增肌粉怎么吃

增肌粉怎么吃,第1张

吃增肌粉的时间分成三个营黄金时段:训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段,你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们,显得尤为重要了。就拿美瑞克斯的增肌粉来举个例子吧。每4勺可提供600卡路里热量(亦同时提供60克蛋白质、3克肌酸和3克谷氨酰胺),是用于补充热量和营养的,对于那些瘦的人特别适用,因为这些人每天自身的代谢速率很高,需要补充足够的热量才能生长体重。补充增肌粉每天最少要补充 2 勺——既300卡路里的额外热量,不然热量不满足要求,就不会出现体重的变化。如果按照每天食用 2 勺,那么三磅增肌粉可以食用约 16 天;如果每天食用 4 勺,那么可以食用约 8 天。

这是增肌粉,不是蛋白粉,两个完全不一样的东西。增肌粉主要成分是碳水化合物再加少量蛋白质;而蛋白粉主要成分是乳清蛋白再加少量碳水化合物。你可别瞎吃。你这个增肌粉一次要4勺的量,一天要吃1-3次(饭后加餐);但是蛋白粉的话一般都是锻炼后用一勺的量就好了

锻炼后30分钟左右是我们人体需要营养物质的最激烈的时间段。在这个时间段上我们必须为人体准备的是:

一是快速吸收的碳水化合物能够提高胰岛素的分泌提高血糖营造肌肉快速生长的环境这是基础。

二是优质蛋白质构筑肌肉的原料这就是为什么在训练后要及时补充大量营养。

增肌粉通常含有30%的蛋白质左右其余的都是碳水化合物(麦芽糊精之类的)比较适合瘦人,老人,健身期间的人,青少年服用。

乳清蛋白粉通常含90%的蛋白质左右,都是非常优质的蛋白质,最好的蛋白当然就是水解乳清蛋白,水解乳清蛋白粉是在蛋白质方面的最优选择。适合比较胖的或者标准身材的人群食用。

增肌粉作为碳水化合物+蛋白质营养补充剂,食用时间段为运动之后30分钟左右,早餐之后两小时,中餐之后两小时,睡觉前一小时,每天3~4次,取4勺产品用200毫升的温水搅拌即可食用。

增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,并以人体最容易吸收的比例进行配比,可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。

1、在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质,含量在35%左右,蛋白质是肌肉最基本的组成部分,是肌肉得以生长的关键。

2、碳水化合物可以帮助蛋白吸收,同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质,在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。

3、肌酸可以提供快速功能物质,增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收,促进人体蛋白质的合成,使肌肉生长。

4、其它成分:谷氨酰胺可以防止肌肉分解,促进恢复,还可以刺激体内合成激素的分泌,提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求,提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂,要配合食补,采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后,体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用

祝你早日成功,选为最佳答案最好,没分给个赞同表示鼓励。谢谢

问题一:增肌粉什么时候吃 训练前:20-30克 防止训练过程中蛋白质消耗光,分解肌肉!训练30分钟前。

训练后:30-40克 补充消耗 训练后马上。给你一个建议 训练后之后补充点碳水!

问题二:增肌粉应该怎么喝 什么时候喝 怎样才能发挥到极致 谢谢 如果不是专业人士,首先不推荐增肌粉,它不适合新手人群,没有那么大的训练量,容易造成脏器负担,特别是肾和肝脏,而且需要辅佐更多的水分和蔬果,才能排除多余的代谢物。

一般有2种服用方法。1种是分2顿,在运动前后各半服用;另一种是健身后服用。

直接用水冲泡,切记勿用牛奶,牛奶的动物蛋白酪会减缓蛋白质的吸收,减少本身的作用的。

问题三:增肌粉在运动的什么时候喝最好 根据你的身高 你的体重应该要涨到最少70公斤 其实这点体重增长比较简单 有营养补给就跟好了 首先你要了解 营养补给 只是我们在主食的基础上的一个额外补充 所以 你要在保证一日三餐的情况下要保证加餐 训练前1小时吃3到5片全麦面包+牛奶(250) 增肌粉在训练后半小时补充 记住尽量先吃点补充热量的东西再喝增肌粉 这样吸收更好 我不建议在睡前喝增肌粉 和蛋白粉更好 因为增肌粉的热量太高了 睡前喝容易涨肉肉 呵呵 其实注意的还很多 只有要多问多想

问题四:增肌粉在什么时候吃合适? 是的,肌肉在锻炼后酸痛是因为有‘损伤’,但是‘损伤’会自我修复然后变成更强的肌肉,这个说白了就是肌肉快速增长的过程。所以这个时候吃的话有助于肌肉增长。平时肌肉没锻炼的时候增长很慢,吃了没不能带来太明显效果。当然锻炼肌肉前吃也差不多。甚至更好一点,因为你开始锻炼了肌肉就开始快速增长了。而且身体消化吸收还需要一段时间。

