增肌过程中有必要进行有氧运动吗

那么就没有必要进行有氧运动。因为脂肪是很难分解的，当你进行有氧运动时、挨饿时首先分解的都是肌肉。增肌本来就是比较困难的，你一瘦子没事还有氧一下，那不是自讨苦吃是什么。这就是为什么很多人锻炼了很久结果发现自己体型没有太大的变化。增肌最好的时间就是冬季，因为人体新陈代谢比其他四个季节都慢许多，这时候增肌是最佳时间段。在这个时间段内，不光是瘦子、胖子我都不建议进行减脂。

有氧运动在我来看的好处就是耐力上、心肺上能力的提高，体脂的减少。其中一些的有氧运动比如说长跑、动感单车等会给关节带来一定的损伤。

健身初学者如何制定有效的增肌计划初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌

下面是通用锻炼步骤：

1热身5-10分钟;

2力量训练30-45分钟;

3有氧运动30分钟。

如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

力量训练可以按照下面进行：

第一天：胸肌+腹肌

第二天：背部肌肉+肱二头肌

第三天：肩膀+肱三头肌

第四天：腿

个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。

对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

膳食计划大推荐

此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片

午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划怎么训练、怎么吃

加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。

晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

增肌需要做有氧运动的原因主要有以下几点：

1 有氧运动可以帮助提高心血管功能，这对于增肌也是非常重要的。因为增肌需要不断的挑战身体的极限，这需要有足够的心血管耐力来支撑。有氧运动可以帮助提高心血管的耐力，使你能够更好的应对高强度的训练。

2 有氧运动可以帮助消耗多余的脂肪。增肌的过程中，身体需要消耗大量的热量来维持肌肉的生长和修复。如果身体脂肪过多，会影响肌肉的生长和修复，因此，通过有氧运动来减少身体脂肪，可以帮助更好的增肌。

3 有氧运动可以帮助提高身体的耐力和持久力。在增肌的过程中，需要进行大量的训练，如果身体耐力和持久力不够，会影响训练的效果。通过有氧运动，可以提高身体的耐力和持久力，使你能够更好的完成训练计划，达到更好的增肌效果。

总之，虽然增肌主要是为了增加肌肉力量和体积，但是有氧运动也是非常重要的。通过适度的有氧运动，可以帮助提高心血管功能、减少身体脂肪、提高身体的耐力和持久力，从而更好地促进增肌效果。