子，只要你用心种下，就能找到打开金库的钥匙。

大勤：岁月不居，天道酬勤。古今之成大事业、大学问者，必经过三种境界：“昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路。”此第一境也。“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。”此第二境也。“众里寻他千百度，回头蓦见，那人正在，灯火阑珊处。”此第三境也。未有不越第一境第二境而能邃跻第三境者。

大勇：勇者无畏，勇者无前。勇敢是人生的命脉，失去勇敢，痛苦和落寞就会啃啮人的心灵；勇敢是文韬武略的气度，有了勇敢，即使在那些最突然最可怕的事情中，也能以一种平静的心态支撑自己；勇敢是一切价值的根基，一个成功者，首先必须是一个勇者。 宁静致远 海纳百川

（原南京军区司令员向守志将军为该校提写的“校魂”） 根据2016年4月，学校官网显示，学校有4个学生社团 。 春潮文学社静穆之港心理协会德古拉视觉创研会0摄室度学生社团

　　[161]王立国 东北滑雪产业发展问题研究[D]东北师范大学,2010

　[162]王晓毅 中国大学生体育协会发展研究[D]东北师范大学,2010

　[163]张国栋 中华武术现代传承困境研究[D]西南大学,2011

　[164]王沂 我国京津地区城市新建住宅区体育场地设施建设研究[D]北京体育大学,2011

　[165]张晓琳 中美竞技体育管理体制与运行机制的比较研究[D]北京体育大学,2011

　[166]刘盼盼 中国体育产业结构的演进研究[D]北京体育大学,2011

　[167]赵志英 高等体育院校体育专业学生实践能力与培养[D]北京体育大学,2011

　[168]张辉 我国布局城市校园足球人才培养体系的研究[D]北京体育大学,2011

　[169]牛奔 北京奥运会志愿服务对加速构建中国志愿服务体系的影响[D]北京体育大学,2011

　[170]张连成 控制内容及控制方式对运动员自控损耗的影响[D]北京体育大学,2011

　[171]吕韶钧 舞龙习俗与民族文化认同研究[D]北京体育大学,2011

　[172]薛原 生命化教育视野下中学体质健康教育研究[D]华东师范大学,2011

　[173]王岩 我国学校体育伤害事故致因模型及其预防[D]北京体育大学,2011

　[174]常志利 体育硕士专业学位研究生教学质量保障研究[D]北京体育大学,2011

　[175]曲新艺 学校体育教学问题的教育生态学诊断[D]北京体育大学,2011

　[176]王迪迪 学校体育安全风险管理探究[D]北京体育大学,2011

　[177]詹国勇 中国高尔夫产业竞争力研究[D]北京体育大学,2011

　[178]任定猛 五人制足球训练比赛理论体系构建与技战术训练应用研究[D]北京体育大学,2011

　[179]侯学华 全国青少年校园足球活动价值定位与推广策略研究[D]北京体育大学,2011

　[180]周桂琴 振动训练对网球运动员上肢运动能力的影响研究[D]北京体育大学,2011

　[181]李晨峰 我国优秀运动员文化教育政策与实践研究[D]北京体育大学,2011

　[182]胡法信 中国女子篮球职业联赛运动员体能训练理论研究[D]北京体育大学,2011

　[183]曾庆涛 我国体育教师评价体系研究[D]河南大学,2011

　[184]吴明华 长株潭城市群体育产业发展战略研究[D]湖南师范大学,2011

　[185]陈元欣 综合性大型体育赛事场馆设施供给研究[D]华中师范大学,2008

　[186]程林林 新中国体育体制及利益格局演化研究[D]西南财经大学,2008

　[187]单曙光 对篮球比赛技术统计规范和分析评价的研究[D]北京体育大学,2007

　[188]肖谋文 我国群众体育政策的历史演进及过程优化[D]北京体育大学,2007

　[189]张庆如 啦啦队运动的文化诠释及体育赛场啦啦队活动的组织运行模式[D]北京体育大学,2009

　[190]赵升 我国城市群众足球运动发展研究[D]北京体育大学,2009

　[191]汪流 我国体育社团改革与发展研究[D]北京体育大学,2008

　[192]周文军 我国普通高校高水平运动队发展动力研究[D]福建师范大学,2009

　[193]胡永红 有效体育教学的理论与实证研究[D]福建师范大学,2009

　[194]张瑞林 我国体育学硕士研究生培养模式研究[D]福建师范大学,2009

　[195]温搏 当代武术传承中华传统文化的历史使命[D]福建师范大学,2009

　[196]崔秉珍 论中国武术的国际化发展[D]上海体育学院,2009

