健身没有年龄限制,只不过健身的方式不同!
就像广场跳舞的爷爷奶奶,他们选择了适合自己的健身方式,跳舞活动筋骨,轻微的健身养身的效果非常适合他,反而他们年龄到了一定的阶段不适合年轻人的剧烈运动!
四十岁左右,还是可以进行力量增肌训练的,这个年龄真好是人身体素质最好的阶段,可以适当的做一个适合自己的徒手训练动作,如:俯卧撑,深蹲,跳绳,跑步,引体向上,等等!
如果有条件的话可以去健身房做一些固定器械的力量训练,重量不要太重,进行少次数,多组数的训练,一周计划3次左右的健身习惯!
饮食高蛋白质,肌肉的增强少不了蛋白质的补充!
认识到健身的重要性,就应投入健身中去、坚持健身,任何年龄都不算晚!有氧运动可以提高心肺能力,可以增强体质,可以减脂,无氧运动可以强化骨骼,增肌塑形。健身在于根据自己的身体情况,选择适合自己的运动方式,青壮年时期的人健身效果更好,毕竟这个阶段我们身体的各项机能都处在巅峰,从肌肉修复速度到力量耐力等方面,而一旦过了这个阶段,身体机能开始退化,可能练出相同的效果,就需要花费更多的时间和精力。
年龄不是问题,可以锻炼出肌肉,只不过随着年龄增长肌肉增长慢,恢复慢而已,但是话说过来,咱都四十岁了,咱锻炼也不是想和小伙子较劲去打健美比赛了,咱肯定是健康为主,所以只要坚持锻炼,还是会长肌肉的。优先训练身体的大肌群是最佳的选择。这些大肌群有:胸肌、背肌、臀肌、腿部肌群。因为40岁人群,通常身体睾酮激素分泌会下降很多,不利于增肌。但是训练大肌群,可以促进身体激素分泌,让你的增肌效果更好。
如果您打算以健美运动员那样的健美身材标准去训练,那么就一边训练,一边吃健美餐,这样,您坚持不懈的训练下去,只要训练方式、负荷合理,健美身材达成是时间问题!锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作:深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
健身是一个漫长过程,一是要有坚定信念,二是要循序渐进,从低价到高价,从易到难,慢慢养成健身习惯。如果好高骛远,很快就会因为见不到所谓效果而失去信心,进而放弃目标。
青少年的肌肉随着年龄的增长不断地增加。一般地说,体重的增加主要是肌肉重量的增加。在青春期,每年可以增加体重5公斤到10公斤左右。到了二十几岁或更大,肌肉还在增加,但其功能不见得加强,这要看每人的锻炼情况了。刚上小学时,肌肉只占人体的1/3弱,到了中学毕业时,就接近于身体重量的一半了,也就是接近于成人的水平了。
所以,在这个时期,比较适合锻炼肌肉的弹力、力量,以及身体的灵活性。同时应该适当地增大运动量,加强锻炼,经常活动;合理地饮食,不要偏食,要合理搭配膳食。不要在骨骼还没停止生长的情况下进行繁重的力量训练,一是容易受伤,二是容易影响身体内分泌,影响正常的生长发育要循序渐进,慢慢来,不要给身体造成太大的负担~~~
当然能!40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度,但并不等于不能增肌。只要足够努力,轻松超越身边同龄人甚至年轻人!
40多岁相对于自己20多岁,激素水平会差一些,增肌效率会低一些,这是必然的。但激素水平会随着健身训练而提高,增肌与训练直接相关。
不经过努力,二三十岁的年轻人也不会增肌。而努力的足够,四五十岁的人也能练出不俗的肌肉!这样的例子比比皆是,无论是健身房,还是公园健身者,这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。
增肌训练务必记住“吃+练+睡”的模式。
训练要以大肌群训练为基石,特别是深蹲训练,它能促进激素分泌,促进增肌效果!
其他动作如俯卧撑、引体向上、硬拉等动作都是不错的复合训练。基础提高后再添加手臂、腰腹、小腿等部位的专项训练。
饮食注意营养全面,特别是蛋白质的补充,以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等自然食物摄取
。
睡眠保证优质睡眠7-8小时,促进肌肉恢复生长。
做好这三点,持之以恒,足够努力,你就是肌肉男!
