多耗1.5倍热量，1周瘦1kg！凯文老师「胖弟变型男」9招增肌减脂

减肥是一辈子的事，但人偶尔会松懈，有时不知不觉之间体重就增加了，令人沮丧，可能未来几周内又要特别忌口、加长锻练时间，把多余的重量减掉。其实控制体重不一定要那么刻苦，某些减肥小技巧能让人在不经意间消耗掉热量，达成减重目的。 （编辑推荐：跟着小娴「动吃动」！每餐吃饱还瘦15kg秘诀大公开） 《女人我最大》节目导师班底、知名美妆达人Kevin老师（周士杰），因为丰富的美妆、保养知识及幽默的言词，圈了大批粉丝。不只美妆知识，Kevin老师对体重控制也颇有心得。虽然Kevin老师看起来健美有型，其实小时候可是肉肉身材，只是因为长大身材抽高，加上长年来的健身习惯与勤加保养，才造就现在的身材。 来源／撷取自《BEAUTYMAKER：Kevin焦点》 长年雕塑身材的经验让Kevin老师知道许多减肥、保养的小技巧。最近Kevin老师就在脸书分享，说他只要参加聚会较多、贪吃了，就会透过一些生活习惯的改变，来达成控制体重的效果。Kevin老师下了一个Hashtag ＃一周瘦一公斤的方法，列出9个改变生活习惯来减重的小技巧，并表示只要选择其中2、3个身体力行，不用刻意挨饿、流汗运动，就能轻松减重。 好好睡个觉，生长激素助燃脂也回春 睡眠的重要性体现在很多地方，大家说睡眠充足才能长高，这是因为睡觉时会分泌生长激素的关系，而生长激素也能帮助减肥。Kevin老师表示，晚上分泌的生长激素一个晚上可以消耗300卡，大约等于1碗半的白饭跟2片吐司。另外，生长激素也有回春的作用。 多喝水也能减少摄取热量 Kevin老师建议，最好在饭前先喝一杯水，这样容易产生饱足感；也建议每天喝足2,000cc以上的水；多喝水可以降低每天总热量、以及钠、糖的摄取。 事实上，伊利诺大学厄巴纳 – 香槟分校（University of Illinois at Urbana-Champaign）曾做过一项研究，发现每天多喝1～3杯水，能减少摄取68～205卡的热量；除此之外，钠摄取量也能减少78～235毫克；糖的摄取量则可减少5～18克。 改变进食顺序，稳定血糖变化也容易饱 很多人都知道吃饭前先喝汤比较容易饱的道理，扩大利用这个技巧，改变进食的顺序，就能减少总摄取量。Kevin老师分享，吃饭先吃菜跟肉，比较容易有饱足感。蔬菜的体积大、热量低，所以要先吃菜，接着再进食富含蛋白质的肉类，两者都不会影响血糖变化，也容易饱，就能减少热量的摄取。 （编辑推荐：医师：人人都可长寿呷百二！只要吃饭时这样做） 186饮食法控糖控体重 近年来开始流行「间歇性断食法」，Kevin老师也推荐。他所谓「186饮食法」是指在一天之中有一段「连续18个小时」不吃东西，而在「连续的6个小时」内进食，其中的6小时内可以自由选择想吃的食物；虽然如此，Kevin老师建议进食时间内要少量多餐，尽量吃非加工食品及非精致淀粉，才能让血糖稳定，真正控制体重。减肥是一辈子的事，但人偶尔会松懈，有时不知不觉之间体重就增加了，令人沮丧，可能未来几周内又要特别忌口、加长锻练时间，把多余的重量减掉。其实控制体重不一定要那么刻苦，某些减肥小技巧能让人在不经意间消耗掉热量，达成减重目的。 （编辑推荐：跟着小娴「动吃动」！每餐吃饱还瘦15kg秘诀大公开） 《女人我最大》节目导师班底、知名美妆达人Kevin老师（周士杰），因为丰富的美妆、保养知识及幽默的言词，圈了大批粉丝。不只美妆知识，Kevin老师对体重控制也颇有心得。虽然Kevin老师看起来健美有型，其实小时候可是肉肉身材，只是因为长大身材抽高，加上长年来的健身习惯与勤加保养，才造就现在的身材。 来源／撷取自《BEAUTYMAKER：Kevin焦点》 长年雕塑身材的经验让Kevin老师知道许多减肥、保养的小技巧。