减肥主食就吃它燃脂又健康

减肥主食就吃它燃脂又健康

　减肥主食就吃它燃脂又健康，很多减肥的人士都很怕主食，觉得主食很有丰富的碳水化合物，而碳水化合物正正是导致身体肥胖的元凶。其实挑对主食，主食也是可以减肥的。下面请了解减肥主食就吃它燃脂又健康。

减肥主食就吃它燃脂又健康1

　 这次推荐吃藜麦主食：

　1、藜麦中含有丰富的蛋白质，蛋白质的含量是其他主食的两倍，有助于新陈代谢速度的提升，增肌减脂和美肤的效果显着。

　2、藜麦中还含有丰富的铁质和钙质，有助于改善血液循环状态，既能预防贫血、红润肌肤还可以提高新陈代谢的'速度，有着健康身体以及减肥瘦身等多重效果。

　3、藜麦中含有丰富的矿物质钾，食用以后能够促进排尿和缓解浮肿，修身效果显着。

　4、藜麦中食物纤维的含量是其他主食的八九倍，食用后可以快速的饱腹和缓解饮食欲望，能够控制饮食和保持身材。另外这些食物纤维还可以在肠道壁形成屏障，控制糖分以及油脂等的吸收，可以减缓饭后血糖值的升高速度，同时也能抑制肥胖的发生。

　5、藜麦属于低GI值主食，食用后不会出现血糖值的巨大波动，不会造成脂肪生成和肥胖发生。

　藜麦的好处还有许多，即使不采用特殊的减肥方式，而是把主食换成藜麦就能收获极强的减肥效果，不仅如此，吃藜麦还有助于身体健康。

　想要瘦的快速，除了食用正确种类的主食，还要养成良好食用主食的习惯。

　 习惯一，最后吃主食

　减肥期间的饮食顺序是先吃光蔬菜，然后吃光蛋白质类食物，最后再吃主食。

　 习惯二，吃杂粮主食

　除了藜麦，减肥期间还可以吃其他杂粮主食，尽量不吃白米、白面。

　 习惯三，晚餐少吃主食

　对比于早餐和午餐，晚餐要吃更少的主食，最多占晚餐比例的百分之十。

　用正确的方式食用合适的主食，一定能瘦的快速并且瘦的健康。

减肥主食就吃它燃脂又健康2

　 1、紫薯

　紫薯里面含有丰富的膳食纤维，热量极低，没有太多的糖分，即使只吃一小个，都有很强的饱腹感，这也是很多沙拉餐里面加紫薯的原因，所以，当做主食的话是不错的选择。

　 2、小米粥

　将小米熬成粥，做主食是非常明智的选择，因为它特别养胃，光看颜色，就让人特别有食欲，同时吃完一碗下来，既饱了肚子，而且还不会长胖，这不就是减肥的人想要的效果吗？

　 3、紫米

　紫米相对于白米而言，需要更多的咀嚼，而且营养还更加丰富，属于糙米的一种，当你在咀嚼的时候，不知不觉几口下来就饱了，这也是满足减肥的某一要求——细嚼慢咽，所以说，快用紫米代替大米做主食吧。

　 4、燕麦

　燕麦是很常见的食物，很多人会将其作为早餐食用，用水冲泡之后，那香味简直太好闻了，并且价格又便宜，对身体健康也有好处，减肥的人完全可以多吃。

　 5、青豆

　青豆是蔬菜的一种，如果在减肥期间的话，可以直接将其用水煮熟后食用，满足日常所需要的维生素，保证了营养，同时再搭配玉米，也会让口感更加丰富，也不用担心长胖。

　想要减肥的话，这些食物一定不要错过，而且搭配运动，效果会更好哦。

健身无非就是有氧运动以及无氧运动的结合相辅相成，从而达到低脂有型且健康的身体。那么针对于题目所说的身高177，体重140的男性朋友我们如果要进行健身该怎么选择健身顺序，以及在有氧运动以及无氧运动时该如何进行锻炼。

那么其实对于这个身高体重的男性朋友来说，我们首先应该减脂了，因为177的身高拥有70公斤的体重从健身角度来说已经处于肥胖了，因为我们要明白，如果要认真进行健身运动的话，那么我们的合理体脂应该在12到15左右，从而能够保证我们在健身时能够有很好发展前途。那么我自己的身高是4700px体重是72kg，而这个时候的我体脂也仅仅为15。所以说对于177cm70kg的男性朋友来说我们应该首先进行减脂。