　[197]李可兴 生成性体育教学研究[D]湖南师范大学,2011

　[198]杨慧馨 中老年人太极拳健身运动处方研究[D]上海体育学院,2011

　[199]王艳 我国区域优势体育产业选择与培育发展研究[D]上海体育学院,2011

　[200]汤立许 我国民族传统体育项目分层评价体系及发展战略研究[D]上海体育学院,2011

　[201]邹志春 上海市青少年体质指标体系的初步建立与应用研究[D]上海体育学院,2011

　[202]范冬云 广州市大众体育公共服务研究[D]上海体育学院,2011

　[203]谭朕斌 篮球运动基本规律及发展特征的研究[D]北京体育大学,2000

　[204]李艳翎 经济体制转轨时期中国竞技体育运行的研究[D]北京体育大学,2000

　[205]李卫 中国竞技体育区域发展的理论与实证研究[D]北京体育大学,2001

　[206]刘爱杰 耐力性竞速项目专项运动素质的整合[D]北京体育大学,2001

　[207]何仲恺 体质与健康关系的理论与实证研究[D]北京体育大学,2001

　[208]陈钧 中国篮球职业化可持续发展战略研究[D]北京体育大学,2001

　[209]杨铁黎 关于职业篮球市场的基本理论和我国职业篮球市场的现状及对策研究[D]北京体育大学,2001

　[210]李春雷 对中国竞技田径运动可持续发展的研究[D]北京体育大学,2001

　[211]朱琪林 我国足球运动可持续发展战略研究[D]北京体育大学,2001

　[212]王斌 手球运动情境中直觉决策的实验研究与运动直觉理论的初步建构[D]北京体育大学,2002

　[213]陶志翔 持拍隔网对抗项群男子单人项目基本单元竞技过程的研究[D]北京体育大学,2002

　[214]刘卉 上肢鞭打动作技术原理的生物力学研究[D]北京体育大学,2002

　[215]袁运平 我国高水平男子百米跑运动员体能训练理论体系的研究[D]北京体育大学,2002

　[216]梁栋 可持续发展理论原则与转型期我国足球后备人才培养的研究[D]北京体育大学,2002

　[217]陈琦 从终身体育思想审视我国学校体育的改革与发展[D]北京体育大学,2002

　[218]徐霞 社会性体格焦虑的测量及其与身体锻炼之间关系的研究[D]华东师范大学,2003

　[219]白喜林 中国竞技篮球发展战略研究[D]北京体育大学,2003

　[220]肖淑红 中国体育产业价值链管理模式研究[D]北京体育大学,2003

　[221]潘迎旭 我国排球运动可持续发展的理论研究[D]北京体育大学,2003

　[222]王慧琳 大众传媒体育信息影响我国大学生体育生活的实证与理论研究[D]北京体育大学,2003

　[223]刘海元 中国大学竞技体育的发展研究[D]北京体育大学,2003

　[224]肖林鹏 中国竞技体育资源调控与可持续发展[D]北京体育大学,2003

　[225]池建 美国大学竞技体育管理体系的研究[D]北京体育大学,2003

　[226]叶庆晖 体育赛事运作研究[D]北京体育大学,2003

　[227]黄亚玲 论中国体育社团[D]北京体育大学,2003

　[228]李士英 中国武术散打市场化运作模式的研究[D]北京体育大学,2003

　[229]杨剑 青少年参与体育活动与心理健康效益互动模式的研究[D]华东师范大学,2003

　[230]倪依克 论中华民族传统体育的发展[D]华南师范大学,2004

　[231]陈作松 身体锻炼对高中学生主观幸福感的影响及其心理机制的研究[D]华东师范大学,2004

　[232]王健 运动技能与体育教学[D]福建师范大学,2004

　[233]许永刚 中国竞技体育制度创新中政府与垄断问题研究[D]苏州大学,2004

　[234]曹景伟 面向2008年奥运会我国优秀皮划艇(静水)运动员科学选材的理论与实证研究[D]北京体育大学,2004

　[235]郭永波 篮球文化的理论框架构建[D]北京体育大学,2004

　[236]金宗强 我国优秀排球运动员专项体能评价体系与诊断方法的研究[D]北京体育大学,2004

　[237]刘庆山 体能训练基本理论与我国高水平篮球运动员体能训练研究[D]北京体育大学,2004

　[238]陆作生 我国青少年体育俱乐部运营模式研究[D]北京体育大学,2004

　[239]任弘 体质研究中人体适应能力的理论与实证研究[D]北京体育大学,2004

　[240]宋玉芳 奥运会志愿者管理研究[D]北京体育大学,2004

　[241]王庆伟 我国职业体育联盟理论研究[D]北京体育大学,2004