最近Kevin老师就在脸书分享，说他只要参加聚会较多、贪吃了，就会透过一些生活习惯的改变，来达成控制体重的效果。Kevin老师下了一个Hashtag ＃一周瘦一公斤的方法，列出9个改变生活习惯来减重的小技巧，并表示只要选择其中2、3个身体力行，不用刻意挨饿、流汗运动，就能轻松减重。 好好睡个觉，生长激素助燃脂也回春 睡眠的重要性体现在很多地方，大家说睡眠充足才能长高，这是因为睡觉时会分泌生长激素的关系，而生长激素也能帮助减肥。Kevin老师表示，晚上分泌的生长激素一个晚上可以消耗300卡，大约等于1碗半的白饭跟2片吐司。另外，生长激素也有回春的作用。 多喝水也能减少摄取热量 Kevin老师建议，最好在饭前先喝一杯水，这样容易产生饱足感；也建议每天喝足2,000cc以上的水；多喝水可以降低每天总热量、以及钠、糖的摄取。 事实上，伊利诺大学厄巴纳 – 香槟分校（University of Illinois at Urbana-Champaign）曾做过一项研究，发现每天多喝1～3杯水，能减少摄取68～205卡的热量；除此之外，钠摄取量也能减少78～235毫克；糖的摄取量则可减少5～18克。 改变进食顺序，稳定血糖变化也容易饱 很多人都知道吃饭前先喝汤比较容易饱的道理，扩大利用这个技巧，改变进食的顺序，就能减少总摄取量。Kevin老师分享，吃饭先吃菜跟肉，比较容易有饱足感。蔬菜的体积大、热量低，所以要先吃菜，接着再进食富含蛋白质的肉类，两者都不会影响血糖变化，也容易饱，就能减少热量的摄取。 （编辑推荐：医师：人人都可长寿呷百二！只要吃饭时这样做） 186饮食法控糖控体重 近年来开始流行「间歇性断食法」，Kevin老师也推荐。他所谓「186饮食法」是指在一天之中有一段「连续18个小时」不吃东西，而在「连续的6个小时」内进食，其中的6小时内可以自由选择想吃的食物；虽然如此，Kevin老师建议进食时间内要少量多餐，尽量吃非加工食品及非精致淀粉，才能让血糖稳定，真正控制体重。 提早一站下车，走路燃脂积沙成塔 走路看似轻松，其实每天多走一段路，累积下来的热量消耗也很可观。Kevin老师分享他的经验，说每个车站的间隔约1～2公里不等，如果每天上下班提早一站下车，大约会多走3,000步以上，约可消耗150卡，这样一天下来能多消耗300卡。 时速7公里用走的减肥效果更好 Kevin老师说，多年前一位日本国手教练提出，「时速7公里」是一般人步行速度的极限，会比慢跑让人更有喘的感觉，也就能消耗更多热量。老师建议平时把走路的速度提升，就能有运动的效果，可提升15倍的热量消耗。 爬楼梯不搭电梯是减肥增肌好投资 垂直上下的运动最累，但也因而可高效燃脂。Kevin老师指出，爬楼梯5分钟就能消耗40卡，所消耗的热量是走路的15倍，又能训练下半身，是增加肌肉量、提升基础代谢率的好投资。 不喝含糖饮料、不吃太甜的水果 热量、糖量超高的饮料是许多爱美人士的大忌，Kevin老师也不例外，他指出，一杯珍奶热量700卡，一根香蕉是100卡，这些都是热量的来源，要适量地吃，另外，也不要喝代糖饮料！ 为什么不能喝代糖饮料呢？肾脏科专科医师江守山曾表示，一项泛欧洲的研究（EPIC-Interact）证实每一天增加一份含糖饮料会增加罹患第二型糖尿病风险，同时也指出，就算使用人工甘味剂来取代原本的糖分，仍会增加糖尿病的风险。 （编辑推荐：含糖饮料喝到痛风！医师点名：这些痛风制造机「不输海鲜」） 泡澡沐浴法，41°C就能瘦身、消肿 每天晚上泡澡也可以瘦身，温度不用高，只要在41°C左右，全身泡在浴缸中约10分钟，再出来休息5分钟，如此反复2～3次，就能帮助消水肿并提升代谢率。 （编辑推荐：日名医：促代谢18分钟泡澡，燃脂效果等同跑步半小时） 参考资料:

