通过不断的努力和坚持做到的。程亦山从新手到健美冠军他只用了6年时间。而程亦山小时候是打乒乓球的，曾经获得过全国青年乒乓球关键和多次地方的冠军。但不幸的是最后因伤退役，如果不是因伤退役的话，那我们可能从乒乓球运动员的身份认识程亦山了。退役后的程亦山空闲的时间就去健身房健身和锻炼，后来随着坚持和锻炼的时间增多，从此他也发现和找到了自己新的人生了。
那么平时如何才能做到健美的效果呢？一，饮食方面。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。健身期间每天保持早午晚三餐规律，不但有利于健身更利于身体健康。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。健身期间每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉生成又能起到健身以后皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品， 牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。健身期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。如蔬菜，粗粮等食物。
4，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还有利于补充人体需用水。建议健身期间每天保持足量饮水，对补充人体需用水和维持肌肤的弹性都有很好的辅助帮助。
5，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少热量及食物摄入量的作用。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
二，运动辅助。
要想达到健美的效果，运动辅助必不可少。建议以力量训练为主，有氧运动为辅的方式进行。
1，力量训练。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持5~6次的运动频率即可。
2，有氧运动。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，散步，骑行，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持3~4次的运动频率即可。
运动完以后记得补充一份蛋白质，补充蛋白质的作用是促进肌肉的生成和修复肌肤组织。避免健身过后全身出现酸痛的现象。如牛奶一只或者鸡蛋一个或者牛肉一份等食物。
你不会相信这个。但是你原来就这么点大，我把你报起了 对你母亲说:这孩子将成为世界上最棒的孩子，这孩子将成为史无前例最棒的人，你长大了，又好又美妙。看着你长大，每天都是恩典。接着你要开始自力更生、走入世界，你做到了。但是在某一时刻，你变了，你不再做你自己了，你允许别人指着你的脸说你不好。
日子难过时，你开始找东西去责备，比如说巨大的阴影，让我告诉你一件你已经知道的事情，这世界并不全是阳光和彩虹，这是个十分卑鄙肮脏的地方。我不管你有多狠，只要你允许，它会永久性地把你打得跪在地上。
你、我、没有人，能打得比生活还重，但重要的并不是你能打多重，而是你能挨多重，并且坚持向前，你能承受多少并且坚持向前，这样才叫胜利！要是你知道自己的价值，就去争取你的价值，但是你要愿意去挨打，而不是指着别人说是他 她或任何人拖累了你。懦夫才这么做，你不是懦夫。你不会相信这个。但是你原来就这么点大，我把你报起了 对你母亲说:这孩子将成为世界上最棒的孩子，这孩子将成为史无前例最棒的人，你长大了，又好又美妙。看着你长大，每天都是恩典。接着你要开始自力更生、走入世界，你做到了。但是在某一时刻，你变了，你不再做你自己了，你允许别人指着你的脸说你不好。
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《朝圣之路》是由艾米利奥·艾斯特维兹执导，马丁·辛、黛博拉·卡拉·安格等主演的剧情片。该片主要讲述了美国医生汤姆在儿子丹尼尔不幸在法国遇难之后，动身前往法国取回儿子的遗体和遗物过程中发生的一系列故事。
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