训练中，延迟性肌肉酸痛是什么情况？

所有撸铁的小伙伴在健身道路上不可避免的就是肌肉酸痛的问题了。那么它到底是好还是坏？它有什么依据的标准？今天就给大家详细解答一下。

很多人都会去学习关于健身的科学研究，最近有人说想让肌肉的生长并不需要让肌肉酸痛，他们认为让肌肉生长和肌肉酸痛没有关系。

但这其实是不对的，如果你想要增肌，肌肉酸痛是最重要的事情，至于为什么，请继续往下看：

想让肌肉生长的两种训练方法：其中一种需要练到让肌肉酸痛，另外一个则不需要。所以他们才会说这是不必要的。

但最后你还是需要练到肌肉酸痛，因为另外一个机制效果可能会逐渐减退。所以我们先肌肉损伤说起。

就像字面意思一样，让肌肉有微小的撕裂伤，就是肌肉周围的结缔组织受伤。大家都认同增肌就是破坏肌肉再让其生长， 让肌肉变得更强壮。

也就是所谓的延迟性肌肉酸痛，大家都觉得想增肌就要这样，但其实也可以不需要，因为让肌肉增长其实还有另外一种机制，而这个训练不需要酸痛感。

那就是渐进式超负荷训练，可以利用训练强度或者训练量来安排。强度就是增加重量，每次训练你都持续高强度的训练，这会让你锻炼肌肉更加费力，让你的力量与体格随着时间同时提升。

然而这会遇到一个问题，我们不能一直用这个方法，现实中没办法一直增加训练的重量，身体是有极限的，当你持续一段时间之后肯定是会疲惫的，所以你可以从训练量来入手。

如果你不能做的更重，就多做几下试试，但你会渐渐的发现这也不是最好的机制，因为现在人们面对的主要问题就是运动损伤的问题，不管想要什么样的身材，安全和健康永远是第一位的。

短时间的比如肌腱断裂，长时间累计下来的的比如肌腱炎，尤其是对于动作不标准的人来说，这样只能让悲剧来的更快。

而第二种就是从我们的代谢角度来看，代谢机制就是当我们的身体因为训练所产生的反应，我们会代谢物质产生氢离子和乳酸，这些东西只要你训练就会产生。

因此我们可以减少重量减少负荷，但需要让我们保证持续的训练，让肌肉感受到疼痛和发热，但是这种训练很幸苦，没有多少人可以忍受，代谢压力也很难忍受。

所以现在回过头来讲，不管你用哪种训练方式，都一样可以增肌。但是不管从训练效果来看还是安全来看，第二种虽然会带来酸痛感，但毫无疑问是首选。

毫无疑问，练到肌肉酸痛肯定是有效果的，而且我们还应该适当的增加我们的离心收缩，我觉得这是最好的方法，不仅简单还高效。

只需要我们在训练的时候减慢速度，控制好收缩的时间，在顶峰停留几秒。让肌肉处在高度紧绷状态，这能让肌肉的泵感更加快速的到来。

所以这么说合适：肌肉酸痛不会帮助肌肉增长，是不对的。因为这取决于两种不同训练方法你用哪种。肌肉酸痛并不是肌肉增长的先决条件，这就对了。

但其实大家在训练中会发现，无论采用哪种，多多少少都避免不了肌肉酸痛这条路，因为这是你练到位的标志。

如果产生了肌肉酸痛，大家一定记得休息好，让身体好好恢复，谢谢大家支持，喜欢的朋友可以订阅一下。

运动之后肌肉酸痛分为这几类，处理方法各不相同，健身者必须要懂

运动之后的肌肉酸痛分为这几类，处理方法各不相同！

运动后肌肉酸痛是每个人都有过的经历，但运动后发生的肌肉酸痛根据其发生的原因不同处理原则也不尽相同，下面我们就一起来了解各类运动相关的肌肉酸痛吧。

一、乳酸堆积过多。

这是最常见的一种肌肉酸痛，多见于长期不运动的人突然进行中-高强度的有氧运动之后。由于长期缺乏锻炼，肌肉对能量和氧气的储备量都非常低，一旦进行持续的有氧运动，常常会导致肌肉为了满足运动的需要而进行大量的无氧酵解代谢。无氧酵解代谢是一种相对有氧代谢而言更低效的一种供能方式，这种供能方式会产生大量的乳酸堆积在肌肉中，从而造成肌肉的酸痛感，这种肌肉酸痛的发生一般较晚，多发生在运动后的第二天。对于乳酸堆积造成的肌肉酸痛不需要完全停止锻炼，其关键在于促进血液循环，因为乳酸的进一步代谢场所在肝脏。