史考特医师史考特常听人说：「人体一次最多只能吸收20-30公克蛋白质，吃多了只会浪费。」 这也是早期健美选手喜欢少量多餐，一天吃五六顿的原因：他们需要大量的蛋白质，又怕一次吃不能完整吸收，只好分批慢慢摄取。 这个说法是否有根据？一只鸡腿吃不够，吃第二只会不会浪费掉了？ 让我们一起来检验科学文献吧！ 20公克定律的由来 2009年加拿大学者Moore等人招募六位男性，请他们做重量训练后，随即摄取0、10、20、40公克不等的鸡蛋蛋白。 接着Moore采取这些男生的血液及肌肉样本送检，发现运动后补充蛋白质确实能提升肌肉蛋白合成速率，但40公克组的表现「没有」比20公克组好。 如果额外的蛋白质没有拿去合成肌肉，那是到哪里去了呢？ Moore发现到20与40克组的Leucine氧化速率显著提高，换句话说，多吃下肚的蛋白质被拿去燃烧做为能量了。 Moore在文末提到：「我们推测每天5-6次，每次20公克的蛋白质最能 肌肉蛋白合成过量的蛋白质会氧化燃烧掉。」 Symons等人在2009年的研究同样发现，一次吃下340克或113克牛肉（分别含有90与30公克蛋白质）都能促进肌肉蛋白合成，但两组的效益并无差别。 这正是一餐20-30公克蛋白质的理论基础。 蛋白质的思想实验 我邀请各位读者用想像力来做个「思想实验」，验证看看蛋白质是否一定要分散吃比较好。 在这个实验里，史考特再度化身为原始人，在荒芜的草原上觅食 某个深秋的下午，史考特在西边的树丛采集到一堆莓果嗯嗯，莓果虽然很多汁，但少了点野味总觉得肚子空空的。 史考特到了聚落东边的草原上，盯上了一只兔子，拿起手中的标枪「咻」一声就掷中了浑然不觉的小动物。 这只野兔相当肥美，史考特决定独吞了不让族人知道。烤熟后一股脑地吞下肚，摄取了130公克的蛋白质，但由于一餐最多仅能吸收30克蛋白质，所以剩下的100公克都浪费掉了。 史考特接连一个月趁著没人注意，都到同一片草原上打猎偷偷饱餐一顿。家人注意到史考特回到家总是没胃口吃晚餐，但反正少张嘴吃饭，也没什么不好嘛！ 问题来了，接连30天都只吸收30公克蛋白质，这连营养师建议的（每公斤体重08公克）一半都不到。尽管每天都吃下一只兔子，但史考特却变得越来越虚弱，肌肉越来越萎缩，最后连标枪都投不动了 《全剧终》 各位读者请试想，在没有冰箱与防腐剂的年代，蛋白质食物一定是猎捕到就要马上吃完的。如果身体一次只能吸收30公克蛋白质，那么只要不是三餐都吃得到肉，人们都会因蛋白质不足而变得虚弱不堪，甚至丧失生命。 天择可不会让这么笨的设计存活下来！史考特医师史考特常听人说：「人体一次最多只能吸收20-30公克蛋白质，吃多了只会浪费。」 这也是早期健美选手喜欢少量多餐，一天吃五六顿的原因：他们需要大量的蛋白质，又怕一次吃不能完整吸收，只好分批慢慢摄取。 这个说法是否有根据？一只鸡腿吃不够，吃第二只会不会浪费掉了？ 让我们一起来检验科学文献吧！ 20公克定律的由来 2009年加拿大学者Moore等人招募六位男性，请他们做重量训练后，随即摄取0、10、20、40公克不等的鸡蛋蛋白。 接着Moore采取这些男生的血液及肌肉样本送检，发现运动后补充蛋白质确实能提升肌肉蛋白合成速率，但40公克组的表现「没有」比20公克组好。 如果额外的蛋白质没有拿去合成肌肉，那是到哪里去了呢？ Moore发现到20与40克组的Leucine氧化速率显著提高，换句话说，多吃下肚的蛋白质被拿去燃烧做为能量了。 Moore在文末提到：「我们推测每天5-6次，每次20公克的蛋白质最能 肌肉蛋白合成过量的蛋白质会氧化燃烧掉。」 Symons等人在2009年的研究同样发现，一次吃下340克或113克牛肉（分别含有90与30公克蛋白质）都能促进肌肉蛋白合成，但两组的效益并无差别。 这正是一餐20-30公克蛋白质的理论基础。 蛋白质的思想实验 我邀请各位读者用想像力来做个「思想实验」，验证看看蛋白质是否一定要分散吃比较好。 在这个实验里，史考特再度化身为原始人，在荒芜的草原上觅食 某个深秋的下午，史考特在西边的树丛采集到一堆莓果嗯嗯，莓果虽然很多汁，但少了点野味总觉得肚子空空的。 史考特到了聚落东边的草原上，盯上了一只兔子，拿起手中的标枪「咻」一声就掷中了浑然不觉的小动物。 这只野兔相当肥美，史考特决定独吞了不让族人知道。烤熟后一股脑地吞下肚，摄取了130公克的蛋白质，但由于一餐最多仅能吸收30克蛋白质，所以剩下的100公克都浪费掉了。 史考特接连一个月趁著没人注意，都到同一片草原上打猎偷偷饱餐一顿。家人注意到史考特回到家总是没胃口吃晚餐，但反正少张嘴吃饭，也没什么不好嘛！ 