　[242]张剑利 职业体育联盟及其相关法律研究[D]北京体育大学,2004

　[243]石岩 我国优势项目高水平运动员参赛风险的识别、评估与应对[D]北京体育大学,2004

　[244]王凯珍 社会转型与中国城市社区体育发展[D]北京体育大学,2004

　[245]张晓蓬 中国乒乓球队战术训练水平定量诊断方法及实践效用[D]北京体育大学,2004

　[246]夏祥伟 研究生体育锻炼与健康问题的研究[D]华东师范大学,2005

　[247]黄爱峰 体育教师教育专业化研究[D]南京师范大学,2005

　[248]罗林 休闲体育的认识深化及在我国的发展研究[D]苏州大学,2005

　[249]赵晶 我国篮球训练与竞赛组织系统的优化配置研究[D]苏州大学,2005

　[250]张新萍 对2008北京奥运会后中国体育改革走向的研究[D]华南师范大学,2006

　[251]李颍川 北京2008年奥运会志愿者的组织模式与评价体系的研究[D]苏州大学,2006

　[252]张惠红 体育课程资源系统理论及其在高校体育课程中运用的实证研究[D]福建师范大学,2006

　[253]符明秋 重庆市城市居民生活方式及体质的现状与对策研究[D]西南大学,2006

　[254]钟志勇 蒙古族传统体育传承的教育人类学研究[D]中央民族大学,2007

　[255]崔英锦 朝鲜族传统游戏传承的教育人类学研究[D]中央民族大学,2007

　[256]尹博 运用跨理论模型对大学生体育锻炼行为改变的实证研究[D]华东师范大学,2007

　[257]叶乔波 退役运动员生存与发展理论实践研究[D]中共中央党校,2007

　[258]吴华清 基于DEA的奥运会相关效率评价研究[D]中国科学技术大学,2007

　[259]陈家起 体育教学的生命解读[D]南京师范大学,2007

　[260]张文静 体育教学价值研究[D]南京师范大学,2007

　[261]陈晴 清末民初新式体育的传入与嬗变[D]华中师范大学,2007

　[262]龚波 我国职业足球运动员体能训练研究[D]上海体育学院,2004

　[263]余守文 体育赛事产业对城市竞争力的影响[D]复旦大学,2007

　[264]吴燕丹 生命关怀视野下调适性体育课程的理论与实践[D]福建师范大学,2007

　[265]余道明 体育现代化理论及其指标体系研究[D]福建师范大学,2007

　[266]方千华 竞技运动表演论[D]福建师范大学,2007

　[267]张细谦 体育课程实施研究[D]华南师范大学,2007

　[268]程文广 近代以来中国体育思想及体育教育发展研究[D]北京体育大学,2006

　[269]黄莉 中华体育精神研究[D]北京体育大学,2006

　[270]李印东 武术释义[D]北京体育大学,2006

　[271]刘建和 论运动技术的序列发展与分群演进[D]北京体育大学,2006

　[272]刘明胜 中国竞技女子足球运动可持续发展研究[D]北京体育大学,2006

　[273]罗旭 我国全民健身服务体系的理论构建与运行机制研究[D]北京体育大学,2006

　[274]苗治文 当代中国体育公共政策分析[D]北京体育大学,2006

　[275]曲淑华 中国青少年田径运动训练研究[D]北京体育大学,2006

　[276]唐峰 中国足球管理体制改革的理论研究[D]北京体育大学,2006

　[277]王松涛 有氧运动对心血管自主神经平衡状态的影响[D]北京体育大学,2006

　[278]张庆春 中国青少年足球训练理念实证研究[D]北京体育大学,2006

　[279]张兴林 我国不同位置优秀排球运动员比赛负荷及专位素质特征研究[D]北京体育大学,2006

　[280]郑婕 “体教结合”培养高水平竞技体育人才的研究[D]北京体育大学,2006

　[281]黄俊亚 竞技性艺术体操成套动作编排理论及应用模式研究[D]北京体育大学,2005

　[282]李今亮 乒乓球运动员接发球判断的思维活动特征[D]北京体育大学,2005

　[283]宋会君 体育教师专业化之研究[D]北京体育大学,2005

　[284]王建国 NBA制衡机制的研究[D]北京体育大学,2005

　[285]王莉 职业体育联盟的产业组织分析[D]北京体育大学,2005

　[286]熊焰 运动员竞技能力的参赛变异及其成因与对策[D]北京体育大学,2005

　[287]叶伟 我国徒手格斗项目(散打)优秀男子运动员核心竞技能力评价体系的研究[D]北京体育大学,2005

　[288]张勇 现代篮球战术体系的系统研究[D]北京体育大学,2005

