有的人喝蛋白粉之后会拉肚子，这是体质问题还是蛋白粉的问题？

螺旋意面：粗粮，长不胖助消化。巴沙鱼排:清除眼周氧自由基，保护眼睛。含有不饱和脂肪和蛋白质食物。三文鱼：三文鱼富含充足的不饱和脂肪，能有效保护你的心脏和毛细血管；并且含有大量的蛋白，就是你增肌减脂菜谱里的极佳挑选。烟熏鸭胸：法式风格调料冷餐会。蛋白质粉一般是获取的大豆蛋白粉或乳清蛋白粉生产加工成的英语，含有较高含量的各种蛋白和碳水化合物，特别是几类身体无法生成的碳水化合物，身体非常容易消化吸收，食用以后还可以填补每日必须的蛋白等营养价值，排除体内毒素，提升人体免疫力。

身体素质较差的人服食蛋白质粉对提高身体素质有一定积极意义，可是这里面也是有两个问题应注意一下:服食的量，正常人体一天身体需要60克上下的蛋白，假如摄取量太多，人体不能消化吸收新陈代谢，那么就会导致肾代谢紊乱，危害肾脏功能。选购蛋白质粉最好是挑选天然性蛋白质粉来选购，如大豆蛋白粉、乳清蛋白粉等； 根本原因：现在的人大部分每天吃全是动物的食材比较多（如：生猪肉、牛羊肉、鱼、海产品等全是归属于动物蛋白质），

选购蛋白粉的情况下不一定都是看蛋白质的含量多少来确定蛋白粉的优劣，反而是需看他的配搭是不是有效，有助于身体的消化吸收； 根本原因：如果一个蛋白质粉成分非常高，但进到人体内之后不可以为身体常用，那吃了都是免费； 选购提议：动物与植物双蛋白; 蛋白质粉消化吸收配搭：乳清蛋白粉 大豆蛋白粉（目前市面上的美澳健蛋白质粉便是这一类别，推荐一下）； 我希望可以对你有作用！

假如身体差是由于肾亏之类的，我就觉得喝蛋白粉比不上速效壮阳药有用了。同时目前目前市面上的蛋白质粉一般都是大豆蛋白，你懂的，身体针对动物蛋白的的吸附高效率比大豆蛋白高，因此如果是缺乏蛋白质的身体差，个人建议你还不如多吃些肉，而天然性的食材比较多（人体每天必须服用2-3千克的无公害蔬菜才可以给予充分的天然性蛋白质），故此一般人欠缺的全是天然性蛋白质；终究肉比蛋白质粉更好吃并不是。

1、菲力牛排（牛里脊）

牛肉属于红肉范畴，某些部位（如：牛腩，上脑）脂肪含量还是挺高的，但菲力是整头牛脂肪含量最低的部位且牛肉含有8钟人体必需氨基酸（自身无法合成的氨基酸为必需氨基酸）可以被人体百分百吸收，在所有食材中，牛肉是营养最为全面，最适合健身人群的食物。

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2、去皮鸡胸肉

强调去皮有两点原因：第一，禽类脂肪大部分存在皮中，去皮即去除脂肪；第二，肉鸡采用饲料大规模养殖，某些生长激素会富集到皮肤内脏等部位。所以吃鸡要去皮， 健康你我他哦。

鸡肉含有大量支链氨酸，增肌减脂效果均很明显，不过鸡胸肉口感很柴，想吃到好吃的鸡胸料理还得厨艺过硬才行哦。

3、对虾

对虾其实是一种很强大的生物，它的身体几乎全是肌肉，腹肌尤为发达，恩扯远了，关键是能食用部分百分百优质蛋白，还很好吃哦！

曾经在某一篇文章中看到，对虾的壳是人类唯一可以利用的动物性纤维素，懒人们连壳吞吧，我平时就这么吃哒。

4、鸡蛋

性价比最高的健身食品，没有之一！集优质蛋白、优质脂肪于一身，关键价格还不高，怎么做都美味的亲民食材，健身不吃蛋，你健啥身！

​5、三文鱼

三文鱼脂肪含量不低，是难得的优质脂肪来源，少食有利减脂和心血管健康，多吃还是会发胖滴。

我还是爱吃煎三文鱼，鱼肉自带的油脂在高温下溢出，包裹住鱼肉，锁住水分，一口下去，层次分明，简直美味啊！

6、花生

花生的蛋白含量是油脂类坚果中较高的，其他蛋白质含量较高的坚果还有腰果，但是花生便宜啊，如果说鸡蛋是性价比最高的健身食物，那么花生就是性价比最高的坚果哦。

可以多吃煮花生或者干花生哈，盐分含量较低。

7、韭菜

纤维素含量巨高的蔬菜，在知乎上看到过有土郎中采用生吞韭菜的方式把患者吞到肚子里的钉子给取出来了，其难消化程度可见一斑。不过韭菜除了饱腹感强烈外还有增加雄激素合成的功效，又称起阳草。

一顿韭菜鸡蛋，减脂增肌利器！

8、红景天

额，这个其实 不算常见食材 ，而且也不便宜，去高原旅游前很多人应该吃过红景天制作的药剂来预防高原反应。红景天可以提高红细胞的携氧能力，同时也有壮阳功效，能同时提高你的心肺能力和力量训练水平，功效直逼禁药。

​9、糙米

谷物富含B族维生素，对刺激生长激素（例如胰岛素）的分泌具有明显功效， 想让肌肉大只的同时保持较低体脂就必须选用温和刺激生长激素分泌的食材 ，以糙米为代表的低GI指数碳水类就是你的不二选择。

多吃糙米，忆苦思甜哦！

10、西红柿

最后一位是美味又好吃的西红柿啦，不论生吃还是放汤都是超美味的存在。西红柿的维生素含量是同类其他水果的2到5倍，对于新陈代谢极其旺盛的健身人群来说，是必备蔬果哦！

西红柿炒鸡蛋，怎么做都好吃的菜肴！

让自己的身材变得更美更性感是一个需要坚持的过程，你需要付出和努力，但这并不意味着你要过上苦行僧般的生活，吃得更美味更健康，才能让身体心甘情愿得去改变（ 你要是对自己身体差了，它会反抗，越折腾越难改变 ），从而收获好身材和好身体。

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