蛋白质是人体必需的营养物质,对人体的免疫系统是比较重要的,大家平时饮食要多吃含有高蛋白的食物,比如豆制品、奶类、肉类等,尤其对于孕妇来说,更加要注意好,因为如果孕妇身体缺乏蛋白质,身体就容易不好,从而会影响胎儿的发育,也可以适当的食用汤臣倍健蛋白质粉来补充,也是可以的。那么汤臣倍健蛋白质粉喝多久见效果、可以增肌吗?
汤臣倍健蛋白质粉的见效时间没有准确的数字,因为不同的人身体情况不同,身体的吸收能力也不同,如果吸收能力比较好,见效时间比较快,而如果本身身体很弱,吸收能力又差,可能需要很长的时间才能见效,总的来说,见效时间因人而异。
汤臣倍健蛋白质粉有多款,不是所有的都能增肌,含有乳清蛋白粉才能帮助增肌,但效果也不是绝对的,因人而异,一般在锻炼后食用汤臣倍健乳清蛋白粉,并且坚持锻炼和食用,这样慢慢就有增肌的效果。
还有要注意避免在空腹的时候食用蛋白质粉,因为空腹的时候身体血糖比较低,喝了蛋白质粉后会被当做热量来消耗,从而会影响效果。
说到健身训练,我们能想到的训练就大致分为两种,一种是减脂的健身训练,另外一种则是增肌的健身训练。减脂健身训练和增肌健身训练,这两者不仅在自己的训练计划上有着很大的区别,而且能达到并且实现自己健身目标的时间长短,也是有很大区别的。
减脂性的健身训练,因为是去掉性的训练,也就是把自己体重上多余的重量,也就是把脂肪减去的训练,这样的一种训练,在一定程度上来说,我们需要做的是严格去完成自己的训练计划,和严格的控制自己的饮食,训练效果在一个比较短的时间内,健身效果还是很明显的,也就是说减肥速度还是很理想的。
但是相对于减脂性的健身训练,增肌性的健身训练就是一个漫长的积累过程, 因为在我们的正常生理学上来说,我们自身的肌肉增长是非常缓慢的。如果在没有任何雄性激素药物的刺激下,我们身体上的肌肉是不可能实现一个快速增长的。
一般来说,自己身体肌肉的更新时间一般在28天左右,也就是一个月的时间,在我们进行增肌性的健身训练的第一个月后,自己的身体会发生一些比较小的变化,比如自己的肌肉变得更加的紧致了,肌肉的线条变得好看了一点等等,但在这些变化中,很难察觉的就是自己肌肉纬度的变化了,因为肌肉纬度的变化是很细微的,纬度的增长大概也就在毫米范围内左右。
所以,如果我们想要自己的增肌训练有明显的效果,肯定是需要坚持很长时间的刻苦训练,一般来说,这个时间的概念是以年为单位的,开始增肌性健身训练的第一年,增肌健身训练的第二年,第三年等等,在这样一个时间节点里,你也许就会发现自己的身体身材是在变化的,肌肉的纬度是在增长的,肌肉线条也是在慢慢变得好看的。
在增肌性健身训练之中,我们需要注意的是,要想增肌有较为明显的效果,光有长时间的坚持训练是不够的,坚持只是一个前提,一个基础,在坚持增肌训练的过程中,我们还需要做的事情很多,比如训练的时候不能去无谓的休息,去偷懒,要一直保持刻苦并且科学的方法。还有就是,要在增肌的过程中,要有一个科学的有利于增肌的饮食习惯,要吃足够蛋白质含量高的食物,以及其他各种各样的营养素等等。
另外,在进行增肌训练的过程中,我们还需要注意的问题就是,肌肉的增长速度确实是很慢的,但是脂肪的增长速度快啊。如果我们在增肌的过程中,对自己的饮食毫不控制,胡乱的吃吃喝喝的话,脂肪的增长速度是很恐怖的,然后就会造成一种增肌还没增成,脂肪倒是越长越多的情况。
虽然,在我们进行增肌健身训练的过程中,想要自己的增肌训练有效果的话,身体上脂肪的增长是在所难免的,但是我们要做的就是,尽量控制脂肪的增长,在不影响增肌效果的前提下,将脂肪的增长降到最低,不能让脂肪在不可控的情况下随意的增长。我们很多人就是因为在进行增肌训练的过程中,没有进行合适的饮食,吃了太多不该吃的东西,导致增出来的很多都是肥肉,是脂肪,增出来的肌肉量却很少。
首先回答您的问题,不确定!
仁者见仁智者见智,这个话题在健身圈中经常谈及。可谓是茶余饭后的谈资,每每说到这儿肯定有很多人跳出来。哎呀你这个不对,哎呀你那个才不对呢……诸如此类的话。我也是基于对增肌粉的理解,咱们坐下来心平气和的说道说道。如果哪块说的不好,还请帮我斧正。
一、什么是增肌粉:
增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白,和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。这是一种优秀的蛋白质营养补充剂,而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。在实际生活中,动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解,人也是动物),所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质,需要几种植物食品一起吃,通过互补才能得到这8种必需氨基酸。
二、对增肌粉的误区:
①增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是,要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果,还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明,科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果,而随意不科学使用将无收效。
②即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼,也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良,而且还会使体内血清素含量过高,抑制毛细血管血流速度,特别是脑部,易造成困倦。
三、健身增肌=合理膳食+科学训练:
以我亲身经历来说,从来没有接触过健身补剂。我向来都是通过饮食配合训练,当然我们也不能妖魔化补给。我看好多人在B站刷弹幕,说吃药打针balabala之类的词。其实大家心里明镜着呢,真的能吃药打针变成肌肉男。哪还有胖子和瘦子,满大街不都是俊男美女了。其实你只要知道增肌,是通过摄取蛋白质而转化的过程。同样是食物,也是可以代替的。如果你真的想使用补剂,那也不要急功近利。自己要有个目标,制定一个实施方案。不要用战术上的勤奋,掩盖战略上的懒惰。祝君早日成大神,希望我的回答能帮助到你
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