增肌和跑步是否可以同时进行,为什么?

增肌和跑步是否可以同时进行,为什么?,第1张

增肌的主要运动方式是力量训练和器械练习,属于无氧运动;而跑步是有氧运动的主要形式。按照运动 健康 学的要求, 人体 健康 最好是开展综合训练,有氧运动与无氧运动相结合。因此,增肌和跑步是可以同时进行的。但是,可以根据自己的训练目标,有所侧重。

如果你的训练目的是增肌为主的话,可以重点进行无氧运动,包括力量训练和器械练习,主要方式包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动、引体向上、双臂支撑、拉力器、臂力棒、哑铃杠铃、负重深蹲等,这些都对增肌有很好的效果。同时进行一些有氧训练,比如跑步体操等,可以有效避免运动损伤,提升运动效果,但运动量可以加以控制。

如果你是以减肥减脂为主要训练目的的话,可以以跑步运动为主,当然也可以开展其它有氧训练,比如骑行、健走、游泳、体操、球类运动等。在减肥的同时当进行力量训练,会更有效的塑身塑形,使你的身材更完美。

不知道你说的跑步是长距离的慢跑还是速度比较快的中短跑,我就当你说的跑步是长距离的慢跑了。

增肌期内是可以跑步的,跑的次数不适宜过多和过长。

因为增肌需要摄入的热量大于消耗的热量,而跑步对热量的消耗很大,而且在消耗脂肪的同时也会消耗肌肉。所以应该尽量避免做过多的有氧运动,但是肌肉和肥肉是一起长的,每周跑个一两次20-30分钟的可以稍微控制一下体脂,让身体负担小一些,减脂期的时候也可以轻松一点。

个人认为减脂期加入适量的有氧是利大于弊的。

要看你跑步多久,长时间的持续性有氧运动是肯定会导致肌肉的流失的。超过一个小时的有氧运动,蛋白质分解供能的速率会提升很多,这个过程中身体本身的肌肉会流失一部分,变成能量来给我们的运动供能。所以如果你在增肌的过程中去参加马拉松,或者进行长跑训练,只会减缓你的增肌效率,甚至是增肌失败。如果,你爱长跑,你必须长跑甚至要参加比赛,力量训练也是必须的,肌肉会保证你的速度、跑步经济性以及稳定性,无论预防受伤还是提高跑步成绩,马拉松运动员都必须进行力量训练,只不过马拉松运动员运动员的力量训练更具针对性,而不是像健美运动员那样单纯追求肌肥大。一般运动的目的有三种:增肌、减肥、改善体质。其中增肌与减肥这两个方向是有些冲突的,所以不要太贪心两样都想要。如果是有点胖,又想增肌。一般建议是先减肥,再增肌;也可以直接增肌将基础代谢能力提升后自然降低体脂率,不过这样难度会高很多。

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