对于减脂运动来说，最好的状态就是我们首先进行无氧运动，在无氧运动完成后再继续有氧运动，这样可以很好的使我们的脂肪消耗热量的速度加快，同时还可以保证我们尽可能的少掉肌肉。最主要的就是，因为减脂运动速度的快慢与我们本身肌肉的含量有关，也就是说，如果我们的肌肉含量高那么我们减脂的速度就快，如果肌肉含量低减脂的速度就慢。但是由于我们没有健身基础所以这种方式并不适合健身新手。所以我们要选择分开进行。

那么在有氧运动的初期，我们应该给自己订一个目标，例如我们应该减去多少体重或者体脂，那么我建议对于题目所说的身高体重比例我们应该减去5公斤左右，从而保证即能减去脂肪塑型，又不会因为减脂运动过分消耗从而达到肌肉流失。那么这样对于我们后续的无氧增肌运动是非常有利的。那有氧的运动方式我们也可以多方面选择，例如跑步，跳绳以及游泳。如果有条件的话尽可能多选择游泳作为有氧运动。

那么说完有氧运动后，在后续我们结束有氧运动开始进行无氧运动的时候我们该如何进行训练。其实对于无氧运动，我们只需要针对于人体三大肌肉群胸肌，背肌以及腿部肌肉。同时也可以带上肩部小肌肉群从而达到一种针对全身可用肌肉群进行锻炼。那么在无氧运动时候我们一定要注意身体的放松，这对于身体避免受伤以及肌肉生长是非常有利的。那么以上就是我个人比较推荐的减脂增肌运动方法。

最适合减肥吃的主食

　最适合减肥吃的主食，有些减肥者为了减肥会选择节食甚至不吃主食，这样减肥是不科学的。减肥一定要营养均衡，健康减肥，不要为了减肥丢了健康，得不偿失。下面我来给大家介绍西一下最适合减肥吃的主食有哪些。

最适合减肥吃的主食1

1、紫薯

　紫薯中含有丰富的花青素，对抗击衰老、清除自由基和健康身体有着非常大的帮助。

　另外紫薯中还含有大量的食物纤维，既能促进肠胃活动，帮助消化排泄，还能促进新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。

　除此以外，紫薯还有增强饱腹感的作用，即使吃一点就能快速饱腹，对减少热量摄入有着很大的帮助。

2、玉米

　玉米中含有大量的食物纤维，不仅能加速食物的排泄，还能让脂肪快速的消耗。除此以外，玉米中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖发生的效果极好。

3、小米

　小米属于温热食物，食用以后可以提高内脏温度，有助于基础代谢的提升，对身体形成易瘦体质的帮助极大。

　小米中含有丰富的矿物质，对改善血液循环和消除浮肿有着非常好的效果。

4、藜麦

　藜麦中含有丰富的维生素和矿物质，既能给身体补充足量的营养，还能提高身体的循环和代谢，健康身体和减肥瘦身的效果都非常好。

　另外藜麦中还含有丰富的蛋白质，有增肌减脂和增强饱腹感的作用。

5、燕麦

　燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，既能减缓血糖值的升高速度，还能增强饱腹感和加速食物的消化排泄，有瘦身和提高代谢的作用。

　另外燕麦中的可溶性食物纤维还能在消化时直接吸附出肠道壁上多余的脂肪和废物，消脂瘦身的效果极好。

　减肥期间吃以上五种主食，既能刺激身体的代谢循环，还能加速脂肪的消耗。

最适合减肥吃的主食2

1、最后吃主食

　吃饭的过程中，要先吃蔬菜和富含蛋白质类食物，最后再吃主食。

　因为蔬菜和蛋白质类食物等有增强饱腹感和延长饱腹时间的效果，吃饭时先吃它们就能快速饱腹，有减少主食食用量的作用。达到减缓饮食后血糖值急剧升高和抑制脂肪堆积的作用。

　2、多吃些杂粮

　跟精制的主食相比，食用杂粮主食以后不会造成血糖值大的波动，有抑制脂肪生成的作用。同时杂粮主食中还含有丰富的食物纤维，食用以后可以促进消化排泄以及提高新陈代谢的速度，达到抑制脂肪生成和减肥消脂的效果。

