身高178体重135 ，肚子有肉想增加肌肉 应该增肌粉还是蛋白粉？

由于您的体重已经比较标准，如果您只是想保持健康和增加肌肉量，那么建议使用分离式蛋白粉。分散式蛋白粉是蛋白质含量更高的补给，蛋白质对于肌肉生长至关重要，特别是在体育锻炼后恢复期间，摄入适量的蛋白质将有助于肌肉组织的修复和生长。当然，要根据您的具体情况选择合适的饮食和锻炼计划，使用保健品只是辅助性的手段。

饮食自己查，营养元素，热量控制这些。你这身高体重是偏轻的，不用减，直接增肌就可以，但是运动分阶段的，开始先训练你的心肺能力，带点力量和核心，慢慢练起来，跑步30分钟就当出出汗吧，正常30分钟左右脂肪还作为主要能量，不懂得再问

多做运动啊，有氧和无氧运动相结合，并且加大训练强度，同时坚持下来，再搭配好饮食。这样就可以把肚子上的肉和腰上的肉“变成”肌肉了！如果只是单单想通过节食这样的方法，那是根本不可能的，最多也就是减点一些脂肪，对肌肉的增长没有什么用！所以条件允许的话，你可以通过去健身房的这一条途径来完成自己的小目标～接下来我就简单说一下通过哪些运动可以达到你的目标吧～

首先是肚子上的肉，这个相对于腰上的肉是比较好练的，我们最常见也比较有效的方式就是做仰卧起坐了，仰卧起坐有很多种不同的做法，而且针对的腹肌的部位也不一样，具体的动作你可以百度一下，像我的话一般是做6个动作左右，然后做4组，1组25个左右。这样的话腹肌增长的话特别快！就是会很疼，不过后面适应一段时间就好了。

做仰卧起坐只是一个方面，要想显露腹肌还要通过有氧来减脂，想要让脂肪转化为肌肉是不可能的，两种不同的物质是不可能相互转化的。所以只能减掉，你可以在做完腹肌训练之后做一做有氧运动啊，比如跑跑步啊，打打球啊之类的，这样对于减脂效果特别高，有氧时间通常在半个小时以上～

再说说腰部的锻炼，腰部也就是下背，一般牵扯到背部练习，要是单纯只想练下背的话，可以做硬拉，这个是最锻炼下背，效果特别好，你可以试一下，具体动作可以百度～还有就是一些器械啊也都可以练习下背～

不管你选择怎么练，最重要的是要坚持下来，这样才能看见效果，如果三天打鱼两天晒网，那你的目标只能是目标喽～

想要练出来腹肌，不要单单的仅进行仰卧起坐的锻炼，要配合上跑步，引体向上等综合的练习，提高机体的代谢率，另外您可以搜一下腹肌的锻炼方法，有好多仰卧起坐的变式，可以增加锻炼的强度。建议是进行有氧运动的同时进行腹肌的锻炼。

减少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含维生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸饮料，增加运动量，选择一个健身房进行正规的训练，有助于减肥，另外也可以采取中医疗法，进行减肥，包括，针灸减肥，拔罐减肥，都有一定的疗效，可以尝试。

扩展资料：

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

参考资料：