经常健身的人，肌肉会有什么样的变化？

我们总会用各种指标来衡量自己的变化，并且如果一件事做了变化不是很大的话，或者说某些指标没有受到正面影响，于是就会放弃这件事，那么经常健身的人怎样才能算有效果？肌肉的变化是怎样的？

健身的变化是缓慢的，所以许多人坚持一周甚至一个月，没有看的自己的有很大的变化，就会选择中途放弃掉，即使是明白健身需要长期坚持，但短期内的打击对于多数人来说的确很难接受。

当我们明白了时间的重要性，就更容易对健身产生偏见，而去做那些短时间内就会有变化的事情，但是要想真正让自己产生改变，或者是保持好的身体状态，就要放下这种时间观念，并投入到健身当中去。

其实健身的效果也难以衡量的多，用肉眼是很那观察出来的，并且某些数据也是很不靠谱的，比如自己的体重变化，在健身之后如果方式出现偏差的话，比如想减肥的人却做了许多增肌训练，那么体重可能会有上升的趋势。

如果将目光放的比较长远的话，那么健身的效果就会明显的多，可以尝试着每个月对自己的身材变化拍一张照片，这样所呈现出的变化就会轻易看出，当然前提是将健身持续的进行下去。

下面说一些比较靠谱的，可以用来衡量健身效果的指标，第一个是内脏的脂含量，这对于减肥的人来说才是重点，并且真正的减肥也是要将这一部分减去，相对于身体的整体重量要靠谱的多。

第二个就是身体的肌肉含量，这是检验力量训练或者说是增肌的重点，光从外观来看肌肉的变化，可能所看到的只是肌肉的浮肿而已，而真正的内在变化是肉眼难以察觉的，肌肉含量则是突破口。

经常健身的人肌肉会经历很多过程，但大致重复的是这样的过程，也就是肌肉的超量恢复过程，简单来说就是每次训练结束后，肌肉从微观角度来看，会被撕裂一部分，而这并不会影响到整体。

这些损伤可以激活体内的修复系统，身体会慢慢的将受损的肌肉，重新粘连和稳固起来，加固则是重要步骤，这也是增肌的要点，完成超量恢复的过程后，肌肉就会更加的结实以及更强的力量，来应对下一次更高强度的负荷。

不断的重复这样的过程，让身体各个部位的肌肉都经历很多次，那么之后才能达到真正的变强，以上就是肌肉的大致变化。

很多人都认为增肌粉就如同它的名字一样，只要喝了增肌粉就会增肌，想要增肌就去买增肌粉来喝，但其实这是一个错误的观点！

增肌粉可以有效地去补充自身热量以及蛋白质，是促进服用者肌肉生长的一种营养补剂。增肌粉可以摄入较全面的营养，但是它并不是吃了就一定会增长肌肉，如果你想要增肌还是需要配合坚持合理的运动和饮食计划的。

有许多身材较瘦的人在增肌之路上，一直走得很艰难，他们往往会选择在饮食规划之外加上服用增肌粉，除了这样的的人群之外，那些出于各种原因无法保证自己饮食所提供的能量可以满足身体所需要能量的人群，也可以服用增肌粉。

因为增肌粉的营养比例较平衡和全面，可以补充人体所需要的能量，只有能量、营养供应的上，肌肉才可以得到更好的修养和成长。

虽然增肌粉有诸多的好处和便捷，但是你还是不可以在短期内过多地服用增肌粉的！过多地饮食增肌粉很有可能会引起你肠胃的不适感或者产生消化以及吸收不良，更可能会抑制你身体内毛细血管的血液流量，使你更容易产生疲倦感！

因为你是初次锻炼，肌肉组织处在受损再修复阶段，也称为适应阶段，所以会出现疼痛，并且以后增肌训练也一样会疼痛，这是正常现象，减轻疼痛的方法是运动后多按摩肌肉。如果你是锻炼耐力和增强心肺功能，一个星期后，你运动的强度和重量都不会再使你的肌肉疼痛。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。

健身房训练计划：

有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。

2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。

4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。

一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

望采纳。