　[289]钟宇静 开发中国乒乓球市场的基本理论与实践[D]北京体育大学,2005

　[290]陈兰波 我国优秀篮球运动员的成长与培养[D]苏州大学,2006

　[291]刘希佳 我国高水平单项体育赛事组织结构的理论研究与实证分析[D]河北师范大学,2007

　[292]刘燕舞 论城市发展与体育产业的推进[D]华南师范大学,2007

　[293]李红艳 户外运动的理论与实践研究[D]北京体育大学,2006

　[294]何劲鹏 学校体育课程体系生命化探究[D]东北师范大学,2008

　[295]范秦海 对我国优秀田径教练员知识结构的研究[D]河北师范大学,2008

　[296]石振国 基于休闲理论的体育课程建构[D]南京师范大学,2008

　[297]刘旻航 我国现代体育课程改革的文化审视[D]南京师范大学,2008

　[298]杨小明 体育教学中的道德教育研究[D]南京师范大学,2008

　[299]杨少雄 传统武术技击模式演进与现代化发展[D]福建师范大学,2008

　[300]李捷 北京市群众体育政策执行研究[D]福建师范大学,2008

　[301]邢尊明 我国大型体育赛事优化管理理论与实证研究[D]福建师范大学,2008

　[302]刘伟 我国体育可持续发展系统及评价研究[D]福建师范大学,2008

　[303]林顺英 论普通高校体育教育本科专业教学质量保障[D]福建师范大学,2008

　[304]全浙平 河北省大学生课外体育活动现状之研究[D]河北师范大学,2005

　[305]林剑峰 上海市商业性体育健身俱乐部发展现状及对策的研究[D]华东师范大学,2006

　[306]刘文 山东省业余网球运动开展状况的调查及前景展望[D]华东师范大学,2006

　[307]王成军 山西高校校园体育文化研究[D]山西大学,2005

　[308]赵珂刚 山东省青少年足球后备人才培养现状及发展对策研究[D]山东师范大学,2005

　[309]陈铁龙 论啦啦操的发展[D]湖南师范大学,2006

　[310]李遵华 我国高校啦啦队竞赛现状分析与发展对策研究[D]福建师范大学,2007

　[311]张红玲 当今乒乓球运动技战术发展趋势[D]北京体育大学,2006

　[312]高守东 安徽省网球运动现状与发展对策研究[D]安徽师范大学,2007

　[313]钱俊伟 拓展训练引入高校体育课的理论分析与实证研究[D]北京体育大学,2006

　[314]胡亚斌 八位世界优秀男子职业网球选手的技战术特征[D]北京体育大学,2005

　[315]吴迪 我国大型体育赛会志愿者发展研究[D]山东师范大学,2008

　[316]陈安勇 竞技健美操成套动作中过渡与连接动作的研究[D]山东师范大学,2008

　[317]辛静 我国 跆拳道 运动发展现状研究[D]西南大学,2008

　[318]张丹 我国竞技篮球后备人才培养体系的研究[D]武汉体育学院,2008

　[319]闫秋霞 武汉市中学阳光体育运动的社会保障与个人自觉研究[D]武汉体育学院,2008

　[320]沈柳红 广西高校竞技啦啦队运动发展现状及对策研究[D]广西师范大学,2008

　[321]张玲玲 我国高校啦啦操发展现状及训练内容体系的构建研究[D]武汉体育学院,2008

　[322]冯加付 我国青少年网球运动现状调查及发展对策研究[D]武汉体育学院,2008

　[323]任平 武汉市健身俱乐部健身私人教练发展现状调查与分析[D]华中师范大学,2008

　[324]任朋达 长春市城区小学开展阳光体育运动情况的调查与分析[D]东北师范大学,2008

　[325]李春艳 江苏省高校网球运动开展的现状分析及对策研究[D]南京师范大学,2008

　[326]唐克己 山东省高校开展“阳光体育运动”现状调查与对策研究[D]河北师范大学,2008

　[327]花玲云 北京市高校开展啦啦操运动现状与对策研究[D]首都体育学院,2009

　[328]徐勤荣 中小学开展阳光体育运动的现状和对策[D]首都体育学院,2009

　[329]史明 核心力量练习对提高普通本科生足球运动员快速力量的实验研究[D]北京体育大学,2009

　[330]王艳芳 大型体育赛事对城市品牌的打造[D]厦门大学,2009

　[331]刘冬梅 美国大型体育场馆经营管理成功 经验 的案例分析及其对我国的启示[D]华中师范大学,2009

　[332]曹磊 我国社区体育俱乐部发展的主要影响因素与发展阶段研究[D]福建师范大学,2006

　[333]张艳辉 湖北省普通高校网球运动现状及发展对策研究[D]武汉体育学院,2006