热敷是一种非常有效的方式，按摩、拉伸对这类肌肉酸痛也有一定的改善，在此基础上，可以保持酸痛肌肉的低强度活动有利于酸痛感的缓解。

2、 增肌痛

对于希望练出块头的健身客们而言，增肌痛也是非常熟悉的了。有经验的锻炼者都知道，如果是为了增肌而进行某一部位的锻炼，在锻炼结束后应让该部位休息72小时后才能进行下一次的锻炼。这是因为增肌的原理就是通过超强负荷来拉断肌纤维，随后新长出来的肌纤维就会更加粗壮有力。增肌痛最显著的特点是会有泵感，这是因为肌肉正在修复加强，并且处于充血的状态。对于这类肌肉疼痛，最主要的办法是充分休息，并补充足够的热量及蛋白质，以及保证足够的睡眠。这是因为肌肉的修复需要足够的热量和蛋白质，且主要是在夜间进行。

3、 拉伤

如果在负重训练中强度过大，超过了肌肉的极限，或者训练方式不当，就可能会造成肌肉的拉伤。肌肉拉伤后会立即感到疼痛，且疼痛感剧烈，可伴有肌肉的肿胀，拉伤的肌肉会暂时丧失运动功能，恢复的时间也较前两种慢。肌肉拉伤后必须立即停止运动，今早进行冰敷处理，以减少肌肉的肿胀，尽量就医，严重的肌肉拉伤往往需要适当的医疗手段辅助才能恢复健康。

肌肉酸痛是说明锻炼到了吗

肌肉酸痛是说明锻炼到了吗 ，锻炼之后第二天出现肌肉酸痛的现象，这个问题对于不经常锻炼的小伙伴们是经常遇到的，让很多人有一种锻炼有效果的错觉，看看肌肉酸痛是说明锻炼到了吗 。

肌肉酸痛是说明锻炼到了吗 1

要从肌肉酸痛程度来分辨，如果是训练当下痛，可能为肌肉拉伤。隔天出现肌肉酸痛，表示得到良好的训练刺激，锻炼发生肌肉酸痛的原因如下：

1、乳酸堆积导致的肌肉酸痛

训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了大量乳酸。而身体中乳酸堆积过多就会阻碍血流的通畅，出现肌肉酸疼感。

2、延迟性肌肉酸痛

如在运动时肌肉承受了压力或损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而发炎反应是肌肉酸痛的主因。但发炎和修复的过程是正常的，且肌肉可在此过程中不断地修复、适应更大的压力，才能跑得更久、举得更重。

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肌肉酸痛是锻炼到位了吗

肌肉酸痛并不是说锻炼到位了哈，可能是因为长时间不运动，突然运动以后导致有一些乳酸积聚为主，也不排除运动过量引起的肌肉劳损，也就是说长时间不锻炼，突然锻炼，当你剧烈运动的时候,身体里的氧气的摄入跟不上消耗,所以就进入了所谓的无氧区，无氧呼吸产生乳酸，所以会感觉到酸痛。

锻炼肌肉酸痛是增肌吗

只能说，这是你可能正在增肌的一个表现。训练量大，是增肌的先决条件。肌肉酸痛，是你训练后，乳酸分泌以及肌纤维修复给你的反馈。这两点非常重要。但除此以外还有其他因素主宰着你的肌肉是否在增长。

还有就是饮食是肌肉增长的原料；睡眠是肌肉增长的时间。这两者不够，训练刻苦也不会有太多回报。综上所述，这些条件满足的越多，增肌的可能性才越大。

健身后肌肉酸痛有什么缓解的方法

建议每次进行运动时，要包括5~10分钟的热身运动，如有氧体操，走路或轻微慢跑，5~10的缓和运动，如慢跑，步行，或者伸展操等。运动后，给身体放松，如慢走，全身伸拉，按揉肌肉等。每周运动3~5次，给身体一个休息的机会。

