健身期间多吃鸡蛋能不能有助于增肌？

想要高效增肌，需要补充大量蛋白质。至于蛋白质，可以有肌肉生长的基础。优质蛋白质的来源很多。有的人喜欢吃蛋白粉，因为蛋白粉高效方便，有的人吃蛋清。他们认为鸡蛋是最天然的。如果知道自己吃什么，应该吃多少？健身期间多吃鸡蛋能不能有助于增肌？

健身的人在肌肉生长期间吃鸡蛋，每天吃多少合适？健身的人吃鸡蛋不吃蛋黄，认为鸡蛋里的蛋白质集中在蛋清里，就吃蛋清。蛋黄中胆固醇含量过高。吃太多蛋黄会大大增加肌肉和内脏的负担。吃太多鸡蛋对你的健康不好。一天只吃一两个蛋黄，已经是你身体能承受的极限了。如果你觉得还行，那就随便吃。没人能阻止你一天吃几十个蛋黄。

因为需要大量补充蛋白质的人，只吃几个鸡蛋肯定是不够的。鸡蛋的数量可以根据自己的训练和身体状况来确定。鸡蛋中蛋白质含量约为13%，一个鸡蛋中蛋白质含量约为50G，蛋白质含量约为6g，可以自行计算。而且健身吃鸡蛋要规律。不经过训练就吃是不对的。如果不经过训练就不吃，对肌肉的构建影响很大。

不运动的人不建议多吃鸡蛋。如果他们不运动，对蛋白质的需求就没有那么大。一天可以吃一两个鸡蛋。没必要吃那么多，因为只有运动的人才吃鸡蛋，只吃蛋清。如果普通人吃了一堆鸡蛋，把蛋黄扔掉，别的不说，你的家人肯定会骂你。而且对银行卡余额也不好。健身的人不能只知道不能补充蛋白质。他们应该清淡饮食。他们必须拒绝吃太多的油和垃圾食品。他们的日常饮食主要是补充蛋白质碳水化合物和纤维素。健康饮食结合运动才是长久之计。

吃白水煮的比较好茶叶蛋因为用了茶叶和酱油等物质,虽然口味更加好吃,但对鸡蛋的营养也产生了一定的破坏

如果健身是以增加肌肉为目的,蛋清可以多吃几个,蛋黄一天不要超过2个吃多了,体内胆固醇会增高对身体有害

不要食用生鸡蛋,里面还有大量寄生虫,细菌

牛肉和蛋白粉是增肌的好东西啊对增长肌肉效果很好酸奶也含有蛋白质

只要训练的刻苦,加上以上这些食物,增加肌肉的效果相当好

1、增肌为目标的话，每天每公斤体重至少要摄入2克的蛋白质，以保证蛋白质的供应。一天吃多少鸡蛋，首先要看你正常饮食当中摄入多少的蛋白质了。

2、蛋白质一般是力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。

3、你自己可以去查询下各种食物的蛋白质含量，然后计算下每天自己的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到了2G每公斤每天的量就不用额外的吃鸡蛋了，如果未达标的话，可以用鸡蛋补足。

可以达到部分效果，但应该还是蛋白粉增肌效果更好一些。

因为健身之后的增肌需要蛋白质，增肌的最佳时间就是健身之后的半小时以内，所以蛋白质吸收的速率越快，增肌效果越好，这几乎决定了增肌的效果。鸡蛋与其他富含蛋白质的鸡胸肉，牛肉相比，不仅蛋白质含量很高，而且比它们更容易被消化和吸收。而且从价格上来说，鸡蛋远比牛肉鸡胸肉便宜，从而降低了健身者增肌的成本。

但鸡蛋与蛋白粉还是存在一定的差距的。健身者增肌吃的蛋白粉大多是乳清蛋白粉，是从牛奶中提取出来可以高效吸收的产品，吸收速度比鸡蛋中的蛋白质还要快，而且蛋白质的含量也更高。

但上述完全是从两者增肌的效果角度出发，但是实际上增肌用什么还得看其他方面。比如中国人的体质有许多是不耐受乳糖的，可能吃了就拉肚子，那这类人增肌当然还是选择鸡蛋比较好；而且鸡蛋的饱腹感更加明显，蛋白粉喝下去是液体，四五个鸡蛋的蛋白含量换成蛋白粉可能都无法消去饥饿感，这也是很多人难以接受的；从经济的角度应该也是鸡蛋略胜一筹；可能也有些人不太相信蛋白粉的质量等等顾虑。

每个人的选择不同。有的人喜欢吃蛋白粉增肌，有的人觉得鸡蛋增肌效果也不差，这与每个人的消化吸收可能也有关系。所以不想花钱买蛋白粉的小伙伴，完全可以用鸡蛋来代替，尽管效果可能稍微差一点，但还是在可以接受范围内的。

一、增长肌肉一天吃两个鸡蛋即可，两个鸡蛋足以满足一天的蛋白摄入，对身体无害。多吃会增加体内的胆固醇含量，不利于健康。

二、增长肌肉的食物有：

1、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪 ，认为这样会增加体脂。牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长,太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛的增长，这些激素可以增长肌肉。

2、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助帮助增长肌肉的。

3、糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助增加肌肉。

4、肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

5、燕麦面包：燕麦里含有大量的碳水化合物，而碳水化合物正式长肌的，是肉体必不可少的增长肌肉的食物。

健康 饮食从来都是减肥瘦身不可忽视的重要环节，饮食对于好身材的作用不言而喻。对于许多肥胖人士来说管住嘴才是难上加难的事情。所以，一旦你可以掌控自己的饮食，你的减肥之路已经成功了一半。

节食的方式方法有很多，归根结底就是在尽量保持营养摄取的同时，也能让身体的饥饿感在可承受的程度，众所周知鸡蛋是诸多健身增肌者所青睐的好东西。而下面这位胖妞却把它作为主食，吃3天看减肥效果？如果把鸡蛋作为主食，加上适量的蔬果，真的能起到瘦身效果么？

今天这位胖妞就来尝试一下。看她的身材就知道她对于减肥的愿望有多迫切。152斤的体重让她选择前来挑战。当然为了不让自己太过痛苦，挑战时间只有3天。她深知这种方式的不 健康 ，但还是忍不住试一下。每天除了吃鸡蛋就是要喝一加仑的柠檬水。

挑战第一天，她的菜谱非常简单，除了水煮鸡蛋就只有一点胡萝卜而已，看着如此清淡的，不知道此时的胖妞是不是还能像一开始那样坚定。

挑战第二天，她的鸡蛋依然是水煮的方法做熟，只不过这一次加了一些调味料，看起来是不是有食欲了很多。我不得不佩服她的勇气，毕竟能坚持这些太不容易。

终于到了第三天，她有些不能承受滋味寡淡的水煮蛋，于是开始选择炒鸡蛋。虽然都是鸡蛋，但吃起来有一些花样，也能进一步增强自己的动力。

3天的时间转瞬即逝，她的效果是不是能像想象中那样令人满意呢？从视觉效果来看，3天后的她腰腹赘肉减少还是相当明显，甚至连腰身曲线也开始显现。

用数字说话才最有说服力。她的体重从1674磅减到了1618磅，相当于见到了56磅。换算成我们熟悉的重量单位，也就是足足有5斤那么多。仅仅依靠改变饮食结构，就能取得如此显著的成绩，如果再搭配一些健身运动，这样的未来实在令人无限期待。