　[334]王玲玲 我国普通高校健美操教学内容与教学方法改革的理论研究[D]武汉体育学院,2006

　[335]徐昱玫 大型体育赛事的竞赛组织探究[D]上海交通大学,2007

　[336]黄松峰 完善我国竞技体育人才“体教结合”培养模式的研究[D]福建师范大学,2006

　[337]胡邦晖 高校体育场馆运营管理研究[D]华东师范大学,2007

　[338]张祥彪 上海市拓展训练开展现状及高校体育引入拓展训练课程的研究[D]华东师范大学,2007

　[339]赵燕 规则导向下竞技健美操集体项目成套动作编排的研究[D]华中师范大学,2007

　[340]卢晨曦 中美竞技啦啦队文化层面的比较研究[D]西南交通大学,2007

　[341]于亚南 我国技巧啦啦队运动的发展趋势与对策研究[D]山东师范大学,2007

　[342]周志辉 世界优秀 羽毛球 男子单打选手的技战术特征研究[D]北京体育大学,2012

　[343]王朋涛 我国足球后备人才培养研究[D]南京师范大学,2003

　[344]毛荣建 青少年学生锻炼态度—行为九因素模型的建立及检验[D]北京体育大学,2003

　[345]张玲 《体育与健康》课程资源及其开发与利用研究[D]福建师范大学,2003

　[346]杨新新 滨州市广场舞开展现状的调查研究[D]首都体育学院,2014

　[347]刘君 城镇广场舞运动对构建和谐社会的作用探究[D]华中师范大学,2014

　[348]刘莹 石家庄市广场舞的开展状况调查与分析[D]河北师范大学,2014

　[349]祝菁 普通高校开展“阳光体育运动”的可持续发展研究[D]山东大学,2009

　[350]林莹晓雪 我国啦啦操运动发展现状及策略研究[D]北京体育大学,2010

　在日常生活中，我们或多或少都有了解过育儿知识，下面我为大家整理了关于运动项目有哪些相关内容，欢迎分享，希望对大家有帮助。

　运动项目：

　游泳，跳绳，武术，田径类，球类

　箭术

　Athletics田径

　Badminton羽毛球

　Baseball棒球

　Basketball篮球

　BeachVolleyball沙滩排球

　Boxing拳击

　Canoe/KayakFlatwaterRacing独木舟(静水竞速)

　Canoe/KayakSlalomRacing独木舟(激流竞速)

　CyclingMountainBike山地自行车赛

　CyclingRoad公路自行车赛

　CyclingTrack倾斜道自行车赛

　Diving跳水

　Equestrian赛马(马术)

　Fencing击剑

　Football足球

　GymnasticsArtistic艺术体操(竞技体操)

　GymnasticsRhythmic韵律/节奏体操(艺术体操)

　GymnasticsTrampoline蹦床(弹簧床)

　Handball手球

　Hockey曲棍球

　Judo柔道

　ModernPentathlon现代五项全能

　Rowing赛艇(划船)

　Sailing帆船

　Shooting射击

　Softball垒球

　Swimming游泳

　SynchronisedSwimming水上芭蕾

　TableTennis乒乓球

　Taekwondo跆拳道

　Tennis网球

　Triathlon三项全能

　Volleyball排球

　WaterPolo水球

　Weightlifting举重

　Wrestling摔跤

　常见的运动项目介绍：

　有氧运动——慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。

　游泳——般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。

　跳绳和呼拉圈——根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。

　骑自行车——传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。

　健美操——这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增强你的'自信心喔。

　爬山——最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山，回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了!

