王一博是因为要为新片出演的“维和警察”增肌，才显得有点发福吗？

一博的广告代言曝出了新物料。在视频中，一博一头短发造型，非常有朝气。他还展示了自己擅长的舞蹈，充满了活力。但是，在某些镜头中，他的脸变得异常圆润，好像是有点发福。 

与以前相同品牌的广告相比，它更加清晰明显。 在过去的广告中，王一博的下颌弯曲很明显。尽管它不瘦，但仍然很薄。现在，我已经将头发剪短了，整个脸看起来更大了。加上白色衣服，我的后背显得更粗壮，非常结实。从视觉效果来看，它比以前胖了20公斤。看了之后，网友也进行了很多讨论。有人认为这是王一博放松身体管理的原因，所以他们质疑为什么男性明星不进行身体管理？，男星赚钱很容易，请打开吐槽模式。但是一些网友也解释说，这是因为王一博现在正在增加肌肉并增强了肌肉。再加上这种发型，脸部没有修饰，因此看起来更胖。而且他本人很瘦。王一博是圈子中的知名运动员，经常参加跨境摩托车和滑板运动。街舞更加特别。您应该更加自律，并注意自己的身材。出现在相机前部的镜架通常纤细纤细，很少见到发胖的照片。 

但是王一博总是使人们出现在照相机上时变得发胖。尤其是当我头上表演时，脸颊和下巴上的肉非常明显，乍一看，里面充满了胶原蛋白。与眼镜的形状相同。 曾经有与水手月亮相似的刘海祝福。下巴尖并且形状令人耳目一新。头发更长，脸蛋稀薄，而且有一种神秘的气质，据说您可以演奏。但是节目中出现的图像是一张长脸和一张圆脸，而且年龄感已经大大提高了。恐怕再也不能说这样的形象玩飞渡了。

王一博是因为要为新片出演的“维和警察”增肌，才显得有点发福吗？实际上早在拍摄冰雨与火时，就有传闻说王一博已经接受了体育锻炼和肌肉锻炼。在预告片中，王一博出演了黄埔第一巫师姜先云，他的镜头也变得又黑又结实，这与他有很大的不同。一些网友看到了王一博的路透社，他们觉得自己比以前更强壮，他们说他们需要增强肌肉才能扮演维和警察的角色。王一博拍摄的新作品是与黄敬宇和张哲涵合作的**维持和平防暴队，在互联网上也有路透社，但是，在理想照耀中国的同一时期，训练必不可少，也就不足为奇了。王一博和维持和平防暴中还有另一部古装戏洛阳之风。与现代戏剧不同，现代戏剧要求演员必须身材高大，而古装戏剧显然需要更薄。我不知道王一博应该如何平衡这个角色。

另外街舞的导演说，王一博已经决定参加下一季的录制。 嘻哈表演自然对身材有很高的要求。接下来，王一博将减肥并整形。实际上作为演员，增加角色的肌肉或减轻体重很普遍，这也是职业的基本要求。王一博发胖，但可以引起网民的这种关注，这可能是因为他一直被公众视为偶像，并且与演员有些疏远。为了改变听众的印象，王一博需要加倍努力。

最近美图秀秀再出逆天新玩法：一键P腹肌功能。用户在增高塑形模块找到线条功能，经过简单调试，即可拥有健美的腹肌线条。那么我们一起来看看具体要怎么操作呢？

首先手机打开美图秀秀，然后点击人像美容。点击人像美容后，选择要增加肌肉线条的。打开之后，点击底部的增高塑性功能。点击增高塑性后，点击进入线条就可以看到各式各样的的肌肉形状了。点击选择肌肉，然后调整位置大小，点击完成，就可以拥有一个完美的肌肉线条了。当然这是既然从无到有的操作，如果你本身就有肌肉的话，可以通过调色增加线条：在美图秀秀的美化-调色-光效中，调节亮度-15、对比度+50、高光-10、暗部-10，调色-细节中，锐化+2、细节+15，可以使你的各种肌肉的线条更加明显。

你好。通常是先增肌，再塑性。

从上看，你的躯体已经很强壮了。如果可以的话，建议再重点练下胸肌。网上有很多，我就不一 一列举了。另外，臂膀不是很强壮的样子，可以着重练习下三角肌，肱二头肌，肱三头肌，还有前臂肌肉（前臂看起来不是很强壮，总体来看，有点瘦弱的样子）。

一对哑铃即可锻炼全身肌肉，如果哑铃也没有可以网上搜《囚徒健身》

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

近两年来，我们的增肌意识越来越强，尤其是女生，以前的女孩子们都很抗拒做增肌训练，也许是受生物教科书上影响，她们觉得自己会练出很强壮的肌肉，变成一个“金刚芭比”，可事实真是这样吗？当然不是，增肌离不开睾酮素，而女生体内的睾酮素是远远小于男生的，所以我们要想练出像男生那样强壮的肌肉，我们必须的靠一些外在的东西去帮助达到。

但现在我在健身房看到的和谐场面是男生女生都在力量区做训练，这是一个很好的现象，说明女生们的意识正在逐渐的被打开。男生做力量训练时为了增肌，而女生多数是为了让自己的身材变得更加结实，但是不论你的增肌目的是什么，我们在增肌时，都不能脱离训练基础。我身边就有不少的增肌困难户，不论怎么练，肌肉就是不长，其实你仔细想想，你是不是忽略了基础训练呢？

但我们今天要和大家聊的并不是怎么做基础训练，我们今天要和大家聊的是怎么摆脱增肌困难户这个称号，怎么让自己更好的增长肌肉。如果你现在正处于一个增肌的瓶颈期，那么你不妨试一试下面这些小方法。

1、懂得补充蛋白质

增肌离不开蛋白质，蛋白质是我们肌肉生长的主要来源之一，如果你的身体里没有足够的蛋白质，那么我们再怎么提高训练量也许都是不够的。如果你觉得自己的肌肉增长不够理想，那么你可以试着摄入一些蛋白质，每天摄入15g/kg或者2g/kg的蛋白质。在做完训练后的半个小时你也可以补充一些蛋白质，这会有助于你的肌肉增长。

2、懂得记录你的增肌过程

很多人都会忽略这个问题，其实记录过程也是一件非常重要的事情，我们需要直观的看到自己的身体变化，外形的变化可以增加我们的自信心，可以让我们知道哪里还需要改进。很多人都会依赖镜子，在做训练的时候会全程对着镜子，其实我们也不能说这种习惯不好，只是说我们建议大家可以减少看镜子的时间，当你确认自己的动作规范了之后，你就可以专心做训练，不要再看镜子了，因为这样会让你分心。

我们可以用笔记录自己每天的变化，可以照相记录自己每周的变化，让你觉得还有哪里需要增强的时候，也可以记录下来，这样方便下次针对薄弱的地方练习。我们要记录的不仅是身材的变化，还有自己的饮食变化，例如你每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。

3、训练量

既然是要做增肌训练，那么我们就要懂得训练的重量，因为这和我们的训练效果是密不可分的。我们要给自己制定好训练量，要让自己的训练量合适，你可以尝试去做到力竭。但是你也要懂得计算自己的训练量，一般来说我们会用：训练强度训练组数训练次数=训练量，来计算自己的训练量。