问题来了，接连30天都只吸收30公克蛋白质，这连营养师建议的（每公斤体重08公克）一半都不到。尽管每天都吃下一只兔子，但史考特却变得越来越虚弱，肌肉越来越萎缩，最后连标枪都投不动了 《全剧终》 各位读者请试想，在没有冰箱与防腐剂的年代，蛋白质食物一定是猎捕到就要马上吃完的。如果身体一次只能吸收30公克蛋白质，那么只要不是三餐都吃得到肉，人们都会因蛋白质不足而变得虚弱不堪，甚至丧失生命。 天择可不会让这么笨的设计存活下来！ 长期研究的看法 为了了解 蛋白质应该「少量多餐」或「多量少餐」 ， 法国学者Arnal在1999年招募了15位奶奶，将她们分为两组。 控制组一天四餐，平均地将蛋白质分散摄取，实验组则将蛋白质集中在中午摄取，早餐晚餐则少量且少蛋白。 换算起来，实验组的奶奶们在中午摄取了超过50公克蛋白质，照「20克定律」推断，她们实际吸收的量应远不及控制组。 没想到，实验组的奶奶们在两周间不仅没有流失肌肉，他们吸收蛋白质的能力竟是对照组的两倍之多！（注1） 谁说超过50公克无法吸收的？ （注1：研究者参考的依据是「氮平衡」，亦即将饮食中的氮减去尿液及粪便中的氮，估算身体是处在吸收，还是流失蛋白质的状态。这个方法有一个缺点：我们并不能确知吸收的蛋白质是不是拿去合成肌肉了。） 重量训练与20公克定律 上述研究针对没有运动习惯的年迈女性而做，可能无法套用在年轻健身者身上。不过别担心，早就有人想到这个问题了。 挪威学者Øyvind招募了48名有一年以上重训经验的男女并分为两组，一组人马一天三餐，另一组一天六餐。两组间总热量相同，蛋白质摄取相同。 （每公斤体重15-17公克，这才叫健身饮食嘛XD！） 在实验的12周间，他们被要求每周进行四次重量训练，每个大肌群一周训练两次，这菜单可不是在办家家酒，Øyvind是玩真的！ 以80公斤的受试者来说，一天至少要摄取120公克蛋白质，照「20公克定律」推测，一天吃六餐应该比一天三餐长更多肌肉吧！ 可惜，这篇研究再度推翻了「20公克原则」：一天三餐组在力量与肌肉成长上，都胜过了一天六餐组。 不仅肌肉增加，一天三餐组在包括握推等各项上肢力量指标上，也赢过一天六餐组。 间歇性断食者与20克定律 谈论到20克定律，最忧心的应该就是采用间歇性断食的读者了。断食法要求一天大部分的时间不能进食，蛋白质被迫被塞在短短的时间内摄取，要是无法完全吸收，那可糟糕了！ 美国国家卫生研究院的学者Stote在2007年做了一篇这样的研究，15位男女进行两阶段的饮食试验。 在「普通阶段」他们被允许一天三餐，但在「断食阶段」他们每天只能吃一顿特大号晚餐。 两阶段的热量与营养素摄取并无不同，差别仅在进食的时间被限制在晚间短短的4小时内。 如果人体一次真的仅能吸收20公克蛋白质，那么间歇性断食应该会让他们流失大量肌肉吧？ 没想到，在断食的8周期间，间歇性断食不仅让他们的脂肪量下降，肌肉量甚至不减反增！（注2） 看来20公克定律真的是个迷思！ （注2：这些受试者在间歇性断食期间的「瘦肉量」是大于一天三餐期间的，这个差距非常接近统计显著，P值为006。） 为什么20克定律失灵了？ 本篇一开始提及的20公克蛋白质研究，是在吃下食物的数小时之内马上抽血、采取检体，来观测肌肉的蛋白质变化。但身为肌肉狂热份子的各位读者，应该希望肌肉能持续的成长，而非局限于进食后的数小时吧？ 进食后的急性反应能提供我们一些资讯，但这绝对不能反映出长期的变化。就像史考特之前写过的， 只在意运动中的脂肪燃烧，却忽略了一整天的代谢状态，这是犯了见树不见林的毛病。 从以上的老奶奶、健身者、以及间歇性断食研究看来，人体是可以一次吸收大量蛋白质的。其中的原因包括： 大量的蛋白质摄取会 许多消化道荷尔蒙如CCK的分泌，以减缓消化的速度，让肠胃道能慢慢地将养分完全吸收。 本篇大概是近几个月来最长的文章，大家还清醒吗？总结今天的文献回顾： 身体一次只能吸收20-30公克蛋白质的说法是错误的，即使采用多量少餐的间歇性断食，也不必担心蛋白质会吸收不良。 史考特并不反对分散蛋白质摄取（例如一天六餐），但这么做很可能没有好处。 每天蛋白质的总摄取量才是重点，分散或集中吃并不会造成显著的差异。 在这边我想提出一点：高体重、高肌肉量、蛋白质需求特别大的族群（例如健美、健力选手），要靠一两餐就摄取足够的蛋白质非常困难（会吃不下），在这种例子里分散蛋白质可能是必要的。 作者简介： 史考特医师，从医学院时代开始着迷于健身运动。空闲时间不是在运动/烹饪/进食，就是在研究运动/饮食/健康的科学知识，是个健身呆。 史考特医师的一分钟健身教室