朋友,40多岁的男人健身,还能增肌吗?我来给你一个满意的回答,一个字(那都不是个事)任何年龄的人都可以健身增肌的, 中年人也非常需要增肌锻炼, 强身健体, 塑造体形。
我是45岁走进健身房开始健身,当时所有的人都用异样的眼光看着我,经过我半年多的不懈努力,身上的肌肉变得非常饱满有型,长肌增肌的速度超过了30多岁年轻人,那时候也让我感到非常自豪和自信,异样眼光看我的人,都投来了羡慕的目光。
全国著名健美冠军扬新民,37岁开始健身,多次夺得全国大赛亚洲大赛的,冠亚军,2008年,60岁的健美老将扬新民,夺得了东亚健美锦标赛,70公斤级冠军,我滴妈呀!真是让我羡慕的五体投地!健美运动员,我最崇拜的就是老将杨新民。
朋友!来劲儿了吧!杨大师60岁夺得世界健美冠军!您40多岁想要健身增肌正是好时候!
来吧朋友!还是那句话,一个字(那都不是个事儿)。
下面这几张图,健美界的常青树,杨新民扬老师。
你好朋友,关于健身真的不分年龄。
我今年40岁,去年走进健身房,现在是第九个月,我肌肉噌噌那个长啊!健身房很多年轻朋友问我是专业的要打比赛吗?咱不吹的,我在健身房论肌肉增长率我绝对前三名。
40多岁健身不晚,身边60多岁的也有几个健身的,身材都很好,线条也很清晰!那位杨老师您应该在网上或视频里也见过吧!那是楷模!
运动让人年轻,自信!穿自己想穿是衣服,做自己想做的事情!
欢迎加入健身大军!
你好,很高兴为你解答。
增肌没有年龄限制,只要你有信心和毅力,通过坚持训练都能够获得理想的身材。有的朋友认为人到中年已经过了身体体能的顶峰期,各项状况和指标开始走下坡路,其实有些方面确实不如年轻人体力充沛(也有些中年朋友确实是大神一般的存在,不可否认。),但就增肌而言还是可以的。
在训练时一定要量力而行,不要为了急于达成目标而过度训练,影响工作和生活,不管是中年朋友还是年轻人。尤其是在训练的初期,一定要循序渐进。人到中年,应尽量避免使用大重量来进行锻炼,可以选择中等左右的重量,着重增肌。在训练前一定要充分的热身,以及训练后的拉伸放松,都有助于身体的训练和恢复。
训练过程中一定要保证姿势的正确性和对动作要领的熟悉。姿势不当可能会拉伤肌肉或损伤关节,训练中避免憋气,这样会对心脑血管有损伤。如果实在坚持不住,就适当停下来休息,放松调整一下,不要过度的追求体型、外表,健身更重要的是追求一种 健康 的生活,一个 健康 的身体。
在饮食上要养成少吃多餐的饮食习惯,这样既不会损伤肠胃,而且有利于身体的消化与吸收。远离高油脂高热量的食物,多食用一些蔬菜、水果、粗粮等高蛋白高碳水的食物,为肌肉的增长提供有利条件。养成良好的作息规律,早睡早起。
感谢您的阅读。
结论是:没问题
1、本人43,两年前因为吃中药治疗反流性胃炎,引起药物性肝炎,体重从150斤一月之内降至130斤。身体一段时间感觉非常糟糕,恶心呕吐、湿疹,折磨着我。听从医生意见,开始健身,每周三次,目前我的体重恢复到150斤。尤其可喜的是体型达到人生中最理想的形态。体脂含量最好时达到118%,胸围从96增加到105,肩宽从45增加到50,腰围稍宽点(腰腹是我弱项),没有赘肉,真要继续下去,可以参加健美比赛了。
2、好友徒弟38,看到我的效果,羡慕嫉妒恨,缠着我一起锻炼,目前一个月。小伙子精力和毅力比较旺盛坚定,每周三次,自己在家每天跑步30分钟。现在上围和手臂效果明显,肌肉线条也看出来了,腹部脂肪降低,体脂含量从197%快速降到17%。
心得体会:我随着年龄增长,代谢下降,容易肥胖,但每天饮食上有节制,戒零食戒宵夜,一日三餐正常饮食,适当减少米饭和面食摄入,吃菜按照平时习惯饮食。侧重一下牛奶、鸡蛋、水果的摄入。每次训练着重在塑形,重量适中,不强求大级别,保护好关节和脊柱颈椎。慢慢的体型会有质的飞跃。不敢太大重量刺激,本人不喜欢太大的肌肉,增肌效果很明显。锻炼后,我原有的各种不适都消失不见。神清气爽!状态好极了。
希望各位爱好者共勉。
借一张图刺激一下你吧!