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锻炼第二天肌肉酸痛是不是达到效果

锻炼第二天肌肉酸痛不是达到效果，肌肉酸痛有两方面原因：

1、在锻炼时局部会有大量的乳酸堆积，就会刺激肌肉引起酸痛感，需要适当多喝温水，同时局部进行热敷和理疗，都有助于缓解症状。

2、由于肌肉过度锻炼而引起拉伤所导致，需要减少活动，同时适当多摄入富含维生素的水果，例如苹果、香蕉、鸭梨等，适当摄入优质蛋白，例如新鲜的鱼肉和虾肉等，否则如果继续锻炼下去，会导致肌肉的进一步损伤，而引起严重的后遗症。

平时在锻炼时要逐步加量，不能一次过多。如果出现明显疼痛，需要及时停止锻炼，并且在锻炼前要有一定的热身运动，这样能够减少肌肉拉伤的程度。锻炼期间还需要适当的多饮水，能够帮助血液循环。

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肌肉酸痛和锻炼效果介绍

肌肉很酸痛不代表运动到位，也可能是肌肉损伤了

很多人健身的时候很拼，觉得第二天起来浑身酸痛，才达到健身的`效果。这种想法其实是错误的。肌肉是否酸痛，跟锻炼到位与否，是不成比例的。肌肉酸痛可以分为急性、亚急性和慢性，无论哪一种肌肉酸痛的背后，都可能有严重的肌肉损伤，甚至有肌肉断裂的风险。

下面介绍一下肌肉酸痛和肌肉损伤的关系。在某个动作后紧接着出现肌肉剧疼，往往意味着肌肉的急性损伤，这时应该马上停止运动，冰敷;不要移动受伤的肢体，抬高并加压固定，然后立即就医。

在运动后0-3天出现的肌肉酸痛往往是延迟性肌肉酸痛，人体越是没进行“新的运动”或运动过量时，越容易出现这种酸痛。这时你应该热敷、拉伸、注意休息，并且在下次运动后注意放松拉伸，若一星期还未缓解可咨询医生。运动后数周或数月一直存在的疼痛，则有很多可能的原因，若影响生活，也应该去医院看看。

实际上，锻炼到位后，肌肉会有饱满、稍无力和轻微酸胀的感觉。若是酸痛很严重，则是身体在告诉你四个字：该休息了!

大多数肌肉损伤是不完全性损伤，严重损伤需要专业诊疗

肌肉拉伤或肌肉撕裂是常见的运动损伤，根据临床表现和影像学表现，通常将肌肉撕裂分为1-3级，1级指轻微损伤，2级指肌纤维断裂，3级指肌肉/肌腱断裂。

1级和2级属于不完全性损伤，此时肌肉功能轻微或部分减弱，而3级属于完全性损伤，会导致肌肉功能的完全丧失。

虽然大多数肌肉损伤是不完全性损伤，采取正确的处理并通过机体自身调节能够痊愈，但若未完全恢复就继续运动，可能容易发生更严重的撕裂。而完全性损伤，需要及时去医院就诊，进行必要的检查，采取手术或保守治疗。

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肌肉酸痛是在减脂肪吗

通常来说不是，肌肉无氧代谢的产物和肌纤维撕裂是会导致酸痛的原因，当然在运动训练过程中肯定会有能量的消耗，那么脂肪或多或少会有参与，所以还是能够减少脂肪，但是和酸痛没有关系，脂肪的消耗是不会产生感觉的。

肌肉酸痛是在长肌肉吗

肌肉的增加和酸痛感没有直接的关系，但是它俩还是能够联系在一起，当你进行完力量训练后乳酸会出现，那么就会带来酸痛的感觉，力量训练能够增长肌肉，酸痛感只是训练后的产物。

为什么会产生肌肉酸痛

肌肉酸痛产生的原因一般是在运动训练中包含无氧的环节，而无氧运动的产物乳酸就会导致肌肉产生酸痛的感觉，这是最为常见的原因，另外就是肌纤维撕裂，在运动中我们的肌肉或多或少都会有着轻微的撕裂，这不会造成很大的影响，但是会有疼痛出现。

如何避免肌肉酸痛

首先你可以选择减少无氧运动，这样能够避免产生乳酸堆积，另外你也可以提升无氧运动能力，这样也能升高乳酸阀值，这样也能减少酸痛。

肌肉酸痛应该怎么处理

按摩酸痛部位是不错的方法，这样能够刺激末梢神经，加速酸痛部位的血液循环，加快代谢其中的乳酸以及修复损伤部位，将酸痛感进行消除。

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！

还要手撮，把肌肉撮烫！

但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！

祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害