新手哑铃应该用多重的

新手哑铃应该用多重的,第1张

据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合;

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合;

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合;

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼,应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉,在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量,增大训练强度。

扩展质料:

材料分类:包胶、浸塑、电镀和烤漆

包胶体积稍微大一点,当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板,楼下也不会上来骂你,嘎嘎。选包胶哑铃注意闻味道,味道太大的说明胶不好,容易掉渣,里面是不是包的铁片也值得怀疑。

一般大重量不选择浸塑,浸塑的立面容易生锈,小重量的磕碰的时候压力小,胶皮被破坏的几率小,重量大就不同。

电镀和烤漆差不多,体积小,不易生锈,就算磕碰的地方生锈,也就限制在那一块地方,不会整个锈坏,但就是不小心的话容易砸坏地板。其实这几类哑铃都要注意选购的时候看做工,做工精细点的质量一般都会好一些。

参考资料:

哑铃-

建议题主先购买一套可调节重量的哑铃,总重 30KG(15KG2)

1、我非常建议新手先购买一套可调节重量的哑铃。主要是因为,新手对于哑铃的锻炼动作、每个动作适合自己的重量、每组做多少数量等,都不清楚。

特别是在家或者寝室里锻炼,基本得不到专业的、有效的指导。说白了,就得靠自己慢慢摸索出每个锻炼动作的标准做法,以及通过测试调节,测试调节,测出自己每个动作的哑铃重量,这样才能形成一套属于自己的锻炼计划。

所以,新手期先买一套可调节重量的哑铃,最划算、实用、性价比高。

2、为什么推荐30KG总重的呢?因为30KG总重我认为在新手期应该足够用了。因为在新手期,主要还是磨合各锻炼动作及匹配的重量,目的是将锻炼动作做的标准,同事也积累个人的经验。

而当你练了一段时间之后,动作都练熟了,锻炼的知识及经验也有了写沉淀后,此时你可能会将自己的锻炼目标提升,且有了自己的一套锻炼模式后,你肯定还会再买哑铃的。

因为我的个人体验是到了这个节点会比较讨厌在锻炼中,因锻炼项目不一样,而切换哑铃片这种事情。这时你可能会再买一套可调节重量的哑铃,或者几套固定重量的哑铃,具体怎么买,就根据你当前的经验、想法、目标 而定了。

新手女生健身哑铃以选择3-5公斤进行锻炼,男生可以选择5公斤。

女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼,男生如果之前没有任何健身基础,建议初期选择5公斤哑铃,该重量对于健身者锻炼强度不大,不会对肌肉造成拉伤。

对于有健身基础的人,可以先确定最大负重量,即每只手逐次增加重量,每次1-2公斤,直到恰好完成一次动作,再将该最大负重乘以40%,即是可锻炼使用的哑铃重量。

健身哑铃是一种常见的健身器材,用于进行肌肉训练和塑造身体形体。使用哑铃可以进行一系列动作,包括推举、弯举、下拉等等,来锻炼各个肌肉群。在使用哑铃进行健身训练时,一定要注意选择适当的哑铃重量,避免过重导致受伤。

健身哑铃健身项目有哑铃卧推、单臂划船、哑铃深蹲、哑铃臀桥、哑铃侧平举

1、哑铃卧推:躺在平板卧推架上,双手各持一只哑铃,双臂伸直将哑铃推起,然后缓慢放下。这个动作主要锻炼胸肌,并且可以通过调整角度来刺激不同部位的肌肉。

2、单臂划船:以站姿为基础,一只手扶在平台上,另一只手持哑铃,将哑铃拉向身体一侧,然后缓慢放下。这个动作主要锻炼背肌和肩部肌肉。

3、哑铃深蹲:双手各持一只哑铃,双脚与肩同宽,然后屈膝下蹲,尽量将大腿与地面平行,再缓慢站起。这个动作主要锻炼腿部肌肉,包括大腿肌群和臀部肌肉。

4、哑铃臀桥:仰卧在平板上,双脚弯曲并脚掌着地,双手各持一只哑铃放在髋部上方,然后用臀部力量抬起臀部,再缓慢放下。这个动作主要锻炼臀部肌肉。

5、哑铃侧平举:双手各持一只哑铃,身体挺直,然后将哑铃向两侧举起,直到与肩平齐,再缓慢放下。这个动作主要锻炼肩部侧肌。

新手则从5-8公斤开始练哑铃

1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。

2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作,分作4组,每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸,那就是理想效果,隔一分钟在做第2组。

3、营养要跟上,鸡蛋,鱼多吃,这样肌肉更容易长出来,休息要好,一星期最多5天锻炼。

初学的话,一般选择20-30公斤的重量,具体介绍如下:

健身器材,视自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的,大重量能给未来的发展留一点空间。需要注意的是,在正规的商场或超市,哑铃一般是足重的,在体育用品店,标重往往不足,买之前要先问清楚。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。

注意事项:

1、进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

2、运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

3、切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进。

哑铃是一种常见的健身器材,初学者选择哪个重量的哑铃是非常重要的。如果选择过轻的哑铃,你可能无法获得足够的锻炼效果,而选择过重的哑铃则可能会导致受伤。

一般来说,哑铃的重量应该根据你自己的身体条件和目标而定。如果你是初学者,建议选择较轻的哑铃,以避免受伤和过度疲劳。一般来说,女性初学者可以选择2-5公斤的哑铃,男性初学者可以选择5-10公斤的哑铃。

当你感觉自己的力量和技巧已经提高时,可以逐渐增加哑铃的重量。但是在增加哑铃重量之前,一定要确保你的身体已经适应了当前的重量,并且你的技巧和姿势是正确的。

总之,选择哑铃的重量要根据自己的身体条件和目标来定,初学者应该选择较轻的哑铃,并逐渐增加重量。但是一定要注意身体状况和技巧,避免受伤。

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