针对于提出的这个问题,小宇想说当然能,健身不分早晚,跟年龄没有太直接的关系,虽然随着年龄的增大,身体的新陈代谢的机能越来越弱,但是如果你想要在同年龄段的显得相对更加年轻,那么你只有健身,增加身体肌肉含量,那样你在同龄人当中,永远年轻10岁以上。
小宇健身三年多以来遇到过很多大年纪的健身大神,有最高的七十多岁的爷爷,硬拉可以拉一百多公斤,健身才五年,一点也看不出是七十多岁的人,如果他不说自己70多岁,根本没有人相信他70多岁了,看着也就像50多岁的人。
也有见过50多岁的大叔,由于年轻的时候不注意,快50岁的时候,身体各种疾病的到来,最后去医院,呆了很长时间,虽然在医院把身体调理了,相对来说有一点恢复 健康 ,但是,相比于 健康 人来说,还是有很大的毛病,所以说医院就建议他以后多运动。结果他就报了一个健身房,从一开始到健身房之事,在跑步机上走路,慢慢的开始跑步,然后接触有氧单车,到现在第4个年头,身体已经全面恢复 健康 ,而且身体肌肉含量比4年前要高出很多。整个人看起来比4年前还要年轻将近10岁,他自己说现在健身已经是他生命中不可或缺的一部分,他要立志影响身边更多的人来健身。从一开始健身他也就想想,能让他身体相对 健康 一点,但是他没有想到他这么大年纪,还能增肌塑形,拥有一个完美的身材,以及一个 健康 减龄10岁的身体,年纪真的不是大问题。
总的来说,小宇健身三年多以来,遇见过很多,上了年纪的励志的健身大神,可能因为他们上了年纪身体的机能恢复的比较慢,所以在增肌这一块,他们相比于年轻人来说要慢得多。但是只要合理的训练计划加上合理的饮食和睡眠安排,年龄对于增肌来说,根本不是问题,只要你坚持下去,一定会打到你想要的结果,甚至意想不到的结果。
四十多的男士健身还能增肌吗?四十多的男士健身能增肌,只是应根据自己的身体情况有针对性地训练,循序渐进训练。
四十多的男士,由于身体机能下降,不像二、三十岁的男士那么朝气,训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如二、三十岁的男士,但是只要训练方式、方法科学,一样可以增肌。
四十多的男士健身,应从快走、慢跑等有氧运动开始训练,初始的训练在于使身体逐渐适应运动,提高运动的能力。一定阶段的训练后,脂肪多的,应提高有氧运动的时间和强度深入减脂;脂肪适中的,可以转做无氧运动增肌。
无氧运动增肌,一方面应正确使用各种训练器械,另一方面要根据身体承受能力训练。增肌训练需以大重量、少次数训练为主,训练同时还应保证足够的休息和饮食营养。增肌训练的效果在于坚持,四十多的男士,只要坚持训练,一样能达到增肌效果。
如果你是问健身,那么一定是不分年龄的,如果你说增肌,随着年龄的增大,新陈代谢会慢慢下降,增肌就是为了加速新陈代谢,所以年纪越上去,越要健身增肌,才能保持年轻,至少在同龄人圈子里,你一定是看上去最年轻的那个!
我锻炼的健身房有个负责打扫的老爷爷,55左右的年纪。有次健身房熄灯后,他一个人默默在那儿做引体向上,我瞬间肃然起敬
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