你最喜欢哪些零食?

我最喜欢吃的零食就是传说中的辣条，对于零食，辣条可谓是我最“长情”的东西，从小学开始每天都会省下一些钱，买几片辣条，然后一条一条的撕着吃，每天最幸福的时刻就是和小伙伴们一起吃辣条的时刻，如果谁能给我一片辣条，那么这个朋友我是一定会交的。

现如今，我最喜欢吃的东西应该是鱿鱼丝儿，在大学的时候，我室友给了我一些，从此之后，我就对鱿鱼丝欲罢不能，每次买了一大包回来之后一般都会在两天之内全部解决掉，想想那种舌尖上的美味体验，真的是令人难忘啊！

基础代谢是什么？它跟减肥有关系吗？为什么有那么多减肥的人都想提高基础代谢呢？

基础代谢是指为了维持生命，身体器官活动时的基本能量消耗。例如，呼吸、血流、心跳、大脑思维和内脏活动等。也就是说，即使平时什么也不做，身体的基础代谢也在消耗着热量。

基础代谢占身体总代谢的百分之七十左右。所以只要基础代谢变快，身体的热量消耗就会更多，也就能收获更好的减肥瘦身的效果。换句话说，基础代谢变好，减肥也就更加快速和轻松。

如何才能提高基础代谢呢？可丽可心减肥专家介绍五种最简单的方法，赶紧学起来吧。

1不节食

节食是不顾结果的不吃。它很容易导致身体营养不足，减慢身体器官的活跃程度，进而降低基础代谢的速度。

减肥期间一定不能节食，而是要在保证营养充足的前提下限制饮食。这样既能保证基础代谢还能限制热量的摄入。

2增加肌肉量和加大肌肉运动量

肌肉量增大和肌肉活力提升都可以提高身体的基础代谢。所以平时要多进行肌肉运动，另外还要多吃一些增肌的食物，例如肉、蛋、奶等。

3吃早餐

有研究显示，对比于不吃早餐的人群，习惯吃早餐的人基础代谢会快百分之十左右。

另外如果长时间不吃早餐会让肥胖的概率提高至百分之八十左右。

所以无论多么繁忙也不要忘记吃早餐，哪怕吃一根香蕉也是好的。

4多喝水

水可以促进血液循环和毒素的排除，对改善体质和提高基础代谢有着非常大的帮助。

平时多喝一些温水或者温茶，都有助于基础代谢的提升，同时还能增强饱腹效果，防止暴食和食用过量，有限制热量摄入和提高热量消耗的作用，对减肥瘦身有着极大的好处。

5充足的睡眠

优质的睡眠可以促进瘦素的分泌，它有着提高基础代谢和抑制食欲的效果。

保证充足的睡眠是最简单也是最舒服的减肥方式，所以从今天开始，早点关闭手机快些上床睡觉吧，这样就可以轻松的变瘦哦。

基础代谢变快，即使什么也不做也能快速的消耗脂肪。对比于迷茫的减肥，提高基础代谢才是最理智的减肥方法。

增肌 减脂 是看食谱啊

不过 确实练肌肉 有很多人都是先把围度搞上去 其实也不错

毕竟看到效果 才会有动力

减脂就是高蛋白 少油 少添加剂食物 比如减脂期间 你只吃牛排 鸡胸 和莎拉 鸡蛋 +豆奶 喝也只喝乌龙茶 这些东西除了鸡蛋 少吃点 其他东西 随便吃 越多越好 吃不了 就喝蛋白粉 千万别吃什么 猪肉炖粉条子 炸串 喝啤酒那些

然后练完肌肉 做20分钟 拳击 跑步 跳绳的有氧 就可以了。。。。 切记20分钟 重训以后做

有氧过多会导致血管太畅通 对增肌多少都有反作用 。。。。 至于为什么要练完肌肉在做20分钟有氧 ，，，是因为 你要是先做有氧 你就没力气撸铁了- -！ 因为练肌肉必须要每次都要突破自己最大极限 效果才会显著 。。。你先来20分钟有氧 本来能做 12次5组的动作 就提前竭力了 动作也作不标准 所以都说有氧破坏练肌肉。这个就是原因 所以 需要简直的人 食物要吃对 有氧也要做对 但是绝B不能不吃东西 不吃东西是肌肉和脂肪一起掉 体脂是降下来了 肌肉也没了 嘎嘎！

不一定，现在很多似懂非懂的所谓健身专家鼓吹低碳饮食，才是奇葩。

每个人每天至少需要2000大卡的能量，100g的米面大概350大卡（煮熟后的米能量是116大卡），也就说你每天要吃1700g左右的米面（也就是三斤四两的米和面）才能够满足你日常所需。

你每天能吃三斤多的米饭吗？

不可能的吧，那问题肯定是出在其他上面了，比如放了大量油和糖的炒菜烧菜、零食和饮料等。

所以呢，想要减肥只要控制其他摄入量就好了，比如油脂（任何色拉油，植物油，动物油、调和油，不管叫什么只要是油就是脂肪，除了柴油汽油那些哈）和糖（含糖饮料、糖果等）

一般零食都含大量的脂肪和糖（零食为什么好吃？因为糖和脂肪，人体天生喜欢糖和脂肪这种高能量食物，它不是你喜欢的，是你的身体喜欢的）

拒绝高油高糖食品，比如：油条（油条吃多了，三高可待，糖尿病也不远了），炸串，油煎之类的食品，奥利奥（万恶之源，吃这个还不如直接吃白砂糖）。

炒菜烧菜少放油和糖之外，还要少放醋和生抽。为什么不能放醋和生抽，你可以找到任何一瓶醋和生抽，去看的它的配料表，里面一个重要的配料是：糖。

肉类（除了鸭肉和猪肉）和米面根本不需要控制，现在人的饮食问题主要还是出在各种高油高糖的菜品上，为什么这么说呢？

你看现在很多中老年人，他们根本不吃零食，也不喝饮料，但是还是各种三高和糖尿病，原因何在？问题就出在日常的炒菜烧菜上。炒菜烧菜一定要少放油，少放糖，或者不放，少放生抽和醋。少吃鸭肉和猪肉（鸭肉和猪肉脂肪含量太高了），多吃鸡肉，鱼虾等。