先讲一讲碳水循环：

碳水循环的基本原理通过改变每日碳水化合物的摄入量，通过增加碳水来重新调整身体的分解代谢与合成代谢情况。高碳日额外的碳水就意味着血液中更多的葡萄糖和胰岛素，为你的训练提供能量，额外的胰岛素也意味着肌肉细胞中摄入更多的氨基酸，防止肌肉的分解。低碳日也可以通过减少低碳水和卡路里摄入，避免脂肪的储存，调节瘦素和饥饿素，达到最大化的减脂减重。通常传统的碳水循环方式是通过分配高、中、低碳水日，并保持蛋白质的摄入量不变，当碳水化合物含量高时，降低脂肪的摄入量；而碳水化合物摄入含量较低时，增加脂肪的摄入量。

高低碳水的交叉循环可以加速有氧训练中脂肪的流失，是的，这并没有错。但事实上，任何饮食方式可以使你的热量输入小于热量输出时都会导致体重的减少。90%的人都是不需要的，有经验健体健美选手可以通过碳水循环来减脂，同时可以更好的针对长期热量不足所带来的肌肉分解效果，所以碳水循环比较适合于想要减脂同时又想保持肌肉量的人。但对于普通人或者非赛季的选手，或者想要增肌增重的健身爱好者来说是完全不需要的，你做好平衡的饮食已经是一件非常不容易的事了，也许碳水循环只会让你的增肌计划越来越糟糕。

在来讲一讲间歇性断食：

间歇性断食，也就是轻断食，从字面上讲，间歇性禁食，就是指在一定时间内不进食，其他时间则正常吃的饮食方式。轻断食跟节食不同，节食，一般是指中长期时间内（>1周），每天摄入少于自己基础代谢的热量。轻断食则是指短时间不吃或极度少吃，其他时段正常吃。

