吃了增肌粉 胃好胀!!!

是用来减肥的，以前就经常听别人说减肥要少吃点多做几餐来吃，这样才更有效果。

我们人体的胃呢大小是不一样的，有些人一天可以吃下去好几碗的米饭再加上菜和其他的东西，但是有的人一天连一碗饭都是吃不下去的，就是因为胃的大小不一样才会造成的。而我们选择少吃多餐就是一种在让胃慢慢适应然后缩小的一种过程，这样可以减少自己的饭量达到减肥的功效。

少吃多餐这种方式就可以很好的将自己的胃控制在一个范围内，不会因为吃的多而造成胃部被撑的过大，然后吃的也就越来越多，这样不增肥才会觉得奇怪呢！人体所能够消耗的热量就那么多，超过的部分肯定是全部都储存起来了，这样不胖反而觉得奇怪了。

而选择少吃多餐就不一样，一次就吃那么一点，为不会因此而被撑住，只会在一个过程中渐渐地缩小，到了最后饭量自然而然下降，体重也会自然而然的下降了，毕竟消耗的数据是不会因此而有太大的变动的，只要平时习惯不改，肯定是会有所改变的。

少吃多餐也不会造成那种消耗不了堆积的情况出现，这样想要减肥就会变得简单很多。只要自己愿意去坚持，做到少吃多餐，平时再加上一点运动减肥就不会再变成奢望了，它将会成为一种现实的存在。少吃多餐也是一种健康的饮食习惯，在饿的时候去吃东西填饱肚子总是要比肚子吃的撑了的要好很多，不然胃撑太大了是很麻烦的。

虽然说这是一种减肥的行为，但是还是要控制在一个范围内的，不然就本末倒置了。

2021年5月，张韶涵在她的个人微博晒出了自己的健身照。照片中的她身材纤细有度，身穿一套白色紧身健身服，做着许多对于平常人高难度的健身动作。其中一字马让人十分惊艳，毕竟张韶涵已经39岁了，还保持着这么好的身体状态。

健身的好处非常多，但是在健身过程中需要注意的事情也不少。特别是对于初学者来说，健身其实也是存在一些危险隐患的，不正确的锻炼方式可能会损伤身体。

首先，在健身锻炼之前需要进行热身，大概10—15即可，提前让身体做好运动的准备，80%的运动损伤都可以通过热身来避免的。

而且需要需要选择适合自己的运动强度，如果是初学者，千万不要盲目去进行高难度动作的练习，有条件的话尽量在专业教练的指导下进行。当然如果你是一个运动咖，低强度的训练对你意义也不是很大了，需要根据自身身体进行动作难度和频率的提升，已达到最好的锻炼效果。可以在坚持不下去的时候再进行一两次的尝试，争取每一次都比上一次进步一点点。

然后一定要按顺序锻炼，不能一通乱练。可以从无氧到有氧再到拉伸，别让你的身体在一开始就十分疲惫了，注意循序渐进。

学会一些常见运动损伤的处理措施一样十分重要，比如肌肉拉伤、骨折、骨裂、擦伤、脱臼……正确的处理方式能够最大限度地保护我们的身体。

学会增大我们的健身密度，不让自己的健身过于悠闲，与其这样，还不如选择两个小时进行高密度的训练，这样坚持下来的健身效果会提升很多。注意在健身过程中补水，这样有助于消除乳酸带给我们的酸痛感，提升健身的体验感。

在运动后也不要截然而至，需要进行10分钟左右的拉伸运动，这样可以减轻第二天的酸痛。而且运动后千万不要马上淋浴，这样会降低自身的免疫力。且对于抽烟的人来说，需要至少在运动30分钟后才能吸烟，否则香烟中的尼古丁会在加速运动的血液中扩散得更快。

运动后也不要喝酒，锻炼两小时后可进行糖原的补充。健身后多补充新鲜蔬菜水果，如甘薯、苹果、柑橘等。增肌健身需要补充适量的蛋白，如鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等。

做好锻炼细节，你也可以健康美。