所以减肥很简单，但是不要盲目，不要相信任何减肥速成方法，重点在于平时点滴的养成。只要平时多注意不要过多接触含油（脂肪）和糖的食品和饮料其实根本都不可能胖。

变胖确实是有预兆的，身体若是这几种表现，或许是提醒你在变胖。

第一种表现：没有精神，四肢乏力

睡觉是身体恢复的一种方式，按道理说，人在经过一整晚的水面后，第二天醒来应该是很有精神的，不过若是你即便是睡好了，但第二天早上起来后仍感觉没有精神，身体也乏累。

其实说明你的睡眠质量很不好，睡眠质量不好就会影响到身体的基础代谢，以至于难以被代谢的脂肪堆积在体内，久而久之人就会变得越来越胖。因此，晨起后仍有四肢乏力的情况，多半是发胖的表现，最好及时做出调整。

第二种表现：感觉非常口渴

人即便是进入了睡眠，身体的代谢也仍在继续着，只不过代谢会变缓，身体再经过一整晚的代谢，自然会消耗体内的水分，所以每天晨起后会出现口渴的情况，但口渴的表现并不是也别明显。

若是在晨起后出现非常口渴的情况，那可能是你变胖的表现，因为当你的身体出现非常饥渴的状态，意味着你身体的代谢也会受到影响，导致脂肪很难会被分解，久而久之，自然会变得越来越胖。

第三种表现：便秘

便秘的主要原因是膳食纤维摄入不足和饮水不足。膳食纤维摄入不足，代表你吃了太多的肉食和碳水，蔬菜和水果饮食量小；饮水不足的情况下，更容易饿，基础代谢也偏低。

上述两种原因，都会造成身体变胖，一旦你发现自己便秘了，基本上可以证明你的饮食出了问题，变胖只是时间问题。

第四种表现：感觉疲惫，压力很大

疲惫和压力，会导致激素分泌变化，也是身材发胖的重要原因。疲惫和压力大的情况下，血糖和皮质醇水平上升，人就更容易暴饮暴食，并且不愿意运动，长此以往下去，热量摄入过多，身体消耗减少，自然就胖了！

第五种表现：觉得很累，走几步就喘

觉得很累，走几步路就开始气喘吁吁，大概率表示你已经很久么有运动了！运动是维持身材的主要方法之一，长期久坐不动，脂肪也更容易堆积在腹部、臀部和大腿，造成身体肥胖！这时候，回顾下自己是不是已经很久没有锻炼了，赶紧开始锻炼，还能避免长胖！

肥胖导致的疾病

毫无疑问是疾病的根源，除了导致高血压，糖尿病等常见的肥胖慢性病之外，它可能导致脂肪肝，还可能导致心脑血管疾病。

有科学研究结果证实，肥胖对心脏的害处是显而易见的，冠心病被指有多重高危诱发因素，肥胖是其中之一。适当的控制体重是非常有必要的，一旦体重超标，会给心肺功能带来很大的障碍和影响，总之是非常不好的一种生活习惯。

除了遗传、内分泌紊乱等因素导致的肥胖比较难缠外，大多数肥胖还是和饮食、缺少运动有关系，所以控制饮食和增加运动量是杜绝肥胖的不二法门。

很多肥胖者热衷于一些“中医”的疗法减肥，比如拔罐、针灸等等，但在选择时一定要注意甄选权威机构，不能旁信朋友圈的广告，更不能轻易冒险实验一些偏方。

减肥的办法

1、首先摆正好心态，减肥前一定设定一个目标，搞清楚自己为什么要减肥，其实体重大不代表一定不健康，弄清楚自己减肥的目的，再设定一个目标，比如是单纯的为了减重还是想有个好的体型；之后建议设置阶段性的目标，方便建立自己的自信心，尽可能地避免半途而废

2、合理的减肥我个人觉得最核心的是吃睡练，吃好永远是第一位，饮食一定要搭配合理，多吃粗粮和高蛋白，一定不要去节食，饮食的搭配方法有很多。

比如：低碳搭配欺骗餐、碳循环之类的，可以选择自己合适的，一定不要去盲目的照搬别人的食谱，每个人的身体结构都是不一样的，需要根据自己的情况去调节；其次就是睡眠质量，无论是减脂还是增肌一定要有好的睡眠。

这里的睡眠质量核心是要有规律的作息时间，尽量不要熬夜，每天保证8小时的睡眠；最后一点事锻炼，养成好的运动习惯，能很好的提高减肥效率，基数大的建议循序渐进，前期可以做低强度的有氧，慢慢过渡到无氧+有氧的方式，是一个长期的过程

3、体重降下来之后，保持好自己的身材也很重要，当体重达到自己的期望值的时候，可以慢慢地恢复正常饮食，避免出现暴食，慢慢养成好的习惯。