增肌粉怎么吃最合适？

你好。

功效

锻炼的时候会让你的肌纤维断裂，补充蛋白质修补肌纤维，新的肌纤维会更加粗壮。这就是增肌的原理。

不要空腹喝增肌粉；建议在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包片、馒头等富含碳水化合物并且可以充饥的食物；

不要随时想起了就喝一杯；增肌粉的饮用需要注意时间，一般在锻炼后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好；

不要过量使用增肌粉；有一部分人群，开始的1-2周使用都是按照使用说明的量进行控制，但是，发现自己1-2周后没有效果，就开始增加使用量，其实这是没有任何的作用的。每天补充30-50克增肌粉为宜。

不要只喝不动；运动可以调节人体的分泌，在健身增重的阶段适量的运动可以激发身体的活性，在身体处于比较活跃的状态下进行营养的补充，更能使增肌粉的功效达到最高

增肌粉是一种可以帮助我们更容易练出肌肉的产品，在使用的时候一般是需要搭配大量的运动的，让运动的效果事半功倍，那么吃增肌粉的时候可以空腹吗？

增肌粉可以空腹吃吗

不建议空腹吃，空腹吃的话效果会不好。

建议在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包片、馒头等富含碳水化合物并且可以充饥的食物。增肌粉的饮用需要注意时间，一般在锻炼后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好。

增肌粉可以当早餐吃吗

可以当早餐，但是如果当早餐的话要先吃点面包搭配一下，最好不要直接空腹吃增肌粉。

大家在日常饮用增肌粉确实可以帮助自身达到一个增加肌肉的效果，但是大家一定要注意，尽量不要在早上空腹饮用增肌粉，在早上空腹饮用增肌粉与早上空腹喝牛奶的原理是一样的，这两种物质中富含的主要成分都是蛋白质，空腹时人体需要能量会把人体吸收的蛋白质分解消耗掉，导致人体不能够吸收增肌粉中的营养物质，达到一个浪费的效果，起不到应有的作用，建议大家饮用增肌粉前一定要吃一些其他的东西，建议大家在早上吃一两片面包之后再饮用增肌粉，是非常不错的食用方式方法。

增肌粉怎么吃

作为膳食补充剂食用。

根据要求把适量增肌粉放入温开水(不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好)或者牛奶搅拌均匀即可服用。每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。

增肌粉食用建议

1、建议经常健身的朋友都可以适当的食用一些增肌粉，但是也有一些注意事项需要引起大家的高度重视，大家在进行具有一定强度的锻炼之后尽量与食用增肌粉的时间间隔在30分钟以上。

2、最好在冲泡增肌粉的时候也尽量不要用开水，增肌粉中富含有大量的蛋白质，蛋白质遇到高温会变性，大家在日常用温水冲泡即可，同时大家一次性吃增肌粉的量不要太多，太多的话不容易被人体消化吸收利用，还可能会增加自身出现上火问题的几率，适量食用即可。大家在日常饮用增肌粉之后，如果出现了身体不适的情况，也一定要立即停止食用。

增肌粉的使用方法：

1、增肌粉的食用方法方便，根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了。不同产品有不同的食用规格。

2、建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。

3、睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积。

扩展资料：

增肌粉的误区：

1、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。

肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。

所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。

但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

3、增肌粉适合所有想增肌的人群

进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。

凤凰网-增肌粉 让瘦人快速增肌增肥

凤凰网-健身使用增肌粉蛋白粉有哪些注意事项？

现在这里说的量，是除去平常饮食外，额外补充蛋白的量。一般初级健身者每天需额外补充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一样的，因此推荐的量也是不一样。你可以自己换算，蛋白含量达到50%健肌粉一般推荐每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。当然你可以根据情况将这些量分两次（锻炼后和早上早餐）食用。

首先增肌粉不是吃了就能增肌，实际上就是营养品，富含蛋白质和碳水化合物罢了，是让你在肌肉锻炼完后快速补充增肌所需物质的，所以肯定不是在饭前或饭后吃（因为锻炼不会在饭前或者饭后），而是在锻炼后的30分钟左右吃。

如果单纯吃增肌粉不锻炼，什么时候吃都是浪费，而且比馒头贵= =