　拓展阅读：

　冬季推荐运动项目

　散步

　散步是简单有效且人人都适合的运动方法，从散步开始，坚持运动锻炼，几乎是所有长寿者的经验。

　滑雪

　滑雪也是一种比较好的运动方法，在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时，开阔了眼界，松弛了紧张情绪，又呼吸了大量的新鲜空气，活动了身体肌肉关节，锻炼了体魄，对身体极有好处。

　冬泳

　冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目。冬泳时，冷水带来的冷刺激可以：

　使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。

　调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。

　显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。

　冬泳对身体那么有利，那是不是人人都可以参与冬泳项目？并非如此。参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。

　冬泳前，必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。

　初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。

　人体受冷水刺激后肤色变为紫红色时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。

　最多每天1次或隔日1次，否则体力消耗太大，反而有害。

　必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳。

　冬泳后，不要饮酒取暖。

　跳绳

　冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以：

　显著改善双脚的控制能力和协调能力。

　双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。

　随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。

　有效减肥。

　对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。

　养生太极拳

　养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

　养生太极拳内外兼修：

　内练意气劲力，运太极阴阳。

　外练拳势招式，显气势神态。

　老人运动项目有哪些

　1、老人运动项目有散步。

　散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。

　2、老人运动项目有太极拳。

　太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

　3、老人运动项目有跳舞。

　跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡。

　4、老人运动项目有气功。

　气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。气功就是“内练一口气”，所谓“气”是指人们所呼吸的空气积人体内在的“元气”。气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经和内分泌功能都有良好的作用。

　5、老人运动项目有登山。

　山上有很多负离子空气，大气压低，能促进人身体功能变化，对哮喘病人有辅疗作用，能降血糖、增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数、增加肺活量、脑血流量和血液循环、降低血压。

　6、老人运动项目有练哑铃。

　适合老年人进行力量锻炼，延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，减少和缓解各类疼痛。

　7、老人运动项目有走楼梯。

　有利锻炼人的肌肉及全身耐力，增加下肢关节灵活性，对发展腰腹肌肉，增强下肢力量，提高心血管和呼吸系统功能，增强神经系统灵活性、协调性大益。登一级楼梯可延寿4秒钟。但注意，患膝关节疾病的老年人不宜。