暑假健身大神总结的九种健身冷知识

健身小知识

1局部减肥的方法是不可取的

减肥是全身性的，你想要瘦腿、瘦肚子，都需要选择多肌群参与的有氧运动 ，这样卡路里消耗值才会提高燃脂效率才会加强

2,肌肉并不是在训练的时候生长的

肌肉是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变成比原来还要强壮，目标肌群训练后需要休息2-3天时间，才能进行下一轮刺激，这样增肌效率才会提高

3过度训练是不可取的

训练计划选择要适当，不要盲目进行大重量的训练容易提高运动损伤的风险

4选对主食

健身期间不要只会吃米饭馒头、面条，我们可以适当减少简单碳水主食的摄入，多吃一些复合碳水，比如土豆、红薯、燕麦、糙米、慧米、豆类食物都是不错的选择

5每个人都有腹肌

腹部脂肪过多盖住了腹肌足够低的体脂率，加强腹肌训练，提高肌肉维度，腹肌线条就会清晰地凸显出来

6不要信任依赖任何的减肥产品，

没有任何一种是产品是靠谱的，大部分都是智商税减肥还是需要迈开腿、管住嘴

7,三分练，七分吃

无论是增肌还是减脂，健身训练期间都需要注重饮食，否则你的健身效率就会大打折扣，

8流汗不意味着减脂

流汗是身体调节体温的表现，身体缺水，体重下降当你补充水分，体重就会回f

9多喝水可以抑制饥饿感让你减少进食的欲望

每天除了规律三餐，其他时间可以多喝水，来控制卡路里摄入，提高身体代谢循环，有助于加快燃脂速度

米饭是主食，里面含有蛋白质、B族维生素和矿物质等成分，营养价值较高，人体食用后不好消化，而且米饭的热量并不低，因此，对于健身人士来说，他们通常不会吃米饭，如果想减肥的话，也尽量少吃米饭。

虽然米饭的热量不是很低，但是相比于馒头、玉米等主食来说，算是比较低的一种主食了，可如果想减肥，或者健身增肌的话，建议少吃米饭，可以吃些容易消化的食物，或者是富含维生素多的食物。

一般健身增肌人士，会吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛肉等，另外还会搭配一些蔬菜，比如西兰花、白菜、菠菜、胡萝卜等。不过，对于减肥的人来说，米饭是可以吃的，只是不能吃太多，因为减肥的过程中，本身就是消耗掉身体内多余的脂肪，如果摄入的食物太多，是起不到减肥效果的。

米饭是由淀粉做成的，这种物质不管是对于健身人士，还是减肥人士，都是不友好的，并且米饭中的蛋白质含量并不高，并不适合健身人士和减肥人士，平时可以吃一些五谷杂粮饭。

在增肌的时候，锻炼重要，吃也是比较重要的。合理的安排膳食，可以让你的训练努力不被白费，也可以辅助你的训练努力更加的有利于增肌。

首先来说，就是要少油，少盐。这两样东西一定要记着，是非常重要的。少油，就是减少油腻食物的摄入，比如说红烧肉回锅肉之类的，大部分是属于猪肉，猪肉一定要少吃，想要增肌的话，最好告别猪肉。

然后就是少盐，口味不要重，一旦重口味养成了，对于增肌是不利的。因为这会让你吃不下那些有利于增肌的东西，并且会让你的训练事倍功半。

然后再来说要多吃的，首先说肉类，牛肉一定要多吃，这个是可以增肌的。一般来说，经常吃牛肉的人，即使不是经常锻炼，他的肉也会非常结实，肌肉并不少。然后就是鸡胸肉，这个脂肪含量非常低，比较适合要增肌的人吃，不过吃的方法要注意，不要炸，炒。最好就是稍微煎一下，少放油。多吃鱼类，对身体好。

然后就是蔬菜类，西兰花被广大健身爱好者推崇，这个菜做起来方便，而且怎么做都很好吃。一般来说经常健身的人，会直接清水煮一盆西兰花，当中午饭，或者是训练之中的加餐。

还有就是白菜和土豆，也是比较适合吃的，尽量也是清水煮，尽量告别油炒油炸。

少吃面食，如果要吃主食的话，可以吃米饭。

如果是哪一天训练强度不很大的话，可以试着吃芹菜，这个东西比较厉害，消化芹菜所得到的能量还赶不上消化芹菜所消耗的能量。也是一个减肥利器，不过训练强度大的时候就不要吃了，对胃不好。

多吃水果，以及胡萝卜，小番茄。