问题五:增肌粉应该在什么时候吃? 1增肌粉主要是在训练后吃。增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白质,有的还加入肌酸,BCAA,谷氨酰胺等。训练完后,身体急需大量的蛋白质和热量,增肌粉可以很好的满足我们的需求。 2增肌粉的主要成分我已经给你列出来了,显而易见,睡觉前不要吃这东西,否则会长多余的脂肪 3训练后20-30分钟,可与蛋白粉一同服用。 有什么问题,可以继续追问 追问: 乳清蛋白什么时候吃? 回答: 乳清蛋白就是咱们平时说的蛋白粉。对于健美者来说,要保证每天一磅体重补充1-15克蛋白粉。我不知道你每天的饮食情况是怎样的,因此不知道你从食物中摄取了多少蛋白质。在这里建议你 早上一勺,训练后 两勺 有什么问题 可以继续追问 追问: 早上过早后乳清蛋白?一天训练一次就训练后一段时间吃增肌粉?只吃一次一天? 追问: 乳清和增肌粉训练后一次吃? 回答: 恩啊 蛋白粉和增肌粉可以一块吃 追问: 这样的话就是早上过早后吃一勺乳清,训练后两勺乳清,一勺增肌粉,这就是一天的? 回答: 对,一般情况下可以这样吃,我不知道你现在身体具体的情况,身高,体重,皮脂含量,具体的吃法还要看你个人的实际情况 追问: 这样吃的话其他饮食照常进行?每天还可以喝牛奶吗? 回答: 对的啊 其他饮食照常就行。另外,健美提倡的是少食多餐,一天吃4-5餐 每次7 8成饱就行。如果不是专业的话,一日三餐正常饮食也没问题啊

问题六:增肌粉应该什么时候用 你好!首先你要明确一下增肌粉和蛋白粉的区别。蛋白粉是补充健身是所损失的能量,故是用来增加肌肉维度的首选。而增肌粉除了补充蛋白外,还能补充部分的脂肪,也就是说吃了后体重会有所增加。所以如果你体型偏瘦,身体略显单薄,难么就吃增肌粉,如果差不多中等身材,想长肌肉,那么吃蛋白粉。当然也可以两者同食。进食时间最好的是健身后一小时之内。所谓的“黄金增补”阶段就是这时了。其他时间的话早上起来也可以喝,但计量要减。健身前最好揣点高糖的食物。。为你锻炼补充下能量,如香蕉,巧克力等等。以上是我的一点心得,希望能帮到你!

问题七:增肌粉该怎么合理吃 健身增肌爱好者大致分3种:偏瘦型,肌肉型和肥胖型,增肌粉适合前2种。

增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人,对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高,就无需使用增肌粉,而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的,适当增加减脂成分。

初级健身者往往是偏瘦型的人群,而且不太会搭配与锻炼相匹配的碳水化合物和蛋白饮食,往往两者都不足,所以增肌粉无疑是省心的最优选择。为什么中高级健身爱好者选择蛋白粉会更多,无疑是价格因素、性价比决定的结果,相对便宜的碳水化合物饮食中更容易获得。

2增肌粉含有过多的碳水化合物,易导致肥胖。

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积),因此健身增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%,其实我们主食(米和面)成分就主要是一种碳水化合物。

在使用增肌粉时,只要计算一下自身热量的需求量,保证碳水化合物的摄入量在合理范围内,就能保证增肌所需的足够热量,充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。相反没有碳水化合物及时能量的补充,增肌效果是大打折扣的。

问题八:增肌粉什么时候吃最好 一次多少量? 健身后半小时吃最好哦,如果是进口的增肌粉,应该按照包装上的指示减半使用,比方说,MHP的增肌粉,包装上说是一次4勺,健身后就可以吃2勺就好了。

问题九:健身后什么时候吃饭最好?!增肌粉什么时候吃最好,可以在练的过程中吃吗?! 理论上来说,只要健身密集训练(不包括热身和放松)不超过70分钟,就不需要在健身过程中吃东西,如果超过的话中间可以适当补充一点好消化的食物,但不建议练得时间过长。蛋白粉(增肌粉)训练完半小时之内喝最好,这时是身体最需要能量和蛋白质的时候,如果这时喝一点蛋白粉可以有效的加速肌肉的恢复,减少训练后带来的肌肉酸痛和疲劳感。希望能帮到你。

问题十:增肌粉什么时候吃效果最好 是的,肌肉在锻炼后酸痛是因为有‘损伤’,但是‘损伤’会自我修复然后变成更强的肌肉,这个说白了就是肌肉快速增长的过程。所以这个时候吃的话有助于肌肉增长。平时肌肉没锻炼的时候增长很慢,吃了没不能带来太明显效果。当然锻炼肌肉前吃也差不多。甚至更好一点,因为你开始锻炼了肌肉就开始快速增长了。而且身体消化吸收还需要一段时间。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9025152.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-03
下一篇2023-10-03

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存