轻断食真的能瘦吗？答案是肯定的，但是如果以一周为计，每周只有2天吃得少，其他5天吃很多，摄入总量超标，也无法达到减重效果。

轻断食可以保护并诱导免疫系统再生，改善人体代谢，减轻肠胃负担，但由于摄入食物过少，也会引起胃肠道功能紊乱、便秘、发育不良等问题。女性在生理期体内会流失大量铁元素，需要注意补充营养，切忌进行禁食。

由此可见，轻断食减肥法主要在于如何选择适当的食物来更好地应用。如果能同时保证食物热量和蛋白质、碳水化合物、脂肪三大营养素的均衡摄入，这种方法还是可取的。

推荐轻断食食谱

不建议两种方法同时使用，希望能够帮到你，望采纳。

会瘦的。这样的减肥方法会比较快速的减少体重。但是一天只吃一顿然后断食一天属于节食减肥了，减少的都是水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果，又会损伤身体健康。要想达到健康的减肥效果，通过调整饮食结构和促进脂肪燃烧的方法来达到减少体重的目的。 

一，为什么一天只吃一顿然后断食一天达不到减肥的效果？

人体需用在营养充足的基础上，才能满足一天的能量供应和维持机体运转。如果一天只吃一顿然后在断食一天，明显的属于节食减肥。

而节食减肥是以透支体内储存的物质来进行维持机体的运转，好比你借别人家的粮食过日子一样，当你有粮食了是不是要还回去。同样的道理，当你节食的时候也是先借，等你恢复正常饮食以后还是要还回去的。

当你还回去以后，身体先储存物质以备下次饥荒的来临。所以，有些人靠少吃或者只吃一餐的方法来减肥，不能起到减肥的效果就是这个原因。时间久了还会导致代谢越来越低，等你下次再减肥的时候，也会越来越难，也很容易形成易胖体质。

二，怎样更健康的减肥？

1，三餐规律，保证营养均衡。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，每餐增加一份粗粮食物。

粗粮富含纤维素和维生素及矿物质，能延缓血糖上升速度和增加饱腹感。另外，粗粮含有丰富的B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少脂肪和减轻体重都有很大的帮助。如红薯，玉米，燕麦等食物。

4，每周安排一次断食。

利用周末休息的时候可以安排半天的断食，根据自己的时间来选择上午或者下午。断食能清肠道油脂和垃圾毒素，同时对减体重也有辅助帮助。不过要在身体健康的基础上进行。

5，运动辅助。

平时保持每天适量运动，以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，上下蹲，俯卧撑等运动，这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌塑形。

我觉得这是很科学的，如果你想要减肥的话，那么其实真正需要做的就是减脂增肌，而不是依靠断食来减肥，这样减去的是你的肌肉，而不是你的脂肪。

我们都知道，相同重量对脂肪和肌肉，脂肪会比肌肉占的体积更大，就像我们看到两个体重一样重的人，它们的外形会相差很大，这就是，肌肉和脂肪的差别！所以想要真正做到减肥的话，其实需要做到的是减脂和增肌。

如果我们去体脂称上去测自己的肌肉含量，99%的人都会检测到自己的肌肉含量比较少。我室友她刚刚收到了一个体脂秤，然后我们宿舍所有的人都上去称了称，发现我们宿舍所有的人都会偏轻，都需要增重，但是，如果按照我们目标体重的话，我们会看起来非常的胖，其实这就需要做到的就是把我们体内的脂肪转化为肌肉，这样才是真正健康的。

想要真正做到减脂增肌是非常难的，首先，它需要你依靠合理的锻炼和更加合理的饮食，如果只单单的依靠断食来减肥的话，是根本做不到减脂增肌的，因为他只会减掉你的肌肉！这是为什么有些人在减肥的期间会遇到减肥平台期，无论你再怎么饿也会瘦不了。

首先你需要做到的就是在平常要少吃淀粉类的食物，多吃鸡胸肉这一类蛋白质含量高的食物，还有就是要做充足的有氧锻炼，然后再配合一些高强度的锻炼，这样才能够真正做到减脂增肌。

这一个过程是比较漫长的，而且需要你有足够的毅力，如果你觉得自己没有足够的毅力的话，我建议你还是不要去尝试了。

断食肯定对体检有影响，不过这都是西方人的概念，在我们东方人眼中，所有病都是隐喻，都是因果关系，辟谷文化中讲过，所有的病都是一种相，给自己贴了什么标签，就会有什么后果，如果治疗没有效果，你可以选择免费辟谷试试。