　如果不喜欢粗粮的口感，可以吃些精制细粮和粗粮制成的混合主食。

　3、吃粥类主食

　主食做成粥以后，即使摄入少量的主食也能收获不错的饱腹效果。

　对比于普通的干饭、馒头，粥类能更好的减少主食的摄入量，有抑制血糖值急剧升高和避免肥胖的作用。

　另外粥品中还含有大量的水分，食用以后可以促进身体的循环以及代谢，有加速食物消化和抑制脂肪合成的作用。

　主食是餐桌上必备的食物，但是吃的过量会导致肥胖、内脏脂肪超标和糖尿病等。所以要有技巧、适量并且健康的吃主食，这样才能保证身体能源充足和避免肥胖以及疾病的发生。

早饭米饭，馒头，糙米。午饭小米，玉米，薯类食物。晚饭豆类食物，燕麦。首先，你要知道身体必备三大营养元素的摄入比例，而不是乱吃。建议，蛋白，碳水，脂肪的合理比例是4:3:3，这是增肌餐最科学的吃法。

再者，你需要合理管理好每天的摄入热量。对于身体偏瘦人群，每天的热量摄入需要提高百分之十五到百分之二十左右，才能给肌肉生长提供足够的营养。

增肌一日三餐食谱

早餐，水果牛奶麦片＋水煮鸡蛋＋生菜。

全麦面包2片＋一根香蕉＋一份西蓝花。

水煮玉米＋一个煎蛋＋一份紫甘蓝。

加餐：水煮蛋一个＋酸奶一杯。

午餐：一碗米饭＋一份清蒸鱼肉＋清蒸茄子。

一个蒸紫薯＋一份瘦肉炒荷兰豆＋一份鸡胸肉炒胡萝卜。

一个水煮土豆＋西红柿炒牛肉＋莴笋炒鸡胸肉。

意大利面＋凉拌胡萝卜丝＋蘑菇炒鸡胸肉。

加餐一根香蕉

晚餐：一碗八宝粥＋一碗鱼头豆腐汤＋一份生菜。

南瓜粥＋一份西兰花炒番茄＋一碗紫菜豆腐汤。

加餐：一杯牛奶＋一个鸡蛋。

如果在健身的话，我推荐你晚餐用水果进行代餐

苹果的饱腹感强，同时苹果的热量不高，非常适合吃

香蕉的钾含量在水果中比较高，这样的好处是健身后吃一根香蕉，饱腹不说，还能迅速补充体力，自制水果沙拉，购买一些热量低的水果，除了苹果香蕉外，还可以加入圣女果等，拌入酸奶一起吃也不错。其实个人理解不用可以找一些搭配食物，如果您需要减脂和增肌方法不一样，减脂的化少吃多餐，增肌的化少碳水化合物摄入吃点鸡蛋、瘦肉、鱼、牛、羊和果蔬也是非常好的。

可以吃紫薯，鸡胸肉，牛肉，虾仁，番茄，胡萝卜，西兰花，

很多人训练非常积极，但却不注意饮食这个环节，所以总是减肥不成功。俗话说「三分练，七分吃」，无论你的目的是减肥，还是为了保持健康，饮食都是不可忽视的一个环节。

冬季热饮的品种有南瓜海盐汤，能量坚果奶，紫薯玉米汁，红枣莲藕汁，海盐奶盖茶，具体如下：

（1）南瓜海盐汤

做法：南瓜用微波炉叮熟，中高火几分钟即可，或者用蒸锅（电饭煲）蒸熟，加入上述的调料混合搅拌均匀，吃前可再放微波炉中火加热1分钟。

（2）能量坚果奶

做法：牛奶加热后，混合其他食材，一起搅拌均匀，同样，在食用前可微波炉中火加热1分钟，还可以添加蛋白粉，对于健身人群来说，无论是增肌还是减脂，早餐喝一杯蛋白粉果饮，补充蛋白质。

（3）紫薯玉米汁

做法：紫薯用微波炉中高火正反俩面各3分钟即熟，玉米微波炉5分钟即熟，然后混合牛奶枫树浆搅拌均匀，紫薯富含硒元素和花青素，能够有效增强你的免疫力。

（4）红枣莲藕汁

做法：食材一起混合搅拌均匀，喝前微波炉加热下。远离姨妈期的烦恼，红糖，红枣，莲藕，搭配滋阴补血，生姜可增强免疫力，同时可缓解感冒带来的不适症状，温暖身体。

（5）海盐奶盖茶

做法：红茶包1~2包 白糖2勺 海盐一点 2 开小火等到锅有点温度 两勺白糖 不用搅拌 熬呈焦** 焦糖完成 3 倒入一杯牛奶搅拌和焦糖完全融合。